そもそも「肩こり」はなぜ起こるのか 「完全リモートワーク」とまではいかなくても、部分的なリモートワークは今後も、さまざまな職場で定着していきそうです。 環境が変われば、もちろん、身体にも影響を及ぼします。デスクワーカーの健康上の悩みで特に多いのが、肩こりと腰痛です。かくいうぼくも肩こりがひどいので、リモートワークでこれ以上カラダがガチガチになるのは、ちょっと勘弁してほしい……。 そこで、今回は肩こりのケアについて、京都の東本願寺のすぐそばで、お灸専門の治療院を開業している、鋤柄誉啓先生（お灸堂院長）に聞いてきました。 鋤柄先生によると、リモートワークが一般的になってから、「肩こりがひどくなった気がする」という患者さんが増えているそうです。なぜ、そのような不調が起きるのでしょうか。 鋤柄先生：東洋医学では、気の巡りが滞ると不調が起きるとされています。長らく続いた自粛生活のストレスや運動不足が

カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画・筋トレ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選したYouTube動画ばかりですので、どのエクササイズを参考にしていいか悩んでいる人は、ぜひこのなかから選んでみてください。 初心者からガチに鍛えたい人まで、自分にぴったりなトレーニング方法を見つけて、それぞれの理想のカラダに近づきましょう。 ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 初心者、運動が苦手な人向けの動画チャンネル トレーニング初心者や運動が得意ではない人は、自宅でできる短時間のエクササイズ動画から始めることがおすすめです。隙間時間で行える動画

シックスパックを目指したい人のための腹筋トレーニング#2「レッグレイズ」 こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 自粛解禁になったと思ったら梅雨に入ってしまい、お家で過ごすが再び増えそうです。 そんな時は筋トレしかありません。 夏はもうすぐそこなのです。脱げるカラダ、モテボディを目指して筋トレをしましょう。 今回は筋トレの中でも、腹筋にスポットライトを当てていきます。素敵な腹筋を手に入れることによって、あなた自身の人生に、スポットライトが当たるかもしれません。 あなたのお腹には「シックスパック」が隠れている 筋トレ好きの間では有名な言葉があります。 ”お前の腹筋はもう、割れている” じつは、皆さんの腹筋はすでにシックスパックに隠れているんです。 もし腹筋が見つからない場合は、捜索願いを出しましょう。 ……という冗談はさておき、お腹のシックスパックが見つからないその原因は、「脂肪」です。

ダイエットのモチベーションを上げてくれる「美しすぎる女性Twitter」アカウントたち INDEX ▽笑顔で一緒に頑張れるフィットネス動画が大人気／竹脇まりなさん ▽簡単トレーニングを続々配信。Reebok認定トレーナー／りこさん ▽ツラい過食を経て正しいダイエットで生まれ変わった／Seinaさん ▽お手軽マッサージやストレッチをイラストでわかりやすく発信／とがわ愛さん ▽ライブ配信と工夫をこらしたチェックカードでモチベーションUP／のがさん ▽成功者続出の「脚やせトレーニング」が大ヒット／加藤ひなたさん ▽産後-20kgの経験を活かしたエクササイズ動画／本島彩帆里さん 夏に向けて本格的にダイエットに取り組み始めた方も多いのでは？　今回は、ダイエットするためのモチベーションを高めたい人がフォローしておくべき美ボディ女性ツイッターアカウントをピックアップしてみました。 トレーニングやダイエッ

タンパク質の宝庫「ささみ」を使ったレシピに1週間チャレンジ・7日め こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 ささみチャレンジもついに最終日。 今日で泣いても今日で笑っても最後です。短いようで長かった道のり。 1週間も続けられるか心配でしたが、終わってみればあっという間でした。 ささみの良さに目覚めてしまったらもう最後。個人的に明日からも私はささみを食べるでしょう。 こんなにも一つの食材と向き合ったことはありません。 自身にとって非常に貴重な経験となりました。ささみチャレンジ、挑戦してよかったと思います。 ▲筆者・カトジュンもフィジークの大会「スーパーボディコンテスト」にチャレンジしたことがあります 最終日だからちょっとお洒落に この「ささみチャレンジ」シリーズ、あっさり系のメニューが多かったですが、今回はちょっぴり豪華。お洒落な洋食メニューを紹介します。 ヘルシーな料理は体に良くて積極

ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。 高性能！日本製EMSで効率的なボディメイクを！RIZAP 3D Shaper 基本の筋トレ動画チャンネル 筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。 1.RIZAP（ライ

カラダチャンネル > BEAUTY&HEALTH > 【美脚効果】ぺたんこ靴でもスラリ脚長に!?その秘密は「バレないやわらかGEL」のインソールだった モデルのようにスラっとした美脚に見せたい 胴長短足で、さらに下半身が太りやすい傾向にある日本人。 脚に悩みを抱える方は特に多いのではないでしょうか。脚痩せダイエットをする誰しもがモデルのようにスラっとした美脚を夢みつつも、その道のりはけっして甘くありません。だいいち、生まれ持った脚の長さはそう簡単に変えることはできないのです。 そんな多くの女性の悩みを軽減してくれるアイテムが、靴の中に忍ばせる「インソール」。 しかし、ブーツの中でだったら隠せた分厚いインソールも、夏にヘビロテしたいパンプスやぺたんこの靴には隠しきれません。そんな今こそおすすめしたいのが、かかとに装着するタイプの「GEL 脚長ウォークシークレットインソール」なのです。 かかと

NODOKAの美BODYエクササイズ#8「エア・スケーティング」 年齢を重ねるにつれて筋肉が落ち、代謝が下がることで太りやすくなります。 昔と比べて「体がたるんできた」「お腹が出てきた」と感じている人も多いのではないでしょうか。 いつまでも若々しいカラダでいるためには、全身の筋肉を使う有酸素運動も大切です。 そこで今回は、スケートの動作をエクササイズに変えたエア・スケーティングをご紹介します。スピードスケートの動作を模した運動です。自宅で簡単に行えますので、ぜひご覧ください。 体脂肪を燃やすには、全身の筋肉を使う有酸素運動で「消費カロリーを増やすこと」がポイント 全身の筋肉を使う有酸素運動で消費カロリーを増やし、体脂肪を燃焼させることで、カラダは引き締まります。横浜のパーソナルジム「Hi美scus」でボディメイクを担当しているNODOKAさんに詳しく聞きました。 「有酸素運動は、全身の筋肉

ささみはいまいち美味しくなくて……というイメージは、もうないんじゃないでしょうか？ 筆者の私も、ささみチャレンジを進めていくうちに、ますますささみのことが好きになってきました。もういっそのこと、1ヵ月くらいチャレンジしてしまおうかと思うくらい。 もし無人島に一つだけ食材を持っていくなら……間違いなくささみです！　日頃から積極的にタンパク質摂取に励んでいる筋トレ民の皆様には、もしかしたら共感していただけるのではないでしょうか。 さて本題、今回のささみレシピはこちら。 カルシウムやタンパク質も摂れる「ささみたくあんチーズ」 今回はなんと、和と洋の意外な組み合わせです。そして今回もとっても簡単に作れます。その名も、「ささみたくあんチーズ」です。 え、たくあんとチーズ？　その組み合わせ大丈夫？　と思ったあなた、大丈夫なんです。むしろ。最高なんです。 漬物が大好きな実家のおばあちゃんにも、オススメし

カラダチャンネル > FOOD > 低脂質＆高タンパク。ダイエッターと筋トレ民のための「トマトささみバーガー」【1週間ささみチャレンジレシピ】 ひたすら1週間「ささみ」をメインおかずにするレシピ・5日め こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 ささみ、ささみ、ささみ〜♫　ささみを食べると〜　カラダ、カラダ、カラダ〜カラダが強くなる〜♪ そんな風につい口ずさんでしまう毎日。え？　どこかで聞いたことがメロディーだって？　それは大胸筋の奥に閉まっておきましょう。 ▲突然ですが筋肉栄養士・カトジュンです。歌いながら腹筋を鍛えてます さて、この「ささみチャレンジ」も5日目に突入しました。そろそろ終盤に入っていきます。ささみとの信頼関係もだいぶ密になってきました。ささみのことならもう、なんでもカトジュンに任せてください。そう言いたくなりますね。 今日はどんなささみ料理にしようかな？　と、ささみと相

NODOKAの美BODYエクササイズ#5「お尻と太もも裏の筋トレ」 年を重ねるにつれて「カラダがたるんできた」と感じている人は多いことでしょう。 加齢により太ってしまう一番の理由は、筋肉が減って代謝が下がること。 逆にいえば、筋肉を鍛えることで年齢太りを防ぐことができるのです。 そこで今回は、代謝をアップするお尻と太もも裏の筋トレをご紹介します。自宅で出来るトレーニングを習慣にして、理想のカラダに近づきましょう。けっしてすぐに脚が太くなったりはしないので、安心して行ってください。 カラダを引き締めるには、下半身の筋肉を鍛えて「代謝を上げること」がポイント 年齢による体のたるみを解消するには、下半身の筋肉を鍛えて、代謝を上げることが大事です。横浜のパーソナルジム「Hi美scus」でボディメイクを担当しているNODOKAさんに詳しく聞きました。 「年齢を重ねるごとに筋肉は減り、代謝も下がります