寝る前に行うおやすみストレッチ / 杉田接骨院
ストレッチという言葉は、聞き慣れた言葉になっていますが、正しいストレッチの仕方知っていますか？生活の中でできるストレッチや、スポーツの前後に行うストレッチ運動を紹介いたします。 寝る前ですので、明日のことでも考えながらゆっくり気楽にストレッチをしてみましょう。眠たくなったら寝て下さい。 おやすみストレッチが生活のリズムに溶け込めば、ストレッチをすることによって、眠気をさそうようになります。気持ちのよい眠りは、明日の活力につながります。くれぐれも寝る前のストレッチです。ゆっくり呼吸をしながらやさしく行って下さい。
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きれいな肌を保つために摂取すべき8種類の食べ物
「いつまでも若々しくきれいな肌でいたい」という気持ちは多くの女性が持っているものだと思いますが、きれいな肌を保つのに効果を発揮する食べ物というものがあるそうです。食べ物によって効果はさまざまですが、現在自分が悩んでいる肌の悩みに合わせて摂取するといいのかもしれません。 詳細は以下より。 8 Foods for Beautiful Skin | Skincare Nutrition Tips | Skin Care | Reader's Digest ■アボカド アボカドはビオチンやビタミンEが豊富に含まれているため、乾燥肌を防ぐ効果があり、また皮膚を柔らかくする効果があるそうです。ただ単に食べるだけでなく、裏ごししたアボカドを肌に塗ったり、スライスしたもの肌の上に乗せても効果を得られるとのこと。また、髪の毛やツメの傷みを防ぐ効果もあるそうです。 ■緑茶 緑茶にはカテキンなどさまざまなポリフ
「朝・昼・夜」別、快眠のTips15 | ライフハッカー・ジャパン
あと10時間くらい頑張れば、土曜日ですよー！ 連休のあの心地よさがなかなか体から抜けない、GW空け2日目の金曜日。そろそろ現実に頭と体が慣れてきたと思ったところで、また週末がくるわけですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。 週明けの11日がいつもより辛い月曜日にならないよう、土日にぐっすり睡眠をとるのに役立つ、「朝」「昼」「夜」の、時間帯別快眠Tipsをご紹介します。15のTipsを全部こなさなくてもOKです。ちょっとした空き時間を利用して、気軽に試してみてください。 ■「朝」の快眠Tips 太陽の光を浴びる：目覚めの太陽光で体内時計をリセット 同じ時間に起きる：体内時計のズレを調整する効果 軽い体操をする：ベッドの中でストレッチ。交感神経への刺激で目覚めやすく 熱いシャワーを浴びる：湯船に入るのは心臓の負担になることも 朝食を食べる：食事で体を覚醒モードに ■「昼」の快眠Tips 日中も太
今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : けんすう日記
新社会人の人とかが「仕事中眠くて・・・」とか「生活習慣が急に変わってつらい」とかよく言っています。 いちいち伝えるのが大変なので、前回に引き続き、まとめ系のエントリです。 とにかくおいらは寝るのです。春眠が暁を覚えてくれない昨今です。少しでも睡眠の質を上げるために、一時期調べまくってたので、それをまとめてみました。参考になれば・・・。食事編 食事のポイントは2つあって ・食べる時間 ・食べる栄養素（炭水化物減らしてタンパク質多くする、など） なのです。 食べる時間は3時間くらいまでに終わらせておくとして、栄養素に関しては以下のエントリが詳しくて参考になりました。 たとえば、炭水化物について。 夕食で炭水化物をたくさん摂取すると、睡眠中の血糖値が高くなります。 睡眠中の血糖値が高すぎると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が阻害されます。*1 成長ホルモンの分泌が阻害されると、十分に疲れが取れません
妊娠のリスク知ってほしい―現役産婦人科医が11か条の心得 | エキサイトニュース
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栄養成分ナビゲーター
食品の名前（一部でも可）を入力して『検索』をクリックして下さい。 該当するものがリストで表示されます。 カタカナ漢字で該当がないときは、念のため 「ひらがな」でも検索してください。
頭皮をむく癖がある人いますか？:アルファルファモザイク
私は10年程前から頭にあったカサブタを剥ぐ癖がありました。 それは今でも治らずカサブタの部分もどんどん広がり頭皮が剥けてきました。 もちろん人前ではしませんが一人の時は常に手で頭皮を剥く毎日。 治したいのですがなかなか治りません。 逆に頭皮が剥けた時の喜びがたまらないんです。 やっぱり心理的なものからくるものもあるんでしょうか？ 真剣に悩んでいます。
鼻の毛穴の汚れや、広がりを治す方法がわかった 働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww
1 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2008/09/03(水) 21:48:23.36 ID:bCnX4BtO0 >>100行ったら教える 3 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2008/09/03(水) 21:50:12.24 ID:BuX2hoV3O ねえ、頼むよ >>4 いいよ 14 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2008/09/03(水) 21:54:49.46 ID:meSpBeER0 え？もう教えてくれるの？ ありがたや 10 名前：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2008/09/03(水) 21:52:51.08 ID:bCnX4BtO0 まず、肌というのは鏡餅と一緒という感覚を身につけて欲しい 餅を放置していくと、ひび割れ、がさがさになってしまうのをイメージして欲しい 毛穴トラブルが起こってい
5月の頭痛……1分で肩を軽～くする方法 [肩こり] All About
5月、6月頃に肩こりや頭重感で気分がすっきりしないといった症状が出るケースがあります。それは、4月の過ごし方が関わっていると言われています。4月は、新しい職場や初めての就職、学校への入学、転勤での新しい地域での生活など、「新しい環境での生活が始まる月」という人が多くなります。新しい環境では、「頑張ろう！ 」「早く慣れなくては。」と、気が付かない間に心が緊張し、日々を過ごしています。 意欲的な状態が続くと、身体も緊張状態になるのですが、帰宅後もリラックス状態に切り替えられない日が続くと体調を崩しやすくなるのです。無意識のうちに肩に力が入っていることもあります。また、パソコンを長時間使用することで、首周りに負担がかかり、腕の疲労も加わると、肩こりを誘発する一要因となるのです。 肩こり以外のさまざまな症状意気込みと頑張りで過ごしてきた4月の、蓄積されてきた疲労が、体調不良として表れやすいのが、5
![5月の頭痛……1分で肩を軽～くする方法 [肩こり] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
栄養をきちんと取る For Dummies - finalventの日記
簡単な原則にまとめておきますかね。 基本は４群点数法、だけど、マジにとりくむと難しいので、簡便法を説明しますが、いちおうまず基本はこれ。 ⇒4群点数法 : 香川綾 - Wikipedia 1. 食品を次の4つの群に分類する。 第1群： 乳・乳製品、卵 第2群： 魚介類、肉類、大豆・大豆製品 第3群： 野菜、芋類、果物 第4群： 穀物、砂糖、油脂 2. 食材毎に80kcal＝1点の「点数」が公表されている。 3. 一日の食事で摂取した食材の点数の合計が20点になるように食事を整える。（性別や職業などによって点数は増減する。） 4. 第1群、第2群、第3群からそれぞれ3点以上を採るようにし、残りを第4群の点数で摂取するようにする。 点数計算なんかふつうはできない。 ので、「第1群、第2群、第3群からそれぞれ3点以上を採る」を原則にして、第4群でカロリー調整をする（この群はＧＩにも注意）。 とい
自宅で簡単に歯を白くする方法 - GIGAZINE
イチゴを使い、自宅で簡単に歯を白くする方法があるそうです。これはリンゴ酸が歯の表面の変色を落としてくれることを利用したもので、リンゴ酸の含まれているイチゴを使うことで実現しているそうです。 詳細は以下から。 Health.com :: Whiten Your Teeth the Natural Way この記事によると、イチゴとベーキングソーダ(重曹)を組み合わせることにより、ステインを除去する自然の歯のクリーナーになるようです。しかし、あまり使いすぎると、歯のエナメルまでダメージを受けてしまうそうで、一週間に一度くらいがいいそうです。 必要な物： 熟れたイチゴ 重曹(小さじ半分) やり方： まずは、イチゴをつぶして重曹と混ぜます。次に歯ブラシでその混ぜた物を歯に付け、5分間そのままの状態でいます。その後、普通の歯磨き粉を付けて歯を磨き、きれいにイチゴと重曹を取ります。必要であればデンタル
視力検査 あなたの視力 今いくつ？ | 視力回復のアイポータル
このページでは、あなたの視力を簡易的に測定できます。 【ランドルト環で視力測定】 50cm、1m、3mの測定距離の選択ができます。 左右、片方の目から順番に測定してください。 リングに隙間の空いている方向の矢印をクリックしてください。 力まず、リラックスして測定してください。 2回成功で次に進みます。2回失敗すると測定終了になります ３ｍ用視力検査表 壁貼り用の視力検査表です。プリントアウトしてお使いください。トレーニングにも最適です。
シンプルライフの定番 月経用布ナプキンの紹介、使い方などの情報サイト
はじめての布ナプキン 布ナプキンってごぞんじですか？ お食事の時にテーブルで使うナプキン、のことではありません。 ここでご紹介するのは 洗って何度も使える 布素材でできた「月経用」ナプキン のことなのです。 洗って使うなんて 「えっ？」と驚かれる方も多いと思います。 血の付いたものを見ることさえイヤ、という感覚もわかります。 でも不思議なことに、布ナプキンを使っていると 月経や血液に対してもっていたブルーなイメージが だんだんポジティブなイメージに変わっていくんです。 人生の中で「イヤ」と思うことを ひとつでも減らすことができたら、いいと思いませんか。 でも、どうやって使うの？モレない？ズレない？洗い方は…？ 次々疑問が浮かんできますね。 はい。このサイトでは 布ナプキンの使い方はもちろん、 各メーカーの布ナプキンや手作り派のための作り方まで 布ナプ☆デビューの
基礎体温表
●基礎体温は計る事はメリットでいっぱい ウーマンコムの基礎体温表と出会ってから３年になります。４０歳を目前とし、いろいろな体の変化、生理周期の乱れ、２人の子供で手いっぱいの為妊娠を望まなく避妊の目的で基礎体温を測り管理していこうという思いからはじめました。 ●楽に楽しく管理できるようになりました 過去に基礎体温をつけ続けていた事があります。その時代はパソコンといった便利なものはなく、婦人体温計を購入し、基礎体温を記録する専用のノートも購入して毎日朝起きた時に体温を測り記入していくものでした。 ●無知だった私が妊娠、出産できました 私は33歳で結婚しました。その当時、卵子の老化とかそういう知識は全くなくて・・・ 結婚して1年くらいは、排卵日とかもあまり考えず、漠然と「妊娠できたらいいな」と思いつつ過ごしていました。いつか妊娠するだろう、みたいな。 ●体のリズムがわかる基礎体温 私が基礎体温を
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パソコン画面から目を守る「EyeDefender」 | ライフハッカー・ジャパン
のとーりあす 目、視力回復したって奴いる？
メイド・イン・アース
睡眠時間を記録するサイト | ねむログ
http://d.hatena.ne.jp/komachimania/20080526/p3