プロテインは腎臓にダメージを与える？〜ハーバード大学の見解と最新エビデンス - リハビリmemo
「タンパク質のとりすぎは腎臓にダメージを与えるのか？」 筋トレによって筋肉量を増やすためには、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成量を増やさなければなりません。そこで必須になるのがタンパク質の摂取です。筋トレをしただけでは筋タンパク質の合成は促進されず、タンパク質を摂取してはじめて合成が促進されるのです。 このような背景から、トレーニーの多くが食事とともにプロテインを摂取しています。そこで疑問に思うのが「タンパク質をとりすぎると腎臓にダメージを与えてしまうのでは？」ということです。 この疑問については70年にわたり栄養学やスポーツ医学の分野で議論されてきました。 そして2017年、ひとつの答えが見いだされたのです。 「赤身肉の過剰な摂取は、腎臓にダメージを与える可能性がある」 これまでの大規模な観察研究などから、タンパク質の摂取による腎臓へのダメージにはタンパク質の「食物源」が関与することが
背筋の鍛え方23選｜自重・ダンベル・チューブからバーベル・ジムマシンまで徹底解説！ | 筋トレキャンプ
あなたはどれぐらい背筋を鍛えていますか？ 背筋は、体を支える超重要な筋肉です。 背筋が弱いままだと、腰痛をはじめ日常生活に支障が出たり、他のトレーニング種目の効果が落ちたりします。 反対に背筋を鍛えれば、基礎代謝もあがり、効率的なボディメイクにもひと役買ってくれるでしょう。 男性ならたくましい逆三角形のボディラインに、女性なら引き締まってスリムな後ろ姿を目指せます！ この記事では、背筋の鍛え方についてまとめていきます！ ジムで行う背筋トレーニングの方法のほか、自宅でもできる効果的なエクササイズについてもまとめてみました。 メリットや注意点などとあわせてしっかり説明していきますので、いままでつい背筋トレーニングをおろそかにしてしまっていた…という方は、ぜひチェックしてみてくださいね！ 背筋を鍛えるにはココを刺激！ 「背筋を鍛える」とひと口でいいますが、具体的にはおもに 僧帽筋 広背筋 脊柱起
continue-is-power.com - このウェブサイトは販売用です！ - continue is power リソースおよび情報
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ボディメイク8か月。NPCJアスリートモデル優勝しちゃいました！ - 人生楽しんだもん勝ち♫
2016年1月 鏡の中の自分を受け入れたい 今年のお正月に掲げた今年の目標「ボディメイク」 鏡にうつった自分の姿から目をそらしたくない。 自分自身の全てを受け入れたい。 すべてはそこから始まりました。 私がボディメイクを始める理由。♫ そして始めたジム通い。 知らない世界、新しい体験は日々発見で楽しかった！ 2016年5月 NPCJコンテスト出場のきっかけ 始めたボディメイクに明確な「目標」ができた。 ゴールデンウィークに見つけた人生の目標。♫ 実はこの時に言っていた目標とは、今回のNPCJのコンテストのことだったんです。 １人じゃないんです。 末っ子さんと２人で出てきました。 そもそもきっかけは末っ子さんの身体。 大好きな陸上をストイックに楽しんでいる末っ子の腹筋は綺麗なシックスパック！ 特別な筋トレをやっているわけでもないのにうらやましい身体なんです。 根性でスパイクとユニフォームを勝
筋トレで体を大きくしたいなら増量と減量を繰り返せ - Yoshiの遠回りをしない筋トレ~初心者向け講座~
2016 - 09 - 04 筋トレで体を大きくしたいなら増量と減量を繰り返せ 筋トレ雑記 増量 減量 Twitter Google Pocket こんにちは。筋トレ大好き細マッチョのよし( @yoshikinniku )です。 筋トレをして体を大きくしたいひとは、 とにかくたくさん食べるという方法を とっている人も多いと思います。 実際筋肉を大きくするには食事量(摂取カロリー)は非常に重要です。 しかし、 ずっと食べ続けていればいいというわけではありません。 ということで今回は筋肉を大きくするためには 筋肉を増やす時期と、体脂肪を減らす時期 をしっかり作ったほうがいいと言うことについて書きたいと思います。 アイキャッチ画像の引用先: http://www.fastmusclegain.com/ 増量期 たんぱく質をしっかり取ろう 細かいことを気にし過ぎない 減量期 筋トレをしっかり行う
【腕立て伏せの種類と正しいやり方】目的別の回数負荷設定や呼吸・肘の位置など完全解説
大胸筋を中心とした上半身の押す筋肉に効果的な基本自重トレーニングである「腕立て伏せ」の種類とそれぞれの正しいやり方を解説するとともに、筋トレ目的別(バルクアップ・ダイエット)に適切な回数負荷設定、呼吸の仕方・肘の位置に関する注意点などを詳しく解説します。 ■腕立て伏せが効果のある筋肉部位 ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：だいきょうきん 英語名称：pectoralis major muscle 部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部 起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止 読みかた：さんかくきん 英語名称：deltoid muscle 部位詳細：前部｜中部(側部)｜後部 起始：鎖骨外側前縁｜肩甲骨肩峰｜肩甲骨肩甲棘 停止：上腕骨三角筋粗面 ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止
ボディメイク始めて２ヶ月。身体で感じる変化。 - 人生楽しんだもん勝ち♫
ボディメイクをはじめて２ヶ月が経ちました。 1ヶ月目の時は「数字」で分かる変化をまとめたのですが、それ以外にも身体で明らかに感じる変化がたくさんあります。 数字で見るボディメイク開始一カ月の変化。 - 人生楽しんだもん勝ち♫ 今日はそれをまとめたいと思います。 EGS(イージーエス) ダンベル 鉄アレー 表面コーティング加工済 1kg×2個組 EG-3000 出版社/メーカー: EGS(イージーエス) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る 筋トレ開始一週間で感じた冷え症の改善 これは筋トレして一番すぐに感じたわかりやすい変化でした。私がボディメイクを始めたのは１月の寒い寒い頃。私はすっごい寒がりで冷え症でした。 特に末端。手の指先、足のつま先あたりなんて冷えて冷えて、自分の足が冷たすぎて眠れないくらい。 夜寝る時は五本指靴下を履いて、さらにその上からもぬくぬく靴下を履かなき
腹筋女子でも1週間で腹筋を割る方法。女性編+男性編 | 腹筋を割る女と男のウエスト引き締め～タバタ式トレーニング
この記事では、著名なフィットネストレーナーが紹介する、Youtubeで、10万回以上、再生されている腹筋エクササイズの動画を厳選してピックアップしました。 1周間で腹筋が割れるトレーニングを曜日ごとにわけてまとめてあります。 今日から、7日間一周していただければ、来週にはあなたの腹筋はバキバキにわれていることまちがいなしです。 ところで腹筋バキバキのトレーナーのエクササイズ動画を観てみると、何となく『きつそう、大変なんじゃないかな？』って思ってしまいますよね。 でも、全然、そんな事ないんですよ！ Youtubeでアップされてる1流のトレーナーさんの動画は、 短期間ですぐできて、最も効率のよい腹筋のエクササイズなので、すぐに効果があらわれます。 ポイントは、腹筋の特に腹横筋を鍛えることです。私も、そうですが、理想の腹筋にちかづくには、体脂肪率が20%くらいが一番かっこいいですよね。 画像で見
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チューブトレーニング決定版５０選！部位別引き締めメニュー
【上腕三頭筋の部位別筋トレ】長頭と短頭(内外側頭)それぞれに効果的な鍛え方 | マジョレンコジャパンWEB製作所
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