バストアップと二の腕のプルプル解消に有効な、座りながら簡単に出来る体操 ＜ トレーニング ｜ RapidHack（ラピッドハック）バストアップと二の腕のプルプル解消に有効な、座りながら簡単に出来る体操 2012 年 2 月 7 日 12 時 55 分 トレーニング ※立った状態でも座った状態でもどちらでも可 １．500mlペットボトル2本を用意して水をいれる。 ２．両腕をL字にまげて手のひらを上にしてペットボトルを持ち脇を締める。 ３．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、手の位置が胸の上から首のあたりまでくるまであげる。 ４．2.の状態まで下ろす。 ５．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、胸の前で左右の腕をクロスさせる。 (×マークを作る感じ) ６．2.の状態まで下ろす。 ７．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、手の位置が頭のあたりにくるまであげる。 ※肘が胸の高さから、それよりちょっと上辺りにくるくらいまで。 ８．2.の状態まで下ろす。 ９．L字の状態を保ちながら腕を上にあげ、顔の前で左右の腕をクロスさせ
