TOICAエリアが熱海、国府津、米原まで拡大！ 在来線と新幹線にまたがった区間の「TOICA定期券」のイメージ（画像：JR東日本）。 JR東日本とJR東海、JR西日本は2019年9月20日（金）、新幹線定期券の通勤用「FREX」、通学用「FREXパル」を各社の交通系ICカードでも発売すると発表しました。 対象区間は東海道・山陽新幹線の東京～新岩国間です。2021年春から、定期券がこれまでの磁気券に加え、ICカードの「Suica」「TOICA」「ICOCA」でも発売されます。現在の新幹線磁気定期券と同様、区間が在来線と新幹線にまたがるIC定期券も発売。また、新幹線に並行する在来線も利用できます。 また、在来線IC定期券の区間内に新幹線の駅が2駅以上含まれる場合に、チャージ残高で定期券区間内の新幹線の普通車自由席を利用できる「新幹線乗車サービス」の対象区間が拡大。現在は東海道新幹線の三島～岐阜

ひとまずルーチンの朝トレーニング完了。しばらくつったのか、なんなのか、右足のふくらはぎの部分が痛かったので足のトレーニングは止めようかと思ったけど、別にレッグプレスはやることが出来そうなのでワークアウトを実行した。 なにか筋トレを記録できるアプリが無いかと思って、今は「LIBRARY」というアプリを利用しています。 LIBRARY - 筋トレ記録＆SNS Koyo Matsumotoヘルスケア／フィットネス無料 これは筋トレの記録を保存して、SNSのように共有できるアプリのようですね。僕程度でもちょっと筋トレの記録を共有するといいねが結構つきます。 筋トレは今は刺激的ですね。マシンを使って自分の身体を追い込むことで筋肉が鍛えられるのが、ランニングには無かった刺激で面白く感じています。 ランニングもできれば那覇マラソンは完走できる程度まで鍛えておきたいんですよね。なんとか両立させられる道を探

わが家の冷蔵庫に欠かせないものの1つに「なめ茸の瓶詰め」があります。 しょうゆの甘辛い味わいは料理の味付けに使えて非常に便利。ご飯にのっけたり、前に紹介したパスタにしたり、 www.hotpepper.jp 他にはハンバーグのタネに入れたりもします。 今回はその瓶詰めなめ茸を、簡単おつまみの定番「餃子の皮ピザ」に使います。なめ茸とマヨネーズ、サラダチキンで、照り焼きマヨネーズ風ピザ。後を引く美味しさで、これはワインがすすみますよ。嫁さんにも娘にも好評でした。 嫁さん評価　★★★★★ 「これは間違いなく美味しく食べれるわねぇ。甘辛い味ってやっぱり好き」 娘評価　★★★★★ 「これ、めっちゃ美味しい！　初めて食べた味のようなそうでないような、なんか手がのびてしまうー」 かめきちパパの「なめ茸の照り焼きマヨ風ピザ」 【材料】1～2人前 餃子の皮　6枚 サラダチキン（プレーンタイプ、手で粗くほぐす

タンパク質 レシピ 筋肥大・ボディメイク トレーニングが“ある日”と“ない日”では消費カロリーが違うので、当然食事からの摂取カロリーも変えるべき。しかし具体的になにをどのくらい変えれば良いのか、わからない点も多い。そこで筋肥大を目指す人を想定して、“ある日”と“ない日”をどちらもシミュレーションしてみた！ Share 2回の夕食で、タンパク質をしっかり摂る。 とりあえず減量する必要はなく筋肥大の道へまっしぐらという場合、日々の食事をどれくらい摂ればいいのかと悩んでいる人は多いはず。 そこで「トレーニングがある日（=総カロリー2622kcal、総タンパク質129.5g）」と「トレーニングがない日（=総カロリー2355kcal、総タンパク質129.5g）」の2つのパターンでサンプルメニューを考えてみた。 必要なタンパク質は食事で賄うのがおすすめ。理由は多様な栄養素を取り入れやすいから。 で、課

Q1．なぜ筋トレは2〜3回でやめてはダメなの？ A．疲れ果てないと筋肥大しないからです 筋肥大の本格化には、筋肉への強いストレスが欠かせない。その最適な抵抗＝負荷となるのが、おなじみの10RMだ。RMとは「Repetition Maximum」の頭文字を取ったもの。日本語では「最大反復回数」で、10RMは「一度に10回までしか連続できない最大の重さ」のことだ。 10RMで11回目ができなくなり、筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと、強烈な機械的ストレスと代謝ストレスが加わり、筋肉はデカくなる。 「大切なのは筋肉のオールアウト。軽い30RMでも疲労困憊させたら筋肉は発達しますが、高回数なので運動時間が長引き、最後まで高い集中力が求められる。逆に10RMを大きく超える高重量は重たすぎて初心者には扱いにくい。短時間に効率良く誰でも安全にオールアウトできるのが10RMです」（日本

周辺機器メーカーのゲレコムは２０日、「ｉＰｈｏｎｅ（アイフォーン）１１ Ｐｒｏ」と「１１ Ｐｒｏ Ｍａｘ」の背面カメラを隠すシールを発売した。「３眼カメラが怖い」という消費者からの要望にこたえた。 アップルが１０日に発表した新型ｉＰｈｏｎｅ３機種のうち、「１１ Ｐｒｏ」と「Ｐｒｏ Ｍａｘ」の２機種は背面に超広角レンズを含む３眼カメラを備え、暗所撮影など撮影機能を大幅に強化した。 しかし、発表直後からこの３眼カメラのデザインが世界中で物議を醸すことになった。黒い丸が並ぶ様子から、日本のＳＮＳ上では「タピオカカメラ」などと呼ばれたが、より深刻なのは小さな斑点の集合に恐怖を感じる「集合体恐怖症」を発症したというものだ。中には「このレンズを向けられたら恐怖で失神するかもしれない」という投稿もあった。 液晶保護フィルムなど、長年スマートフォン向け周辺機器を開発してきたゲレコムでは、このような消費者の

2019年9月11日（日本時間）、米アップルが新型iPhoneやiPad、新しいサブスクリプションサービスを発表した。1時間40分ほどかけて盛りだくさんの内容を詰め込んだ発表会で、実は約20分ほどかけてたっぷり説明したのが新型のApple Watchについてだ。その裏には、この製品にかける同社の並々ならぬ思いが透けて見える。 「Apple Watchは何百万、何千万人の腕の上で健康やフィットネス、コミュニケーションに革新をもたらしている。今や、世界中のあらゆるところで幾多の新しい変化が起こっている」。2019年9月11日（日本時間）、米アップルのティム・クック最高経営責任者（CEO）は、自社のスマートウオッチをこう自画自賛した。ここ数年、スマートフォンと同時にスマートウオッチの新型を発表する同社。今年も「Apple Watch Series 5」を9月20日に市場へ投入することを明らかにし

プロ選手やお金に余裕がある人達は、毎日マッサージを受けられるかもしれない。しかし、我々アマチュアといえばそうはいかない。マッサージを受けるためにお店に行かなくてはならないし、時間も費用もかさんでしまう。フルタイムワーカーなら、なおさら時間も惜しくなる。だから私はマッサージに行きたくても気軽に行くことはなかった。 私が代わりに施していたのは、誰でもできるセルフマッサージだった。自分自身にマッサージを施すという形態であれば、いつでもどこでも、手軽に自分のからだをほぐすことができる。それでもセルフマッサージは「自分の手の届く範囲」でしか施せないという限界があった。それは私の悩みのタネだった。 そんな時、マッサージを生業としている方から「ボール」を使った簡単なマッサージの方法を教わった。手の届かない部分にうまく届く「孫の手」のような方法である。１つのボールを使うと様々な圧を身体に加えることができる

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認定ロルファー™の利香です。 肩コリや首コリ、腰痛解消法はよく記事になっていますが、お尻のコリやだるさはヘルスケア系の記事で扱われる頻度が低いように感じます。 が、お尻には姿勢維持と歩行に関わる重要な筋肉と靭帯がたくさん集まっています。直立二足歩行をするために使われるヒトの大臀筋のほうが、ゴリラの大臀筋より大きく太いのは有名な話です。 ところが運動不足や座りっぱなし、変な歩きかた、きつい服装などのせいで、お尻は硬くなりやすい。硬くなったお尻では、自分の脚を運ぶのに余計な力を使うハメになり、腰より上にまでその悪影響は及びます。 硬くなってしまったお尻をほぐせば歩き方が変わり、腰痛や背中のおもだるさも改善されるのです。ヒトにとって重要なお尻の筋肉のケアについて、今日は書こうと思います。 お尻の横が張るのはどんな人？ お尻の横が張るんです…という訴える方は意外に多いというのがわたしの実感です。

甥っ子の結婚式に出席しました 今回の支出小計　102,080円 ・披露宴会費　15,000円 ・ご祝儀　50,000円 ・別の甥っ子に冷蔵庫代　35,000円 ・別の甥っ子の子どもへお菓子　1,000円弱 ・母にチョコレート　1,080円 秋の甥っ子祭り・・・ いち子地方の土地柄として結婚式は昔から会費制です 披露宴会費はこのくらいが相場ですが徐々に上がっているもよう 地方と都市部では少し差があります ご祝儀は最初に結婚した甥っ子のときが5万円だったので 以後この金額で統一することにしてます この金額は今後も死守します 冷蔵庫は（別の）甥っ子の転勤で使わなくなった大型冷蔵庫を譲り受けたので その代金です（輸送量含む）　　過去記事☆ そう　あれからその甥っ子に会ってないし 代金も払ってないんだった（今回甥っ子の母である姉から請求されるの巻） 子どもへお菓子 ハロウィン仕様にいろいろ買い集めま

団地でひとり暮らし。 団地でひとり暮らしも６年目。 オサレな部屋にあこがれるも、どうもまとまらない我がお部屋。 そんな部屋に住む私の、特に何もない平凡な日々をつづっています。 チェジュ航空 ・・・182,000円 T'WAY航空 ・・・251,000円 アウトリガーホテル （キッズクラブや初日のレストラン含む） ・・・151,000円 こどもの保険 ・・・3,000円 カメラレンタル ・・・3,600円 買い物や諸々のカード利用 ・・・18,000円 現金両替 ・・・20,000円（多分） ということで合計してみたら 約630,000円・・・。 え？ なんだって？ ろ、 ろくじゅう さんまんえん・・・？ ６３０，０００えん ひーーーー！！ いったいどこから 予算のリミットが外れてしまったんだ・・・。 最初ツアーを検索していたころは 12万のツアーなんて なしなし！！ と選択肢から即外し だ

8/23（金）☀ 今日の目標 旅の内容 今日の経路 今日かかった費用まとめ これまでにかかった費用まとめ 今日の目標 福岡観光をする！ 旅の内容 おはようございます！ コーショー 今日は起きたのが昼前くらいで、早速コウタが実家に帰ってきたら必ず行くというびっくり亭というお店に行きました。 このお店は、ほとんどこの焼肉というメニューしかなく、あとは量によってダブルやトリプルなどになっています。 僕は普通の量を頼みましたが、それでもけっこー多かったです(笑) 一人前+ご飯大盛　1000円 そのあと、一緒に泊まっていた4人は全員別れ、僕は、太宰府天満宮に向かいました。 この太宰府駅から太宰府天満宮までは、食べ歩きスポットになっておりユニークなスターバックスなど様々なお店がありました。 また、コウタやコーショーにオススメされた梅ヶ枝餅も食べました。 この食べ物は太宰府名物らしく、アツアツでもちもち