アダクション - Wikipedia
アダクション(adduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。 アダクション(スタート) アダクション(フィニッシュ) スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート) スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ) 具体的動作[編集] シーテッド・アダクション・マシン[編集] マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 2~3を繰り返す。 スタンディング・アダクション・マシン[編集] マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 息を吐きながら大腿を閉じる。 大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿
大内転筋 - Wikipedia
大内転筋（だいないてんきん、adductor magnus muscle）は人間の恥骨の筋肉で股関節の内転、伸展を行う。 恥骨下枝の前面および坐骨（下）枝の前面から坐骨結節までの間に起こり、強大な筋腹は大腿骨の内側面を下方へ向かい、2つの部分に分かれ、一部は筋のまま粗線の内側唇に、他の部は腱となって大腿骨の内側上顆の内転筋結節で終わる。 大内転筋の行動、トレーニング[編集] 大内転筋は股関節を内転またははさみ込む動作に関連している。歩行や走行、サッカーや空手等の蹴る動作、組み技格闘技にて相手の胴体に脚を巻きつけるクロスガードポジション、足関節技や腕ひしぎ十字固めを掛ける際に脚で相手をクラッチ、ホールドする動作に関わり、競技やスポーツにおいて非常に重要な筋肉である。 その反面、鍛えることが難しく、肉離れ等で痛めやすいデリケートな部位でもある。トレーニング方法としては大きく分けて二通りあり、大
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