スタイルの良い人を正面から見ると、腰の上あたりが細くなっていて、肩から腰までのラインがきれいに見えます。 この細くなっているのがくびれですね。 理想の体形、ダイエットする人の目標の一つでしょう。 くびれをつくるにはどうしたらいいのでしょうか。 なぜ腰のくびれができるのか 人間の骨格から考えてみましょう。 人間を正面から見てみます。 一番横幅が広いのは肩ですね。 肩から下に見ていきましょう。 肩の下は胸があります。 胸の形は肋骨が形作っています。 肋骨は心臓や肺を覆う形になっていますので、ある程度の容積が必要で、それなりの横幅があります。 胸の下は腹で、腹の下が腰になります。 腰は腰骨があって、この中にも腸などの内臓があります。 人間は直立歩行をするので、重い上半身を支えるためか、それなりの大きさと幅がありますね。 肩は腕につながるため、胸よりも横幅があります。 胸には肋骨があります。 腰骨

ダイエット中のみなさん、水分摂ってますか？ ダイエットするなら、水は飲んでくださいね。 ダイエット中は特に水分補給が必要です。 ミネラルウォーターでもいいですし、炭酸水でもいいです。 水は適量を、いいタイミングで摂るとダイエットに役立つんです。 ダイエット中の水分補給が大切な理由 ダイエットでは日常生活や運動で、糖分を消費し、脂肪を燃やしますよね？ 体内でエネルギーを消費したら、老廃物が出ます。 老廃物を排出するのは、健康のためにも、むくみを防止するにも大切ですよね。 老廃物はどうやって体外に出しますか？汗、尿、便ですね。 すべて水分です。老廃物は水分に混ぜて出すんです。 水分が足りなくなると老廃物を輩出しづらくなります。 水分補給が大切なことがわかりますよね？ ミネラルを上手に利用してダイエット ミネラルウォーターにもいろいろありますが、ミネラルウォーターには“ミネラル”であるカルシウム

どうしても痩せられない！ダイエットがうまくいかない！という人は、パーソナルトレーナーにお願いするといいかもしれません。 パーソナルトレーナーは、主に食事とトレーニングを一緒に考えて、指導してくれます。 実績のあるパーソナルトレーナーは、たくさんの人のダイエットにかかわってきていますので、確実な方法を教えてくれるでしょう。 パーソナルトレーナーにトレーニングメニューを作ってもらえる どんな生活をしているか、何を目的にしているか、一人ひとりにあわせたプランを作ってくれます。 具体的には、あなたのパーソナルデータをもとに、トレーニングメニューを作ってくれます。 実際、ジムに行ってもどの器具をどう使ってトレーニングすればいいか、素人にはわからなかったりします。 ジムのスタッフは、器具の使い方は教えてくれますが、そこまでです。 どんなふうに痩せたいのか、そのために、どんなトレーニングを、いつ、どれだ

カレンダーは食べ物でもないし、運動でもありません。 カレンダーをうまく使ってダイエットに役立てようっていうことね。 カレンダーはスマホやパソコンのカレンダーアプリでもいいし、紙のカレンダーでもいい。 市販のカレンダーなら、1か月が1枚になったものがおすすめ。 1日に4行か5行の文字が書けるサイズのノート型があればベスト。 カレンダーに献立を書く カレンダーには1か月の献立を書いていきます。 何を食べるかってことね。 朝昼晩と全部書かなくてもいいけど、その日のメインの献立を書いていくのね。 小学校とかで給食の献立表ってあったじゃない。あのイメージね。 何のためかっていうと、カロリー計算と栄養の計算のため。 ダイエットで大切なものは、食事と運動っていうのが、このサイトのテーマなんだけど、毎日栄養とカロリーに気を付けながら献立を考えるのって結構面倒なのね。 だから、大体のメニューを書いておくのね

えごま油とは “えごま”はしそ科の1年草の植物で、ジュウネンや“あぶらえ”とも呼ばれます。 漢字だと“荏胡麻”と書きますが、日本古来から栽培されてきた作物です。 えごまの種から作るえごま油は、しそ油とも呼ばれ、αリノレン酸を多く含んでいます。 αリノレン酸の効果 αリノレン酸は体内で合成されないので、食物から摂取する必要があります。 αリノレン酸は、青魚などに含まれる栄養素で、必須とされる不飽和脂肪酸、オメガ3脂肪酸の一種です。 αリノレン酸を60%以上も含むえごま油は“畑の青魚”とも呼ばれているそうです。 αリノレン酸は体内でEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）に変換されます。 EPAは血圧を下げ、中性脂肪を低下させてくれ、血栓症の予防などに効果があり、DHAは脳などの神経系に良い成分だそうです。 血液がサラサラになったり、花粉症やアレルギーが緩和されるなどの効果

体幹って、サッカー選手がやってるってよく聞きますが、どこのことかわかりますか？ 体幹は体のうち、胴体部分ってことです。 頭とか腕、脚以外ですね。 この体幹を鍛えると、ダイエットに役立つんです。 体幹トレーニングは体の内側の筋肉を鍛える 体の内側の筋肉とは、骨盤や背骨を支える筋肉のことです。 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）や、おなかの横、わき腹ある腹横筋（ふくおうきん）、腰の左右にある腸腰筋（ちょうようきん）などを主に鍛えます。 このあたりの筋肉は、ちょうどコルセットみたいな形をしています。 お腹の周りをぐるりと囲む感じですね。 体の内側ってことは、外から見えにくい筋肉だから、ごつごつした体になりたくない人にいいですね。 体幹トレーニングすると姿勢が良くなる 体を支える、体の中心部の筋肉を鍛えるトレーニングだから、自然と姿勢が良くなります。 体のバランスが良くなるから、歩き方も美しく変わ

体温が上がると基礎代謝が上がる 体温が一度上がると、基礎代謝が13%増加するとされています。 なぜかというと、人間は皮膚の表面からの放熱量が非常に多いんですね。 体温が上がると、当然皮膚からの放熱量も増えます。 基礎代謝は運動をしていない日常生活でのエネルギー消費をですから、放熱量は基礎代謝への影響も大きいということなんです。 基礎代謝が上がると、日々のエネルギー消費が増えますので、太りにくく痩せやすい体になります。 体温を上げる食物 もちろん、体温を上げるには運動がおすすめです。 30分歩くだけで、体温は上がりますよね。 もちろん、筋肉トレーニングでも体温は上がります。 代謝によって熱を発生する器官を“熱産生器官（ねつさんせいきかん）”といいますが、人間にとって、筋肉は最大の熱産生器官です。 でも筋肉トレーニングをしなくても、食べるものを変えるだけで体温は上げられるんです。 食事誘発性熱

アイソメトリック運動とは アイソメトリック運動とは、75%の力を使って6秒間、関節を動かさないで筋肉を使う運動によって、筋力増大するという、1953年にT.Hettinger博士とE.A.Muller博士によって発表されたトレーニング理論です。 ダンベルを持ち上げたり、スクワットしたりといった運動とは違います。もっともわかりやすいアイソメトリック運動は、胸の前で両手の平を合わせて、押し合う運動です。 アイソメトリック運動は何といっても、時間が短くて済むということです。 なにしろたった6秒でいいんですから。 毎日6秒、それだけで筋力が少しずつ上がっていくという調査結果がでたそうです。 アイソメトリックの意味 アイソメトリックは“等尺性収縮”という意味で、筋肉の長さが変わらない状態で収縮することです。 通常の、例えば腕を曲げる運動ならば、上腕二頭筋は収縮しますので、短くなります。 これは“等張

水泳はみなさんやったことありますよね？ クロールに平泳ぎ、背泳ぎにバタフライ…。 水泳は短時間でかなりの運動量をこなせる、ダイエットにちょうどいいスポーツなんです。 水泳の運動量はウオーキングの約2倍、ジョギングの1.5倍 厚生労働省の研究会に提出された“健康づくりのための運動指針2006”という資料によると、水泳の運動量はウォーキングの約2倍になるそうです。 15分のウォーキング、10分のジョギングが7~8分の水泳と同じ位なんだそうです。 もちろんこれは調査結果の1例で、個人差があるとは思いますが、全身を使って短時間で運動できるスポーツだってことは間違いないです。 水泳で消費するカロリー 水泳は、スポーツジムでもできますし、公営プールなんていうありがたい施設もありますね。 バタフライや背泳ぎはできない人もいるでしょうし、平泳ぎやクロールをしてみるといいと思います。 また、水中を歩く運動も

ダイエットはしたいけど、走ったり、泳いだり、筋トレするのは疲れるからいやだという人。 ダンスはどうですか？ 音楽に合わせて踊るだけでダイエットができたらいいですよね。 音楽に合わせて踊ると、楽しくて運動のつらさを忘れてしまいます。 普通にやるときつい運動、運動強度・負荷の高い運動でも楽しみながらできるのが、ダンスでするダイエットの良いところです。 音楽にあわせて有酸素運動 いろいろなダンス・ダイエットのDVD商品などが販売されていますが、その基本はステップです。 音楽に合わせて足を踏む運動です。 音楽にノッているだけのように思えますが、これも立派な有酸素運動です。 その場で、足を動かして、ステップを踏んでいるだけでも、5分続けると相当な運動量になります。 前後、左右に足を動かしてみたり、キックを混ぜたりすると、さらに運動量が増えますね。 音楽に合わせて腰を振る運動 音楽に合わせて腰を振る運

ベリーダンスとは ベリーとは“お腹”のことです。 もともと紀元前の王朝、古代文明の時代から続く踊りのことなんだそうです。 19世紀末になってアメリカに紹介されたときに、お腹を中心とした踊りが特徴的だったため、ベリーダンスと呼ばれるようになったとか。 ベリーダンスの歴史は古く種類も多いです。 エジプシャン、ターキッシュ、ジプシースタイル、オリエンタルスタイル、フォークロア、トライバルなどがあり、それぞれに踊りの種類も違うとか。 ベリーダンスをしていると、腰のくびれがきれいにできると人気なんです。 有名なモデルさんがベリーダンスをしていて、出産された後も、理想的なプロポーションを保っていたと話題になりました。 ベリーダンスできれいな“くびれ”ができる ベリーダンスにはたくさんの踊り、動きがありますが、初心者向けダイエット用に紹介されています。 ベリーダンスは骨盤を立てる独特な姿勢をとります。こ

フコキサンチンとは フコキサンチンは、わかめやひじき、昆布やもずくなどの海藻に含まれる色素成分です。 褐藻類（かっそうるい）という紅色というか茶色っぽい海藻だけに含まれるそうです。 フコキサンチンには抗メタボリックシンドローム作用がある フコキサンチンは、脂肪燃焼を促進する働きがあるんです。 フコキサンチンは、いろいろに形を変え、血中から肝臓を経て脂肪細胞に到達します。 脂肪細胞に到達したフコキサンチンは、お腹の脂肪細胞、白色脂肪細胞に溜まった脂肪を燃焼させてくれるんです。 すでに溜まっている脂肪を燃焼するだけでなく、脂肪の蓄積も防いでくれるそうです。 すでにある脂肪を燃焼させ、新たな脂肪が溜まらないようにできれば、間違いなく脂肪が減りますね！ その他、抗酸化作用や抗糖尿病作用など、フコキサンチンには体にいい性質があるそうです。 フコキサンチンをとるなら“あかもく（ギバサ）” フコキサンチ

なかなか痩せないという人、ひょっとして体が固くないですか？ 体が固いと、日常生活でのいろいろな動作が小さくなりがちになりますよね。 関節のスジが固いから、腕も足も縮こまってしまうと。 普通に生活していて消費するエネルギー、つまり基礎代謝が少ないから痩せにくいんじゃないですか？ ストレッチで体を伸ばす ストレッチは、体のあちこちを伸ばして、関節を柔らかくする運動です。 運動と言っても、体操のように動かすだけじゃなく、少しずつ体の可動域を広げる静かなストレッチがあるんです。 首、肩、腰や背中、そして股関節、ひざ、足首など、体全体をほぐしていきます。 ストレッチで筋肉が伸びると血行が良くなる ストレッチで体を伸ばすだけでは大した運動にならないと思ってませんか？ 筋肉はスポーツのように早く動かさなくても、筋肉が伸縮すれば、十分動くんです。 筋肉が動けば、血が流れます。血行が促進され、体が暖かくなり

腸内フローラとは 腸内フローラとは、腸内に住む細菌がつくるグループのことです。 細菌が集まっている（群生している）様子が、お花畑（フローラ）のようなので、名づけられました。 実は腸にいる細菌はなんと100種類以上、数は100兆個もいるそうです。 細菌には、腸に良いことをする善玉菌と、腸に悪いことをする悪玉菌、そのどちらでもない日和見菌の3タイプいるそうです。 腸内フローラの細菌は、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、残りが日和見菌というバランスが最も良いのですが、このバランスが崩れると体調が悪くなるんだそうです。 腸を健康にするとダイエットしやすくなる 体調がよくなかったり、栄養がうまく吸収できないと、食欲がコントロールしづらくなりますし、そうすると食事の量をコントロールしにくくなります。 ダイエットの大敵は、実は体調不良なんですね。 善玉菌は有名な乳酸菌で、ビフィズス菌、フィーカリ菌、フラジリス

ラジオ体操とは ラジオ体操は“国民健康体操”という名称で1928年に制定されました。 ラジオ体操第2は1932年制定です。 その後、体操の内容が変わり、現在のラジオ体操は1951年に出来上がりました。 ラジオ体操が毎日のエクササイズにぴったりな理由 ラジオ体操はたった3分で全身の運動ができるように構成されてます。 時間が決まっていて、第1と第2を両方やっても7分弱で終わります。 時間のない忙しい人でも続けやすいですし、道具もいらないですし、服装も自由、また狭い場所でもできる運動です。 運動でダイエットするには、とにかく続けることが大切ですが、ラジオ体操は毎日続けやすいエクササイズの決定版といえますね。 体幹を伸ばしひねる運動 第1、第2ともに、13の運動で構成されています。 第1は誰でもできるような簡単な運動で、かつ体全体の筋肉や関節をバランスよく動かす運動です。 第2は、筋力を強化する運

高強度インターバルトレーニングとは、20秒の高負荷トレーニングした後10秒休憩する、これを8回繰り返すインターバルトレーニングです。240秒つまり4分間ですが、とても効率よくトレーニングできるだけでなく、効率的に脂肪燃焼できるそうなんです。 スピードスケートの日本代表チーム用のトレーニング方法を、運動生理学の観点で分析した理論から生まれたそうです。 高強度インターバルトレーニング、High Intensity Interval Trainingを略してHIITトレーニング、または論文発表者のお名前をとってタバタトレーニング、タバタプロトコルなどと呼ばれています。 フィットネスクラブのメニューの元にもなっていて、外国でもTabata Training、Tabata Workoutといって有名で、多く実践されているそうです。 20秒のきつい運動と10秒の休憩を8回繰り返す 20秒間の高負荷トレ

プロテインとは プロテインとは、英語でタンパク質のことです。 タンパク質は筋肉や髪、爪などの材料になる大切な栄養素です。 健康のためには欠かせない栄養なのですが、食事から摂取するにはお肉や魚、卵などを食べることになります。 ダイエットしているときは、余分な糖質や脂質は摂りたくないですよね。 そこでプロテインの出番なんです。 食事の量を減らすデメリット ダイエットだからといって、食事を減らしてしまうと、タンパク質が不足して、筋肉が落ちてしまいます。 毎日運動していても、タンパク質が足りないと、筋肉が維持できないんですね。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。 そしてタンパク質はもちろんですが、ビタミンやミネラルも必要ですね。 食事を減らすダイエットだと、日常生活に必要な栄養が摂れなくて病気になりやすくなります。 プロテインダイエットとは プロテインダイエットは食事

有酸素運動の代表として、ウォーキングやジョギング、ランニングの他に良くあげられるのが自転車です。 自転車は、ウォーキングやジョギング、ランニングに比べて、スピードがでますから、風を切って走る爽快感が味わえますよね。 自転車こぎ運動は消費カロリーが多い 自転車で20分走ると、約130から140キロカロリーぐらい消費します。 ウォーキングの約2倍強ぐらいでランニングとほぼ同じぐらいですね。 ランニングするより自転車に乗るほうが楽な気がしますね。 自転車はスピードがあるので景色がすぐ変わりますし、走るより遠くまで行けます。（個人差はあると思いますが。） その分、長く運動できていいですね。 しかも、平地だけでなく上り坂だと、意識せずに運動の負荷を上げられます。 どこかに到着する、という結果が目に見えるというのは、達成感につながるので、気分がいいものです。 でも自転車を外でこぐと、自動車や歩行者との

ダイエットに挑戦中のみなさん、スマホは持ってますか？ 毎日持ち歩くスマートフォンですが、アプリを入れればダイエットに超役立ちます！ スマホを使ってダイエットしましょう。 万歩計アプリ 万歩計です。 スマホにはGPSという、今いる位置がわかる機能があります。 アプリでGPSのデータを集計してくれるので、万歩計として使えます。 1日にどれだけ歩くか、その日によって違いますよね。 毎日自分で決めた歩数を歩くのに、万歩計は役立ちます。 今日は歩いてないな、と思ったら、ちょっとそこまで散歩してみましょう。 食事記録アプリ ダイエットで最も大切なのは食事です。 でも1日3回、間食までいちいち何を食べたか覚えてられませんよね。 そこでアプリです。 毎日食べたものをアプリに記録すれば、食べ過ぎに気を付けるようになりますよね。 昨日食べ過ぎたら、今日はセーブする、これだけでもダイエットには役立ちます。 アプ