筋トレをルーティン化するのは大変ですよね。今までやってこなかった動作を習慣化するのですから、どうしても難しい部分があると思います。 ここでは、筋トレを続けていくのに効果的な方法、考え方を学ぶ事で、ルーティン化しやすい環境作りの構築を目指します。 自分に合っているな、という方法があったら、積極的に取り入れて筋トレの習慣化を目指しましょう。 1．効果的なルーティン化の方法1-1．まずは少ない回数から 筋トレを始めた最初の頃は、どうしても気持ちに気合いが入りやすく、高い目標を設定しがちです。 初めから、高い目標を設定するのもいいのですが、一回や二回やっただけで疲れてしまい、その後続かなくなったという事がないようにしましょう。 まずは、筋トレの回数よりも筋トレを続けていく事のほうが大事です。初めからきつ過ぎると続かないので、初めのうちは、自分の限界より少ない運動量を設定し、無理なく続けられる筋トレ

京都市内で「高級カプセルホテル」の開業が相次いでいる。終電を逃した人が一晩を過ごす、狭くて暗いイメージは昔のもの。内装や快適性にこだわり、女性や外国人観光客を主なターゲットにする。観光客の増加でホテル不足や宿泊費の高騰が続くなか、手頃な価格で人気を集めつつある。 【写真】京都市内を見渡せるラウンジ＝京都市中京区の「ＴＨＥ　ＰＲＩＭＥ　ＰＯＤ京都」 ■１７７センチでも余裕 飲食店がひしめく京都市中京区の繁華街。１５日にオープンした「ＴＨＥ　ＰＲＩＭＥ　ＰＯＤ　京都」を訪ねた。 ベッド付きの個室が上下に分かれてずらりと並ぶ。下段のベッドに横たわると、身長１７７センチの記者でも余裕のある広さだ。高機能マットレスやアメニティーグッズ、木目を生かした壁など、寝具や内装にもこだわる。芸舞妓（げいまいこ）が行き交う花街・先斗（ぽんと）町に近く、京の五山を見渡せるロビーからの眺望も売りだ。 商業ビ

努力をすれば報われる。それは正しいことかもしれないけれど、きっと現実はそれだけじゃないはず。誰にでもチャンスがある世界にするためには、何が必要なのか？ そんな問題を描いた、Toby Morrisさんのマンガ。 貧しい家庭に育った子供が、貧しいままになってしまうという現象は「貧困の再生産」とも呼ばれ、その視点をわかりやすくまとめたこの作品はアメリカでも話題になりました。

すえおか・ようこ／フリーランスライター。アットマーク・アイティの記者を経てフリーに。欧州のICT事情に明るく、モバイルのほかオープンソースやデジタル規制動向などもウォッチしている。 IT&ビジネス　業界ウォッチ IT業界で話題の新サービス・新製品のニュース、これから話題になりそうな新ツール、知っておきたい各種の統計調査……などなど、経営効率化に寄与するIT業界の今のうごきをレポートします。 バックナンバー一覧 民泊（ホーム／ルームシェアリング）のAirbnbが宿泊からだけのサービスから事業を拡大する。11月中旬、米ロザンゼルスで開催した年次イベント「Airbnb Open」で同社は「過去最大の発表」として新しいサービス「トリップ」を発表、ルームシェアから旅行をトータルで手配できるプラットフォームへの成長を図る。 現地の“通”による おすすめスポット紹介 11月17日、ロサンゼルスダウンタウ

身体をつくり上げる基本は、食べること。つまり、良い食生活ができる街かどうかは重要です。食材にこだわった高級店だけでなく、美味しくて安い庶民的な店もある、という多様性が街にはあるべきでしょう。 そんななか世界的な潮流として注目されているのが、地元産のオーガニック（有機）な食材を使ったローカルフードです。逆にマクドナルドのようなファストフードは完全に劣勢のようです。今、先進国の都市生活者の食に対する意識は、大きく変わってきています。 アメリカでは、ニューヨークのブルックリンやオレゴン州・ポートランドがこの流れを牽引しています。オーガニックやローカルを謳ったレストランに人気が集中していて、なんとマンハッタンのビルの屋上で作られているハチミツもあるくらいです。 では、日本ではどうでしょう。食文化が豊かな街を判断する指標として ・庶民的な店でうまい料理やお酒を楽しんだ ・地元でとれる食材を

こんにちは！ メディア・クリエイティブグループ所属の皆川と申します。 前職までは、ずっとネットショップで顧客対応から販促物作成、 経理に広告出稿まで、何でも屋的な働きかたをしてきたのですが、 １つのことに集中して取り組みたい、専門性を身につけたい！ と思い転職を決意。 そんな中、コワーキングスペースOsakan Space 代表の大崎さんからのご紹介で出会ったのが a-worksでした。 転職面接トークの定番として、 面接では前職での経験が活かせる点を強調して話したのですが、 社長に 「前職の経験は正直どうでもよくて、ここであなたが何をしたいかが大事です」 といわれたのが衝撃的で、 いまでも思い出すと心臓が止まりそうになります。 それまでは「さすがベンチャー、変わった会社だなぁ・・・」という印象だったのですが、 一気に「すごい会社だ！」と確信し、ありがたく入社させていただくことに。 実は後

ユニクロ×マリメッコは“セットアップ”がかわいい！大人っぽく着こなせる組み合わせで、一気におしゃれ度UP

今日は「自己肯定感」の話。 ちょっと重い話だけど、いつか書かなくちゃな～と思ってて。 これ、すげ～大事なんだよね。 人生を左右する。 致命的なまでに。 「自己肯定感」とは何だ？ まず一応、自己肯定感って何よ？っていうのをザックリと。 読んで字のごとく 「自己を肯定する感覚」ですね。 （当たり前っちゃ当たり前か） 「自分には価値がある」 とか、 「自分は素晴らしい存在だ」 みたいなことを漠然と感じてるわけですよ、自己肯定感が高い人っていうのは。 まず、そこからスタートだと思うんだよね、人間って。 これって遺伝とか、子供（特に乳幼児）の時の育てられ方に左右されるらしいんだけど。 「自分はこの世に存在していてOKなんだ」っていう感覚がまず最初に無いと、本来はその次のステップには進めないワケですよ、実を言うと。 だって、自分自身のことを 「この世にいなくていい存在、いちゃいけない存在」 って思いな

栄養価が非常に高く、ビタミンEを豊富に含んでいるアーモンドは美容にぴったり。他にはビタミンB群やプロテイン、マグネシウム、鉄、カルシウムなどのミネラル、食物繊維、そして良質なオイル分（脂肪酸）が含まれています。スチームやローストなどの熱処理を施してしまうと、アーモンドに含まれる栄養素が破壊されてしまうのでサンフードでは、良質なローのアーモンドにこだわっています。 スナック感覚で気軽にそのまま食べるのもいいですが、簡単に作れる「アーモンドミルク」にすればさらに美容効果がアップしますよ。 《 アーモンドミルクの作りかた 》 （1）1カップのオーガニック エアルーム アーモンドを一晩水につけ、浸水させておきます。 （2）アーモンドの水を切ったら、ブレンダーに入れます。そこに500mLの水とココナッツパームシュガー（またははちみつ、ヤーコンシロップなどお好みの甘味料）を加え、30秒ブレンダー

2040年、20年前から比べると、治安はものすごく良くなった。 悪人というものが殆どいない。 人間が変わったというよりは、犯罪検挙率がグッと上がったからだと思う。 きっかけは電子マネーだった。 日本銀行が発行した電子マネーの使い勝手がすこぶるよくて、それまであったプリペイド式、SuicaとかEdyは駆逐された。 流通する紙幣の量がグッと減って、9割以上電子マネー払いになってる。 クレジットカード連動型は細々と生き残ってるけど。 政府は否定してるけど、誰がどこでなににお金を使ったか、トレース出来るようになってるみたいだ。 不審な入出金は一発でわかるし、どこにいるのかもすぐ割り出せる。 その疑惑が持たれた頃、ポケコインと、amazonポイントにかなり流れて、 日本の通貨は日本円(電子版)とポケコインとamazonポイントが争う形になった。 今じゃ、街中でポケコインとamazonポイント払いと円

通勤時間の有効活用 3月に VPS + iPad の作業環境を整えました。 blog.kondoumh.com この時は数日の出張や帰省の荷物を軽くしたいというモチベーションでした。一応コード書けるけど、iPad 1台では作業が完結しないという結論でした。 最近、勤務地が変わり通勤時間が往復3時間を超えてしまいました。読書やゲームなどの消費活動だけだと間が持ちません。MacBook Pro を持ち歩いたりしてみたのですが、座れないことが多くほとんど使えません。そこで再び iPad Air を生産活動に活用すべく試行錯誤中です。iPad Pro ではなく手持ちの Air で頑張ってみるというテーマです。 物理キーボードは使わない blog.kondoumh.com Magic Keyboard と iPad の相性はとても良いのですが、膝上に置いて使えません*1。iPad Pro のキーボー

最後に追記しました［2016-09-23］ 感動ポルノとは何か わたしは、感動したり、感動させることが大好きです。わたしは、障害者であり、メディアの制作者でもあります。それで、この問題が他人事ではないと感じ、記事にしたいと思いました。 今日のテーマは今さら感がありますが「感動ポルノ」です。収まったかと思った論説が雨後の筍のように、またニョキニョキと出てきました。 感動ポルノとは何か。 故ステラ・ヤング氏によると、 この言葉は、障害者が障害を持っているというだけで、あるいは持っていることを含みにして、「感動をもらった、励まされた」と言われる場面を表している。−Wikipedia それを「感動ポルノ(英語: Inspiration porn) 」と定義付けたのが始まりのようです。 感動ポルノと批判する、そんな、あなたが本当の感動ポルノ さて「24時間テレビ」こそ「感動ポルノ」の典型で、それを指

2016年9月16日に開催された ID & IT Management Conference 2016 のキーノートとしてお話した際のスライドです。

はいさいヒガシーサーです。先日、日頃からお世話になっている上間弁当天ぷら店で「管理会計」を学んできました。 管理会計とは、経営に欠かせない会計のスキルです。 経営に必要な会計は大きく分けて「財務」と「管理会計」の2つがあり、財務は経営の過去を調整する部分。管理会計は経営の未来を考えていくものになります。 どちらも大切ですが、管理会計を学べば会社は圧倒的に儲かります。 そして、ブロガーの多くは経営の素人ですから、この管理会計を学んでブログを「経営」する意識を持つだけで・・・単純に売り上げ数倍にすることも可能です。 それくらいにインパクトの大きかった「経営」と「管理会計」を、まさかの無料で受けられることができたので、その体験をシェアしていきます。 管理会計とは？ セミナーの中では事前配布された資料を使って、上間社長が解説していただきました。管理会計とは「会社の未来を作っていくための会計」という

こんにちは、石田祐希（@yuki1y1m）です。 18年なにも考えずに生きてきて、“レール”に沿った人生を歩んできました。 高校生活を終えてからの進路に就職という選択肢はありませんでした。 ただそれだけの理由で大学へ進学することを選択。 でも、そこには自分の意思が無くて、大学は自分で選択した道じゃなかったんです。 そして、大学を前期で退学することに決めました。 退学届けを7月に提出し、本日正式に退学することに。 レールに沿って生きる必要なんてどこにもなかった 高校を卒業したら大学。 大学を卒業したら就職。 そんなレールに沿って生きるのは当たり前。 それ以外の道は自分には関係ない違う世界のことだと思い生きていました。 どこにでもいるようなダメ人間 ぼくは、中3まで趣味もなく、人生についてもなにも考えず、人の目をすごく気にして生きていて周りと同じことで安心するような人でした。 高校も勉強が嫌い

タスクシュートをやり始めて、日々の行動をタスクとして意識するようになりました。 気分は修行。 しかし、やることが明確になっていないでタスクを処理する時間を作ると（＝とりあえず時間だけ確保）、あれこれ意識が飛んでることが判明。 1日の最初にタスクを明確に 本当は1日の計画のときに明確にすべきなんでしょう。何をいつやるかということを。 これが定まってないと、タスクにフォーカスできないことが判明。 まあ当たり前ですよね。 やるべきことが明確になっていないのにやろうと思っても、何もやれない。 やれたら良いなタスクは無駄 あと、やれたら良いなタスクをタスクシュートに入れると、飽和して守るべき計画にならないことが判明。 全部タスクを入れると今日終わるのは午前2時。 でも寝ているのは12時。 私の一日の仕事。夜に出来なかったタスクを消して回る。 ↑ ダメだこりゃ 理想は、出来るタスクを朝に決める。 また