30秒！腰を｢ひねるだけ｣体操のすごい効果
しかし、30秒やるとまるで50mダッシュをしたときのように体がカーッと熱くなり、“燃焼している”という感じがするのにびっくり。 「そうそう、代謝があがるので、脂肪燃焼効果が抜群なんです。また、“乳び槽”にたまった淀んだリンパ液を一気に流していくので、むくみが即効で改善。30秒やって計測したら、平均でふくらはぎが0.5センチ細くなりました」 ただひねるだけでも効果はあるが、腕を水平に上げてやると、二の腕、背中のハミ肉がすっきりし、さらにはやせ体質になれるそう！ 「そうなんです、二の腕や背中の筋肉を使うので、振り袖のような二の腕の脂肪や背中のハミ肉に効くんです。また、肩甲骨まわりに多くある、熱を作り出す“褐色細胞”を刺激するので、脂肪燃焼効果がさらにアップ。続けると、代謝のいい体になっていきます」 2～3週間くらいで効果が出るというから、夏本番にはまだ間に合う！ お金も時間もかからないので、ぜ
痩せたいなら『腕立て伏せ1回チャレンジ』をしろ！ - 生きるとか仕事とか自意識とか
小さな習慣 ■モチベーションが続かない理由 ■大脳基底核と前頭前野 ■モチベーションなんて捨てちまえ！ ■新たなことを習慣化するには？ ■やるべきことの最小化 ■アプリを使ってより快適に 僕が以前読んだ本で、 小さな習慣という本がありました。 そこで出てきたのが 腕立て伏せ一回チャレンジです。 腕立て伏せ1回じゃ幾ら何でも効果ないっしょ・・ と思ったはず。 これは継続に重きを置く作戦なのです。 ■モチベーションが続かない理由 痩せようと思った時、 そのモチベーションで持って、 努力をして運動したり、 食事制限をすると思います。 しかし、続かない。 なぜか。 脳の仕組みに問題があります。 ■大脳基底核と前頭前野 ①大脳基底核→特定のパターンを認識しそれを繰り返す ②前頭前野→短期的な思考と意思決定を行う 我々がモチベーションで行うときは前頭葉を使っています。 しかし前頭前野はエネルギーをめち
『-16kgダイエットに成功したシンプルな習慣4つ』
東京ホテル朝食日記 東京の高級ホテルの朝食を食べ歩き、訪れた朝ご飯200軒以上。予算は居酒屋とほぼ同じ。早起きできないなら早朝、人と会う約束をする...名刺、自己紹介なしで「何もしないことをする」朝活・朝食会の開催100回以上。参加者600人以上の方のご縁を頂いております。 気付けば-16kg落ちてました。 最高で63.3kg。多少の増減はあるものの、現在64kg前後を何とかキープ。 余談ですがこのブログ、いわば「グルメブログ」に属するので、ダイエットとの両立は難しいと思われるかもしれません。 しかし必ずしもそうではありません。レポートを書くとき以外の生活は至って普通の生活ですし、普段の生活はむしろ如何に節制するかが重要だったりします。 あまり良い例えではないですが、例えばブログを書いている本人がアクセス数欲しさに不健康や病気を押して、無理して美味しいものを食べているブログを読者は果たして
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