2017 - 02 - 27 アロマで体内時計を整えながら、体調管理をするコツとは？ 健康習慣 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 普段、 アロマ って焚きますか？ 私は、部屋にいる時は、香りに癒される ので、だいたいいつも焚いています。 とてもリラックスできるんですよね。 実は、アロマはリラックスしたり、 癒やすだけじゃないんですよ！　 アロマオイルを使った アロマテラピー （植物の持つ芳香成分を利用した 自然療法）には、体内時計を整える 効果もあるんです。 疲れているのになかなか寝つけ なかったり、寝たはずなのに疲れが 取れない、寝不足で肌荒れしてしまう、 頭痛に悩んでいる・・・ そんなプチ不調を抱えながら、 頑張りすぎている女性の方は多い のではないでしょうか？ このプチ不調は、 不規則な生活時間により、 体内時計が崩れ、自

風邪やインフルエンザが流行って ますね～ 私の周りでも、インフルエンザに かかって、1日だけ休んで、次の日から 普通に出社している人がいます。 学校保健法によると最低でも5日は、 休まないといけないらしいのですが、 その方が休まれないので、全員が マスクをして仕事をしている異様な 感じですよ。 これは、もう自分で身を守らないと、 うつってしまうので、マスク以外に 何か方法はないかと思っていたら、 みつけたんです！ 風邪や感染症などのインフルエンザを 予防したり、症状を緩和する食材が あったんです。 それは、キンカンなんです！ キンカンは、黄金色の見た目から金柑と 書くのですが、おせち料理などにも 「金冠」と当てて、富み栄える ようにという願いをこめた縁起物と されています。 さらにキンカンは、名前がおめでたい だけでなく、古くからの民間療法で 風邪の咳や喉の痛みの回復に役立つと されてきた

ブロッコリースプラウトをご存知ですか？ ブロッコリースプラウトとは、 ブロッコリーの新芽なんです。 ブロッコリーはもちろんですが、この新芽は、 栄養がとても豊富で“天然のサプリメント“ とも言われています。 しかも、栄養が豊富なだけでなくダイエットや 美肌効果もあるということで、今ちょっとした 話題なんですよ。 手軽でお手頃なブロッコリースプラウトの ダイエットや美肌、健康に効果的な理由を お伝えします。 ブロッコリースプラウトがダイエットに 効果的な理由 ブロッコリースプラウトに含まれている 「スルフォラファン」という苦味成分が、 ダイエットのカギなんです。 この「スルフォラファン」が、ダイエット 効果を高めるのに役立つと言われています。 「スルフォラファン」という成分は、 主にアブラナ科の野菜で、ブロッコリー、 カリフラワー、ケール、キャベツなどに 含まれています。 ですが、ブロッコリ

麻の実ナッツをご存知ですか？ 栄養素がバランスよく含まれており、 美容や健康にも良いので、天然の マルチサプリとも呼ばれている、 スーパーフードなんです。 麻の実ナッツの優れた栄養成分や、 美容・健康効果、1日の摂取量、 食べ方などをご紹介します。 麻の実ナッツとは？ 麻の実ナッツとは、ヘンプシードとも 呼ばれ、七味唐辛子にも含まれている 大きい種子です。 日本では古くから米と並んで、 盛んに栽培され食べられてきた、とても なじみの深い食材で、厚生労働省の 基準に適合した「栄養機能食品」です。 欧米では、チアシードに続くスーパー フードとして注目されている、栄養 バランスの優れた食品なんです。 麻の実ナッツの栄養成分 麻の実ナッツには、天然のマルチサプリと 言われる程の栄養成分が、バランスよく 含まれています。 ・畑の肉と言われる大豆を上回る位の 吸収されやすい良質なたんぱく質が豊富。 体

米ぬか油をご存知ですか？ 日本スーパーフード協会が発表した 2017年注目のスーパーフードの中で、 3位にランクインした酸化しないと 言われている油なんです。 今年のスーパーフードは、昨年の ダイエットや生活習慣病・認知症予防に 効果的とされる“守り”のヘルシー系の スーパーフードと違い、美肌・美白・ アンチエイジングを目的とした“攻め” のビューティー系のものが注目される そうです。 第１位　 　レッドフルーツ＜アセロラ、ゴジベリー＞ 第２位　 　青いスーパーフード＜進化系スピルリナ＞ 第３位　 　酸化しないスーパーオイル＜米ぬか油＞ 第４位　 　ＭＵＧＩＧＯＨＡＮ＜大麦（もち麦）＞ 第５位　 　プラントウォーター＜メープルウォーター、 バーチウォーター＞ 第６位　 　カカオニブ 第７位　 　シーバックソーン 第８位　 　進化系チアシード＜ローストチア＞ 第９位　 　ビーポーレン 第１０

2月に入りましたね～ この間、年が明けたかと思ったら、 もう1カ月が経ってしましました。 日が経つのは、本当に早いです。 2月と言えば、花粉の季節の始まりの イメージですが、また目がかゆくて、 鼻がムズムズの時期がやってきますね。 日本の花粉症の原因となっているのが、 スギとヒノキの花粉ですが、スギは、 1月下旬から4月まで、ヒノキは、 2月下旬から5月までが多いとされています。 まさに、これから飛散のピークを 迎えるわけですね。。 考えるだけで、ぞっ～としてしまいますね。 実は、このつら～い花粉症の症状を 和らげる、もしくは治るかもしれない？！ 食材があるんですよ。 それは、れんこんなんです。 れんこんのその他の効果・効能については、 こちらもご覧下さい。 rina358.hatenablog.com れんこんの花粉症に効果的なすごい成分や、 花粉症対策に優れている理由、摂取量などを お

チラコイドをご存知ですか？ チラコイドとは、ほうれん草に含まれる 天然化合物の一種で、葉緑体の中に あり、光合成を行う大切な役割を 担っている物質です。 最新研究の結果、ダイエットにとても 有効な成分として、海外セレブの間でも 注目されているそうなんですよ。 ほうれん草から、採れるチラコイドには、 食欲抑制作用があり、食事制限のストレスの 緩和や食べ過ぎの防止に役立つと 言われています。 お正月から新年会にかけて食べ続きで、 なかなか体重が減らないと気にしている 方には、持ってこいの成分なんです。 ほうれん草の新成分であるチラコイドの、 ダイエット効果や、効果的な取り入れ方 などをご紹介します。 チラコイドのダイエット効果 スウェーデン・ルンド大学で食欲 コントロールの研究を専門にしている シャーロット教授によって発見された、 ほうれん草に含まれるチラコイドと いう成分には、満腹を感じさせ

毎日寒いですね～ 寒さとともに、お肌の乾燥もとっても 気になる今日この頃です。 暖房がガンガンきいた部屋で1日中 仕事をしていると、いくら朝しっかり 保湿をしていても、肌の水分が 嫌でも奪われているのが分かるので 体の中から保湿対策として ローズヒップティーを取り入れて いるんです。 私はローズヒップティーが大好きで、 よく仕事中に一息入れたい時などに 飲んでいます！ 甘酸っぱくて、程よい酸味に癒される とともに、飲んだ後に残る実も もちもちして美味しいので 最後までしっかり味わっています。 乾燥の季節に持ってこいの ローズヒップティーの、効能や、 美肌効果、おすすめの飲み方について ご紹介します。 ローズヒップティーとは？ 南米のチリやヨーロッパが原産と されているバラ科のバラ属の ドックローズという野バラの実の ハーブティーです。 古来より薬効が知られており、 花が咲いた後にできる赤い

シーバックソーンをご存知ですか？ 海外セレブや日本では平子理沙さん、 トリンドル玲奈さんが取り入れている ということで、有名なフルーツなんです。 日本では、「サジー」という名で、 呼ばれています。 シーバックソーン（サジー）が美容や 健康効果の高いフルーツとして、 注目を集めているんです。 シーバックソーンの豊富な栄養や、 美容、健康効果、取り入れ方について ご紹介します。 シーバックソーンとは？ ユーラシア大陸の中北部の乾燥した寒い 地域に野生しているグミ科の植物です。 果実は小豆大で、オレンジ色をしていて、 フィンランドなどでは、古くから ジャムや果実酒などの食用とされてきた フルーツです。 しかも、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、 オメガ脂肪酸、ポリフェノールをはじめ、 200種類もの栄養素を含んでいます。 こんなに広い範囲の栄養価を含む果実は 地球上に存在しないとまでいわれている ミ

いちごが美味しい季節ですね！ 今日は、1月15日。 いちごの日なんです。 全国いちご消費拡大協議会が制定が、 「いいいちご」の語呂合せで、 いちごの日となったそうですよ。 ちなみに、1月5日もいちごの日なのですが こちらは、高校受験を控えた１５歳の 少年少女にエールを送る日なんです。 学習塾が冬休み中の生徒のやる気を 出してもらうために制定したと 言われています 見た目も可愛くて、甘酸っぱくておいしい、 老若男女に愛されるいちごの栄養や 美容効果をお伝えします。 いちごとは？ いちごは、フルーツではなく、バラ科の 植物に属する、野菜なんです。 農林水産省では、いちごは、野菜として 制定しているのですが、果実的な利用を するので、果実的野菜と呼ぶそうです。 しかも、いちごの果実は、あの赤い部分 ではないんです。 赤の部分は、茎で、つぶつぶのゴマみたい なのが果実になります。 茎の部分が、甘く

毎日寒いですね～ 今週末は冬の嵐になる予報なので、 一段と寒く、外に出るのも億劫に なってしまいそうですね(^^;; 連日の寒さでなかなか体を動かす気にも なれないので、お正月太りも改善できて いない今日この頃、テレビ番組で 持って来いの特集をやっていました。 その原因Ⅹにありという番組で、 「冬の5大お悩み大解決SP」という ことで、冬太りについて取り上げられて いたんです。 www.fujitv.co.jp その中の、食事によって代謝を上げて 冬太りを改善する方法について、 まとめてみました。 冬は痩せやすい季節なんです。 冬は、寒いので脂肪が蓄えるばかりで、 痩せにくいイメージですが、実は、 この寒い冬こそ代謝が上がり、 痩せやすい環境なんだそうです。 意外ですよね。 ちなみに、代謝は、季節によって 変わるそうで、冬は体温維持を しなくてはならないために 代謝が高くなるのだとか。 代

ピーナッツって、おつまみのイメージが 強いですよね。 私は、ナッツ類が好きなので、 ピーナッツも日頃からよく食べている のですが、本日放送されたNHKの番組 「ためしてガッテン」で、 ピーナッツのすごい効能について 取り上げられていました。 ためしてガッテンで放送されていた、 ピーナッツの栄養や効能、1日の摂取量を まとめてみました。 ためしてガッテンで紹介された他の内容に ついてもご覧ください。 rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com ピーナッツは、血管を強くしなやかにする アメリカのハーバード大学のウォルター・ ウィレット教授がピーナッツの研究を、 30年かけて12万人の追跡調査を 行ったそうです。 なんと、ピーナッツを日常的によく 食べる人は、健康で長生きをするという 研究結果があるそうです。 ピーナッツに含まれている油は、 コレス

バルサミコ酢をご存知ですか？ 私は、よくお肉のソースやサラダの ドレッシングに使うのですが、 ほどよく酸味があって、味に深みが 出るので、よく料理の隠し味に使って います。 女優の綾瀬はるかさんや美容家で有名な 君島十和子さんも、ダイエットの為や、 美容食の一つとしてバルサミコ酢を 日常的に取り入れているそうですよ。 お二人とも細身だし、お肌もきれい なので、納得ですよね。 君島十和子さんのその他の記事については、 こちらもご覧ください。 rina358.hatenablog.com バルサミコ酢の健康からダイエット、 美肌に至るまでの万能な効果、 おすすめレシピについてご紹介します。 バルサミコ酢とは？ バルサミコ酢とは、ブドウ果汁を煮詰め、 数年間樽で熟成されたイタリア産の 果実酢です。 バルサミコは、イタリア語で、 「芳醇なもの」「香り高い」という 意味です。 バルサミコ酢は、熟成さ

rinaです。 いつもブログを読んで頂き、 ありがとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いします！ 年末年始は、ゆっくりできましたか？ 仕事初めだった今週は、例年と同じように、 「食べ過ぎちゃったなあ」と反省からの スタートでした^^; 休みが多いと、おいしいものの誘惑も 多くて、つい油断して食べ過ぎて しまうんですよね。 そんな時に、おいしくダイエットが 出来て、しかも今年注目されるであろう スーパーフードとも言われているのが 「カカオニブ」なんです。 2017年注目されるスーパーフードの 予想1位の「レッドフルーツ」については、 こちらもご覧ください。 rina358.hatenablog.com カカオニブのダイエット効果や、栄養や効能、 1日の摂取量、おいしい食べ方について ご紹介します。 カカオニブとは？ カカオニブとは、チョコレートのような、 砂糖や添加物を使った加工品とは

目の下のたるみ気になりませんか？ 私も年齢を重ねるごとに、たるみというか くまなのか、鏡を見るたびに目の下が とても気になっています。 以前ブログにも書いたのですが、写真を 取った時に、それがはっきり表れていて ショックを受けたことがあるんです。 以前は、体の老化の原因とも言われている 糖化減少の一つとして、目の下のたるみに ついて調べてみました。 rina358.hatenablog.com 目元は、特に目につく部分なので、 たるみがあるだけで、老けた印象に なってしまいますよね。 このたるみは、なぜ出来てしまうのでしょうか？ 気になる目の下のたるみを取る方法や、 原因、解消方法、エクササイズについて、 調べてみました。 目の下のたるみの原因 目の下のたるみの原因は、老化や 表情筋の衰え、紫外線、乾燥による うるおい不足と言われています。 ①老化・表情筋の衰え 顔には50以上の筋肉があり

バオバブって聞いたことありますか？ 今欧米でアサイーに続く、話題沸騰の スーパーフードと言われているんです。 バオバブがなっている木は、他の植物が 育たないアフリカの過酷な環境下で 自生する生命力溢れた木で、寿命は5000年 とも言われています。 そんな、生命力溢れる木になっている バオバブの実の栄養や美容効果について ご紹介します。 バオバブとは？ バオバブとは、アフリカのセネガルが 原産地で、暑い亜熱帯地帯でしか 育たない、地球上で最も大きいと言われて いる木です。 種子は食用油、枝はひもにも代用するなど、 使用用途も多く、現地の人の生活には 欠かせないため、「奇跡の木」とも呼ばれて、 大切にされているそうです。 バオバブは、葉や樹皮も消化不良や外傷、 炎症、頭痛などの万能薬として古来から 愛用されてきたとか。 バオバブの実は、大木からぶら下がった 形でなっており、栄養価が高いので、

ロマネスコって何だと思いますか？ 名前だけだと何なのかよく分からないと 思いますが、実はイタリアの珍しい 野菜なんですよ。 しかも、不思議な形をしていて、 幾何学模様というかクリスマスツリーを 何個も密集させたかのような、 まさにクリスマスシーズンにぴったりの 野菜です。 これが、また面白いことにひと房カットした ものを半分に切ったものも、クリスマスツリーの 形をしていて、可愛いんですよ。 見た目もとても特徴的なロマネスコですが、 栄養価も高く、どんな料理にも合わせやすい、 イタリアのオシャレな野菜なんです。 ロマネスコの豊富な栄養や食べ方、 レシピなどをご紹介します。 ロマネスコとは？ ちょうど寒い今の時期が旬の野菜で、 イタリアのローマやドイツなどで、 16世紀ころから作られるようになった アブラナ科アブラナ属の野菜です。 ロマネスコは、ブロッコリーと カリフラワーをかけ合わせて作られ

今日のYahoo!ニュースで、金木犀 （キンモクセイ）のスゴイ効能についての 記事を見つけました。 zasshi.news.yahoo.co.jp 秋くらいになるとどこからともなく ふわっと甘い香りが漂ってきて、 いい香りだなあっと辺りを見渡すと、 だいたいキンモクセイの香りだったりします。 キンモクセイの香りは、好き嫌いが 分かれやすいのですが、私は好きな 香りなんですよね。 仕事帰りに歩いて帰っている時などに、 この香りが風に乗って漂ってくると、 知らないうちに癒されて、その瞬間 とても良い気分になっていたのを 思い出しました。 オレンジ色の花がかわいらしい キンモクセイですが、この香りに スゴイ効能があるそうなんですよ！ キンモクセイの香りにはリラックス効果 だけでなく、食欲抑制効果があるとのこと なので、ちょっと調べてみることに しました。 金木犀（キンモクセイ）とは？ キンモクセ

今週21日は、冬至といって、 日照時間が一年の中で昼がいちばん短く、 夜がいちばん長くなる日なんです。 冬至の日によくかぼちゃを食べたり、 ゆず湯に入ると良いといわれていますよね。 冬至にかぼちゃを食べると風邪を引かないと 言われており、かぼちゃは「南京（なんきん）」 とも言われ、冬至に「ん」のつくものを食べると 「運」が呼びこめるともいわれています。 緑黄色野菜の少ない冬にカロチンや ビタミンが多く含まれるかぼちゃを食べ、 風邪等への抵抗力をつけようとしたり、 「ん」のつくものを運盛りといって、 縁起をかついでいたそうなので、まさに 先人の知恵と言えそうですね。 かぼちゃの栄養、効能については、 こちらもご覧ください。 rina358.hatenablog.com それでは、冬至にするもう一つの習慣である ゆず湯に入るのはなぜでしょう。 ゆずの木は、寿命が長く病気にもなりにくく 強いので

今が旬のれんこん。 味は淡泊で、シャキシャキとした食感が 特徴のれんこんですが、旬のものとあって、 今の時期にぴったりな効能、効果が たくさん含まれているんです。 れんこんの美肌に効果的な成分や、 風邪を予防する成分のムチン、 花粉症対策に効果的だといわれている タンニンの効果、おすすめレシピを ご紹介します。 れんこんとは？ れんこんとは、スイレン科のハス属で、 ハスの地下茎部分が肥大したものです。 れんこんの原産地は、インドといわれていて、 5世紀ごろに中国から日本に入ってきた そうです。 れんこんは、主に食べられている茎以外の 葉っぱや花、果実などもすべて食べられる 優れた薬効がある植物です。 穴が開いているので、「見通しがきく」という ことから、縁起の良い野菜とされています。 れんこんの美肌効果 美肌には、欠かせない成分の一つとして、 ビタミンCが挙げられます。 れんこんには、レモ