腰痛を治す心得。それは太ももが張るのを見逃さないこと。 | ラボ式
筋トレをして腰痛になるというのは良くあることです。 正しい姿勢でできていないことが原因の一つです。 ただその他にもマシントレーニングをした結果、腰痛を引き起こす原因となることがあるのです。 それは太ももの張り。 筋トレによって強化した筋肉が柔軟性を失うことで腰痛になることもあります。 今回は筋トレを行って腰痛になった方が治すためにすべき方法をお話していきます。 参考にしてください。 腰痛の原因となる太ももの張りが出やすいマシントレーニング 太ももが張りやすくなるマシントレーニングが存在するのをご存知ですか？ いくつか紹介します。 ①レッグエクステンション レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、太ももの前面の筋肉「大腿四頭筋」です。 レッグエクステンションは大腿四頭筋のみに刺激が入るので負担がかかります。 ②レッグプレス レッグプレスは通常、ジムで専用のマシンを使って行う下半身の筋トレで
体が硬いのは遺伝のせい？まだ諦めるのは早い！ゴルフ上達 - ゴルフの図書館
体が硬いためにゴルフスイングが上手くできない、もしかすると遺伝による硬さなのかもと諦めている人はいませんか？ いくつになっても簡単に体を柔らかくすることはできますし、ゴルフに必要な箇所は限られています。 体を柔らかくする運動と合わせて食事などの日常生活についても考えていきます。 遺伝的に硬い体でもメンテナンスすれば大丈夫！ ゴルフはスポーツである以上、一定の体力と運動能力が必要です。 ただ年齢などに合わせて自分なりのレベルを決めておけば、生涯スポーツとしていつまでも楽しむことができます。 そうは言っても、ある程度はゴルフのために日常的な運動によって準備しておきたいものです。 まずゴルフの基礎は歩くことですから、もっとも大切なのは脚力です。 老若男女を問わず、ゴルフを始めたころは1ラウンドしただけで、数日間は足にダメージが残るものです。 そこでランウンド終了したら、ハウスのお風呂にでも浸かっ
理想的なインパクトを迎えるために左肩甲骨の動きをよくする - ゴルフの図書館
スイングでもっとも大事なことはインパクトでしっかりボールを捉えることです。 スタンスやグリップなどの姿勢、テークバックやダウンスイングなどの一連の動きは、より良いインパクトを迎えるためのものです。 そんなより良いスイングを支えるのが左肩甲骨の動きです。 左肩甲骨の可動域のチェック法や柔軟運動などを確かめてみたいと思います。 インパクトで左肩甲骨を可動させた綺麗なスイング ゴルフを始めたころ、クラブの握り方やボール打ち方を覚えて、繰り返し練習したと思います。 ボールを前に飛ばすことができるようになると「良いフォーム」を研究しはじめます。 身体の捻転や膝の使い方また手首の形など、身体中のパーツをそれぞれ理想の形に近づけたいとスイング作りのための練習を繰り返します。 たぶんここまで読んだだけで、この「良いフォーム」を作るための練習が無駄なことだと思われたのではないでしょうか。 芸術的なゴルフスイ
ゴルフ特有の症状？右手の薬指がしびれる原因とは - ゴルフの図書館
右手の薬指がしびれたときゴルフが原因なのか、それとも体調に異変が生じたのか心配になることがあります。 おおむね使っていなかった筋肉や腱が疲労して起こった症状ですが、中には重大な危険が潜んでいることもあります。 それではゴルフ特有の右手の薬指がしびれる原因について確認します。 右手の薬指の第1関節にしびれの原因がある場合 身体のどこかに不調が出てくると、ゴルフが原因なのかと心配になることがあります。 特にゴルフを始めたばかりだと急激に慣れない筋肉を使ったことから、筋肉痛になったり腰痛になったりと、いわゆる疲労が蓄積して痛みに代わることがあります。 ある意味心地よい疲労の中で生まれた軽い痛みではなく、初めて感じる激痛となれば心配になるのは当然のことです。 今回はそんな痛みの中から、ゴルファーによく起こる右手薬指のしびれについて確認します。 まずは右手の薬指にしびれを感じたら、その原因となるもの
膝の筋肉が痙攣する原因とは…実はそれ非常に危険な症状です - ゴルフの図書館
ゴルフの最中やラウンド後に膝の筋肉が痙攣したという経験はありますか？ あると言う人はだいたい一過性の症状によるものですが、原因によっては非常に危険な症状である場合があります。 その場合は早期の治療や対策が必要になります。 症状が継続したり、悪化したりする場合は原因をしっかりと究明しましょう！ 栄養不足が原因で膝の筋肉が痙攣する 膝の筋肉が痙攣するのに病気など直接的な原因が考えられない場合は、ミネラルが不足しているのが問題です。 ミネラルの中でも次の4つが不足することが大きな原因です。 ・カルシウム ・マグネシウム ・ナトリウム ・カリウム です。 これらは血液中にあるミネラルで、体に少量しかないのにも関わらず、重要な働きをします。 ミネラルは、筋肉や神経の働きを調節しているので、それが不足すると異常な痙攣が起こります。 また最近は食生活が欧米化してきたことで、昔のように小魚を頭ごと食べるな
寝起きに肩こり・腰痛のあるゴルファーへ！マットレス選び方 - ゴルフの図書館
ゴルフでラウンドや練習した翌朝起きるとなんだか体がスッキリしない．．． 肩こりや腰痛もとれない．．． こんな生活もう嫌だ！ このような考えの人は必読です！ 睡眠時間に人生の3分の1を使うと言われています。 そんな長い時間をお布団の上で過ごすのです。 マットレスが原因で肩こりや腰痛がとれないことも十分ありえますよね。 今回は、長く付き合うマットレスの正しい選び方をお話ししていきたいと思います。 肩こりと腰痛のどちらが気になりますか？ 硬いマットレス。 柔らかいマットレス。 厚みのあるマットレス。 厚みのないマットレスなど。 色々なマットレスがありますが、マットレスが合わないということは、悪い姿勢をキープしたまま過ごしている状態と同じです。 「悪い姿勢」を1日8時間＝人生の3分の1キープし続けたとしたら、様々な症状に悩まされるのは至極当然のこと。 いくら起きているときに毎日ストレッチで体の状態
ゴルフに行く日の朝食の重要性。パンには付け合わせが必要！ - ゴルフの図書館
ゴルフのラウンドの日は、早いスタート時間やスタート前の準備や練習のために結構早起きしますよね。 皆さんはそんな日でもきちんと朝食を食べていますか？ ゴルフでいいスコアを出すためにも朝食は大切です。 最近では大人だけなく朝食を食べない子供も増えているようですが、朝食の重要性についてご存知ですか？ 忙しい朝にも食べられるパン・ご飯の付け合わせを紹介してみたいと思います。 朝食でごはんやパンをしっかり食べると能力に差が出る？ 心身ともに健康に過ごすには、食事・運動・睡眠が大切です。 成長期の子供は朝食を摂らないと、学校の成績に影響すると言われています。 でも大人になると朝食を抜いても平気という考え方はありますよね。 実際に文部科学省の調査でも、朝食を毎日食べている子供の方が学力や体力が優れている傾向があるとの結果が出ています。 朝食事を摂らないと、体温が上がりにくいために学校へ行く意欲も上がらず
肋骨が痛いときのゴルフなど運動をする判断基準を知るべき。 - ゴルフの図書館
肋骨が痛いと感じたときってどんなときでしょうか？ ゴルフのスイング中に肋骨が痛いと感じる場合なのか、それともラウンド後に肋骨の痛いと感じるのか？ このように痛いと感じるのは様々です。 又、痛いと感じたときに外的な痛みなのか、それとも内側からの痛みなのか、様々です。 痛い状態で運動をどこまでできるかの判断って難しいですよね？ 筋肉が原因の場合に肋骨が痛いのはどんな状態？ 肋骨が痛いと感じたときって実際のところ、どのような状態なのでしょうか？ 筋肉の影響で痛みが起きているのか、骨自体の影響なのか、又は神経の影響なのか？ 人の肋骨は合計で24本の骨があります。 肋骨の内側には心臓や肝臓、肺といった臓器が中にあります。 骨の外側には筋肉や神経があります。 肋骨は決して頑丈な骨ではないので折れやすい骨と言われています。 まずは、筋肉に影響がある場合だと、どういった状態なのかお話ししましょう。 肋骨の
ゴルフ後に左の足の付け根の痛みがあるときは何かの病気？ - ゴルフの図書館
ゴルフの練習やラウンドが終わったあと、歩いたり、立っているときに左の足の付け根が痛い…。 そんな時はありませんか？ 我慢出来る程度のうちはいいのですが、ちょっとでも動くと左の足の付け根に激痛が走る状態ではその後の日常生活が快適に過ごせる訳がありませんよね？。 左の足の付け根の痛みの主な原因は股関節にあって、この痛みの原因を解決せずに放っておくと長期間に渡り痛みが持続しますので、早急に解決したいものです。 左の足の付け根が痛みの原因 左足の付け根に痛みを感じる時は、原因を知るために病院へ行く必要があります。 ですが一体何科を受診すれば良いのでしょうか。 そもそも痛む理由は先天性のものとは限りません。 後から病気にかかることもありますし、日頃の生活や間違ったゴルフスイングに起因している場合もあります。 可能性として挙げられるのは次の症状です。 ・坐骨神経痛 腰から足にかけて伸びている神経が、姿
ゴルフ後に背中の張りを解消するにはマッサージが効果的？ - ゴルフの図書館
ゴルフの練習やラウンド後に背中が張っていると感じ、誰かにマッサージしてほしい、もしくは自分で何かマッサージの代わりにできることはないのかと思ったことありませんか？ でもなかなか背中は自分ではどうにもできない場所ですよね。 今回は、マッサージよりも効果がある、自分でできる簡単なストレッチの紹介と背中が張ってしまう原因を解説したいと思います。 背中の張りは姿勢の崩れが原因 ＜外に出てしまった背骨を身体の中に戻そう＞ ゴルファーに限らず背中が張っているという方で多いのが、背中が丸まってしまっている方です。 身体の構造のお話になりますが、みなさん背骨を横から見るとどのような湾曲をしているか知っていますか？ 実は、私たちの身体の中にある背骨はゆるいカーブを描くS字になっているのです。 そのS字の状態が本来背骨のあるべき形になるわけです。 ではみなさんの背骨はどうなっているでしょうか？ きちんとS字は
背中が筋肉痛にならないようにする効果的なストレッチ法は？ - ゴルフの図書館
過度なゴルフの練習やトレーニング、崩れた悪姿勢や長時間同じ姿勢をすると、背中や首など酷使したところが筋肉痛になりますよね。 背中が筋肉痛になって辛いからなんとかしたいとお考えではありませんか？ 背中の痛みにはさまざな原因があり、それぞれ正しい対処方法が異なります。 そこで今回は背中が筋肉痛にならないようにする効果的なストレッチ法や対処法について紹介します。 背中が筋肉痛にならないようにする効果的なストレッチ法4選 ゴルフの練習やラウンド後などに、背中の筋肉痛にならないようにするストレッチは以下の通りです。 深呼吸しながらこれから説明する姿勢をキープすることが重要です。 ☆背中と肩を伸ばすストレッチ 1）両腕を上にあげて片方の腕の肘を曲げます。 2）片側の手で肘を持って、逆側に引きつけましょう。 3）続けてもう片方の腕も同様に伸ばしていきます。 ☆背中の横側とわきの方を伸ばすストレッチ 1）
足のストレッチはメリットがいっぱい！痛いとこが減る！？ - ゴルフの図書館
足の筋肉や関節が硬い人は多くいます。 筋肉や関節が硬いと良いことはほとんどありません。 柔らかくしていくには、ストレッチをすることが必要です。 でも体の硬い人は「痛い」という理由からストレッチを避ける傾向にありますが、歳を重ねるごとに筋肉は硬くなるので気を付けましょう。 筋肉の柔らかさがどれだけメリットがあるのかをまとめましたのでご覧ください。 足のストレッチをするメリット 人間が立ったり座ったり足を曲げ伸ばしできるのは股関節があるからです。 股関節の形は球体のようなもので、その周囲を保護するように筋肉があります。 その筋肉の数は22本と多く、それらが複雑に組み合わさって腰と足をつないでいます。 そのため股関節周りの筋肉が硬くなると、運動能力が低下するなどの様々な症状が起こります。 逆に、股関節周りの筋肉が柔らかく正常に動くことは良いことで様々なメリットがあります。 股関節周りの筋肉を柔ら
ストレッチ体操で背中スッキリ！たった2つのストレッチ方法 - ゴルフの図書館
背中が重いと感じる方は、普段どんな姿勢をしていますか？ デスクワークでパソコンとずっと同じ姿勢で向き合っていたり、自宅ではソファーでだら～んとくつろいでいたりしていませんか？ 背中の筋肉は姿勢を保つために毎日頑張っています。 崩れた姿勢は背中を硬くしてしまう、弱らせてしまう原因です。 そうならないためには背中が緩んで、しなやかに動かせるようになる簡単ストレッチ体操をやってください。 今回は背中が気持ちよくなる簡単ストレッチ体操をまとめました。 ゴルフの上達にもつながるので要チェックです。 背中はどうして重くなるの？ 背中にだるさを感じた時には、よく肝臓に異常が起きている可能性があるようです。 特に、背中の右側に痛みを感じた場合には要注意だと言います。 肝臓は「沈黙の臓器」とも言われるくらいで、血液検査の数値に現れるようになった異常はすでにかなり進行している場合もあります。 背中にだるさや盛
ゴルフで指の第二関節が反る？「ばね指」だと疑ってみよう！ - ゴルフの図書館
ゴルフの後に指が痛い！？ 更に、第二関節が反ると危険です。 これは、ゴルフを長く続けていると、なりやすい症状の1つです。 「ばね指」と言います。 早めに治療すれば問題ないのですが、我慢してゴルフを続けると大変なことになります。ゴルファーであれば起こり得ることなので、症状や治し方を知っておきましょう。 ゴルフ後に指の第二関節が反ることがある 指の第二関節が反る「ばね指」とは、練習をいつもよりがんばった日など、長い時間グリップを握っていた場合に多く起こる症状です。 もちろんゴルフに限らず、棒状のものを長時間握る動きをした場合には起こります。 たくさん練習したい気持ちはよく分かりますが、日頃からたくさん練習をしている人であれば、そこまで問題はないでしょうが、急に張り切っていつも以上に練習をするとこのような事態に陥ってしまうので、十分気をつけましょう。 ばね指になると、とにかくどうしようもないくら
ゴルフにおける手首の痛みを侮るなかれ、ヒビや骨折の疑い - ゴルフの図書館
ゴルフにおける手首の痛みと言うのはよくある話です。 プロやアスリートだけでなく、アマチュアゴルファーであっても手首を痛めることはもちろんあります。 むしろアマチュアだからこそ痛めやすいと言っても良いでしょう。 手首の痛みを軽く見て湿布を貼るだけにしてませんか？ 甘く見てはいけません。 それ、骨のヒビや骨折の可能性も大いにありますよ！ ゴルフに多い手首の痛み、骨折やヒビ ゴルフで手首を痛める人は非常に多いです。 プロゴルファーでも有村智恵選手が手首を痛め長い間ケガに苦しんでいました。 また松山英樹選手も手首を痛めて米ツアーを欠場していた時期がありましたね。 つい最近結婚して話題になった元賞金女王の古閑美保選手も手首の故障を原因に引退しました。 専属トレーナーなどを付けて、体のケアに相当気を付けているプロゴルファーでも手首を痛めることは多いのです。 ですからマッサージやストレッチなどで体のケア
マッサージは全身運動であるゴルフには必要不可欠なのです！ - ゴルフの図書館
ゴルフにはあまり激しい運動と言うイメージはありません。 「中年の趣味」と言った間違ったイメージからそうなっているのでしょう。 しかしゴルフは全身運動のスポーツで、練習やラウンドの後はかなり筋肉が疲れているのです。 そんな疲れを癒すために、ゴルフの後のマッサージは必要不可欠です。 今回はそんなゴルフのためのマッサージについてお話します。 ゴルフってマッサージが必要なほどの運動なの！？ ゴルフはカートに乗らなければ、1回のラウンドで6、7kmは歩きます。 それだけでも結構な体力を消耗し、疲れるスポーツだと言えます。 また歩くだけでなくスイングにおいても、足や腕、腹筋に背中と全身の筋肉を使います。 ゴルフをしている方なら分かるでしょうが、日頃使わない筋肉を目一杯使います。 プロゴルファーになるとなおさら酷使するでしょう。 みなさん専属でマッサージをしてくれる人がいて、試合後は必ず少なくとも30分
ゴルフでよく捻挫するショパール関節を構成する骨の覚え方 - ゴルフの図書館
「ショパール関節」ってあまり聞き覚えがないでしょう。 しかしゴルフをするときによく捻挫する場所は「ショパール関節」なのです。 知っていても混乱するのが、「ショパール関節」と「リスフラン関節」です。 いざと言うときのために区別が付くよう、それぞれを構成する骨の覚え方を教えます。 ショパール関節を構造する骨の覚え方 ショパール関節は横足根（おうそっこん）関節とも言います。 距舟（きょしゅう）関節と踵立方（しょうりっぽう）関節の2つの関節によって構成されています。 これらの関節には運動軸があって、この軸を元にショパール関節が動くのです。 そしてショパール関節には、「長軸」と「斜軸」の2つの運動軸があると覚えてください。 ショパール関節の働きには、回内・回外の運動を行なう距骨下（きょこつか）関節が関係します。 距骨下関節が回内（小指を浮かす動き）するとショパール関節の2つの軸が平行になります。 そ
ゴルフの疲労回復のためのマッサージの方法を知っておこう！ - ゴルフの図書館
ゴルフには激しいスポーツというイメージがありません。 ですから練習へ行ったり、ラウンドしたりしてもあまり疲れていないと勘違いしやすいです。 気づいていないだけで、体は疲れています。 そんなゴルフの疲労を回復させるマッサージ方法を一緒に勉強しましょう！ マッサージをする前に、疲労の原因を知ろう ゴルフは腕や足、腰や背中など身体全体を使うスポーツです。 その分楽しいプレーの後には筋肉痛や疲労が残ります。 ゴルフでは長時間歩くし、前傾した姿勢から瞬発的に力を入れて、身体の回転を素早くしてスイングをします。 この一連の動作をとっても全身使うのは分かるのですが、特定の筋肉に多くの負荷がかかり、その部分だけが筋肉痛になることもあります。 覚えていて欲しいのは、身体は各所連携して動くので、使っていないようで実は使っているという筋肉はたくさんあるのです。 ですから筋肉が張ってると感じる部分だけをマッサージ
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