今日は5:00にポケモンスリープのアラームが鳴ったのでそのまま目覚めた。すぐに動き出した時、背中に筋肉痛が来ていることに気付いて「さ、流石すぎる……」と感動していた。そんな緩やかな気付きを経て朝の準備をスタート。今日は理由あって一人分なのだけれど、昼と夜の分の弁当を作る日だった。なので実質2人分作る日という感覚になった。しかしメニューはほぼ決まっていたのだそれをできるようにとおかずを出したりしてから着替えたりに突入。そうして計量タイムに入った。体重は-0.1kg、体脂肪率は+0.1%。昨日のパーソナル前のライスバーガーのことを思えば納得のやつである。今日はこういう感じに過ごせたら良いなぁとなりつつ準備を進め、朝食を食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 昨日に続いて玄米と雑穀の黒糖フレークと具沢山味噌汁。何だろう、こちらの方が腹に溜まる気がしてならない。玄米と雑穀がベ

今日は5:50に起床からの6:00から動き出し始めた。昨日はいわゆる「家で極力何もせず、入院しているように過ごす」というおうち入院DAYとして過ごしたことに加えて、今日は早くからネイルに向かう予定だったので動きは滑らかだったような印象だ。いつもの朝のようにトイレに行ったら出るものはかなり出たけれど、まだお腹に残っている感覚がする。やっぱりホルモンバランスの月次処理ならではの小麦食べたい欲と食べないとあかん欲がを満たしたことによるものだろうとなったので、朝食はこっちにした方が良いなとなりつつ準備を進めていた。そうして体組成計に乗ったら体重は-0.3kgだったけれど体脂肪率は+0.1％。これはいつもの朝食じゃない方が良さそうだ、となり準備を進めた末にこちらを作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 何といつものTKG、ではなくプロテインマグケーキ。出社となってからは食べる機

今日も5:00に目覚めたと同時に動き出した。本来なら休みとされている日だけれど、今日は現職の休日設定の関係上土曜出勤の日だ。かつてなら面倒とか嫌だなぁと思っていたけれど、今は全然違う。むしろ楽しみを作ったのでそれを果たしながら働けるというワクワク感のほうが大きい。そんなワクワク感を味わうためにも朝のルーティンをスタート。今日は弁当なしなのでいつもより余裕を持って動けている。ホルモンバランスの月次処理２日目でこれなのは個人的に驚きだった。そして驚きだったのは体組成計の結果もだ。体重は-0.4kg、体脂率はプラスマイナス0。どうやら浮腫みが取れ始めているとわかる数字でホッとしつつ準備を進めた。そして今日の朝食はこれにした。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る なんというものTKGではなくチーズ豆乳カレー風味のオートミールリゾット。何故こちらにしたのかというと、ランチでハイカロリ

今日は4:55くらいに目覚め、5:00からすぐに動き出した。普段は雨だと体に重みが出てしまうの、今日に限ってもは多少軽く感じる。きっと昨晩早く眠ったからなのかもしれない。そう考えると本当に休息って大事だ。この調子で今週も早く眠れたら良いなぁとなったし、週末しっかり休むことは大切だなぁとほんのり思いながらこちらの配信ができているかをチェックした。 緩やかセルフレポート20240422 by satomi/Shu Arafune 2024年4月22日配信(第11回目分) Read on Substack 2週間に1回のメルマガ。今回もセルフモルモット業の結果を記したので気になったお方はどうぞ。そうして朝をこなすうちにいつもの測量タイムをしたのだけれど、体重は+0.4で体脂肪率は変わらず。どうやらしっかりと筋肉がついたようで良かったよかった。そこからありとあらゆる準備をしてから朝食を作った。 投

仕事の関係でまさかの今回も2日間おまとめエントリーになった。しかし仕事の方がかなり充実していたのでこうなっても良いなとほんのり。と言うわけで今回もしっかりとお送りできたらと思う。 <4/19> 今日は5:00にパッチリ目か覚めてすぐに動き出した。そして朝をこなしつついつもの測量。体重が-0.71kgで体脂肪率が-0.2%。どうやら浮腫みまくり期間ことホルモンバランスの月次処理が無事終わったのだとホッとした。そこからはいつものように準備を進めつつ、準備する順番を弁当→コーヒー→朝食の順で良いなと気付いてから朝食としてこちらを準備した。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食はこちら。いつものTKGと具沢山味噌汁だ。前日整骨院に行った際「YOUもっと米の量増やしな！？」と言う手厚いアドバイスを頂いたので、米を160gにした。そうしたら満足感が半端なかったし、本当にこんな食べて

今日は5:00に目覚めてから少しだけゆっくりした後、5:15に動き出した。昨日の充実しきったのことを思えば起き上がれただけでかなりえらーい！　となってもいいんじゃないかなぁとほんのり思いつつ、いつも通りに動き始めた。そして合間恒例の体重は+0.1kg、体脂肪率が-0.1%というかなり良い感じになりつつあるなぁとなりつつ更に準備。そうして食事の準備をすぐに始めた。今日は順番的に弁当詰めとおにぎらずを作ってから朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食はいつもの玄米TKGと具沢山味噌汁。今日は更に納豆を添えてみた。いやぁ、久々に朝の納豆を食べたのだけれど、めっちゃめちゃ美味しかった。今日は途中から玄米黒酢を入れたのだkれど、個人的に1日置きで食べるのもあるかもしれないなぁとなるくらいだ。そうして食べているうちに完食し、すぐコーヒーを淹れてから皿を洗って出勤。 乗り

今日は5:00に目覚ましが鳴り、ではなくなんとその前に自然と目覚めた。その理由はポケモンスリープのアラームが4:45に鳴ったからというもの。今日は休み(と書いて有給）だったけれど、これからこの起床時間になるからなぁ、となりつつすぐに動き出した。そうして定めたモーニングルーティンをこなしたけれど、かなり良い感じにできた。そうしてその合間に体重を測定。予想通り体重は-0.3kg、体肪率は-0.7％となっていた。本当にむくみが取れやすくなってきていて助かるなぁと思いつつ朝食作りを始めた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食はガパオライス、と思ったけれど、スケジュール的にお昼にした方が良さそうだとなったのでいつものTKGと具沢山味噌汁に。今回初めて白米にキヌアを入れてみたけれど、アリ割りのアリだとなった。なんだかお米がよりしっかり食べられる気がする。個人的にはマストにしたいな

今日は6:00過ぎに目覚ましが鳴り、6:30に目覚め、7:10過ぎくらいからのそのそと動き出した。今日は天候や気温的なことを考えてそうしようと決めたのだけれど、ゆっくりできたことで十分休息が取れた。本当に正解だったなと思う。そこからは少しずつモーニングルーティンを始め、毎度恒例の体重測定。見ると、体重は-0.4kg、体脂肪率も-0.2%となっていた。昨日対策をしっかり行ったおかげで浮腫みがしっかり取れたようだ。本当に良かった良かった。そこからは気分良く朝食の準備や白湯を飲んだ後、散歩へ赴いた。今日は寒いし猫はいないかな、と思ったら草を食べている子を見かけてにっこり。そこから急いで帰宅し、朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食は白米のTKGと具沢山味噌汁に、自家製キャロットラペを加えた。これだけでも十分足りるし、じんわり食べられて美味しかった。しかし今日は口

今日は5:30に目覚ましが鳴り、6:00に目覚め、6:30くらいから動き出した。前日の夜は長年のフォロワーさんと鳥貴族で食べまくっていたので、今日はしっかり休むことを優先した。そして大量の塩分とほんの少しのアルコールを摂取したこともあり、微かに体重く感じた。これは浮腫んでいるかもしれない、と思いつつゆっくりとモーニングルーティンを開始。目覚ましを止めたと同時にiOS純正のジャーナルが立ち上がるようにしたら、かなり良い感じだ。そしてそこからトイレに行き、体重を測定。そうしたら体重は+0.2kg、体脂肪率+0.2％となっていた。以前だったら体重と体脂肪率がもっと上がっていたのに、全然変化がない。やはり少しずつ変化が出始めているのかもしれない。でも油断は禁物なので水を飲みながら有酸素をするべく散歩。今日は猫がたくさーん可愛いーとなりつつしっかり歩いて帰宅。そこから朝食はこちらにした。といっても昨

今日は5:45に目覚ましが鳴り、6:00に起床した。窓の外は雨、ではなく雪だったのでこれはもう仕方がない、となりつつスローカメラで撮影してから動き出した。ゆるゆると動き出しながら雨が弱まっタイミングで散歩しようと決めてルーティンをこなした。体重は無事落ちて筋肉が増えていたのでほっ。そこからは家族の弁当だったり朝食を作ったりしていた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食はパンだった。今日のトーストは豆カレーと鮭の西京焼きを乗せたのだけれど、いやぁ両方とも見事に味が良かった。しかも今日は豆と魚というPMSにとっても相性が良いものが朝食で食べられたのが良かったなぁと思う。あと、バランスも丁度良かったのもそう思えた要素なのかもしれない。このパンの朝を平日に楽しめるのは残りわずかなので、今月は目一杯楽しむぞ。そ して食べ終えてから部屋の掃除をし、終わったタイミングで歩ける天気に

今日は5:45に目覚ましが鳴ると同時に目覚めた。前日は体を全力で休めていたので、ちゃんと眠れるか不安だったけれど、朝まで眠れて良かったと思う。そして6:20くらいからゆっくり動き出した。いつも通りのルーティンをこなしていたけれど、体重は昨日の過ごし方がそのまま出ていた。まぁそんなもんだよなぁとか、今日はこういう食事をすれば良いよなぁと考えながら朝食作りに入った。と言っても昨日ちょっと準備したりしていたので、こちらをサクッと仕上げた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る ジムトレ前恒例のTKGと具沢山味噌汁。実は昨日具沢山味噌汁に入れている乾物たちを前日に仕込んで置いたのだけれど、これやったおかげで朝の諸々がかなり楽になったように感じた。これがあるだけでもこんな時間が省略できるのは良いことなので、マストにしていきたいところ。そして肝心の味は安定の美味しいでほっとしつつ完食。急

昨日のエントリーをUPした後、体が一気に冷えてしまいダウン。そこから何時間か横になっているうちに「あ、これ明日休まないとやばい」となってから眠る、というあれそれを経て迎えた朝だった。なので今日は7:00に目覚ましをかけ、45分くらい体を休めてからゆっくり動き出した。今日はもう有休消化に充てようと決めていたのでゆっくり動いた。まぁそういう朝もある。なお体重は良い感じだったので良かった良かった*1、と思いつつ各所に連絡。朝食作りに赴いた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食は筋トレリスケしたのでパンの朝にした。いつもはノーマルな食パンだったのだけれど、今日は全粒粉パンにし、具沢山トーストを作った。具材は王ねぎ、冷凍ほうれん草、サラダチキンにクレイジーソルトと胡椒にライスシュレッドチーズを乗せて焼いた。サラダチキンの味がしっかりついているおかげもあってか、これだけでも美味し

今日も6:00に目覚ましが鳴ると同時に目覚め、6:15からゆるゆると動き出した。今日スッパリ目覚められたのは昨日お話を聞いて「あ、これくらいに起きるのが良いのかな」とイメージできたのも大きいのかもしれない。そしてベッドの中でポケスリのチェックをしてからトイレに行って体重測定という流れだった。無事筋肉量が増えている事によるプラスだったのでホッとした。そして今日はH&Mで買った物を試しているけれど、これがかなり良い感じだ。これでとある問題が解決できた、となりつつ家事という家事をしてから散歩、をしてから家事をして朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日は有酸素DAYなので朝食はTKGにした。今日は鮭の西京焼きを蒸し焼きしたものとなめ茸をオンしたけれど、やっぱり蒸し焼きスタイルの方が好きかもしれないと気付いた。昨日から何となく蒸し焼きブームがきているけれど、魚も蒸し

今日は5:30に目覚ましが鳴り、6:00から少しずつ動き出した。今日はよく眠れて良かったと思いつつポケスリとかトイレに行き、体重測定。+0.2kgだったけれど、数値を見たら筋肉量が増に伴うものなのでセーフと換算するつもりだ。そこからは朝のジム有酸素に向けて朝食の準備を進めててから散歩へ。散歩してる時間帯は寒かったからか、猫はお一方も見かけなかったけれど、良い時間だったように思う。改めて帰宅と同時に朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 朝食はジム前恒例の白米TKGと具沢山味噌汁。今日はいつもの温泉卵と久世福商店の鮭のルイベ漬を追加してみた。これだけでも多幸感が得られるからかなり良い感じだったとなったし、個人的にはこれは定期的にやろうかなとなった。あと乗せるとするなら野菜とかもいいかもしれない。そして無事に完食と同時にジムへ赴いた。自転車も例の如く寒いけれど、まぁ

今日は5:30に目覚ましをかけ、6:15くらいから緩く動き出した。いつも通りベッドの中でまったりしながら純正アプリのジャーナルにモーニングノートを書いていた時、ふと「あ、運動のルーティン見直してみるか」となった。そしてそこから体重を測り、フォームローラーで解しながら「ジム有酸素やってみるか」となり、そのまま導入することに。そこで今日は朝の散歩をしてから朝食を食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る いつものTKGと味噌汁に副菜。今日は塩麹の鮭だったことや副菜があったのもあってより特別感があった。これからのジム有酸素のモチベーションが上がったのは言うまでもない。そして食べ終えてからジムへ向かい、ジム有酸素を実行。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る トレッドミルで25分、割と傾斜をつけて速度も早くやった気がするけれど、記録し損じたので次回に記録できたら。そ

今日は5:30に目覚ましをかけ、6:00に目覚め、6:45～7:00にゆるーく動き出すという朝にした。というのも、昨日整骨院に行ってから眠る前からぼんやりとしてしまっていたので、朝起きるのに時間かかるだろうと読んでこうした。そして予想通りそうなったので己の勘は信頼できるなとなりつつ動き出した。朝のルーティンをしつつ体重を測ったら浮腫み取れた数値になっていてホッとした後に散歩。歩くうちに体がスッキリしてきたので、ホッとしながら帰宅。こちらを作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る ということで筋トレ仕様なTKG的ご飯翌日恒例のパンの朝。昨晩眠る前にほうれん草と玉ねぎとちりめんじゃこを焼肉のタレでつけておき、朝温泉卵と米のシュレッドチーズを乗せてからトーストしたものだったのだけれど、焼肉のタレのポテンシャルの高さに感動。余った肉を漬けて翌日食べるスタイルが定着していたのだけ

2月初日である今日は5:30に目覚ましをかけ、6:00に起床という流れにした。昨日今日暑さを感じたからか、何度か起きてしまっていたけれどすっきりした体感だった。なのでいつものジムトレルーティンをすべく動き出した。体重を測ったらやはり浮腫んでいた。やはり夕食で塩分を取りすぎたか……と1人納得しつつ。そこからいつものジムトレ前の朝食を食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る いつものTKGと味噌汁。毎度同じメニューなのに、本当に美味しく感じるんだ。しかも今日は温泉卵が良い感じだったので、満足感が凄かった。あと味噌汁もきのこを入れた上での具沢山の方がいいんだなぁと気づけたので、そちらも継続したいなぁと。そうして朝食を食べ終え皿を洗い、サクサクと自転車に乗ってジムへ赴いた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日は背中と尻に加えて胸のメニューをフリーウェイトと

本日は6:00に起床。前だったら「わー！　ジムなのに寝坊した！」となったのだけれど、井実は最近何となく朝の散歩をせずにジムトレのみにしようというのを試しているので、そうは思わなかった。ということで今日もそれを実行しようと思い、サクッと動き始めた。と言ってもやることは1つだけなのだけど。それがこちらだ。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る ジムトレ前の朝食ことTKGと味噌汁。今日はお昼にマッシュルームの味噌汁を食べると決めていたので、朝はインスタントのものにたんましの乾物を入れただけ。でもこれが美味しいし、熱くなったお湯を覚ますにはもってこいなんだ。で、今日も無事良い感じの熱さだったので美味しく頂いた。そこから食べ終えて皿を洗い、準備をしたところでジムへ。自転車に乗っていて寒さを感じたけれど、着いたらまぁそんなことはなくなった。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで

2023年最終日の今日は5:00に起きてジム、と思っていたのだけれど、見事なまでの雨だった。雨のときの自転車は危険極まりないので、ゆるっと再び布団に入り直した。そしてそこからゴロゴロとしたりぼんやり眠りかけたりした末に7:45に起床というオチに。まぁ、そういうもんだよなぁと。そして起きてからのルーティンをやりつつジムトレを午後イチにしたろうと決めた。そしてそれに伴い、朝食の内容も変えないとだなと気付き、そそくさとこちらを作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日は和風オートミール丼にした。味つかは顆粒出汁とホタテの貝柱の出汁をそっと入れ、その後乾物を入れまくってからチーズと卵を乗せてレンジで調理しただけという。それでもかなり十分、いや、十二分の量だったので食べた後本当に満足だった。そうして食事をした後はコーヒーを淹れてデスクへ。 まずやったのは手帳タイムとメルマガの

今日は5:15に目覚め、5:30に動き出した。今日も寒く感じたけれど、スイスイと動き出せたイメージだ。やはり身体が重かったのはホルモンバランスの月次処理の影響下による貧血だったんだな、となっていた。そして昨日の塩分による浮腫みがそんなに来ていないので、改めて水の量が正しかったんだなぁとなったので継続。体重は変わらずだったので、もう少し様子見。そこからはいつも通りに寒い中散歩からのTKGと味噌汁を食べた。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 味噌汁が、多い。でも最近ジムトレの朝の味噌はこれが一番丁度良いんだよなぁとなっていた。というのも、メルマガを読んでいただいている方なら「あっ」となる話題なのだけれど、最近私の体は発酵食品とも相性が良いかもしれないというフラグが立っている。そのことから「朝の味噌汁は多めにした方がいいかも？」と思ってこの量にしている。そして実際食べたら身体が