三合炊き炊飯器での「沼」の作り方 - ツチニンの使い方がわからない筆者：stoic 注意１：見た目がどんどん汚くなっていくので、苦手な人は戻るを押しましょう。 注意２：炊飯器で規定以上の量を炊いたり、保温状態で長時間放置したりするので、試すときは自己責任で。 「沼」というのは有名Youtubeチャンネル「マッスルグリル」で一年ほど前に紹介された減量食である。 www.youtube.com 特徴は、手間がないこと、カサが多いこと、（見た目に反して）美味しいこと。 元動画では十合炊き炊飯器を使ってボディビルダーの三食分（1800kcalくらい）を作っているが、一般人の場合は緻密なカロリー計算はしなくてよかったり、家に十合炊き炊飯器が無かったりすると思うので、一日二食くらいを「沼」にし、あと一食は他で賄う前提で、三合炊き炊飯器で作る方法を紹介する。 基本の材料 ★米 ０．８合→400kcalくらい ★鶏むね肉 １枚→400~500kcalくらい*1 ★オクラ
