栄養バランスに気をつけましょう食事が偏っていたり、汗をたくさんかいたりして、血中のナトリウム、カリウムなどが不足すると、筋肉がつりやすくなってしまいます。 ナトリウムは塩分なので不足しにくいのですが、海藻類を多めに取ったり、汗をかいたらスポーツドリンクを飲むなどしてカリウムを補給してあげましょう。 （その他、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルも筋肉の収縮に関わっています） 血行を改善しましょうまた、ストレスや疲労、加齢、お酒の飲み過ぎなどが原因で筋肉や腱ののセンサーが鈍感になると体のあちこちがつりやすくなってしまいます。 そんな時は、ストレッチをしてその場所を伸ばしてあげるとともに、「つった場所」を温めてあげましょう。温めることで血流が増加してカリウムやナトリウムなどの栄養素がスムーズに「つった場所」へと運ばれるようになるので筋肉や腱ののセンサーの感度が向上して症状が治まります。 お風

弁証法的行動療法とは 弁証法的行動療法（Dialectical　Behavior　Therapy：ＤＢＴ）は、マーシャ・リネハンによってに開発された境界性パーソナリティ障害（Borderline　Personality　Disorder：ＢＰＤ）の代表的診断指標になっている自殺行動（リストカットetc）などの意図的、自己破壊的な問題行動に対て有効性の実証された認知行動療法的技法です。 ＤＢＴは自殺類似行動だけでなく、抑うつ、不安、怒り、解離など社会的適応問題に対しても効果が高い技法です。 自殺行動の再発率の減少、対人関係の改善など長期的効果があることが報告されています。 また、近年ではＢＰＤだけでなく摂食障害、心的外傷後ストレス障害（Posttraumatic　Stress　Disorder：ＰＴＳＤ）などにも用いられることが増えています。 ＤＢＴの手続き 個人外来 集団によるスキルトレー