力比べの定番、腕相撲。友人との何気ない勝負や、職場の懇親会で突然始まることもある、この身近な競技。しかし、単純に見える腕相撲も、実は奥が深いのです。 本記事では、腕相撲で本当に強くなるための秘訣を徹底的に解説します。使う筋肉の詳細から、効果的な筋トレ方法、さらには勝負を決めるテクニックまで、幅広くカバーします。 アームレスリングとの違いにも触れ、自宅でできるトレーニングから本格的なジムでのワークアウトまで、あなたのレベルに合わせた情報を提供します。道具がなくても始められる方法も紹介するので、今すぐ鍛え始めることができます。 腕相撲で負けて悔しい思いをしたことがある人、「鍛えてるのに弱い」と言われたくない人、単純に腕相撲が強くなりたい人。この記事を読めば、あなたも腕相撲の達人への道を歩み始めることができるでしょう。 さあ、腕相撲の世界に飛び込み、あなたの隠れた力を引き出しましょう！ 腕相撲で

“立ち上がる”“歩く”“走る”“曲げる”…など、日常生活の中で欠かせない動作の原動力となっているのが大腿筋。ところが大腿筋の老化のスピードは、大臀筋や腹筋、背筋と並んでもっとも速い。 老化は止められるの？　簡単に鍛える方法は…？　東京大学大学院筋生理学・トレーニング科学専門で“筋肉博士”ともいわれる石井直方さんに聞いた。 まず、前提として、筋肉量は30才をピークに減少しはじめ、40代半ばからそのスピードは加速。なかでも大腿筋の老化は深刻で、30～70才までの40年間で、前側（大腿四頭筋）は2分の1、後ろ側（ハムストリングス）は3分の2にまで落ちることが実証されている。 「前側の筋肉が弱くなると“椅子から立ち上がれない”“転びそうになっても体を支えられない”などの弊害が出てきます。骨との関係も重要。骨は、筋肉を使えば使うほど刺激を受けて強化されます。基本的に、太ももの筋量が多い人ほど骨の強度

Rebuild Body｜リビルドボディ 40代からの肉体改造実践記 40代からの肉体再構築　基本に忠実な手法を実践し、画像とデータで成果を公開。経験を交えながら、私が学んだノウハウも記事にしています。

鏡に写った疲れた顔、不意に目の当たりにした自分の後ろ姿に「あ、落ちてきた」と思ったことはありませんか。30代になると体形キープのためにダイエットよりも大切なのが「たるみ」対策。日経ヘルスの取材によると、たるみには3つの要因があることが分かりました。本シリーズではたるみのメカニズムを解説、顔、お尻、お腹など全身のたるみを解消する方法を紹介します。私たちを悩ませる「たるみ」。ダイエットしても減らな

2009年にマスターが参加した石井教授のセミナーをうろ覚えで解説。 如何せん、うろ覚えなので、順序が前後しますがそこはご愛敬。 今回は、まず、サプリ塾塾生が好きそうな話から。 大腰筋に関しての詳細は、自分で調べてもらうとして、その股関節を屈曲させる機能は太腿を前に振出したり、高く引き上げる動作に関わる為、アスリートなら十分に重要性を理解しているはずだ。 近年では、黒人は白人に対して大腰筋の断面積が3倍以上であることが知られており、この差が黒人の桁外れのスプリント能力に関係していると考えられている。 スプリンターにおいては、大腰筋を含めた腸腰筋の発達が認められ、腸腰筋の発達によって、ストライドが生み出されているだろうと言われている。 大腰筋を含む腸腰筋は、脚を前方へ向かわせる動作に関わる筋肉と一般的には理解されているが、実は脚を後ろに蹴り出す動作にも関わっているので、ますますスプリンターや跳

男性の欧米人（洋服の似合う体型）になるためのトレーニング Men Workout program. Training programm ①欧米人は全般的に身体の後ろ側の筋肉が発達しています。 ②欧米人は上半身の背中が発達しています。 ②欧米人は腸腰筋（大腰筋＋腸が発達しています ③欧米人は骨盤が前傾しています。ヒップが上がっています。 ④欧米人はハムストリングが発達しています ⑤欧米人はお尻の筋肉が発達しております ⑥上半身の後ろ側の背中に筋肉がついているので、肩が後ろについています。そして胸板 が厚いです。 これに対して、アジア人の体型は、身体の全面の筋肉が発達していて、肩が前に出ていて猫背気 味になります。胸板が薄く、肩幅が狭いです。また骨盤が後に傾いており、お尻が下がっております 欧米人とアジア人体型の違い 要するに日本人やアジア人は身体の後ろ側の筋肉、背中、腰、おしり、ハムストリン

昔、外国人が多いジムで、クリス（仮名）さんがマスターに話しかけてきた。 「ヘイ、ミスターサイトウ、ドゥユーノゥ・・・」 アメリカ軍で軍人を対象に行われた実験で、全身をターゲットとする一般的なウエイトトレーニングを行うグループとスクワットしか行わないグループに分けて観察したところ、スクワットのみのグループの方が除脂肪体重の伸びが大きかった。 そればかりか、腕のサイズなど上半身の発達具合までもがスクワットグループの方が秀でていた（※）。 「アイ　ノウ」 「だから僕はスクワットを頑張るのさ！」 下半身の種目であるスクワットのみのグループにおいて、上半身の発達が見られた。しかも、通常のトレーニングを行ったグループよりも、腕のサイズが太くなったという。 この実験を知っている人達のアドバイスは、決まってこうなる。 「腕を太くしたかったら、スクワットをやり込むべきだ」 そんなことがありえるのだろうか？そ

Q：サプリ塾の「基本サプリ2009-2011」シリーズにはプロテインが登場しませんが、プロテインは身体作りにおいて絶対に必要なサプリメントではないのでしょうか？ 旧来の考えでは、プロテインは身体作りの必須サプリメントのように思われがちですが、食事に気を遣って必要タンパク質量を満たしている場合や栄養補給テクニックによってタンパク質必要量や正味利用量のコントロールができ手いる場合においては、あまり必要の無いアイテムです。 今日においてプロテインは、何らかの理由によってタンパク質の不足が起きている人や兎に角早く手軽にタンパク源を確保したい場合に利用すると便利なアイテムと位置づけることができます。 つまり、必携の基本サプリと言うよりむしろ、オプショナルサプリと表現する方が適切かも知れません。 さて、プロテインのメリットを栄養価ではなく、そのコストや利便性と説くサプリ屋のマスターはどのようにプロテイ

本編-7 Ｑ：リーマンショック後の残業禁止から一転、嬉しい事に仕事が超忙しくなりました。その反面、トレーニング頻度は週1以下です。こんな状態でもサプリは飲んだ方が良いでしょうか？ 環境の変化によって、トレーニング頻度が減ってしまった場合、筋原線維や筋細胞の細胞核が増えるような刺激を筋肉へ与えられるような目的意識の高いコンセプトのプログラムを組むべきです。 そして、普段のトレーニングからそれが達成できていれば、仕事の波や異動によって、一時的あるいは長期的にトレーニングに行けなくなった場合でも、筋量や筋力が残りやすくなると言っても良いでしょう。 残る筋肉トレ-まとめ-後編 筋原線維や筋細胞の細胞核を増やすのが狙いのトレーニングとは、ネガティブパートやストレッチ種目を重視したトレーニングとなり、かつ、強度が非常に重要となります。 これら全てを満たした場合、反復回数やセット数のみならず、選択種目も