1週間で-3.5cm！ぽっこりお腹を解消する簡単体幹トレーニング
以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも
脂肪を燃焼させるための簡単肩甲骨ストレッチ - 1日1分からの筋トレ
整体師の大山奏です。寒い日が遠ざかり、寒さで身体を縮こまらせることによって起こる肩周りのこりから、やっと解消されたという人が多いのではないでしょうか? ですが、デスクワークが続けば、やはり慢性的なこりはなかなかスッキリしませんよね。 そこで今回は、肩甲骨周りをほぐす脂肪燃焼ストレッチを紹介します。 肩甲骨脂肪燃焼ストレッチ Step1: いすに座り、肩肘は90度に曲げ、反対の手のひらで胸の上のあたりを触ります Step2: 肘を曲げたほうの手を、90度前に上げます Step3: 上げた腕を180度後ろへと回します イスに座るときには、少し浅めに座って脚の裏全体が床につくようにしましょう。背筋を伸ばして肩の力は抜きます。胸の上にある大胸筋という筋肉を触りながら、その場所がきちんと動いているか確認してください。 大胸筋を触ることで肩の位置が動きにくくなり、より効果的に肩関節のストレッチを行うこ
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ゆであずき缶で作る＊ごまあん by kebeibiko