お弁当1 ダイエットは成功は一朝一夕に成るものではないから 日々の積み重ねが大事。 言うまでもなく両輪は「食事と運動」。 今日は、私の日曜日の生活を例に一日を追ってみたいと思います。 少しでも参考になるところがあれば幸いです。 5時起床：まずは白湯（さゆ）を飲む 6時朝食：オートミールとキャベツで 9時運動：スロースクワットで筋トレ 12時昼食：まごころケア食の冷凍弁当メイン 3時おやつ：低糖質プリンメインで 7時晩酌：糖質ゼロのビールで ＜まとめ＞ 5時起床：まずは白湯（さゆ）を飲む 白湯（さゆ） 少し前までは起床するとブラックのアイスコーヒーでした。 白湯（さゆ）が良いとうっすらと思っていても実行できず。 一念発起！いよいよ朝一で（さゆ）を飲むことに。 ポッカレモンを数滴たらして飲んでいます。 マグカップに一杯、10分ほど時間をかけて。 ウォ―ターサーバーを利用しているので簡単に飲めて

鶏料理 特に短期間でカロリー制限ダイエットを行うと痩せられても やがて停滞期・リバウンドが訪れます。 このパターンになりたくなければ血糖値に注目し、 長い目でみたダイエットを行う方がずっと賢い。 カロリー制限はもう古い。 是非、血糖値に注目したダイエットを行ってくださいね。 ダイエットは「血糖値」に注目すべき：基本的なこと ＜高タンパク、低脂肪の食べ物＞ ＜食物繊維が10g前後摂れる食べ物＞ 野菜（肉）から食べて血糖値急上昇を防ぐ ベジファーストについて ミートファーストについて カロリー制限ダイエットのメリット・デメリット ＜メリット＞ ＜デメリット＞ ＜まとめ＞ ダイエットは「血糖値」に注目すべき：基本的なこと 鶏料理 急激な血糖値の上下動は「インスリンの過剰分泌」につながって、 脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 脂肪を溜め込みにくくするには、血糖値の上下動が緩やかなものを 食べ

豚バラ白菜 小池栄子さんCMの豚バラ白菜が美味しそうなので作ってみました。 メイン材料は、豚バラと白菜。 作ったのは年末に親戚の農家からもらった白菜を 食べなくてはというのも大きな理由。 食べては美味しかったのですが、豚バラから出た「脂」がスゴイ。 かなり捨てました。 今日は、豚バラと白菜のダイエットでのメリット・効能など お話したいと思います。 ダイエットに使える「豚バラ肉」のメリット・効能 ＜豚バラ肉の栄養と効能＞ ダイエットに使える「白菜」のメリット・効能 ＜ダイエットにおすすめの野菜＞ ＜白菜の効能＞ ＜まとめ＞ ダイエットに使える「豚バラ肉」のメリット・効能 豚バラ肉 豚バラ肉はダイエットには不向きという イメージがありますよね。 では、メリットは全くないのかな？ 実は、カロリーは高めでも豚バラ肉にはメリットが多いんです！ 豚バラ肉はカロリー自体は高いですが糖質は少ないという特徴

鶏肉料理 お正月三が日はあっという間に過ぎました。 残った後悔は太ったことではないでしょうか＾＾ 太ったことの修正で、 腹持ちがいい食べ物と低GI値食品を挙げてみました。 食べることは毎日のこと。 せっかく食べるならダイエットに良い物をチョイスしましょう。 是非、参考にしてくださいね。 ダイエットに適した食べ物／腹持ちがいいと食べ過ぎ防止に ＜主な腹持ちがいい食べ物＞ ダイエットに適した食べ物／低GI値食品を覚えよう ＜まとめ＞ ダイエットに適した食べ物／腹持ちがいいと食べ過ぎ防止に 鶏むね肉 ダイエットでは、 食べても太らないヘルシーで腹持ちがいい食べ物選びがポイント。 腹持ちがいい食べ物の特徴は、 ・低GI値食品である ・食物繊維が多く含まれている ・高タンパク質である ・満腹感、満足感が得られる　などです。 〇鶏むね肉 鶏むね肉はご存じの通り、低脂質・高タンパクの優秀食材。 糖質はほ

初日の出 新年あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願い致します。 （れ）令和4年 （い）一年の計は元旦にあり （と）寅年（とらどし）ですね （う）運勢はいかに （べ）米寿（べいじゅ）は88歳のお祝い （ん）神社に初詣 （と）糖質オフの （う）うまい・うまいナッシュのおかず 今年は、冷凍弁当でダイエットを図ってね。 糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト 私も利用していますが、初回は何と300円OFFでお得ですよ。

キャベツ 年末年始と食べ物の誘惑が多くなりますね。 私のダイエットは14キロ痩せを経験しているのですが その後は停滞気味。停滞どころか体重は増えてしまった。 そこで、新たな取り組みとして「キャベツダイエット」を 取り入れることとしました。 今日は、キャベツダイエットの具体的なやり方など ご紹介したいと思います。 食前キャベツダイエットで3週間2キロ痩せを目指す 食前キャベツダイエット・ある日の食事例 食前キャベツダイエットと並行して筋トレも実行中 ＜まとめ＞ 食前キャベツダイエットで3週間2キロ痩せを目指す キャベツダイエット 何となくふっと頭に浮かんだ「キャベツダイエット」。 キャベツ自体が栄養豊富なので‟いいかも”と実感。 体に悪いはずがない。 スーパーに出向くとキャベツは一個100円。 こんなに安いダイエットサプリメントはない＾＾ 私が始めたのは朝・昼・晩の三食の前に キャベツ200

フィギュアスケーター 中野友加里さんといえば、フィギュアスケートの選手として 活躍されたあの中野さんだ。 （フジテレビに入社⇒スポーツ番組のディレクター） 思いがけず読んだ記事の中に共通項のキャベツダイエットがあったので そんなお話をしてみたいと思います。 キャベツダイエット、中野友加里さんもやっていた キャベツの栄養と効果・効能 ダイエット、一個70gのおにぎりって！？ ＜まとめ＞ キャベツダイエット、中野友加里さんもやっていた キャベツダイエット 何となくヤフーニュースなど見ていたら 『米は1日150gだけ、水を飲むと「太る」 中野友加里が語る女子フィギュア選手の減量』なんていう記事に 目が留まった（全文読んでしまった＾＾） 何と諸に私が挑んでいるキャベツダイエットが文中に登場。 下記の内容だ。 ――具体的に実践していた減量法はどんなものがあったのでしょうか？ 「もう数々のダイエットを

キャベツダイエット実践中 今更ながらですが、太るのは簡単だけど痩せるのは難かしいと つくづく実感しています。 キャベツダイエット、1週間わずかですが1キロ痩せました。 今日は、その経緯など書いてみようと思います。 わずか1キロ、されど1キロなんです＾＾ キャベツダイエット、1週間で1キロ痩せ キャベツは100g強でも良いことに キャベツダイエット、体重と体脂肪率をチェック ダイエット、私の食事と運動の日常 ＜食事＞ ＜運動＞ ＜まとめ＞ キャベツダイエット、1週間で1キロ痩せ キャベツ・ドレッシング 体重69.2㎏からスタートしたキャベツダイエット。 何とか1週間になりました。 現在の体重は68.1㎏で「1キロ痩せ」です。 徐々に体重が上がりつつあったので、 痩せたというより増える体重に歯止めがかかった感じ。 キャベツは100g強でも良いことに キャベツダイエットで食べるキャベツの基本の量

チリハンバーグステーキ 今更ながらですが、ダイエットはここまでで良いということはなく ずっと続くテーマですね。 継続が大事ですからあまり無理があってはいけません。 今日は、私が取り組んでいるダイエットのある一日の 食事と運動のご紹介です。 少しでもご参考になれば幸いです。 私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個 私のある一日のダイエット紹介：9時にスロースクワット 私のある一日のダイエット紹介：10時の間食 私のある一日のダイエット紹介：昼はナッシュ冷凍弁当 私のある一日のダイエット紹介：3時の間食 私のある一日のダイエット紹介：ご飯半膳と魚料理 ＜まとめ＞ 私のある一日のダイエット紹介：朝食はりんご一個 朝食はりんご 私が目覚めるのは大体朝4時（夜10時就寝）。 体内時計は実に正直＾＾ しばしボーっとした後、ブログ作業に取り掛かる。 朝食は6時りんご一個です。 （小さ目は一個、大

ラーメン 先週は、ダイエットで「体」が疲れた時の疲労回復法について書きました。 今日は、「心の疲れ（ストレス）」の解消法のご案内です。 ダイエットでは食事を制限することが多々ありますが 食べたい物を食べないでガマンすることは大きなストレスです。 その解消法を4つ紹介します。 是非、参考にしてくださいね。 ダイエットで心の疲れ（ストレス）解消法：タンパク質等を摂る ダイエットで心の疲れ（ストレス）解消法：もどきメニューで ダイエットで心の疲れ（ストレス）解消法：低糖質スイーツを活用 ダイエットで心の疲れ（ストレス）解消法：食べていい日を設ける ＜まとめ＞ ダイエットで心の疲れ（ストレス）解消法：タンパク質等を摂る ラーメン ダイエットを行っているとラーメンやパスタなどの炭水化物を 無性に食べたくなることって多々ありますよね。 そんな時には、普段の制限しているメニューを思い切って食べることです

グミ 10月13日（水）のNHKガッテン！は、 「気にしてますか？“かむ力”　脳卒中・心臓病との意外な関係SP」でした。 何と「グミ」が心臓病・脳卒中を防ぐとのこと。 私たちのかむ力が関係しているんだそうです。 （おじさん、さっそく購入＾＾） 今日は、そんなグミ話題からよく噛むダイエットのコツのお話です。 （ハード）グミは心臓病・脳卒中を防ぐ！？ ダイエット、よく噛む必要性とコツ ※よく噛む方法 ＜よく噛むのに良い食材＞ ダイエットによく噛むザク切りの生キャベツがおすすめ ＜まとめ＞ （ハード）グミは心臓病・脳卒中を防ぐ！？ グミ 低糖質おやつなら【楽園フーズ】公式サイト グミはドイツで100年前に誕生。 ビタミン・コラーゲン・食物繊維などが含まれています。 グミが心臓病・脳卒中を防ぐのは、噛む力が関係しているようです。 毎日の食生活でかみごたえのあるものを意識的に取り入れていく。 （噛み

ぽっこりお腹 私の悩みのタネは「ぽっこりお腹」。 ダイエットも大事ではありますが、骨盤を意識することがもっと重要。 骨盤のゆがみや位置を改善すれば、すっきりしたお腹になると 興味を抱きました。 今日は、骨盤を立てるための諸々のお話です。 ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動 ＜簡単10秒トレーニングやり方＞ ＜骨盤を立てる簡単なやり方＞ ＜骨盤を正しい位置に・座り姿勢のポイント＞ ダイエット、ぽっこりお腹解消：プランク ダイエット、ぽっこりお腹解消：腰回し運動で骨盤矯正効果 姿勢改善に購入した骨盤矯正クッション ＜まとめ＞ ダイエット、ぽっこりお腹解消の簡単10秒運動 ぽっこりお腹を解消 インナーマッスル「骨盤底筋群」（膀胱の下にある）を鍛えることで ぽっこりお腹が解消できる簡単10秒トレーニングです。 （｢ながら運動｣です。テレビを観ながらでもできる） ＜簡単10秒トレーニングや

リポビタンZERO 「糖質オフ」「カロリーゼロ」、ダイエットをしていると敏感になるワード。 自然と記載のある品に手がゆきます。 何となく安心感を感じて普通に摂っていますよね。 今日は、私の愛用品も紹介しながら、糖質オフ、カロリーゼロや 人工甘味料にも触れてみたいと思います。 ダイエット、糖質オフ、カロリーゼロの品に注意 ダイエット、糖質ゼロと糖類ゼロの違い 糖質やカロリーを抑えた品なら、たくさん摂っても大丈夫？ 人工甘味料は厚生労働省認可の添加物 ダイエット時に安心して飲める有機農法ビール(ミレー) ＜まとめ＞ ダイエット、糖質オフ、カロリーゼロの品に注意 リポビタンZERO2 農薬を使わない有機栽培で造られた、体に安心な有機農法ビール ダイエット、糖質オフ、カロリーゼロの商品に注意が必要という意見があります。 「糖質オフ」「カロリーゼロ」という商品には、注意が必要です。 糖質オフの飲料水

松茸風エリンギ炊き込みご飯 あっという間に9月も半ばを過ぎました。 天候は定まりませんが、少しずつ秋の気配は感じます。 秋の味覚のひとつが「きのこ」。 ダイエットや便秘・健康に良いと思っていても 案外食べていないのではないでしょうか。 今日は、そんな魅力的な「きのこ」のお話。 私が気に入っているレシピもご紹介しますね。 きのこでダイエットの季節：松茸風エリンギ炊き込みご飯 きのこでダイエットの季節：舞茸と豚肉の汁 舞茸の多種に及ぶ栄養分・・・ きのこでダイエットの季節：きのこの効果 ＜まとめ＞ きのこでダイエットの季節：松茸風エリンギ炊き込みご飯 松茸風エリンギ炊き込みご飯 RIZAPの「ダイエット宅食」高たんぱく低糖質を簡単に♪ 松茸風エリンギ炊き込みご飯が意外にも旨い この一品は以前テレビで紹介していたもの。 エリンギが松茸の代用となる炊き込みご飯なんです＾＾ ＜メイン材料＞エリンギ・

ぽっこりお腹 骨盤を立てるのにもいい！テレビ放送商品「開脚ベターイージースリム」 ダイエット話題があふれているのは、 うまくいっていない人が多いからでしょうね。 かく言う私も結構な試行錯誤。 頑張っている割には成果が伴っていないと感じています。 今日は今現在の私の状況と「ぽっこりお腹」に良いと思う方法を ご紹介します。 ダイエット、体重より見た目：筋肉が増えると体重増加？ ダイエット、体重より見た目：ぽっこりお腹に生姜ココア ダイエット、体重より見た目：骨盤を立てるといいらしい ＜まとめ＞ ダイエット、体重より見た目：筋肉が増えると体重増加？ 今朝の体重測定で67.8㎏の私。 その昔、体調を崩して家でブラブラしていた時には 80㎏台に乗ったことがある。 その頃と比べれば体重は減っていますが 数年前には62㎏台のこともあったので、これをどう見るかが解らない。 この頃は筋トレ等は全くやっていな

プロテイン ボディーメイク目的で再開したプロテイン。 便通の調子がいいという思わぬオマケがつきました。 本当にプロテイン効果かどうかはよく解りませんが 便秘解消は何よりです＾＾ 今日は、えッ！っと思うプロテインと生姜ご飯・桜えびご飯話題です。 肩の力を抜いて読んでくださいね。 えッ！プロテインで便通が良くなったって？ えッ！すりおろし生姜ご飯が美味しいって？ 生姜の主な効能 えッ！桜えびが主役の炊き込みご飯って？ 桜えびの効果・効能 ＜まとめ＞ えッ！プロテインで便通が良くなったって？ ボディーメイクに役立つという思いから飲み始めたプロテイン。 1袋目の1㎏を飲み終えました（起床時と就寝前の1日2回）。 ここのところばかに便通がいいのです（ほぼ毎日お通じあり）。 こうじ水とリンゴ酢の摂取はお休み状態なので 便通がいいとすればプロテインのおかげかなと？ でも、パソコンで「プロテイン　便秘」と

朝食 おいしさに自信！しっかり芽の出た【発芽玄米の底力】 この猛暑、ほどほどにして欲しいものですよね。 ダイエットもほどほどに。 痩せたい気持ちも解りますが、極端なことはいけません。 今日は、あまりイメージが良くない炭水化物のお話。 太りたくなければ炭水化物は適度に食べる方が良いのです。 そのあたりのポイントを箇条書き的に説明しますね。 ダイエット、炭水化物は適度に食べる方が太りにくい①～④ ダイエット、炭水化物は適度に食べる方が太りにくい⑤～⑧ ＜余談＞熱中症とスポーツ飲料 ＜まとめ＞ ダイエット、炭水化物は適度に食べる方が太りにくい①～④ 炭水化物は適度に摂らないと逆に太りやすいですよ。 炭水化物を摂るなら「朝」がおすすめ。 そのポイントは！？ ①温かい朝食を摂ると代謝が上がる。 朝食後に体が発するエネルギー量は夜食べる時の約4倍。 １日を代謝が高い状態で過ごせます。 ②炭水化物＋タン

プロテイン 懲りもせずに？ダイエットに挑戦してまーーす。 ‟よせばいいのに～”と、どこかの歌の文句のようです＾＾ まぁ、健康を害するようなことはしていないので OKとしよう。 今日は、私のダイエット事情と題して、 再び取り入れることにしたプロテインや、その他の飲み物のお話。 暇つぶしに読んでみてくださいね。 私のダイエット事情・マイブームはプロテイン 私のダイエット事情・現在進行形のリンゴ酢など 私のダイエット事情・成果のほどは？ ＜まとめ＞ 私のダイエット事情・マイブームはプロテイン ブログ記事を書くためにいろいろ調べていると ダイエットにはタンパク質が重要というのが気になる。 タンパク質は、三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中で 最も脂肪になりにくいという性質があって、 ダイエットにとても向いています。 更に、リポタンパク質リパーゼ（分解酵素）を活性化させ 中性脂肪を分解するのを助

もやしそば 昨日の昼食は某牛丼店の「うな牛弁当」。 美味しく食べられたのですが体重に正直に反映。 そんなピンチに陥った時によく食べるのが麺なしの「もやしそば」。 もやしは低カロリー・低糖質だけでなく、意外かもですが栄養豊富。 今日は、そんな身近な野菜「もやし」のお話です。 ダイエットに・金欠病の時に「もやしそば」 ダイエットに役立つ身近な野菜「もやし」 もやしがダイエット食材になる理由 もやしは「カロリーが低い」 もやしは「糖質も低い」 もやしに含まれる具体的栄養素 「もやしダイエット」について ＜まとめ＞ ダイエットに・金欠病の時に「もやしそば」 私が体重増加傾向のピンチの時によく作るのが しらたきラーメンだったり、もやしそば。 金欠病というのもほぼ当たっている＾＾（笑） このもやしそば、中華麺は入っていなくてメインは「もやし1/2袋」のみ。 （トッピングとして、ゆで卵・海苔・長ねぎを乗

そうめん 暑い夏、食欲不振気味になる時に重宝するのが「そうめん」。 そうめんに付き物なのが「麺つゆ」。 なにげなく食べていると思いますが、 出汁には昆布や鰹節など栄養豊富な素材が使われているので 美味しいだけでなく健康面、栄養面にも役立っています。 今日は、そうめんは熱中症予防に役立つかを 麺つゆの効能を中心にご紹介します。 そうめんは熱中症予防に役立つか：麺つゆの効果 麺つゆ 私も使っています！【サーバーレンタル料無料】プレミアムウォーター 気温や湿度の上昇、そして大量の汗をかくため熱中症になりやすい夏。 熱中症は脱水症の一種で、体の水分と塩分が 失われることで起こります。 大事なのは、汗をかくことで失われがちな水分や塩分を小まめに補給し、 バランスのとれた食事と睡眠をしっかり取って、 健康な身体づくりを心がけることです。 熱中症予防に必要な栄養分は、カリウム、ビタミンB1、クエン酸。