腰痛は安静より動かすことで軽減 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛では、その痛みから、 動かしたくない、動きたくない、それ以前に動けない、 が、実情ですが、 それでも、たとえ僅かでも動かせるのなら動かした方が、 結果、腰痛が軽減できます。 長期間腰を動かさないでいると、血流が悪くなり、 かえって回復が遅れ、痛みも長く続くことになります。 前の記事でも、背伸びが有効であることを書きましたが、 さらに効果的にするには、 同じ背伸びでも、以下のようにすると、 より大きな効果が得られます。 足を肩幅より少し広めに平行に開き、膝を曲げずに立ちます。 両手を指先を下にしてお尻に当てます（両手はできるだけ近づけて）。 肩甲骨を寄せ、胸を開いてあごを引き、 骨盤を前に押し込むイメージで、腰を前に押すように反らします。 ぎっくり腰になっても、安静は、2～3日。 少しでも、動けるようになったら、 軽い痛みを感じても、動かせる範囲で動かした方が、 結果、良い方向に向かいま
腰痛を予防や緩和に有効な「寝返り」を打ちやすくするストレッチ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
以前の記事で、寝返りが腰痛を防いでいることを書きましたが、 実際、眠っている間のことですから、難しいですよね。 でも、その寝返りがうてなくなるような身体にしないため、 有効なストレッチもあります。 そもそも寝返りとは、「身体を回転させる全身運動」ですので、 寝返りがうちづらいのは、身体が固くなっているということです。 ですので、腰だけでなく、胸から太腿までの筋肉を 柔らかくするストレッチが有効です。 以下に、4つのストレッチを紹介しますが、 これらは、横になった（寝た）状態で行ってください。 １、腰をねじる 仰向けの状態で、腰をねじります。 まず、右膝を立て、左手で→右膝をつかみ、左側に倒します。 右手は、頭上に真っ直ぐに伸ばします。 痛みをこらえてまで無理する必要はありません。できる範囲で。 左右を入れ替えて、もう片側も行います。 ２、肘立て＋膝曲げ うつ伏せになった状態から肘を立てます
重いカバンや荷物も腰痛の原因 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
持ち物が多い、重いのも、ただ疲れるだけでなく、 腰へも大きな負担となります。 仕事でも、プライベートでも、 日常的に男性よりも女性の方が、持ち物が多いですし、 小さな子供を連れている場合には、おむつなどが入った荷物やベビーカー、 さらに抱っこすれば子供体重もかかります。 多くの女性は、男性の2倍の重さの荷物を持ち歩いていることになります。 こういった日常的な重い荷物が、腰痛を引き起こすのですが、 かといって、持たないわけにもいかないのも事実です。 子育て中なら、自宅でもくつろげる時間も僅かかもしれませんが、 たとえ僅かな時間でも、心や身体への休息時間をとってくださいね。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
寝返りが腰痛を防いでいる | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
長時間の同じ姿勢が腰に負担をかけることは周知のことですが、 それは、横になって眠っているときも同じです。 背中をベッド・布団につけた仰向けに寝た状態では、 体重の4割もの重さが腰にかかります。 睡眠時間が6時間なら6時間も、8時間なら8時間も、 そのような状態が続くですから、腰痛を引き起こすのも当然です。 これを防いでいるのが、寝返りです。 眠っている間も、長時間の同じ姿勢を防いだり、 ストレッチを行っているなんて、自然ってよくできています。 当然、血液の流れもよくなるので、 冷えや健康にも大きな意味のあることですね。 もちろん、眠っている間のことですから、 積極的に寝返りを打つ、なんてことはできませんが、 自然な寝返りを妨げる要素を無くすことはできます。 ベッドは広い方が快適、リラックスできるというのも、 なるほど！ですね。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改
腰痛には大腰筋を鍛えるスクワットも効果的 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の原因は様々で、 それゆえに、原因がはっきりしないとも言われます。 それは、腰周辺には筋肉が多いからです。 腰周辺の筋肉が衰えてくると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、 そのために負荷が大きくかかり、腰痛に繋がってきます。 腰周辺の筋肉、特に「大腰筋」を鍛えることが、 腰痛の予防や緩和に効果的です。 大腰筋を鍛えるトレーニングとは、「スクワット」です。 ただ、スクワットというと、 足を開いた屈伸運動になりがちですので、 正しいスクワットのやり方を紹介します。 １、足を肩幅程度に開いて立ちます ２、つま先は膝が曲がる角度に向け（必然的にやや外側になります） ３、両手は耳の辺りに ４、上体を立てたまままっすぐ腰を下ろします ５、膝の角度が90度くらいになったら腰を上げます ６、動作はゆっくりの方が効果的です 結構きついかもしれませんので、 最初は、1セット5回くらいから始めてください。
靴や服などが腰痛の原因になることも、女性は特に要注意 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
ファッションとして普通に身に着けている靴や洋服。 特に女性の場合、そのバリエーションも豊富ですが、 それゆえに、そのファッションが腰痛の原因となることもあります。 姿勢や生活習慣には気をつけているのに、 どうも腰が痛い、なかなか腰痛が治らない・・・ もしそうなら、こんな靴や洋服でいる時間が長くないですか？ １、ハイヒール 人の身体の構造を考えたら、やはり不安定で無理な姿勢です。 足や膝に負担を与えて、腰痛や肩こりの原因となります。 ２、タイトスカート 身体に密着したタイトスカートは、膝を曲げにくいもの。 床に落ちたものを拾ったり、低い棚にあるものを取ろうとすると、 膝が曲げにくいので、腰を曲げて取ろうとします。 その動作の繰り返しが、 徐々に腰の筋肉や椎間板に負担を与えることになります。 ３、重たいネックレス 首の筋肉や靭帯は、（横になっている時以外は） 重い頭部を常に支えています。 そこ
腰痛の意外な原因 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の原因はいろいろですが、 一見腰痛と関係ないようで、実は関係している 意外な原因もあります。 腰痛の緩和や改善に良いと言われていることを、 いろいろと試しているけれど、なかなか良くならない・・・ もしそうなら、普段の何気ない習慣を もう一度、見直してみませんか？ １、喫煙 喫煙が健康に良くない、病気のもとであることは、 いうまではありません。 また、喫煙者には椎間板ヘルニアの人が多いのも事実です。 背骨（脊柱）には骨と骨の間にクッションの役割をする椎間板があり、 この椎間板は周囲の毛細血管から栄養を吸収しています。 タバコを吸うとニコチンが血管を収縮させので、 椎間板へ栄養が行き渡らなくなります。 タバコをやめることで、 壊れていた椎間板が回復する可能性もあります。 ２、睡眠不足 睡眠不足は、血流が悪くして、 喫煙と同じように椎間板が栄養不足になります。 また、睡眠時間は十分なのに、実
腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防などを・・・ : 楽しいことが一番！ - livedoor Blog（ブログ）
楽しいことが一番！ 仕事も遊びも日々の暮らしも本気で楽しもう！ < モノクロ（白黒）のレーザープリンターがあるといいかな？おせち料理の本注文は「お試しおせち」の後で・・・ > 2016年10月27日09:51 カテゴリ健康・酵素・免疫力 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防などを・・・ 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防などを・・・ こちらのブログで、いろいろ書いてます ↓ 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など、家庭でできる腰痛の治し方 ⇒ 人気ブログランキングへ イベルメクチン【イベルジョン】の通販なら個人輸入代行のメデマート blogramランキング参加中！ タグ ：#腰痛#腰痛原因#腰痛予防#腰痛緩和#腰痛改善 friendu_bai コメント( 0 ) コメントする 名前 情報を記憶 評価 顔 星 < モノクロ（白黒）のレーザープリンターがあるといいかな？おせち料理の本注文は「お試
寒さを感じ出す季節は、より「腰」にいたわりを・・・ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
だんだん寒さを感じ出すこの季節は、 筋肉や関節も冷えの影響が大きくなります。 こんな季節は、いつもより「腰痛」に注意を。 普段なら何でもないことでも、 腰の痛みを引き起こしやすくなっています。 腰痛を未然に防ぐ、または腰痛を悪化さぜないためにも、 いつもよりまして身体へのいたわってください。 具体的には、 １、身体を冷やさない 時に、お腹、お尻、足首の冷えに注意してください。 ２、靴のサイズを再確認 サイズの合わない靴で足元、特に足首が安定していないと、 腰への負担につながります。 女性の場合、高すぎるヒールも同様です。 ３、立ち姿勢では両脚に均等に体重を乗せる どちらか片方の足に体重が乗る姿勢がクセになっていると 身体の歪みが起こり、腰痛の原因となります。 ４、長時間立ちっぱなし、もしくは座りっぱなしを減らす 仕事によっては避けられない場合も多いですが、 半歩程度でも前後左右に動いてみた
ストレッチは入浴後がいいけれど・・・ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
ストレットはいつやるのが効果的か？ 日常の生活の中で言えば、もちろん入浴後がベストです。 身体が温まっていて、血行・リンパの流れもよく、 筋肉や関節だけでなく、心もリラックスした状態であるのは 疑いのないところです。 でも、入浴後でなければならない とは、思わないでください。 大事なのは、無理なく続けること。 ご自身のやりやすいときでもOKです。 やろうと思ったときでもOKです。 こうでなければならない、と縛りをつけて、 自らをストレスに追い込む必要はありません。 毎日、違った時間でもOKです。 入浴後がベスト、ということを知った上で、 ご自身が無理なく続けられること優先してください。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
「お尻歩き」で腰痛を緩和 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
身体の真ん中にある骨盤が歪むと 腰痛の原因になります。 身体はつながっていて影響し合っているので、 骨盤の問題は骨盤だけでなく、 日常動作の癖などからも、骨盤に負担がかかってきます。 そこで、この骨盤の歪みを解消する方法として、 「お尻歩き」があります。 その方法は、 １、床に座り、両足をまっすぐに伸ばします。 ２、右のお尻を持ち上げ、お尻から一歩前に進みます。 両足はまっすぐ伸ばしたまま、右足と右肩が同時に前に出ます。 ３、次に、左のお尻を持ち上げ、お尻から一歩前に進みます 両足はまっすぐ伸ばしたままで、お尻だけで歩きます。 今度は、左足と左肩が同時に前に出ます。 ４、これを３分程度行います。 「お尻歩き」は、上半身の重みが骨盤に乗るため、矯正力があります。 毎日続けることで、骨盤まわりの筋肉が強化され腰痛だけでなく、 運動不足による便秘が改善されたり、 血流がよくなって、身体全体の状態
腰痛に効果的な「腕振り運動」 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の緩和や改善に効果的なストレッチや運動は、 いろいろとありますが、 その一つに、この腕振り運動があります。 具体的なやり方は、 １、両ひざを骨幅程度に開いて、両脚をまっすぐ揃えて立ちます ２、視線は正面に置き、胸の中心にある胸骨を前に向けて、 腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、両腕を下に垂らします。 ３、両腕を楕円を描くように振ります。 ４、後ろに振りだした両腕の親指や人差し指が 自然に当たるくらいがベストです。 （無理に当たるようにするのは逆効果です） ５、腕を前に戻すときは、惰性で動く程度で十分で、 両腕が前にあるとき、みぞおちの辺りで手が触れるくらいが理想です。 （左右の手は同じ高さになるように） 時間は3分程度で十分です。 休憩の時や、ちょっと疲れたなと感じた時にでも試してください。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
生姜（ショウガ）で身体を温めて腰痛を緩和する | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
前の記事で、冷えは腰痛を悪化させる ことを書きましたが、 実際に身体を温める手段の一つとして、 積極的に、生姜（しょうが）を食べる 毎日の食事に、何らかの形で、 生姜を取り入れるといいです。 ただ、身体を温めるのは、加熱した生姜です。 でも、生の生姜が、身体によくないか？というと、 決して、そんなことはありません。 生しょうがは、殺菌、解熱、解毒の効果があり、 身体の免疫力を高めます。 だだ、血管拡張作用で、身体の末端は温まりますが、 身体の、芯は冷えてしまいます。 もちろん、免疫力の向上、健康の向上は、 腰痛対策にもいいことですので、 生でも加熱でも、積極的に生姜を摂りたいですね。 生姜の加熱調理の際は、100℃になると、 味も効果も半減してしまいますので、ご注意を。 ⇒ エゴスキュー腰痛解決プログラム ⇒ 穴吹弘毅が教える腰痛改善DVD
サプリメントを摂り続けて腰痛を緩和しよう | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛の原因の一つとして、栄養も無視できません。 意外ですが、この現代でも栄養不足であることが、 とても多いのです。 お腹いっぱい食べているから大丈夫・・・ というわけではないのです。 カロリーと栄養は分けて考えるべきなのです。 その上で、必要な栄養がバランスよく摂れているでしょうか？ 好きな物を食べていると、不足している栄養は結構多いものです。 野菜も、現代は畑の土そのものに栄養が不足していて、 そこから採れた野菜は、昔ほどの栄養がないことも多いです。 加工食品には、いろいろな添加物が含まれていて、 それを消化したり、毒素を体内で浄化するために、 本来は、身体をつくるための栄養が、そのために使われてしまいます。 インスタント食品、ファストフード、ジャンクフードなどは、 それが、さらに顕著になります。 そのような状態では、身体が栄養を吸収する力も衰えます。 以上のことから、身体が栄養不足であ
1
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
悪循環を断ち切るために良い習慣を続けよう | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛に効く「衝門（しょうもん）のツボ」 | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
長時間の座りっぱなしでの腰の負担を減らすには | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
子供の「抱っこ」の仕方で腰痛が防げる | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
腰痛緩和に効果的な上半身ほぐしストレッチ | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など
足の指を動かして腰痛を緩和しよう | 腰痛の原因・症状・治療・緩和・予防など