ドンキー・カーフ・レイズ - Wikipedia
ドンキー・カーフ・レイズ(donkey calf raise)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。ふくらはぎの腓腹筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。最大限にストレッチさせるためには適度な段差があることが望ましい。爪先を外側に向けて行うと腓腹筋内側、内側に向けて行うと腓腹筋外側への負荷が増す。片足で行うと負荷が強い。かかとを上げたところで数秒間耐えるのも効果的である。脚が床に対して垂直な姿勢で行うよう心がける。 ドンキー・カーフ・レイズ(スタート) ドンキー・カーフ・レイズ(フィニッシュ) 具体的動作[編集] ドンキー・カーフレイズ[編集] 脚を伸ばしたまま腰を曲げて両手を高いベンチなどの上に肩幅程度の間隔で乗せ、段差の端に足の母趾球から先を乗せる。かかとを下げ、足首を十分にストレッチさせる。 補助者に腰の上に乗ってもらう。 息を吐きながらかかとを上げていく。 腓腹筋が十分に収縮
ヒラメ筋とは？鍛え方やおすすめの筋トレまでを網羅！ | 筋トレキャンプ
ヒラメ筋とはどんな筋肉か？鍛え方としておすすめな筋トレなども一緒に紹介していきます。ヒラメ筋について確認してみましょう。 筋トレフリークの皆さん。筋肉の名称や、その筋肉がどのような働きをしているか覚えましょう。 筋トレの種目や方法を学んだとしても、鍛えている筋肉がどこにあるのか、筋肉がどういった働きをするのかを理解していないと、本来発揮できる筋トレの効果も得られなくなってしまいます。 しかし、一旦各筋肉の動きや機能を理解できれば、次の筋トレの時により効果が出しやすいように改善したりすることが可能です。 今回ご紹介するのは、ヒラメ筋。ヒラメ筋という名前は、聞いたことがあるかもしれませんね。恐らく少しでも筋トレをかじったことがある人ならば、具体的な筋肉の場所や役割は知らなくても、耳にしたころがあるかもしれません。 今回は、その下半身の筋肉の中でも、ふくらはぎを支える有名な筋肉「ヒラメ筋」につい
シーテッド・カーフ・レイズ - Wikipedia
シーテッド・カーフ・レイズ(seated calf raise)は、ウエイトトレーニングの種目のひとつ。ヒラメ筋の筋力を高め、筋肥大を促すことができる。腓腹筋にも多少の負荷がかかる。かかとを上げた局面で数秒間収縮させるとなお効果的である。このトレーニングは、コントロールできてなおかつ軽すぎない重量で行うことが重要である。 シーテッド・カーフ・レイズ(フリーウエイト)(スタート) シーテッド・カーフ・レイズ(フリーウエイト)(フィニッシュ) シーテッド・カーフ・レイズ(マシン)(スタート) シーテッド・カーフ・レイズ(マシン)(フィニッシュ) シーテッド・ワンレッグ・カーフ・レイズ(スタート) シーテッド・ワンレッグ・カーフ・レイズ(フィニッシュ) 具体的動作[編集] シーテッド・カーフ・レイズ(フリーウエイト)[編集] フラットベンチに腰かけ、適当な台の上に足の母指球から先の部分を乗せる。
カーフ・レイズ - Wikipedia
スタンディング・バーベル・カーフ・レイズ（スタート） スタンディング・バーベル・カーフ・レイズ（フィニッシュ） スタンディング・マシン・カーフ・レイズ（スタート） スタンディング・マシン・カーフ・レイズ（フィニッシュ） ワンレッグ・スタンディング・ダンベル・カーフ・レイズ チューブを使ったスタンディング・カーフ・レイズ（スタート） チューブを使ったスタンディング・カーフ・レイズ（フィニッシュ） スタンディング・カーフ・レイズ（英: standing calf raise）は、ウエイトトレーニングの基本的種目の1つ。ウエイトをかけた状態で足首を屈伸させて爪先立ちになることを繰り返すことで主に腓腹筋の筋力・筋量を増加させるトレーニングである。ヒラメ筋にも多少の負荷がかかる。 爪先立ちになった足を牛の蹄行に見立てたところが語源である。 概要[編集] 最大限にストレッチさせるためには適度な段差があ
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