腱板のトレーニング
ほとんどのスポーツは、肩を使います。特に投げる動作は、野球、水泳のクロールやバタフライ、バレーボールのアタック、テニスのサービスなど多くのスポーツでおこない、痛める頻度が多い場所です。肩を痛めると背部痛→肘痛→腰痛と、どんどん悪い場所が増えていくことがよくあり、とても大事な関節といえます。 １．肩の動きをみる。 肩は、図１のように腱板（けんばん）という小さい筋肉と三角筋などの大きい筋肉の筋群からできています。図２のようにうまく一緒に働くことによりいろいろな動きができます。これらの一つでもうまく働かないと、ケガが起きやすい状態になります。 ２．肩のケガを防ぐためには？ 基本的には柔軟性、バランスのとれた筋力、スキル（技）を身につけることです。 特に、肩をよく使う種目や、生まれつき関節がよく動く人（たとえば、指が反対にそってしまうような人）は、肩が不安定になりやすく、肩をきたえる必要があり
回旋筋腱板 - Wikipedia
10. 回旋筋腱板: 11. 棘上筋, 12. 肩甲下筋, 13. 棘下筋, 14. 小円筋 回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)は肩甲骨の前面と後面からおこる4つの筋、すなわち肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱のことをいう。回旋腱板または、英語のカタカナ表記でローテーター・カフともいう。 はたらき[編集] 上腕骨頭をかかえ込んで肩関節を安定させるはたらきがある。そのため腕を使う運動には全て密接に関係しており、このローテーターカフをうまく連動させて使えるかどうかによって運動の効率が全く変わってしまう。例えば野球においてはこれらを鍛えてうまく使えるようになれば時速150km/h近いボールを投げることができる。しかしもしできないと球速は伸びず、無理に伸ばそうとウェイトトレーニングで鍛えた筋力だけで投げようとすると、ローテーターカフに負担をかけすぎ重大な損傷を負う結果と
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