痩せない理由は睡眠時間！？ダイエットするなら寝不足解消が先決
睡眠とダイエットは、深い関係にあります。「寝れば痩せる」とまでは言えませんが、睡眠が食欲に大きく影響しているのです。たった2日間の寝不足だって、その後の食欲に大きく影響しています。 食欲をグッとこらえて、ストレスを溜めながらダイエットしていませんか！？ 睡眠時間を変えるだけで、その食欲が抑えられたら…！？ダイエットもはかどりますよね。 摂取カロリーを抑えたいなら、カロリー計算の前に睡眠時間の確保を。 日本人の睡眠時間の平均は7時間42分です。これは、国際的にみても短く、先進諸国18ヶ国中17位です。 平均の睡眠時間に達していない人も多いと思いますが、睡眠時間が少ないことは、それだけで太るリスクを高めることになります。 ダイエットでカロリーを気にする人は多いですが、睡眠時間を気にする人は少ないと思います。でも、食欲を抑え、無理なく摂取カロリーを抑えるには、十分な睡眠時間が必要なんです。 睡眠
やせたいけど飲みたい人は見るべき！ビールのカロリーまとめ
「ビールさえやめられたらダイエットできるんだけど…」そんな人も多いのでは？？ では、少しでもカロリーや糖質の少ないビールに変えてみては？？ お気に入りの銘柄がある人もいると思いますが、ダイエット中はカロリーや糖質でビールを選んでみてはどうでしょう？？ 一般的な国内のビール・発泡酒・第三のビール（新ジャンル）・ノンアルコールビールのカロリーや糖質などを一覧にしています。 ぜひ参考にしてくださいね。 ※カロリーやアルコール分、糖質は各ビール会社ホームページにて掲載されている数値を元に示しています。 酒税法により、「ビール」に分類されるもののカロリーです。 こうやってみると、ビールの種類ってたくさんあるんですね…。 発泡酒や第三のビールでは、カロリーオフや糖質オフの商品もありますが、ビールは350 mlで150kcal前後。 中には170kcalを超えるものもあるので、注意してくださいね。 ビー
骨盤枕ダイエットを試したい人の骨盤枕の作り方
骨盤のゆがみを解消することで、ダイエット効果だけでなく、美容や健康に効果が期待できるとされています。 骨盤のゆがみを解消するために、ピラティスや骨盤体操などのエクササイズを行ったり、骨盤矯正の施術を受けたり、骨盤矯正のためのベルトやガードルを試した人もいるのではないでしょうか。 多くの骨盤矯正に関する商品やエクササイズが話題を集めてきましたが、最近注目を集めているのが、骨盤枕ダイエットです。骨盤枕とは、どんな骨盤矯正グッズなのでしょう。 骨盤枕ダイエットとは？ 骨盤枕とは、筒状の細長い枕です。背中（おへその真裏）に骨盤枕が当たるようにして横になり、軽く伸びをして1分～5分キープすることで骨盤のゆがみが矯正されるのだとか。 寝ているだけなのですが「キツイ」と感じる人も多いようです。慣れるまでは1分を5セット行うと良いでしょう。慣れてきたら、徐々にキープする時間を延ばしていきます。 寝るだけで
BMAL１
BMAL1（ビーマルワン）とは、体内に刻まれている活動リズムが、正常に機能するよう調整するたんぱく質の一種である。 脂肪を蓄積させる作用があり、時間帯によっては増加が見られるため、その時間帯の食事は控えた方が良い。 BMAL1の働き 体内で生活リズムの働きを整えているBMAL1は、脂肪細胞内で脂肪酸やコレステロールの合成する働きを活発化し、脂肪細胞に多く溜め込もうとする働きがある。脂肪細胞内に蓄積させる働きを行っている間は、脂肪を分解する働きを抑制する作用がある。そのため、肥満遺伝子とも呼ばれている。 BMAL1が体内に存在する量は時間帯によって異なる。昼は少なくなり、夜に増加する性質があり、午後10時頃が目処とされている。急激に増加をし始め、午前2～4時頃に増加のピークを迎える。深夜帯は、BMAL1増加により脂肪を溜め込みやすい状態となるため、過剰な食事摂取は禁物である。 BMAL1の増
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