ストレッチは猫背を改善する方法の1つ 多くの人の不調の原因にもなっている猫背の姿勢。 正しい姿勢が崩れると、肩や腰、そして自律神経にも影響を及ぼすのだそう。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法を教わりました。

デスクワーカーの悩みに多い「猫背」毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、「猫背」に悩む人が増えています。猫背の姿勢は、外見はもちろん健康面にも悪い影響を及ぼします。しかし「改善したい」という気持ちはありつつも、具体的に何をすれば良いかわからない人は多いのではないでしょうか。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック... 荒川先生は、カラダが不自由な方のために「訪問マッサージ」を提供する治療院を運営されています。 開業前は病院に勤めており、理学療法士の資格を活かしながら患者さんのリハビリをサポートしていました。表面ではなく、深部にアプローチする施術で評判の整体師です。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレー

筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト

カラダチャンネル > BEAUTY&HEALTH > デスクワーカーの猫背・巻き肩を改善。元プロボクサーの整体師に教わる「自宅でできる猫背改善ストレッチ」 デスクワーカーの悩みに多い「猫背」 毎日のデスクワークや長時間のスマートフォンの使用により、「猫背」に悩む人が増えています。 猫背の姿勢は、外見はもちろん健康面にも悪い影響を及ぼします。 しかし「改善したい」という気持ちはありつつも、具体的に何をすれば良いかわからない人は多いのではないでしょうか。 カラダチャンネルでは、埼玉県志木市「笑顔生活治療院」代表・荒川拓郎先生に、猫背を解消するストレッチ方法について教えていただきました。 ＞＞肩こり、首こり、猫背に。まったく新しい【ストレートネック枕】 荒川先生は、なんとJBC認定ボクサーライセンスを持つ元プロボクサー。 引退後は理学療法士の資格を取得し、以前勤めていた病院では多くの方のカラダの

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さん著書の『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 そのわかりやすさから、発売以来「これこそすべてのトレーニーのための教科書！」と筋トレ愛好家だけでなく、初心者やパーソナルトレーナーの間でも評判になっています。 同書では、全身をバランスよく鍛えるためのメニューとして自体重トレーニングをはじめ、ダンベルトレーニングやチューブトレーニングまで幅広く網羅されており、その中から代表的な自体重トレーニングとしてスクワット・腕立て伏せ・腹筋の3つが挙げられています。 この3つのメニューの正しいフォームについて、坂詰さんご本人にお話をうかがいました。第1弾はスクワットです。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サ

最近なにかとやる気が出ない……もしかしたら「男性更年期障害」？ 20〜30代は仕事もバリバリこなし、恋愛にも積極的で、趣味にも打ち込めた。 だが、40歳を過ぎたころから、急に何ごとに対しても興味が失せ始めた。 外出して遊ぶのも億劫だし、女性への興味もわいてこない。 仕事は多忙だが、中間管理職の立場にあるせいか、上司からは押さえつけられ、部下からは突き上げをくらい、日々ストレスに悩み、あげく意欲は、さらに落ちていく。 40〜50代男性で以下のような症状の経験を持つ人は、決して少なくないだろう。 性欲の低下やED（勃起障害） 抑うつ感や落胆、不安、疲労感 記憶力や集中力の低下 睡眠障害 発汗やほてり ずばり言おう。もしかするとそれは「男性更年期障害」かもしれない。 東京・新宿駅東口で「マイシティクリニック」を開業している医学博士・平澤精一先生は、男性泌尿器科・メンズヘルスの医師として、そんな悩

TOKYO, JAPAN – OCTOBER 3: Actor Shinji Takeda attends press conference of musical ‘The Two Gentlemen of Verona’ on October 3, 2014 in Tokyo, Japan. (Photo by Sports Nippon/Getty Images) やっぱりカッコいい！　カラダづくりに励む「筋トレマニア」な日本の男性俳優・タレント10人 映画やテレビ、雑誌などさまざまなメディアで活躍する日本の男性俳優やタレントたち。 そんな有名人たちも日々トレーニングに勤しんでいます。 今回は、とくに筋肉やトレーニングに熱い想いを持つ10人の男性俳優やタレントを選びました。 ベテラン俳優から芸人など立場は異なるものの、肉体改造にかける想いは全員共通。 彼らの肉体美とストイックさには、ト

保存版・「筋トレ関連記事」20本を総ざらい 本格的な夏が到来し、ますますダイエットやカラダづくりに励んでいる人は多いのではないでしょうか。 理想のカラダに近づくためには、日々の筋力トレーニングは欠かせません。 そこで今回は、もっと効果的に筋トレをしたい人に向けて、マニアックな筋トレ民も多い？はてなブックマークで人気を集めた筋トレ関連記事を20本まとめました。 筋肉やトレーニングの知識に関してはもちろん、カラダづくりのための食事内容やメンタル維持に役立つ記事も多く、効果的にメニューをこなしたいトレーニーなら必見の記事ばかりです。 筋肉やトレーニングの知識をもっと深めたい人向けの記事 筋肉やトレーニングについての知識が書かれている記事です。 1.アスリートを目指す人へ！最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール

はてブ民に支持されたストレッチ法 はてなブックマークなどのネットユーザーにはプログラマやITエンジニアなど、長時間のデスクワークをするような職種の方が多いと言われています。 昨今のリモートワーク推奨の風潮のなか、運動不足からカラダの凝りや不調を感じている人は多いのではないでしょうか。 こまめにストレッチをし、凝り固まった筋肉や滞った血流を解消することが大切です。 今回は、はてなブックマークで人気を集めたストレッチ記事を20記事まとめました。 数種類のストレッチをまとめた記事はもちろん、首や腰などの各部位にフォーカスしたストレッチ記事も。 また、デスクワーカーの課題である「姿勢」を整えるストレッチ記事もあります。 ぜひ皆様のカラダの調子を整えるためにご利用ください。 複数の部位のストレッチ カラダの一部だけなく、さまざまな部位の不調が気になる人向け。一つの記事に複数のストレッチ法がまとめてあ

CHIBA, JAPAN – JUNE 23: ROLA walks on the red carpet of the MTV Video Music Awards Japan 2012 at Makuhari Messe on June 23, 2012 in Chiba, Japan. (Photo by Jun Sato/WireImage) 日々のエクササイズに励む「筋トレ女子」な日本の女優やモデルたち10人 ローラさんや中村アンさん、田中みな実さんや長谷川京子さんなど、さまざまなメディアで目にする女優やタレントは美しいボディラインをキープしている人ばかり。 その美しさの秘訣は、日々のエクササイズや筋力トレーニングにあるようです。 今回は、ボディメイクのためにトレーニングに励む日本の女優やタレントを10人ご紹介します。 美しい女性は、人一倍努力していることがよくわかるはず。 まさに

女性ハリウッドセレブ10人の美しすぎるボディ 抜群の美貌で注目を浴びているハリウッドセレブたち。そんな彼女たちの美ボディの裏側には、並々ならぬ努力があります。 今回は日々のトレーニングを習慣化し、楽しく取り組んでいる女性ハリウッドセレブを10人ご紹介します。生まれ持った素材の良さに甘んじることなく、美を追求する彼女たちの姿勢は見習わずにはいられません。 1.ヴァネッサ・ハジェンズ

ここ最近ダイエット業界でも「プチ断食」や「8時間ダイエット」という言葉を聞くようにもなってきました。 筆者も栄養士として断食（ファスティング）を指導する仕事をしており、プチ断食を生活の中に取り入れています。 そこで今回は栄養士の僕が16時間ファスティングやプチ断食を生活に取り入れている理由を紹介します。 16時間断食（間欠的ファスティング）とはどんなものか 断食やファスティングのことをあまり知らない方へ、まずは断食の種類と16時間ファスティングについてご説明します。 断食とは食べない時間を一定期間作ることで体の調子を整えたり、空腹によるカラダの中での生体反応を引き出す方法です。 断食という考え方は昔からずっと存在しており、長らく健康療法として使われてきました。 断食のやり方にはさまざまな方法がありますが、大きく分けると ・短い時間の断食を定期的に繰り返す間欠的ファスティング（Intermi

男性ハリウッドセレブ10人の鍛え上げられた完璧ボディ 映画やドラマに登場するハリウッドセレブたち。彼らの高い演技力にはもちろん圧倒されますが、思わず注目してしまうのはその肉体美。 今回ご紹介する10人のハリウッドセレブたちは、体型も自分の表現力の一部として磨き続けていました。 1.サム・ヒューアン／厚い胸板が魅力的

カラダチャンネル > FOOD > 筋トレ好きがみんな飲んでるサプリ「EAA」とは？飲み方やタイミング、おすすめのEAA（バルクス、ハルクファクターなど）も解説

女性アスリートたちの鍛え上げられたパーフェクトボディ 理想の体型を目指して、日々ダイエットやトレーニングに励む女性は多いでしょう。 しかし、毎日の食事と運動を意識し、モチベーションを保ち続けることは簡単ではありません。 そこで今回は、世界の美しすぎる女性アスリート10人ご紹介します。 完璧に磨き上げられた彼女たちのボディに刺激を受けるはずですよ。 （※順不同でのご紹介） 1.サラヤ・ジェイド・ベヴィス

カラダチャンネル > FOOD > 筋トレ民やダイエッターが「ソイプロテイン」を積極的に飲むべき理由。ホエイプロテイン、カゼインプロテインとの違いとは 筋トレ女子にも愛好者が多い「ソイプロテイン」 ソイプロテインとは、大豆由来のたんぱく質のことを指します。 植物性のたんぱく質ですが、アミノ酸スコア（※食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値）が動物性のプロテイン並に良好である点が高く評価されています。 ちなみに、動物性のプロテインで代表的なものは「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」。 ソイプロテインがどんなものかよく理解するために、この2つの特徴も簡単に押さえておきましょう。 「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」の違いと特徴 筋肉をより強化したい方向けの「ホエイプロテイン」 牛乳由来のたんぱく質。筋肉の成分となるアミノ酸が豊富に含まれています。 水

カラダの歪みや不調を整えるストレッチ方法がある 数ヵ月間履いている靴の底が、片方だけすり減っている……そんな経験は皆さんにないでしょうか。 カラダの歪みは、心身にさまざまな影響を及ぼします。よく言われる肩こりや腰痛だけでなく、頭が重い、イライラする、よく眠れない…などのような「不定愁訴」と呼ばれる症状の原因にもなるのです。 カラダチャンネルでは、千葉県松戸市「常盤平整骨院」院長・市澤佑樹先生に、カラダの歪みを整えるストレッチ方法をこれまで3つ教わりました。 ・セルフコッヘル法

カラダチャンネル > DIET > これなら食べても罪悪感ナシ。糖質制限中のダイエッター感涙の「Twitterレシピ」15選【減量メニュー】 でも、満腹感はあり。糖質制限中のダイエッターのためのレシピ 夏本番に向けてダイエットに取り組んでいる人は多いのではないでしょうか。 ダイエットのための過度な食事制限は、基礎代謝を下げ、ストレスによるリバウンドを招きます。 食事はきちんと摂り、心身ともに健康的なダイエットをしましょう。 そこで今回は、糖質制限中のダイエッターの皆さんが罪悪感なく食べられるレシピを15種類ご紹介します。 Twitterでは有名なダイエットアカウントの皆さんのレシピなので、家庭にある食材で作れるものや、ダイエッターには欠かせないオートミール、そして低糖質のスイーツなど、簡単なのにおいしくて食べ応えのあるものばかり。 自分に合うレシピを見つけ、毎日の食事に役立ててください。

「カラダの歪み」を整えるストレッチ方法 カラダが歪むことによって、呼吸は浅くなり、自律神経が乱れ、内臓の働きも低下すると言われています。また「理由はわからないけど、なんとなく体調が悪い」という不定愁訴の原因にもなるのです。 カラダチャンネルでは、千葉県松戸市「常盤平整骨院」院長・市澤佑樹先生に、カラダの歪みを整えるストレッチ方法について教えていただきました。