期待する効果と回数の関係 - 筋トレ論 - 超初心者向け筋トレ方法実践サイト筋トレをする上で大切なのは、負荷（重さ）、回数、セット数、頻度の４つの要素が大切なんだ。 この中で目標とする筋肉に近づけるために重要なものを挙げるとすれば何か分かるかな？ なるほど、重い重量でトレーニングすれば筋肉が付きやすいと考えたんだね。 でも違うんだよ。 筋トレを行うときに重要となるのは、重さではなく、回数なんだ。 目標とするカラダに応じて回数を決めることになるんだけど、そのときの指標となるのが、RM法（Repetition Maximum）。 これは、「最大反復回数」から効果に応じた適切な負荷を導き出す方法なんだ。 例えば、１RMと言ったとき、その人にとってどうしても１回しか反復することができない重さのことを示す。１回しか反復できない重さは、その人にとって最大筋力に等しいと言える。 じゃあ、１回（＝１RM）しか反復できない重さでトレーニングするとどう言う効果があるだろう。 まさる君
