はてブ twitter delicious livedoor クリップ Tumblr Instapaper メールで送信 生活・趣味・旅行・創作 2010.07.16 0 山田井 ユウキ 不眠に悩んでいる人も多いかと思います。 ひどいときはもちろん病院へ行くべきですが、不摂生な生活をしている方はまず自分の習慣を見直してみることも必要かもしれません。 現役のお医者さんのブログ「禁煙センセイの "楽しく禁煙"」では、不眠に効く基本的な習慣として次の10項目を挙げています。 1. 体が休まるのに必要な時間だけ眠ること。だらだら眠らない。 2. いつも同じ時間に寝ること。 3. 無理に寝ようとしないこと。 4. 昼食以降はカフェインを避けること。 5. 寝る前にはアルコールを飲まないこと。 6. 喫煙しないこと。特に夕方は。 7. 空腹の状態で眠らないこと。 8. 寝室は刺激の少ない

睡眠時間を短くして、今までと同じぐらい回復させる方法はありますか？よろしくお願いします

< 1 │ 2 > ハラオチ度0点0点0点0点0点 アクセス数0点0点0点0点0点 投稿数0.5点0点0点0点0点 キーワード 安眠 不眠 睡眠薬 睡眠改善 不思議レポート 眠れない日が続くと、ふと、睡眠薬の存在が頭をよぎることがある。服用するだけですんなり眠りにつけるなら、これほど楽なことはない。 しかし、いくら効果があっても、副作用などの心配はつきまとう…。実際のところ、睡眠薬というのは不眠対策として有効なのだろうか？　スリープクリニックの遠藤拓郎先生に聞いてみた。（続きは以下リンクから） ＞＞続きを読む

睡眠時間が足りていないのか、それとも睡眠の質が良くないのか、慢性的な眠気に悩まされている人は少なくないだろう。かくいう筆者も浅い眠りに悩まされる身で、目覚めの第一声が「あぁ、疲れた」だったりする日もけっこう多い…。 仕事に遅れないよう、覚醒しきらない体にムチを打ってなんとか寝床を這い出す日々だが、これでは100％のパフォーマンスを発揮できているのかあやしいもの。そこで、睡眠改善インストラクターの竹内由美さんに相談してみた。 （続きは以下リンクから） ＞＞続きを読む

< 1 │ 2 > ハラオチ度0点0点0点0点0点 アクセス数0点0点0点0点0点 投稿数0.5点0点0点0点0点 キーワード 睡眠 快眠 グッズ アイテム 不思議レポート 良い夢見、安眠、快適な目覚めを得るグッズ 左／『おりゃドリーム』起動画面。試しに富士山の夢を見ようと、数年前に富士山頂から撮った写真をセットしてみたが…　右／ギネスにも認定されたプラネタリウムクリエイター、大平貴之氏が監修した『HOMESTAR AQUA』。満天の星空の癒やし効果は予想以上だ！ 人生の1/3は布団の中…なんてよくいわれる。だからこそ、睡眠時間をより上質なものに、あわよくば楽しい時間にしたい、というのが今回のテーマだ。巷で見つけた最新の安眠・快眠グッズを紹介しよう。 思い通りの夢を見たい――。そう考えたこと、誰しも一度はあるのでは？　『おりゃドリーム』は、夜見る夢の内容をコントロールするためのフリーソフ

ぐっすり眠れる部屋の条件は!? 実際の面積以上に広々と感じさせてくれるゲストルーム。部屋ごとにアートワークも異なり、リピーターにも喜ばれているという 安眠を得るためには、心身のコンディションもさることながら、物理的な寝室環境だって重要なはず。忙しいからといって、散らかったままの部屋ではリラックスできるはずがない。 そこで、「眠りをデザインする」というコンセプトで話題のホテル『レム（remm）』にお邪魔して、快眠演出のテクニックを教わった。 今回案内してもらったシングルルームは、一律14平方メートル。決して広くはないが、限られたスペースの中で様々な工夫が凝らされている。 「シングルルームのベッドはすべてダブルサイズ（140cm）。頭・腰・足それぞれの箇所でスプリングの硬さを調整し、体圧が理想的に分散するよう開発したレムオリジナルベッド『シルキーレム』です。枕もやはりオリジナルの『快眠機

理想の枕は「高さ・構造・素材」で選べ！ サイズも形状も素材も、多彩に取りそろえたロフテー工房。現在の寝心地に満足できない人にも、きっと最適な形があるはず。工房ではピローフィッターと呼ばれるプロが、適切な枕選びをサポートしてくれる 枕が変わると眠れない――というほど繊細でもないけれど、今一つフィットしない枕に悩まされている今日このごろ。これまで様々な枕を試してきたが、いまだ決定的なひとつに出会えない。枕は何を基準に選べばいいのだろう？ 「ポイントは大まかに、高さ・構造・素材の3つです。まず高さは、仰向けに寝た時に、直立している時と同じ首の角度を保てるもの。人のせき柱はS字カーブを描いていますから、就寝時も頸部を無理なく支える高さを意識しなければなりません。次に構造ですが、これは仰向けでも横向きでも楽な姿勢で眠れる形状がベスト。つまり、寝返りを打って横向きになった時、肩の高さに合わせて両端が

夜に備えてメラトニンの材料を摂れ！ というわけで、さっそく実践してみました。白鳥先生推奨の栄養分を踏まえた、「眠れる夜を確保する食事メニュー」。トリプトファンを味噌汁や豆腐で、その消化吸収をサポートするビタミンB6をブリで摂る。うーん完璧！ お花見に歓送迎会にと、胃袋が忙しいこの季節。胸焼けや胃もたれで眠れない夜に苦しむ人も多いかもしれない。 そもそも睡眠は心身のリペアタイムだから、食事の内容は大切だ。睡眠の効果をいっそう高める食事、あるいはなるべく眠りを妨げない食事なんてあるのだろうか？　栄養学博士の白鳥早奈英先生に聞いてみた。 「日中、つまり交感神経が働いている時には脳内でセロトニンが活発に分泌されますが、夜になるにつれて副交感神経が優位になってくると、セロトニンがメラトニンに変わります。そのため、安眠を促すメラトニンを分泌させるためには、セロトニンの材料となるトリプトファン（アミ

呼吸は“吸う”より“吐く”のが大事 「呼吸は副作用のない良薬とまでいわれています」と、呼吸法を実践中の青柳五月さん。人は「オギャー！」と息を吐き出しながら生まれ、最後は「息を引き取る」形で生涯を終える。“呼吸”の字面そのままに、吸うより先に吐くことが重要なのだ 悩みやストレスを抱えている時や、たっぷり頭を使った日など、消灯後なかなか寝付けないことがある。なんとかリラックスしようと、体勢を変えてみたり枕の位置を変えてみたり、もぞもぞ…。スムーズに眠りに入るコツなんてないものだろうか…？ 「春先など季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期です。ひどい時には不眠だけでなく、自律神経失調症を起こして心拍が乱れたり、血液の循環が不順になったり、深刻な変調をきたすことも。そうした自律神経の乱れを整えるために“呼吸”が有効であることは、医学的にも証明されているんです」 そう語るのは、『ココイマヨガ

健康を維持しながら睡眠を削る方法 睡眠研究の第一人者、遠藤拓郎先生。持論である科学的短眠法を紹介した著書『4時間半熟睡法』（フォレスト出版）は、ただいま12万部オーバーのベストセラーに。睡眠時間の短縮はやはり、現代人にとって切実な問題のようだ 多忙な社会人にとって、睡眠時間の確保は切実な問題だ。残業したあとに、上司に連れられて軽く一杯…なんてことにでもなれば、仮眠程度の短眠を強いられる日だって珍しくないだろう。 これでは不健康だし、覚醒しきらない頭では仕事にも差し支えてしまいそう。実際のところ、睡眠時間はどこまで削って大丈夫なのだろう？　スリープクリニックの遠藤拓郎先生に聞いてみた。 「アメリカで行われた実験によれば、人は“3時間睡眠”を続けると、視覚関連の仕事に支障をきたすことが判明しています。つまり、車の運転やパソコンワークなどでミスしやすくなるわけですから、ビジネスマンにとっては

体をメンテする成長ホルモンの役割 一般によくいわれる眠りの浅い「レム睡眠」状態は心をメンテし、眠りの深い「ノンレム睡眠」状態は体をメンテする役割を持っているという。それぞれの状態が90分1セットで繰り返されているのは有名な話だ 図版提供／スリープクリニック・遠藤拓郎 睡眠はすべての生物に等しく与えられた憩いの時間。しかし何かと多忙な社会人、「毎日たっぷり睡眠とってます！」と断言できる人なんてほとんどいないのでは？　できることなら、その日の疲れはその日のうちに解消したいものだが…。スリープクリニックの遠藤拓郎先生に相談してみよう。 「睡眠はただ体を休めるものではなく、心身をメンテナンスするための時間です。睡眠を夜間に自動車（体）を停めておく駐車場のようにとらえている人は多いと思いますが、どちらかといえば、夜のうちに機体のメンテナンスを行う飛行機の"駐機場"と考えるべきでしょう」（遠藤先生）

目覚まし“一発”で起床するには？ リサーチの結果、寝坊の原因は二度寝にあるケースが大半。二度寝を防ぐためには、やはりスッキリと疲労を解消する、良質の睡眠を心がけなければならない 人間は2種類に分けられる。朝、決めた時間に起きられる人と、起きられない人だ。 …なんて、ちょっと大げさだけど、ビジネスマンにとって朝が苦手なのは深刻な問題。寝坊で会議をすっぽかしてしまったら…と考えるとゾッとする。そこで仕事柄、早朝出勤を強いられている“早起きの達人”たちにアンケート調査を実施、寝坊しないための工夫を聞いてみた。順に見ていこう。 「普段から不規則なので、急に早朝の仕事が入った時に怖いのが二度寝。そんな日は、絶対に起きなきゃいけない時刻の30分前から、携帯電話で5分おきにアラームをセットしています。スヌーズ機能は切ったらおしまいなのでダメ」（フリーカメラマン・岡村智明さん） あと5分だけ…とアラ

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データ提供／久留米大学医学部・精神神経科、内村直尚先生">全11科目の平均点の対全国倍率（明善高校÷全国）は、午睡を実施したH18入試から1.16倍から1.19倍に着実に上昇している データ提供／久留米大学医学部・精神神経科、内村直尚先生 春はつい居眠りをしてしまう季節。世界にはスペインなどのシエスタのような昼寝の習慣もありますが、勤勉が美徳な日本のビジネス社会ではサボリと思われがち。しかし今年2月、昼寝研究の第一人者であるカリフォルニア大のサラ・メドニック氏が「一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい」と発表し、昼寝擁護論に注目が集まっています。　 昼寝はそこまで効果的なのでしょうか？　昼寝の研究をしている久留米大学医学部・精神神経科の内村直尚先生に伺いました。 「昼寝には疲労を回復させる効果があります。福岡の明善高校では、5年前から毎日15分間の昼寝を取り入れているのですが、センター

< 1 │ 2 > ハラオチ度0点0点0点0点0点 アクセス数0点0点0点0点0点 投稿数1点0.5点0点0点0点 キーワード 安眠法 副交感神経 リラックス 睡眠改善 不思議レポート 疲れているはずなのに、なぜか消灯してからも寝床で悶々。いつまでたっても眠りに入れず、今度は眠れないことに焦ってしまい、ますます頭が冴えていく…。そんな夜、誰しも経験があるだろう。 かといって、寝酒で得られる睡眠は浅く、あまり好ましくないことは、以前にこの連載でレポートした通り。ならば、眠れない夜はどうすればいいのだろう？ （続きは以下リンクから） ＞＞続きを読む

ビジネスマンが行きかう朝の駅。みなさん、朝早くからお疲れ様です！ 毎晩、つい夜更かししちゃう夜型の僕。当然のように朝は弱くて、始業直前になんとかオフィスに滑り込む毎日です。有能なビジネスマンとは真逆のイメージですよね…（しょんぼり）。そういえば、デキるビジネスマンは早起きだってよく聞くけど、ホントなんでしょうか？ 「早寝早起き朝ごはん」は社会人にも有効なのか?（ 2007年11月1日号）「生活習慣と学力は比例します。社会人だって同じ。今伸びている企業のトップはみんな朝型生活なんですよ」（立命館小学校副校長、山英男先生） 不規則な生活だと元気が出ないし、朝の方がいいアイデアが浮かぶのだとか。ちなみに1日の活力になる朝ごはんは、ご飯と味噌汁にプラス何か一品の和食が理想らしいです。朝ごはんより二度寝を選びがちな僕は、まずはここから改善せねば…。 さっそく今日から朝6時起床を始めてみたのですが、

アルコールは摂取後3時間で毒に変わる!? アルコールが促す睡眠は、決して質の高い睡眠ではない。また、カフェインやタバコにも覚醒作用があるため、安眠を得るためには日没後の摂取はなるべく控えたいところ 明日も早起きしなきゃならないのに、なかなか寝付けない夜。眠らなきゃ、眠らなきゃ…と焦っているうちにかえって目が冴えてしまう悪循環、誰しも経験したことがあるだろう。 スムーズな入眠を促す手段として、真っ先に思いつくのはアルコールだ。飲み会の席などで、酔っ払ってオチてしまう人を見かけるのは日常茶飯事。「寝酒」という言葉もあるくらいだから、これは安眠を得る手段としても使えそうだ。 そもそも、なぜお酒を飲むと眠くなるのか。スリープクリニックの遠藤拓郎先生に聞いてみた。 「人が眠気を覚えるメカニズムには、体温が大きくかかわっています。眠りにつく瞬間というのは、実は体温が1℃ほど急激に下がります。体温