上記のように、食事を小分けにしてとることで空腹感をなくす効果があります。 人によって生活スタイルや運動量で食事回数･摂取カロリーは異なるので、自分がどの程度のカロリーを摂取すれば良いのかを把握すると良いでしょう。 食事回数を増やすと太りにくい体質に！ 食事の回数を増やすと、こまめに栄養摂取ができるので、栄養不足になる時間をなくすことができます。 食事と食事の間隔が長いと空腹感を感じますよね？体内では活動するエネルギーが不足し始めています。 欠食などによりエネルギーが不足してしまうと、体は「エネルギー不足」と認識してしまい、その後の食事でエネルギーを蓄えるように働いてしまいます。 しかし、食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。そして、｢短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い｣とい

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ストレッチを、運動を安全に行なうための準備運動と甘く見ていませんか？ ストレッチを笑うものはストレッチに泣く……ストレッチを行うだけで脂肪の燃焼効率が高まると言われているのです。 「運動をする時間がない」という人も、ストレッチだけでたるみ改善効果や引きしめ効果が期待できます。消費カロリーの少ないストレッチですが、最も取り入れやすい運動と言っても過言ではありません。くびれを作るには、ハードな運動が必要だと思っている人が多いようですが、何もしないのではたるむばかりです。 まずは、1分間のストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？ 寝ながらできるくびれストレッチ(1) うつ伏せで寝ます。 腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。 体を右にひねって5秒キープします。 体を左にひねって5秒キープします。 ゆっくりと体を戻します。 腰を反りすぎ

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よく「基礎代謝」という言葉を耳にしますが、皆さんは自分の基礎代謝を知っていますか？ そもそも基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど生命維持に利用されるエネルギーのこと。ちなみに20代の女性なら基礎代謝量は1,210kcal、30代なら1,170kcalと言われています（多少の個人差はあります）。 ネットで基礎代謝について検索すれば、基礎代謝を測定してくれるサイトが多々あるので、ぜひ一度ぐらいは測ってみよう。 ではなぜ基礎代謝は大切なのでしょう？ 基礎代謝が低下すると、太りやすい体になってしまいます。基礎代謝を上げるには運動はもちろんですが、間違った食生活を送っていると、せっかくのエクササイズもパァになってしまします。 基礎代謝を向上させるためにも、食に対する正しい知識を学んでおこう。 アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、レタス、そしてズッキーニ 上記の食材はカ