最近、「ちょっとダイエットが上手くいってなくて…」なんて言い訳しませんでしたか？当然、言い訳ばかりしていては痩せることはできません。今回は、ダイエットに失敗している人達が、ついつい言ってしまっている１０の言い訳を集めてみました。「人の振り見て我が振りなおせ」なんてことわざもあるように、意外と身に染みるものもあるかもしれません。 1、「ダイエット方法が合わなかったみたい」 いろんなダイエットを試してはみたものの、なかなか効果が表れなかったり、体重をキープできなかったりするときによく言われる定番の言い訳。もし、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多ければ、きちんと結果が出て痩せているはずです。 問題は、そのダイエットが、その場しのぎのものになってしまっているからではないでしょうか？最初は、新しいダイエット方法に根気強く取り組んでいられたとしても、だんだん自己流にアレンジしてしまったり、甘やか

おやつ、間食というとダイエットによくないイメージがあるかもしれませんが、それはポテトチップスやお菓子、ファーストフードなどを間食に選んだ場合の話。ヘルシーな食べものを選べば、むしろダイエットの妨げになることもなく、あなたも空腹感に悩まされずに済むのです。そんな正しいスナックの取り方をご紹介しましょう。 １．ほんとうに空腹感を覚えたときのみ食べる スナックをとるのは、本当にお腹が空いたときにとどめましょう。テレビを見ながら、本を読みながら、なにかを食べると、意識が食べることに集中せず、ついつい食べ過ぎてしまいます。“なにか口がものさびしい”、“気分転換にあまいものでも。。”というのは、空腹感とはいえません。それは精神的な欲求であって、ちょっと散歩に出たり、食べ物とは関係ない香りをかいだりすることで、気が紛れます。 ２．正しいスナックを選ぶ おやつというと、ついついポテトチップスやチョコレート

美容にもダイエットにも敵とされてきた油。なるべく摂らないように気をつけている人も多いのでは！？しかし、油抜きはカラダにとって危険な行為なのです。 油を抜くと･･････ ホルモンのバランスが崩れ、肌荒れが起こる カラダに不可欠な必須脂肪酸が不足する 脳や血管の元気が無くなる 油はエネルギーであり、脳や内臓、ホルモンの材料であり、細胞を生き生きさせたり、熱を作り出してカラダを温め、脂肪を燃やすためには欠かせない栄養素のひとつ。 不足すると、不調につながるともいわれています。とはいっても、肥満の原因のひとつであることも事実。たくさん摂るには抵抗がありますよね。 ダイエットの秘訣は「油との付き合い方」といっても過言ではありません。そんな美容の大敵と思われている油ですが、実は大きく分けて2タイプあるのです。「カラダに悪い油=太る油」と「カラダに良い油=痩せる油」。 油には脂肪酸が含まれており、その

むくみがとれない、肌荒れがおさまらない、ダイエットをしてもなかなか体重が減らないなんて思ったことはないですか？ 原因は便秘や冷えなどによる腸の機能低下が原因かもしれません。 腸の機能が低下すると血行が悪くなり腸が凝った状態になったり、老廃物がうまく排出できずにリンパにたまってしまうことによって、むくみ、肌荒れ、ダイエット効果の低下を引き起こすのです。 では腸の機能低下をなおすにはどうしたらいいのかというと腸マッサージをして腸を活性化させるのが最適！ 腸マッサージは自宅だけなく会社などでも簡単にできますのでぜひチャレンジしてみてください！ 腸マッサージの効果 便秘 肌荒れ むくみ 下腹ぽっこりの解消 痩せやすい体になる 腸マッサージの場所 仰向けに寝た状態、または座った状態で行います。 ※特にオススメなのがお風呂に入っている時。温かいお風呂の中で行うことによって腸の機能をより活性化することが

「今年こそはナイス・バディになってやる!」そう新年の抱負を掲げたひとも多いのでは? そこで今回は、最近になって分かった「ダイエットの新常識」をご紹介。今年こそは、効率的に美しいボディを手に入れよう! 新しいダイエットの掟→腕立て伏せ × これまでのダイエットの掟→腹筋 ○ 新しいダイエットの掟→腕立て伏せ 科学者が昨年発表したところによると、なんと腹筋は時間のムダだという。また、あるセレブのパーソナルトレイナーによると、腹筋だけをいくらがんばっても真っ平らなお腹は手に入らないという。そして、ぺったんこなお腹を手に入れるのに一番効果的なのが腕立て伏せ。様々な部分の腹筋が鍛えられることはもとより、腕や足、そして背中の筋肉も鍛えられるためだ。 効果的な腕立て伏せの方法 1,まずは、通常の腕立て伏せの姿勢をとり、肩幅ではなく胸の幅に両手を開く。 2,ヒザが曲がらないように注意して足を真っすぐに伸ば

よく「基礎代謝」という言葉を耳にしますが、皆さんは自分の基礎代謝を知っていますか？ そもそも基礎代謝とは、呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど生命維持に利用されるエネルギーのこと。ちなみに20代の女性なら基礎代謝量は1,210kcal、30代なら1,170kcalと言われています（多少の個人差はあります）。 ネットで基礎代謝について検索すれば、基礎代謝を測定してくれるサイトが多々あるので、ぜひ一度ぐらいは測ってみよう。 ではなぜ基礎代謝は大切なのでしょう？ 基礎代謝が低下すると、太りやすい体になってしまいます。基礎代謝を上げるには運動はもちろんですが、間違った食生活を送っていると、せっかくのエクササイズもパァになってしまします。 基礎代謝を向上させるためにも、食に対する正しい知識を学んでおこう。 アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、レタス、そしてズッキーニ 上記の食材はカ

オールシーズン気になる脂肪。ウォーキングをしたり、ジムへ通ったりと、意識して運動をしているのに、なかなか変化が見られないとお悩みの人も少なくないのでは？そんな人は脂肪が固くなっている可能性があります。 硬くなってしまった脂肪はどうする？ まず脂肪はやわらかくないと燃えないため、脂肪の塊を分解して、やわらかくすることが大切。 脂肪は脂肪分解酵素のリパーゼによって分解されるため、この酵素の活動を活発することがポイントです。 リパーゼを活性化させるためには…. 脂肪温度を37度以上にしなければなりません。脂肪温度は、こすったり、ひねったりするマッサージで刺激することで高まります。 脂肪が溜まりやすいフェイスライン、お腹、お尻、太ももの4箇所を引き締めるマッサージのポイントをお教えします。 マッサージ前にお風呂に入って身体を温めておくとより効果的！ またボディはマッサージクリームを使用するとさらに

午後の仕事の合間にちょっとコーヒー休憩をいれること習慣になっていませんか？ コーヒー自体にカロリーはなくても、牛乳、クリーム、砂糖などをいろいろ加えると、けっこう無視できないカロリー量になると、メイヨー・クリニック（米国でも有数の優れた医療機関）は指摘しています。 ミルクやその他の材料にもよりますが、大きいサイズのラテは、250カロリーから570カロリーほどにもなる、といいます。そのほかにもちょっと気になるデータがいろいろあるようです。 各種ドリンクに含まれるカロリーと脂肪 カフェラテ（エスプレッソ＋蒸気処理したミルク） ・全乳（通常の牛乳）　212カロリー、脂肪9g ・低脂肪牛乳　　　　　167カロリー、脂肪6g ・無脂肪乳　　　　　　123カロリー、脂肪0.6g カプチーノ（エスプレッソ＋蒸気処理したミルク＋泡立てたミルク） ・全乳（通常の牛乳）　137カロリー、脂肪7g ・低脂肪牛乳