キツイのに意味がない？筋トレするときに注意すべき「無駄」まとめ
筋トレをして筋肉をつけたいと考えている人は多いですが、すぐに効果が出れば苦労はしません。大変なトレーニングを継続してこそようやく効果が出てくるのが筋トレであり、効果が出るまでトレーニングが継続できず、断念してしまった人も多いのではないでしょうか。 ではその筋トレに「無駄」があったら…？その無駄によって頑張って実践している筋トレが非効率であったり、最悪の場合無意味だということも考えられます。この記事では意外に知られていない筋トレの無駄を解説し、より効率的に筋トレを実践する方法をご説明します。 1.負荷筋肉への意識が筋トレの効率を上げる皆さんは筋トレをするときに何を考えていますか？厳しいトレーニングを実践しているのですから、「早く終わって楽になりたい」と考えたり、何か楽しいことを考えて気を紛らわす方が多いのではないでしょうか。実はこの思考回路がすでに無駄を発生させているのです。 というのも筋ト
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筋トレの消費カロリーを知るには
ダイエットの一環として筋力トレーニングを行っている人も多いと思います。 これにはエネルギーを消費しやすい体を作ってリバウンドを防ぐなどの意味もあると思いますが、そうではなく筋力トレーニング自体ではどれほどのカロリーを使うことができるでしょうか。 そんなことが気になったのでちょっと調べてみました（があまり正確なことはわかりませんでした）。 運動の消費カロリーの調べ方 よくウォーキング30分で××カロリーとか、水泳30分で〇〇カロリーとか書いてありますよね。あれの調べ方です。 いくつか方法があるようですが最も手軽そうなところではこういう式があります。 エネルギー消費量 ＝ 安静時代謝 × 所要時間 × メッツ値*1 所要時間以外はよくわかりませんね。 安静時代謝 基礎代謝とは違うのかよって感じですが、 基礎代謝量に特異動的作用によるエネルギー消費量，体温維持のための加算量を加えたエネルギー代謝
【筋トレ女子ブログ12選】短期腹筋割りメニュー6選つき | ストレスフリーnavi.
普段からボディメイク意識の高い人たちに加えて、毎年春頃になると筋トレ女子やダイエッターが激増します。 「このままじゃヤバい！」 そう気づいて焦りはじめるのはたいてい、夏の３ヶ月前あたりから。 この記事では、これから筋トレを始めるにあたり、参考にしたいおすすめの筋トレ女子ブログやトレーニングメニューを紹介します。 女性版SASUKE『KUNOICHI』や「情熱大陸」でおなじみ、クロスフィットトレーナーAYAさんも登場！ 最後までお楽しみに。 1.YURI YASUI OFFICIAL BLOG YURI YASUI OFFICIAL BLOG （旧：安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」） JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ。 美しく引き締まった友梨さんのボディや美尻は筋トレ女子にとっての憧れでしょう。過去記事では、大
効率よく痩せる！有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ4選 | ダイエット魂
運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。この記事では有酸素運動と無酸素運動について説明し、ダイエットに効果的な有酸素運動と無酸素運動の組み合わせを4つ紹介しています。 酸素を取り入れて脂肪を燃焼する有酸素運動と脂肪を分解する効果がある無酸素運動を上手く組み合わせることで効率よく痩せることができます。 スポンサーリンク 運動は有酸素運動と無酸素運動の2種類に分けられます。 ダイエットで体を動かしているのにもかかわらず体型が変わらないと悩んでいる人は有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせることでダイエットの効果を高めることができるかもしれません。 それでは、有酸素運動と無酸素運動についてご説明いたします。 有酸素運動とは 有酸素運動とは筋肉に比較的弱い負荷を長時間かけ続ける運動を指します。 有酸素運動では外部から取り込んだ酸素を使ってエネルギーが消費されます。 有酸素運動の
知らなきゃ損！？筋トレの効果を高める７大原則を教える - はなうた横丁
みなさん、筋トレには７つの原則があるって知ってますか？ 先日こんな記事を書きました。 効率よく痩せるためのトレーニング方法を書き、とても反響があったのですが、そのなかで 「筋トレを実際にするときになにを意識したらいいの？」 という質問があったので、元インストラクターのぼくが筋力トレーニングの基本的な守るべき７原則を書いていきます。 筋力トレーニングの７原則 1. 過負荷の原則 2. 漸進性（ぜんしんせい）の原則 3. 継続性の原則 4. 全面性の原則 5. 特異性の原則 6. 個別性の原則 7. 意識性の原則 まとめ 関連記事 筋力トレーニングの７原則 これをしっかり守ってトレーニングをすることによって効果がしっかり出てきます。基礎的なことなので知っている方も多いかもしれませんが、噛み砕いて書いていきますね。 1. 過負荷の原則 筋肉には「ちょっとこれキツイかな？」くらいの負荷が必要になり
ジムに行かなくてもできる！効果的な筋トレ法6選
地方に住む人にとって悩みの種となるのがトレーニング施設の少なさです。 フィットネスクラブなどは幹線道路から市街地などへ少し入った場所にあったりします。しかし、地方は車社会。幹線道路は通勤や帰宅時の渋滞という悩ましい問題があります。 仕事をして渋滞に巻き込まれて、ジムに行ったら他のことをやる時間がなくなってしまうという現実にも直面します。 そこで今回は、そんな悩みを持つ方に、「ジムに行かなくてもできる！効果的な筋トレ法」をお送りします。 さて、この記事の内容には自体重のトレーニング内容が含まれますが、反映している数値は体重が65～70kgの場合での実例を交えて説明していますので、ご自身の体重に置き換えてください。 1.ケトルベルで脊柱起立筋を鍛える脊柱起立筋を鍛えるにはある程度の負荷が必要です。 しかし、自宅に100kgを越えるようなバーベルを置くことに躊躇する方も大勢いらっしゃるでしょう。
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ジムに通わない筋トレについて - GSSMBOYの逆襲
ファッションをあれこれブログに綴っているのに、体型がハンプティ・ダンプティではお笑いである。 ぼくは「体型隠しのテクニック」「ポチャカワ」そういったものをはっきり言って馬鹿にしている。 身長ならいざ知らず、太っているのをごまかすのは結局逃げであり、努力を怠っていることに他ならない。 ぼくが日々続けていることはそんなに難しいことではない。 はじめに 筋トレの基礎知識 筋トレ実践 腹筋 クランチ 上体起こし 腕立て伏せ スクワット ＋α 懸垂 ドローイン まとめ はじめに タイトルにもあるとおり、ぼくはジムに通っているわけではない。家でできる範囲のことをしているだけ。 これは去年の数値。 脅威の体年齢16歳である。ぼくはトレーニングの専門家ではないし、かなり自己流であるところも大きいが、結果として現れているので多少の信憑性は確保しているはず。 ダイエット目的の人にも、筋トレを始めてみたいという
マッチョは風邪を引きやすい 運動により分泌されるテストステロンが体の抵抗力を弱めるからだ - 筋トレ速報
2016年02月25日10:00 マッチョは風邪を引きやすい 運動により分泌されるテストステロンが体の抵抗力を弱めるからだ カテゴリ健康・美容 kintorematome Comment(5) 1: 番組の途中ですが 投稿日：2016/02/24(水) 06:08:16.66 ID:0/Ac63p20.n ＜男性ホルモンの多い人は風邪を引きやすい！！＞ インフルエンザが蔓延していますが、体力自慢の男性的な人にとってやや気になるニュースです。 風邪をひきやすい男性はひ弱で男らしくないと思われがちですが、実はその反対なのだそうです。 テストステロンは男性ホルモンの代表ですが、このテストステロンの血中濃度が高い男性は免疫力が弱く、インフルエンザの予防ワクチンの接種を受けても、抵抗力が高まりにくいことが分かりました。 <中略> テストステロンは骨格や筋肉を発達させ、ひげや体毛を濃くするほか、攻撃的
腹筋 鍛え方 太った下腹にさようなら！明日からできるトレーニング５つ | wl-ms
久しぶりの投稿です。どんどんお腹がでてきて、合った服がはいらなかったりしていませんか？お腹のお肉が気になってきた。。。とゆう人必見！明日からできる腹筋の鍛え方５つをご紹介します。それではどうぞ！腹筋 鍛え方 レッグレイズこの動画を見て実際にトレーニングを行ったのですが、想像以上にかなりきついです。腹筋（服直筋下部）を鍛えるトレーニングです。めちゃくちゃしんどかった。。。 腹筋 鍛え方 クランチで鍛える 「 腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ 」この記事でも言われてます。いわゆる腹筋運動は時代遅れとゆうことみたいですが、上記の動画のように効果的に行えばしっかりと腹筋に効かすことができます。 腹筋 鍛え方 腹筋運動ができない人でも鍛えることができる？ この動画では腹筋運動種目ができない人にオススメの動画です。理論的に説明していて 直ぐにでもできることなので、みなさんぜひ動画を参考にト
筋トレをした後に有酸素運動をして食事制限をすれば確実にアナタは痩せます。 - 失敗しないダイエット思考の身につけ方
2015-10-31 筋トレをした後に有酸素運動をして食事制限をすれば確実にアナタは痩せます。 失敗しないダイエット思考 ● 筋トレをした後に有酸素運動をして食事制限をすれば確実にアナタは痩せます。 ダイエットプランナーの佐藤雄一です。 どうしたら痩せることが出来るのか？ 筋トレをした後に有酸素運動をして食事制限をすれば確実に痩せます。 僕は、昨年の今頃と比べると体重が１７kg落ちています。それだけ落とせば見た目がかなり違うので、久々に会う方には誰かわからなかったと言われることもあります。(ゆっくりとしたペースですが、まだ減量は継続中です） １７kgはどうやって落とした方というと、筋トレと食事制限で落としました。有酸素運動は、大っ嫌いなのでやっていません。 たまに、エアロバイクをのんびりと漕ぐくらいです。もし、ちゃんとやっていればもっと落ちていたかもしれませんね。 ちなみに、今は筋トレと有
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