デブは一生続くわけじゃない！ | 30代からでも3ヶ月で-10kgを実現！毎日バリバリ働くサラリーマン向けのダイエット講座2020/7/9分の報告 朝一の測定結果はこうなりました↓ 前日より、体重は0.1kg増、体脂肪率は0.1%減となりました。 ほぼ変動なしといったところですね。 トレーニング内容 本日は背筋をメインに強化していきます。 上半身をもっと鍛えないといけないなぁと感じる今日この頃(￣ω￣) ・プリズナートレーニング 【ブリッジ(脊柱筋)】 ステップ2 ストレートブリッジ 10回×2回 【背筋】 ダンベルベントオーバーロウ(7kgダンベル) 10回×3セット これは結構な感じで背中に効いてきますよ^^; これとプリズナートレーニングのブリッジを組み合わせたら、とんでもなく地獄をみるトレーニングになります(笑) すいません、僕も舐めてかかって、背中を痛めました(T_T) 食事内容 最近は特に野菜の量を多めに摂るように心がけています。 ビタミンやミネラルを十分に摂らないと、これからの暑い季節で熱中症に
