今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法 | ライフハッカー・ジャパン
誰もがみな平等に与えられている1日＝24時間。仕事にプライベートに多忙な現代人にとって、効率的で効果的な睡眠は、究極の願いのひとつですね。そこで、こちらでは、自分にとってベストな睡眠サイクルを身につける方法を、ご紹介しましょう。 ■本題に入る前に、睡眠にまつわるエトセトラ アメリカでは、忙しく、寝る間も惜しんで仕事をすることを、誇りに思ったり、自慢する傾向がありますが、実は、睡眠不足は自慢できることではありません。もちろん、やむを得ず睡眠時間を削らざるを得ないこともありますが、この生活に慣れるべきではないのです。 また、この記事に従って実践してみても、睡眠パターンに改善が見られないようなら、病院で受診しましょう。快眠できない原因が、睡眠時無呼吸症候群といった病気によるものかもしれないからです。睡眠障害の疑いがあるならば、お医者さんにきちんと診てもらいましょう。 ちなみに、この記事の中には、
スキルアップ、健康管理にも！今日から始める「朝時間」活用術 - はてなニュース
準備でバタバタしているうちに、あっという間に過ぎてしまう朝の時間、「もう少し工夫して使えたらいいのに…」と思いませんか？今回は、つい慌ただしくなりがちな毎日の「朝時間」を、上手に活用するためのヒントをご紹介します。 ■「ロスタイムの見直し＆早起き」で朝時間を作ろう 「毎朝バタバタして、他のことをする時間なんてない！」という人も多いはず。まずは「朝時間を作る」ところから始めましょう。 ＜無駄な時間を見直そう！＞ ▽朝10分短縮するオンナの朝時間攻略法 - ［収納］All About ▽手を抜かずに朝５分を節約するセット技 - ［収納］All About 朝出かけるまでにかかる時間を少しでも短縮するには、「ロスタイム」を見直してみましょう。片付け、準備、移動、迷う時間など、洗い出してみると色々なところで時間を無駄にしているかもしれません。ロスタイムを減らすには、例えば次のような工夫ができます。
高校生が眠いのはホルモンと環境が原因？豪研究報告
2001年10月10日、中国・北京（Beijing）の路上であくびする女性。(c)AFP/GOH Chai Hin 【4月2日 AFP】10代子どもの大半は体内時計が夜向きにできているため十分な睡眠がとれず、学業で苦しんでいる。このような研究結果が1日、発表された。 オーストラリア・スウィンバーン工科大学（Swineburne University of Technology）のスザンヌ・ワーナー（Suzanne Warner）教授率いる研究チームは、生徒310人の学期中と休暇中の睡眠パターンを比較した。その結果、休暇中の睡眠時間は9時間以上だったのに対し、学期中は平均8時間を切っていることが分かった。 つまり、10代の子どもが自然のリズムより2時間半早く起きることを強いられており、毎晩平均1時間以上の睡眠不足になっているというのだ。 ■高校生の大半は夜型 ワーナー教授によると、すべての人
ミニ昼寝、マイクロ昼寝…時間別の昼寝の効用 | Lifehacking.jp
10 Benefits of Power Napping, and How to Do It | Ririan Project 昼寝や居眠りというと、のび太のように怠惰な人がやるものと思われがちですが、上手に使うことで一日の仕事の能率を上げることができるということが、研究などからわかってきています。Ririan Project のこの記事はこうした「Power Napping」パワー昼寝の効用についてとてもよくまとめてくれています。 こうしたパワー昼寝が最も効果的なのは脳の力を多分に使うクリエイティブな仕事を長く続けなければいけないときだそうで、昼ご飯の直後に短い睡眠をとることによって午後にだるくなることを避けることができるそうです。 それよりも面白かったのが、ブログで紹介していた時間別の昼寝の名称の一覧です。 ナノ昼寝（10-20秒）：電車などでちょっと居眠りをしたときなど。これが良い効
睡眠（快眠・不眠・短眠・早寝早起）まとめ - 萌え理論Blog
四月からの新生活！ 「朝起きれるかなあ…」などと不安に思う気持ちは誰しもあるものです。また、「最近眠れなくて…」「徹夜続きで…」「二度寝して…」など、眠りに関する悩みがあるかと思います。そこで、睡眠に関する様々な記事をまとめました。 睡眠サイト 睡眠時間を記録するサイト | ねむログ 朝を楽しく、わくわく、気持ちよく。 - 朝時間.jp 生活改善応援サイト『早起き生活』 睡眠特集 +D Style::快眠特集：01 不眠の原因はココロにある？――快眠セラピスト 三橋美穂氏に聞いてみた 「大人の早起き」が最近のトレンド!? - All About 睡眠記事 仕事の心がけ（結城浩） - 睡眠 徹夜のナルシズムとは::したらば元社長日記 小野和俊のブログ:徹夜をしてはいけない理由 睡眠質問 人力検索はてな - 早起きが習慣化できません。 夜型よりも朝型の方が効率が良いというお話なので、朝５時頃に
ためしてガッテン：過去の放送：不眠解消！ 体内時計の新改善術
今回の番組について 夜なかなか寝付けない、朝どうしても起きられないなど、最近睡眠に深い悩みを抱える人が急増中。こうした「睡眠障害」は、体内時計の乱れが原因で起きるケースが多いのです。放置すれば、高血圧・心臓病・糖尿病・がんなどの病気や、うつ、認知症の危険性まで高まることも分かってきました。 そこで体内時計が乱れる原因を徹底研究！ たった2週間で長年の不眠の悩みも解消できる秘策の数々を大公開します。 オープニングクイズ 問題：江戸時代、忍者が時計代わりにしていた生き物は？ 答え：ネコ ※明るさによって変わるネコの瞳の形を見て、忍者は時間を知ったといわれる。当時の文献には、朝6時頃は瞳が丸く、8時には卵形、10時になると柿の種、正午には針のようになるとある。問題：17世紀イタリアで、体内にリズムがあることを発見した実験の内容は？ 答え：体重をはかりながら生活 ※ガリレオ・ガリレイと同じ
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