今日は背中の日だった。HIITで追い込んでおいて、デッドリフト・ラットプルダウン、ダイバージングローロウである。 なんか、最近、背中の広背筋上部がきちんと追い込めてないのではないか？と気になってるんですよ。背中の日のメイン種目としてデッドリフトを選んでるけど、これは脊柱起立筋とか臀部を鍛えるトレーニングである。 でっかい背中を作ろうと思うならば広背筋を鍛えないと駄目ですね。一応、ラットプルダウンしているけど効いてる感じがまったくない。 チンニングしないといけないのかな？　でも、おそらく現状の体重だと数回やるのも無理筋な体重なんですよね・・・。ゴムバンドとかつかってやる方法もあるらしいけど、うちのジムはそういうのはなかったですね。 ラットプルダウンとダイバージングローロウはやる箇所がぶつかってる気がするので、どっちかをチンニングに変えようかな？って気がしますね。もしくはラットプルダウンのやり

昨日はサボったので代わりに土曜日に脚のトレーニングをしてきた。まずはHIITをやって、その後、アングルドレッグプレス、バーベルスクワット、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、最近、ジムにある体組成計を使い始めるようになったんですよ。自宅にも体脂肪率を測る機能のついた体重計があるんだけど、それでは体脂肪率１８％とかそれぐらいだったんですね。 ジムの体組成計で測ると、体脂肪率２８．２％・・・・。デブやんけー！！ え、嘘？　僕は外見そこまで腹が出てるとかハードなデブという訳でも無いんですけどね？　ただまぁ、腹回りは脂肪がついてるちゃ付いてるけど、屈んだりしなければそこまで贅肉が目立つわけでもない。 内臓脂肪型なんだろうか？　確かに固太りのタイプと言うか、外側に皮下脂肪が溜まってるというよりは内臓に脂肪が付いてるのだろう。 筋トレやるよりも脂肪を落とすのが先なのかなー？ととみに悩むところ

今日は脚の日であった。やったトレーニングはHIITをやった後に、バーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイだ。タイトルでも書いていることだけど、今回からスミスマシンを使うのを辞めてみた。脚の日は特にHIITはやる必要ないかもしれない、と思ったが習慣だからやってみる。 なんかね、スミスマシンは効率が悪い的な事をどこかで聞いた事があったのよ。一応、今までスクワットとベンチプレスはスミスマシンでやってきたけど、スミスマシンからフリーウエイトに変えておこうと思った。 https://kintorecamp.com/smith-machine-merits-demerits/kintorecamp.com スミスマシンのデメリットとしては下記が挙げられる。 スミスマシンのデメリット① 各筋トレ種目の効果を十分に得られない スミスマシンのデメリット② 筋トレのフォームが崩れ

ひとまずルーチンの朝トレーニング完了。しばらくつったのか、なんなのか、右足のふくらはぎの部分が痛かったので足のトレーニングは止めようかと思ったけど、別にレッグプレスはやることが出来そうなのでワークアウトを実行した。 なにか筋トレを記録できるアプリが無いかと思って、今は「LIBRARY」というアプリを利用しています。 LIBRARY - 筋トレ記録＆SNS Koyo Matsumotoヘルスケア／フィットネス無料 これは筋トレの記録を保存して、SNSのように共有できるアプリのようですね。僕程度でもちょっと筋トレの記録を共有するといいねが結構つきます。 筋トレは今は刺激的ですね。マシンを使って自分の身体を追い込むことで筋肉が鍛えられるのが、ランニングには無かった刺激で面白く感じています。 ランニングもできれば那覇マラソンは完走できる程度まで鍛えておきたいんですよね。なんとか両立させられる道を探