「若いころは直ぐに体重が落ちたのに最近は落ちにくい…」 「ご飯を食べるとすぐに太っちゃう…」 年々歳を取っていくと太りやすくなって気がしますよね？ 原因の一つは代謝が下がってしまうのが考えられます。年齢以外に代謝が下がってしまう原因を把握して改善することでダイエットの役立てていきましょう！ 基礎代謝が下がると身体に現れる現象 代謝が下がってしまって痩せにくい原因とは？ 1．年齢とともに減少傾向になる 2．運動不足により筋肉量が少ない ３．不規則な食生活や無理なダイエット 4．水分不足 まとめ 基礎代謝が下がると身体に現れる現象 代謝が下がるということは体に取り込んだエネルギーを上手く活用できない状態です。 言わば省エネモードに体になってしまっているのでエネルギーを溜め込もうとするのでダイエットにおいても避けなければならない状態です。 基礎代謝が下がってしまうと症状としては肌荒れ、冷え性、む

ダイエットを始めるのに運動を色々始めようかと思っているけど何をしたら良いかの分からない... そんな運動初心者の方でも始めやすい「有酸素運動」の代表であるウォーキングやランニング。 そして運動するなら、どちらがタイミングする上で体重が落ちやすいか気になる所です。 今回はウォーキングとランニングのそれぞれのメリットとデメリットを上げた上で結果を出したいと思います。 yasetra.com ウォーキング メリット デメリット ランニング メリット デメリット 結局どっちがいいの？ ウォーキング まずはウォーキングのメリットとデメリットから。 メリット ・誰でも気軽に始めやすい あたり前のように聞こえますが運動する上で最も重要になります。運動するの自体が苦痛になると継続が困難になります。自分のペースで歩く歩幅を調整もすることができ難しい技術も必要になりません。 ・長時間の運動が可能 カロリーを消

コーヒーダイエットを耳にしたことはありませんか？ 飲めば痩せるのであれば活用しない手はありませんね。普段からコーヒーを飲む方には朗報ですよね！ もちろんコーヒーが飲めない方にも活用できるよう代案を紹介します。 それではなぜコーヒーがダイエットに効果的なのか解説していきたいと思います！ yasetra.com コーヒーがダイエットに効果的なのか？ 脂肪燃焼を助ける成分　カフェイン コーヒーの飲み方と注意点 コーヒーのオススメの飲み方 コーヒーが飲めない方には カフェインの摂りすぎ注意 まとめ コーヒーがダイエットに効果的なのか？ コーヒーダイエットは科学的に痩せる効果があることの根拠は現代ではありません。 考えてみれば毎日コーヒーを飲んでいる方は痩せてる人しかいませんね。 しかし、コーヒーには脂肪燃焼を助けてくれる可能性が期待できる成分は入っています。 脂肪燃焼を助ける成分　カフェイン カフ

朝食を食べるのは一日を過ごすために重要です。 ですが「わっかてはいるけど時間がない…」や「朝からいっぱい食べれない…」といった悩みもありますよね。 痩せトレ | 筋トレや食生活改善で早く楽に痩せるためのブログ 朝食を食べることの重要性とオススメな朝食を知ることで明日の朝からチャレンジ出来るようになります！ 朝食を抜くとどうなるの？ 朝食は何を食べたらいいの？ 大事なのはわかるけど食べれない… まとめ 朝食を抜くとどうなるの？ 一般的に睡眠を取っている方は寝ている間は栄養摂取ができないので体の栄養素が少ないタイミングになります。 この状態で学校や会社やトレーニングに行ってしまうと集中力が落ちるだけでなく酷い場合だと倒れてしまうこともあります。また長時間の空腹は体が栄養を消費しないようにエコモードになってしまう可能性があるのでダイエット中は食事制限などで栄養不足の状態なので特に気を付けなければ

ダイエットに脂っこい物を食べるなんて体重が増えそうで恐ろしいですよね。 ですが油の摂り方を工夫さえすれば体脂肪も燃焼することが出来ます。 今回は適切な摂り方やオススメオイルなどの紹介をしていきます。 yasetra.com 油は体に必要か？ 必要摂取量 油の種類 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 ダイエットの味方になる油 MCTオイル まとめ 油は体に必要か？ 人の三大栄養素である糖質・タンパク質・脂質があり油は脂質に当てはまります。 脂質は多すぎても肥満・生活習慣病などを引き起こすきっかけになります。 ですが脂質が少なすぎても悪影響が出ます。 具体的にはホルモンバランスの乱れにより体調不良を引き起こし肌荒れや生理が来ないなど様々な悪影響がありますので、ダイエット中の油の制限し過ぎは危険です。 なので適切な量を摂っていく必要があります。 必要摂取量 男性では２０～５０歳代では最低限６５ｇ程度以上

２大ダイエット方法である「糖質制限ダイエット」と「脂質制限ダイエット」の後者を別名ローファットダイエットと言います。 今回は具体的な実践方法からどんな人にオススメなのか紹介していきます。 ローファットダイエット（脂質制限）とは？ 簡単に説明しますと脂質の量を極端に減らすダイエット方法になります。 次に具体的なやり方も説明していきます。 基礎代謝と消費カロリーを計算する まずは自分が生活して消費する基礎代謝を計算します。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 ※赤字の部分が自分の当てはまる数値を入力してください。 性別：男性　年齢：25歳　身長：170㎝　体重：65㎏の方を上記の数値で計算しますと約1633kcalとなります。 これが生命維持に最低限必要になるカ

そんなに体重が増えてないのポッコリお腹が気になってきた… 原因は姿勢が悪いことによってお腹が出て見える可能性があります。 太っていないのに姿勢で太って見えたら勿体ないですね。 今回は姿勢が悪くなる原因と改善方法を伝えていきます！ 理想の姿勢・悪い姿勢 下記の画像をみてください。 真ん中の姿勢が理想的です。 左の姿勢は円背と言って背中が丸くなってしまったじょうたいです。この状態では高齢者に多く前のめりになるので身体がたるんで見えてしまいます。そして腰痛の原因にも繋がります。 右の姿勢は反り腰と言われ腰の前腕が強くなってしまい腰痛の原因になりお腹が飛び出して見えてしまいます。 姿勢が悪くなる原因 まずは姿勢が悪くなってしまう習慣をあげていきます。 長時間のスマホを使用している 現代ではほとんどスマホ一つでなんでも出来るので長時間スマホを使用している方が増えています。座った姿勢では殆どが前かがみ

ダイエットを始めたはいいもの途中で断念したりリバウンドを繰り返す。 今回はいかにダイエットを継続していくのに少しでも役に立てればと思います。 理想の体を目指して頑張りましょう！ ダイエットの失敗理由 ダイエットを失敗してしまう人の特徴として共通のパターンがあります。 自分がどのパターンに当てはまるかチェックしていきましょう。 極端な食事制限 よくあるのが朝食抜きや夜ご飯抜きなどの極端に食事制限をすることです。酷い場合は一食のみに制限を行い身体を壊す方もいます。 身体を壊さないでも無理に食事制限をしているせいで我慢できずリバウンドするのは目に見えてます。 ちゃんとした栄養を摂っていない 間食でお菓子屋やアイスばかりでまともな食事をとらないのも良くありません。 栄養素が偏ってしまい体重が落ちたとしても健子的に瘦せることとは程遠いです。 カロリー計算が出来ていない ダイエットを始めてみたものの腹

「昔と比べて二の腕がたるんできた...」「服を着ると腕がパツパツになってきた...」など感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は太くなってしまった原因や解決方法を説明していきます。 理想の二の腕のサイズ まずは理想とされる二の腕のサイズを紹介していきます。 あくまでも基準なので個人の身体に合わせられるのがベストなので参考程度に捉えて下さい。 計算式は下記になります↓ 理想の二の腕のサイズ＝ 身長 × 0.145～0.16 この数値を理想の二の腕の基準とします。 女性の平均サイズは26cm程ですので理想の数値を無理に追いかけるのは、体調を崩す可能性があるので辞めましょう。 健康を第一優先にして下さい。 次に二の腕の測り方を説明します。 1.メジャーを用意 2.肘をまげて力こぶを作る 3.メジャーで1番太い場所（力こぶ）を測定する 測定タイミングは起床後が1番正確に測ることが出来ま

今回は新しく作ったブログ「痩せトレ」を作りました！ ジャンルとしては同じダイエットやトレーニングについての情報発信を行っていきます。 今回はちょっとした宣伝記事になります！笑 よろしければお付き合いのほどよろしくお願いいたします。 新ブログです↓ https://yasetra.com/ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分け 新ブログ「痩せトレ」の目標 新ブログ「痩せトレ」についてまとめ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 本記事の「ブロンズメダル」ではかなり詳しい内容で細かく書いていましたが結構読むのにハードルが高いような気がしていました。 なので「痩せトレ」では誰でも分かり易い内容で気軽に読めるような記事作りを心掛けていくつもりです！ もちろん記事の内容も確実に役立つ情報を発信していきます。 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分

「運動したいけど外に走りに行くのは億劫だなあ…」 「そんなに長い時間を運動にかけられない…」 そんなあなたに自宅で出来て10分以内に終わる運動方法があります！ 隙間時間に行えますので記事を読むことで体脂肪の燃焼のお助けになること間違いなし！それでは説明していきます。 自宅で出来るHIITトレーニングとは？ HIITトレーニングのやり方とは？ HIITトレーニングは体脂肪の燃焼の効果がある！？ 自宅で出来るHIITトレーニングのメリット HIITトレーニングのメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメの人 HIITトレーニングのオススメな人 自宅で出来るHIITトレーニングのデメリット HIITトレーニングのデメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメでない人 HIITトレーニングのオススメでない人 HIITトレーニング初心者の方でもオススメな動画 自宅で出来るHIITトレー

今回は新しく作ったブログ「痩せトレ」を作りました！ ジャンルとしては同じダイエットやトレーニングについての情報発信を行っていきます。 今回はちょっとした宣伝記事になります！笑 よろしければお付き合いのほどよろしくお願いいたします。 新ブログです↓ https://yasetra.com/ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分け 新ブログ「痩せトレ」の目標 新ブログ「痩せトレ」についてまとめ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 本記事の「ブロンズメダル」ではかなり詳しい内容で細かく書いていましたが結構読むのにハードルが高いような気がしていました。 なので「痩せトレ」では誰でも分かり易い内容で気軽に読めるような記事作りを心掛けていくつもりです！ もちろん記事の内容も確実に役立つ情報を発信していきます。 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分

「ダイエットを始めたけど中々上手く痩せない…」 「食べる量を減らしているのに体重が全く減らない…」 ダイエットにこう言った悩みはつきものですよね！ 食べる量を減らし続けた食生活が実はダイエットの妨げになっているかもしれません。 今回の記事を読めば正しく停滞をしないでスムーズに痩せることが出来ると思います！ 私自身のダイエット経過も合わせてどうぞ↓ jus-diet.hatenablog.com 体重（体脂肪）が落ちる仕組み 運動と食べることではどちらが大事なのか？ しっかり食べて極端にカロリー制限をしない しっかりタンパク質を摂るこで痩せる まとめ 体重（体脂肪）が落ちる仕組み 基本的に体脂肪や体重を落とすには1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば理論的に体重が落ちていきます。 消費カロリーを増やすには主に運動やトレーニングが必要になり、摂取カロリーを減らすには食事改善を行う必要

「流行りの糖質制限を行ってるけど全然痩せないな…」 「脂っこいお肉をいっぱい食べるのが辛い…」 ケトジェニックダイエットが失敗してしまう原因は守れているようでルールを守れていない可能性が高いです！ 失敗してしまってる原因を知り再度痩せるためにプランを再度考えていきましょう！ ケトジェニックダイエットも筆者自身の体験談もありますので参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com ケトジェニック失敗する理由その１　油の量が少ない ケトジェニック失敗する理由その２　タンパク質の摂りすぎ ケトジェニック失敗する理由その３　MCTオイルを活用していない まとめ ケトジェニック失敗する理由その１　油の量が少ない ケトジェニックダイエットで一番重要なのはしっかりと油を摂る必要があります。 食事などで摂取するエネルギーとしては60％もの油を必要とします。 理由としては体の動力源になる

今回は新しく作ったブログ「痩せトレ」を作りました！ ジャンルとしては同じダイエットやトレーニングについての情報発信を行っていきます。 今回はちょっとした宣伝記事になります！笑 よろしければお付き合いのほどよろしくお願いいたします。 新ブログです↓ https://yasetra.com/ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分け 新ブログ「痩せトレ」の目標 新ブログ「痩せトレ」についてまとめ 新ブログ「痩せトレ」のコンセプト 本記事の「ブロンズメダル」ではかなり詳しい内容で細かく書いていましたが結構読むのにハードルが高いような気がしていました。 なので「痩せトレ」では誰でも分かり易い内容で気軽に読めるような記事作りを心掛けていくつもりです！ もちろん記事の内容も確実に役立つ情報を発信していきます。 新ブログ「痩せトレ」と「ブロンズメダル」の使い分

「流行りの糖質制限を行ってるけど全然痩せないな…」 「脂っこいお肉をいっぱい食べるのが辛い…」 ケトジェニックダイエットが失敗してしまう原因は守れているようでルールを守れていない可能性が高いです！ 失敗してしまってる原因を知り再度痩せるためにプランを再度考えていきましょう！ ケトジェニックダイエットも筆者自身の体験談もありますので参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com ケトジェニック失敗する理由その１　油の量が少ない ケトジェニック失敗する理由その２　タンパク質の摂りすぎ ケトジェニック失敗する理由その３　MCTオイルを活用していない まとめ ケトジェニック失敗する理由その１　油の量が少ない ケトジェニックダイエットで一番重要なのはしっかりと油を摂る必要があります。 食事などで摂取するエネルギーとしては60％もの油を必要とします。 理由としては体の動力源になる

「運動したいけど外に走りに行くのは億劫だなあ…」 「そんなに長い時間を運動にかけられない…」 そんなあなたに自宅で出来て10分以内に終わる運動方法があります！ 隙間時間に行えますので記事を読むことで体脂肪の燃焼のお助けになること間違いなし！それでは説明していきます。 yasetra.com 自宅で出来るHIITトレーニングとは？ HIITトレーニングのやり方とは？ HIITトレーニングは体脂肪の燃焼の効果がある！？ 自宅で出来るHIITトレーニングのメリット HIITトレーニングのメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメの人 HIITトレーニングのオススメな人 自宅で出来るHIITトレーニングのデメリット HIITトレーニングのデメリット 自宅で出来るHIITトレーニングオススメでない人 HIITトレーニングのオススメでない人 HIITトレーニング初心者の方でもオススメな動画 自

前回の報告ではかなり好調に体重を落とすことができたケトジェニックダイエット。 体重もローファットダイエット以前の体重にかなり近づけて順調に落とすことが出来ました！ 今回も引き続きダイエットをを続けているのですが意外な結果に… 前回の記事は下記の通りです↓ jus-diet.hatenablog.com もう一つお知らせがありましてWordPress（ワードプレス）にてブログを新規に立ち上げました！ ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです！ ブログは下記の通りです↓ https://yasetra.com/ 筆者のスペック（開始時） 5/4～5/11での結果発表 今週の注目記事 筆者のスペック（開始時） 年齢：２０代後半 性別：男 身長：177㎝ 体重：81.3㎏ 体脂肪率：約2３％ 5/4～5/11での結果発表 体重：77.9㎏→77.7㎏ 体脂肪率：約2０％

ローファットダイエットで失敗した後のケトジェニックダイエットは物凄く効果的に体重を落とすことが出来ました！ 第二週目のケトジェニックダイエットはどのくらいの成果が出たのかを発表していきたいと思います。 前回の報告は下記の記事を参考にしてください↓ jus-diet.hatenablog.com もう一つお知らせがありましてWordPress（ワードプレス）にてブログを新規に立ち上げました！ ダイエット記事はこちらにも力を入れていくので読んで頂けると嬉しいです！ ブログは下記の通りです↓ http://jusjus.conohawing.com/ 筆者のスペック（開始時） ４/2７～５/４での結果発表 今週の注目記事 筆者のスペック（開始時） 年齢：２０代後半 性別：男 身長：177㎝ 体重：81.3㎏ 体脂肪率：約2３％ ４/2７～５/４での結果発表 体重：78.7㎏→77.9㎏ 体脂肪率

今回はプロテインをはじめ様々なサプリからスポーツウェアまで取り揃えている 「マイプロテイン」を紹介していきます。 この機会を逃してしまうとまた来年までセールの機会がなくなってしまいますので使ったことをない方から愛用者の方まで忘れずに購入しましょう！ マイプロテインとは？ マイプロテインのセールはどんなタイミングでやっているの？ ゴールデンウイークキャンペーン マイプロテインで一番お買い得なタイミング マイプロテインまとめ マイプロテインとは？ イギリス発の大手サプリメント・スポーツウェアブランドなのが「マイプロテイン」 ヨーロッパを中心に各国で人気急上昇中で日本でも有名で聞いたこともあるかと思います。 マイプロテインの特徴は定期的にセールやキャンペーンを行っていて会社のブランド力があるので安く提供でき、世界基準の厳しい検査もパスしていますので安全性も問題ありません。 基本的に購入するのであ