お尻が垂れているかどうか、わりと自分では気がつきにくいものです。しかし、後姿はヒップラインで大きく印象が違うので、他の人の目には映っているものなんです。 お尻が垂れてヒップラインが崩れているだけで、後姿が老けて見えてしまうことも……。 お尻が垂れてしまうのは、お尻のお肉を支える大臀筋(だいでんきん)が鍛えられていないことが原因です。 お尻はお肉のつきやすい部位です。大臀筋を鍛えて、垂れてしまったお肉を引き上げましょう。 ショルダーブリッジ – 大臀筋トレーニング(1) トレーニング法 1．仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開き、両膝を立てます。 （腹筋運動を行なう時の姿勢に近いでしょう） 手は体の横に伸ばしておきましょう。 2．お尻を持ち上げ、肩からヒザまでまっすぐになるようにします。 そのまま5秒キープしましょう。 3．ゆっくりと元の姿勢に戻します。 （急に力を抜かず、背中からゆっくり床につ

半袖を着る夏はもちろんのこと、長袖を着ていてもやっぱり気になってしまう二の腕。掃除をしたり、荷物を持ったり、腕は使っているはずなのに、なぜかたるんでしまう二の腕……。 ここでは、二の腕の裏側（後ろ側）のプルプルしやすい部分の筋肉 上腕三頭筋を鍛えるトレーニング法をご紹介します。 リバースプッシュアップ トレーニング法 1．イス（又は台など）に後ろ向きで手をつきます 手の幅は肩幅くらい、指先がなるべく正面を向くようにして脇が開かないようにします。 ヒザは90度くらいに曲げましょう。 腕に体重がかかっていることを確認してください。腕に体重がかからずに、足で体重を支えてしまっている場合には、足を少し前に出しましょう。 2．息を吸いながら、腕を曲げてお尻を床に近づけていきます 背筋を伸ばし、顔はまっすぐ前に向けましょう。 腕が90度くらいになるのが理想的ですが、曲げすぎると肩に負担がかかりやすいの

ダイエッターならば、あこがれる人も居る胃下垂。痩せている人に多いイメージがありませんか？ 食べても太らないなんてうらやましい！ そう思っている人が多いと思います。 しかし、日本人の3人に1人が胃下垂であると言われ、珍しいことではないようです。胃下垂とは何なのでしょう？ そして、胃下垂が太らないというのは、本当なのでしょうか？ 胃がのびている！？胃下垂とは？ 胃下垂とは、胃の上部は正常な位置にありながら、胃の下部が下にのびている状態を言います。 胃下垂は、自覚症状のない場合もありますが、食後に下腹がぽっこり膨らんだり、食後のお腹の張りなどの症状がある場合もります。また、胃下垂が原因となり、胃の働きが低下して胃アトニーを伴うと、胃もたれなどの症状を伴う場合もあります。 胃下垂は検査できる？ 胃下垂かどうかを調べるには、病院でＸ線検査を受ける必要があります。しかし、自覚症状がない場合には治療の必

お腹まわりのお肉に悩む人が多いですが、1日1分を毎日続けるだけでお腹が凹んでくるという足上げ腹筋をご紹介します。 「普通の腹筋じゃダメなの？」という人もいるかもしれませんが、やってみるとわかる通り、腹筋運動は筋力のない人にとっては毎日続けるのはハードなトレーニングですよね。 しかし、足上げ腹筋ならば、正しい方法で行えば腹直筋にかかる負荷が大きく、腰への負担が少ないので、効果的で続けやすいトレーニングだと言えます。 足上げ腹筋のやり方 やり方は簡単♪ 3ステップです。 1．仰向けで寝ます。手は体の横に楽に伸ばしておきます。 2．足を15センチ程度床から持ち上げ、そのまま20秒キープします。 ※ここで注意※ 足を上げている時は腰が浮かないようにします。 3．ゆっくりと足を戻します。 ポイントは「腰を浮かせないこと」 実に簡単そうに見える足上げ腹筋なのですが、実際にやってみると、腰を浮かせないよ

運動不足を日々感じているアナタ！ 筋力も年を重ねるごとに衰えていきます。「まだ若いから大丈夫」「お買い物でたくさん歩いているから大丈夫」など……自分では大丈夫だと思っている人が多いのですが、実は筋力が低下していて30代のアナタも、50代の筋力になってしまっているかもしれないのです。 骨年齢や血管年齢、体組成などからわかる体年齢がありますが、筋力から体年齢をチェックしてみましょう。 筋力の低下は、基礎代謝が低下している証拠です。太りやすい体質をつくらないためにも、自分の筋力を把握しておくと良いでしょう。 さっそく筋力チェック！ 筋力チェックの方法は簡単。イスに座ったり、立ったりを繰り返すだけです。座って立つ動作を10回行い、そのタイムによって筋力を評価します。 用意するもの イス（キャスターなどのついていない動かないもの、安定しているもの） ストップウォッチ（秒単位で計測できる時計など） 1

コーヒーを一日にどれくらい飲みますか？ コーヒーを飲むことが習慣的になっている人も多いと思います。「食後にコーヒーが欠かせない」という人も多いのではないでしょうか。 そのコーヒーにダイエット効果があるとしたら！？何となく飲んでいるコーヒーのイメージも変わりますよね！ 痩せ体質を作ってくれるコーヒー。たくさん飲めば良いというわけではありません。飲むタイミングや量によって得られる効果が変わってきます。 コーヒーのダイエット効果を高めるポイントを確認して、普段飲んでいるコーヒーでダイエットしてはいかがでしょうか？ コーヒーのダイエット効果はカフェインにある ご存知の人も多いと思いますが、コーヒーには「カフェイン」が多く含まれています。 カフェインの眠気防止効果はよく知られていますが、ダイエット効果は聞いたことがないかもしれません。 カフェインは、あまり摂りすぎてはいけない成分であり、授乳中や妊娠

（例）10ｋｇ体重を減らしたいＡさん 大さじ3杯のオリーブオイル（または大さじ9.5杯の砂糖水）を1日に3回に分けて摂取します。 7:30　　朝食 9:00　　オリーブオイル大さじ1 12:00　 昼食 13:30　 オリーブオイル大さじ1 15:00　 オリーブオイル大さじ1 18:00　 夕食 減らしたい体重に応じてオリーブオイルの摂取量は異なります。 このＡさんは、1週間で1.5ｋｇ体重が減りました。目標体重まで9ｋｇ以下となったので、オリーブオイルの摂取量は大さじ1.5杯に変わります。 風味の弱いオリーブオイルを選びましょう エクストラバージンオイルは、香り豊かで味も良いとされていますが、オリーブオイルダイエットの効果が出にくいので適していません。 風味の弱い種類に、ピュアオリーブオイルや精製オリーブオイルがあり、オリーブオイルダイエットには適しています。 オリーブオイルダイエット

肉や魚に多く含まれているたんぱく質。間違ったダイエットをすると、不足させる可能性が高い栄養素ですが、健康維持だけでなく、ダイエットを成功するために欠かせない栄養素の一つです。 たんぱく質の不足は、太りやすくやせにくい体質を作り、ボディラインを崩します。ダイエットにおいて、たんぱく質はどのような効果が得られるのでしょう？ 筋肉の原料であるたんぱく質 ダイエッターは不足しやすい！？ たんぱく質は三大栄養素の一つであり、血や肉になる栄養素です。たんぱく質は筋肉を作るために必要な栄養素でもあり、たんぱく質を効率良く摂取できるプロテインは、筋肉量アップを目指すアスリートやボディビルダーが摂取しているイメージがあるかもしれませんね。 脂質の取りすぎを気にするあまり、極端に肉や魚の摂取量を減らしてしまうと、筋肉量の減少を招いてしまいます。筋肉の原料であるたんぱく質が不足するので、筋肉が減少してしまうので

諦めるのはまだ早いです。努力すれば、親が太っていようとやせられます。 太る遺伝子は存在していた！ 遺伝子の中に｢倹約遺伝子｣と｢浪費遺伝子｣というものがあることを知っていますか？ 倹約遺伝子は、食べたものをなるべく溜め込んで消費しないようにする遺伝子。つまり、太りやすい遺伝子です。 浪費遺伝子は、食べたものをすぐに消費しようとする遺伝子。こちらはやせやすくする遺伝子と言えます。 倹約遺伝子は食料が少ない時代を生きるために作られたものとされており、それが今も受け継がれているということです。 しかし倹約遺伝子を持っていても、必ず太るというわけではなく、あくまでも可能性が浪費遺伝子の人よりも高いというだけの話です。実際に、日本人の大半が倹約遺伝子を持っているとされていますが、みんなが太っているわけではありません。 では、太る人と太らない人の違いは何なのでしょうか？ 太るのは遺伝よりも主に生活スタ

上記のように、食事を小分けにしてとることで空腹感をなくす効果があります。 人によって生活スタイルや運動量で食事回数･摂取カロリーは異なるので、自分がどの程度のカロリーを摂取すれば良いのかを把握すると良いでしょう。 食事回数を増やすと太りにくい体質に！ 食事の回数を増やすと、こまめに栄養摂取ができるので、栄養不足になる時間をなくすことができます。 食事と食事の間隔が長いと空腹感を感じますよね？体内では活動するエネルギーが不足し始めています。 欠食などによりエネルギーが不足してしまうと、体は「エネルギー不足」と認識してしまい、その後の食事でエネルギーを蓄えるように働いてしまいます。 しかし、食事と食事の間隔が短い場合には、エネルギーがこまめに補給されるので、体内では「十分にエネルギーが足りている」と認識されます。そして、｢短時間で栄養が補給されるから今あるものは脂肪として蓄えなくても良い｣とい

ストレッチを、運動を安全に行なうための準備運動と甘く見ていませんか？ ストレッチを笑うものはストレッチに泣く……ストレッチを行うだけで脂肪の燃焼効率が高まると言われているのです。 「運動をする時間がない」という人も、ストレッチだけでたるみ改善効果や引きしめ効果が期待できます。消費カロリーの少ないストレッチですが、最も取り入れやすい運動と言っても過言ではありません。くびれを作るには、ハードな運動が必要だと思っている人が多いようですが、何もしないのではたるむばかりです。 まずは、1分間のストレッチから始めてみてはいかがでしょうか？ 寝ながらできるくびれストレッチ(1) うつ伏せで寝ます。 腕を使って上半身を少しずつ起こしていきます。 気持ち良いと感じるところで止めて5秒キープします。 体を右にひねって5秒キープします。 体を左にひねって5秒キープします。 ゆっくりと体を戻します。 腰を反りすぎ

あなたはお酒をどのくらい飲みますか？毎日飲む人もいれば、全く飲まないという人もいると思います。お酒を飲む習慣のある人は、「わかっているけれどやめられない」という人もいるのではないでしょうか？ お酒を飲むと本当に太るのでしょうか？お酒がダイエットにどのような影響を与えるのか確認していきましょう。 飲酒をするとおなかいっぱいになりにくい 「お酒を飲むと太る」と言われている理由。それは、お酒ではなく一緒に食べるものにあるのです。 ついついつまみを食べ過ぎてしまった…多くの人が経験していると思います。 また、「お酒を飲むと、つい食べてしまう」と感じたことはないでしょうか？ これは、アルコール分解機能を持つ肝臓の働きが大きく関係しているのです。 肝臓にはアルコールを分解する働きがあります。 お酒に含まれるアルコールが体内に入ってきたとき、体内ではアルコールを毒であると判断し、肝臓はアルコールを分解し

キレイになるためのダイエットが、ほうれい線を作る原因になることも……。 やせて急に目立ち始めたほうれい線は、ダイエットによって肌がたるむことが原因です。 せっかく苦労してダイエットしたのに、ほうれい線を解消するためには、体重を元に戻さなければいけないのでしょうか……？？ 皮膚がたるむのはどうして？ 皮膚には伸縮性があるため、皮下脂肪が増えると皮膚も伸びてしまいます。反対に皮下脂肪が減少した場合には、皮膚が縮まなければたるんでしまいます。ダイエットによって皮膚がたるむのは、皮膚がスムーズに縮まないためです。 伸びてしまった皮膚は、肌のターンオーバーによって細胞が再生され、痩せた体に合った状態に変わっていくと言われています。過度の肥満でないかぎり、時間が経つにつれて皮膚が伸びてしまったことによるたるみは解消されていくようです。 しかし、他にもたるみの原因がある場合には、ほうれい線が解消されにく

カラオケで歌い終えた後、右下に「消費カロリー○○」と数値が出ているのを見たことはありませんか？これは“ＤＡＭ”というカラオケ機種に搭載されているもので、歌って消費したカロリーの目安を表示してくれる便利な機能の一つです。 ストレス解消や娯楽で行うカラオケですが、実は歌を歌うことで、カロリーが消費できるんです。消費カロリーをチェックできるのですから、ダイエットに役立てられますね！ また、歌を歌うことでカロリー消費だけでなく、基礎代謝UPも期待できます。 「カラオケダイエット」、陰ながら新たなダイエット方法として、広まりつつあります。 カラオケで出来るダイエット、痩せる理由は「呼吸」にあった！ 「歌うだけでやせる」と書くと、なんだか悪徳商法のようで信用できませんね。（笑） では、カラオケで歌うことがどうしてダイエットへと繋がっていくのかを説明しましょう。 カラオケダイエットのポイントは、鼻歌程度

中性脂肪とは、気になるぜい肉・体脂肪の正体です。ぽっこりお腹も中性脂肪が原因です。 そのため、中性脂肪と聞くと、「太っている人に多い」というイメージがあるのではないでしょうか？ 中性脂肪が増えすぎると、脂質異常症や動脈硬化などの悪影響を引き起こします。太ると増えやすい脂肪ではありますが、必ずしも太っている人に多い脂肪ではありません。 最近は、やせていても中性脂肪の多い人が増えています。 10代・20代では「中性脂肪はまだまだ心配しなくて良い」と思っている人が多いようですが、中性脂肪は年齢や体型に関係ありません。若くても、やせていても、注意していかなければならないのです。 中性脂肪は肥満の原因にもなります。 中性脂肪の正しい知識を身につけていきましょう。 中性脂肪が増えてしまう原因 人が食事などから摂取した脂質・糖質は、エネルギーとして使われます。過剰に摂取した脂質・糖質は、エネルギーとして

韓国で大人気となっているザクロ酢。韓国の有名食品メーカー「チョンジョンウォン」が製造する紅酢（ホンチョ）という商品は、韓国で5人に１人が飲んでいるというほどの人気ぶりとなっています。女性ホルモンに似た成分や代謝を促進させる酢酸などを含み、ダイエットや美容に活用されているのだそうです。美容大国とも言われている韓国で大人気と聞くと、ちょっと試してみたくなりますよね。 雑誌やCMなどで既に目にした人も居ると思いますが、今ざくろ酢はかなり注目を集めていている商品であることは間違い無いでしょう。 ダイエットをサポートしてくれるざくろ酢を実際に飲んでみました。感想はあくまでも個人的なものですが、いろんな飲み方を試してみたので、参考にしてもらえたらうれしいです。 ざくろ酢 飲み方メニュー 水で割る 普通の濃さ 濃い目 薄め　おすすめ 牛乳で割る　おすすめ 豆乳で割る 炭酸水で割る アイスティー（無糖）で

ヨガには種類がありますが、中でもホットヨガはとても人気があり、ダイエットを目的にヨガを始めようという人は、「ホット」という言葉に惹かれる人も多いのではないでしょうか？ ホットヨガの効果やヨガとの違いを確認していきましょう。 ヨガとは？ ヨガ（ヨーガ）は、体を動かしながら心のバランスを保ち、精神を養う修行法として、インドで発祥し、4000年以上も行われています。 そして、今日に至るまで、ヨガには多くの流派・種類が生まれています。伝統的なヨガにハタヨガがありますが、近年はエクササイズの要素を含んだヨガが多く取り入れられています。 ヨガの種類によって、心のリラックス効果が高いものや、運動量の多いものなどがあり、自分の目的に合った種類を取り入れることが望ましいとされています。 また、ヨガは腹式呼吸を行いながらポーズをとることで、心をリラックスさせる・体のゆがみをとる・体を引き締めるなどの効果が期待