【書評】『スタンフォード式 疲れない体』 「IAP呼吸法」とは？ | ライフハッカー・ジャパン
疲れにくく、疲れたとしてもすぐに回復できる体になるには、どうしたらいいのか？ それは、多くのビジネスパーソンにとっての悩みでもあるでしょう。そこでご紹介したいのが、『スタンフォード式 疲れない体』（山田知生著、サンマーク出版）です。 世界でもトップレベルを誇るスタンフォード大学の「科学的知見」。 在籍している多くの学生選手が世界レベルの大会に出場し、その層が『全米No.1』といわれるスタンフォード大学のアスリートたちのために、同大学のスポーツ医局が実践している「最新のリカバリー法」。 この2つを軸に組み立てた「疲労予防」と「疲労回復」のメソッドを初めてまとめたものが、この本です。 （「プロローグ 全米最強のスポーツ医局が明かす『疲れない体』の作り方」より） 著者は、スタンフォード大学スポーツ医局のアソシエイトディレクター。スポーツ医局の方向性とビジョンを決め、医局で働くスタッフを統括してい
あなたがいつも疲れている理由は何なのか？
睡眠不足ではないはずなのに、日中なぜか疲れていたり、あくびばかりしてしまうことがあります。この疲れの原因は一体何なのか？ということで、運動不足・水分不足・社会的時差ぼけなど、疲れを引き起こすさまざまな可能性について、YouTubeの科学チャンネルAsapSCIENCEが迫っています。 Why Are You Always Tired? - YouTube 人が疲れている原因は、睡眠時間だけでなく、食生活の乱れや運動量の少なさにもあります。 過去の研究では、週に2～3回の運動を6週間続けた結果、被験者が以前よりもエネルギッシュになったという結果が報告されており…… 運動することによって、睡眠時間を増やすことなく、睡眠の質を向上させることができると判明しています。 しかし、日頃運動をしているのに眠れない、という人は、日中飲んでいるコーヒーに原因があるのかも。コーヒーが健康によいということを示す
「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」は老化抑制効果があるらしい | ライフハッカー・ジャパン
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は短時間の激しい運動とごく短時間の休憩を交互に繰り返す有酸素運動です。例えば、高強度の短距離走を3～5分行った後、短い休憩を挟み、再び短距離走を行うといった具合です。決して楽なトレーニングではありませんが、おそらく多くの人が興味を持つようなメリットがあります。「Cell Metabolism」誌に論文が発表されたHIITに関する研究では、18～30歳の男女、65～80歳の男女という2つのグループに、12週間の継続的なHIITを行ってもらいました。 その結果、どちらのグループも、老化に関連した機能の衰えが改善されたことを示唆する効果が見られました。 1つ目は、インシュリン感受性の上昇。これは糖尿病のリスク低下を意味します。2つ目は、タンパク質の合成に関わるリボソームの活性化です。 さらに、18～30歳のグループはミトコンドリアの能力が49％高まりまし
正しいマスクのつけ方でウイルス＆花粉対策を 自分に合ったサイズの選び方も確認 - はてなニュース
風邪や花粉の季節に活躍する「マスク」の正しい装着方法は知っていますか？ きちんとつけているつもりでも、隙間ができていたりサイズが合っていなかったりすると、せっかくの効果が薄れてしまいます。マスクを装着する際のポイントや正しい装着方法を身に付けて、ウイルスや花粉から身を守りましょう。 ■ マスクはどう装着する？ ▽ 一般社団法人 日本衛生材料工業連合会 | マスク ▽ NHK ガッテン！ ＜自分に合ったマスクのサイズは？＞ 顔のサイズに合わないマスクを使っていると、隙間から花粉などが侵入してしまい、十分な効果が得られなくなってしまいます。適切なサイズの選び方は、日本衛生材料工業連合会が解説する「指でできるサイズの測り方」を参考にしてみましょう。 親指と人さし指でL字型を作り、耳の付け根の一番高いところに親指の先端、鼻の付け根から1cm下のところに人さし指の先端を当てます。その時の親指から人さ
わき腹の体幹から股関節まで、側面を引き締める! - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。いざ筋トレ!という時、楽にできて効果が早く実感できそうなものばかり選んでいませんか? 筋トレはバランスよく行う方が最終的に効果が上がります。辛いものから逃げないようにしたいですね。今回は、腹筋側面の体幹を鍛えて股関節にも効くトレーニングを紹介します。 まず横向きになり、片足と片手で身体を支える姿勢になります。そして、みぞおち部分を上に上げるように、背中を横に反らします。 前後にふらつくのはNG NGなのは、身体が前後にふらついてしまうことです。体幹部分をきっちり保ったまま、一部分だけを動かすことに意味があるので、もし最初の姿勢でも前後にフラフラしてしまう場合は、最初の姿勢で30秒以上静止するトレーニングを先にやりましょう。 この筋トレで鍛えたいのは腹筋の横側、腹斜筋(ふくしゃきん)です。腹斜筋に意識をもっていき、効いていることを確認ながらやってみてください。 身体が一直
腹筋下部の筋肉をつける! 体幹も使って脂肪燃焼 - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。気温も少しずつ下がり、スポーツの秋を迎える時期です。夏に蓄積した疲労が出やすい時でもあるので、無理をしない範囲で最大限のトレーニングをしましょう! 今回は、腹筋下部とおなか周りのインナーマッスルを鍛えるトレーニング「ヒップレイズ」を紹介します。 まず仰向けで寝て、両脚を45～90度上げた姿勢からスタートします。そこから腹筋の力を使って、お尻を浮かせて戻すを繰り返します。 勢いで足を上げすぎるのはNG この筋トレで一番気をつけたいのは、鍛える部分をきちんと意識することです。脚を肩甲骨や肩近くまで上げるのはNGです。腹筋の下部を鍛えている感覚を持ち続けることが重要です。 繰り返しやっているうちに、段々とスピードが上がってくることもあるので注意しましょう。その場合、勢いで腰を上げてしまっている可能性があります。ゆっくりと1回1回大事にやるようにしてください。 お尻を浮かせる意
腱鞘炎対策も! 手首から肩こりを改善するストレッチ - 1日1分からの筋トレ
整体師の大山奏です。PCやスマートフォンの普及も影響して、ほとんどの人が肩こりの経験があると思います。慢性的に肩こり・首のこりを感じている人も少なくないでしょう。そこで今回は、手首をほぐすことで肩こり・首のこりを解消するストレッチを紹介します。 手首のストレッチ Step1：正座からお尻を持ち上げ、指を自分側に向けて床に両手をつく Step2：ゆっくりとお尻を下げ、手首を気持ちよく伸ばす Step3：左右に身体を揺らし、肩こりに効かせる 動きが少ないストレッチですが、じっくりやると高い効果が得られます。手を床ではなく、机の上に置いてやってもいいです。左右に揺れる時には上半身をゆっくり動かし、体重移動をします。特に時間に制限はありません。効果が得にくい場合は、少し両手を離してみてください。自分のベストポジションが見つかると思います。 親指の形を変えて効く場所を探す 毎日タイピングをしている手
サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ
サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。
プラセボ効果についての10のクレイジーな事実 : カラパイア
プラセボ効果（プラシーボ）とは、薬効成分を含まないプラセボ（偽薬）を薬だと偽って投与された場合、患者の病状が良好に向かってしまうような、治療効果を言う。プラセボ（Placebo）の語源はラテン語の「喜ばせる」に由来しており、患者を喜ばせることを目的とした、薬理作用のない薬のことを指すようになったと言われている。 プラセボ効果というのは、生理学的にも心理学的にも、もっとも奇妙で理解し難い現象のひとつだ。プラセボ効果の主体は暗示効果であることから、痛みなどの主観的な症状には効いても、血液検査などの検査値には関係ないと思われがちだが、プラセボによって、その検査値すら変わることもあるという。
マラソンランナーのための正しいクツひもの結び方 | ライフハッカー・ジャパン
ランニングシューズの足首側のふたつの穴。普段使わずにいたあの穴を効果的に使うことで、あなたのランニングはもっと快適になるかもしれません。 先日アディダス ジャパンで「自分の足にフィットするシューズを手に入れるメリット」について聞いてきましたが、その際に教えてもらったランニングシューズのクツひもの結び方がこちら。 ヒモの通し方、結び方ひとつで足首をしっかりサポートしてくれるので、シューズ自体も、そしてランナー自身ももてる力を最大限発揮できるというわけです。以下、どうぞ！足首側からふたつ目までは、クツひもを下から通します。 一番上の穴には、上からクツひもを通します。ちょうど輪っかをつくるイメージで。 左右両側とも、同じように通します。 ここからがポイント。上から通したクツひもを、反対側の「輪っか」部分に通します。 両側を通すと、こういう感じに。 クツひもを適度な強さで締めればOK。 あとは、い
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインは お名前.com から取得されました。 お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1 「国内シェア」は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1 日本のドメイン登録業者(レジストラ)（「ICANNがレジストラとして認定した企業」一覧（InterNIC提供）内に「Japan」の記載があるもの）を対象。 ※1 レジストラ「GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com」のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。
シャンプー選びより洗い方が重要 | ライフハックちゃんねる弐式
編集元：http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1311770926/ 287 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/07/27(水) 23:07:53.95 ID:iSbuK1XS0 俺の行きつけの美容室のにいちゃんってもアラフォーだけど、その人が昔シャンプーの開発もしてた経歴持ってる人で そういう話詳しく色々教えてくれる シャンプーって原価は1割で500円の奴だったら中身には50円しか金かけて作ってないんだって だから安いシャンプーなんてどれ使っても大差ないみたい かといって、業務用や美容室などで打ってる3000円の奴買えばいいのか？って言うとそうでもないらしい 一番は洗い方で、38度の水とお湯の間くらいの温度で丁寧に頭を流した後、2/3プッシュくらいの量でシャンプー なぜかというと、シャンプーは刺激が物凄く強いからワンプ
自宅トレーニングだけで腹筋を割るためのけっこうキツイ筋トレ4選
「腹筋トレーニング」と一言で言っても、種類はさまざま。方法だけでなく、ちょっとしたポイントで強度だって違ってきます。ここで紹介するのは、上級者向けの腹筋運動です。普段運動する習慣のない人・腹筋が鍛えられていない人は、無理に行うとケガや事故の原因になるので、回数を減らすなど負荷を軽くして行ってくださいね。 腹直筋を鍛えるためのけっこうキツイトレーニング4つ（難易度順） 腹筋を鍛えるには、腹斜筋や腹横筋などを含めたお腹周りの筋肉をバランス良く鍛えることが大切ですが、ここでは腹筋を割るために特に鍛えておきたい、腹直筋を鍛えるトレーニングをご紹介していきます。 腹直筋とは、「シックスパック」とも呼ばれる腹部正面の筋肉です。腹筋を割るためには、この腹直筋が発達している必要があります。 クランチ（難易度：☆） 仰向けになり、手は頭の後ろにおきます。 腿とヒザが90度になるように曲げ、足を持ち上げます。
超簡単！「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット。筋肉の形状記憶でお腹痩せ！ | 薬剤師マキの調剤なる日々
世の中のお腹太りでお困りの皆さん！ 今回は私が最近知ったお腹痩せの極意をお教えします！ この方法を使えば、メタボでお困りの方も明日からスリムになれること、間違い無しです！ 【参考文献】 「腹だけ痩せる技術／植森美緒」 最近、若い頃は出ていなかったお腹がどんどん出てきてしまった・・・という方は多いと思います。 ぽっこり出てきたお腹を痩せるために、ジムへ通い始めた、という方もいらっしゃるかと思いますが、「いくら腹筋しても、いくら走ってもお腹が凹まない・・・」という方が多いのでは？と思います。 それには理由があったんです！ 実は・・・、激しい有酸素運動や激しい腹筋だけでは、お腹が凹まないことが多いのです。 なぜなら、お腹の中の筋肉の「張力」を意識した運動ができていないからです。 実は、激しい運動よりも、最も簡単にお腹を凹ませる運動があるって知ってましたか？ それは、「いつも、背筋を伸ばして、
「一日5分」でお腹が痩せる男のダイエット | 日刊SPA!
【挑戦者】ライターU 大盛り大好き。食生活が学生時代から変わらずに、加齢とともに徐々に体重が増えつつある今日この頃。お腹まわりや筋力の衰えが気になってはいるものの、ランニングや筋トレが長続きせず三日坊主で終わっているヘタレ 「一日5分でお腹は簡単に引っ込みますよ。必死にお腹を折り畳む腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするだけのトレーニングのほうが腹に効きます」 メタボになりつつある我が身には頼もしい話だ。でも、ガツガツ筋トレをするのはまず無理な話。痩せようとは思いつつ、毎回筋トレを習慣化できず挫折続きだ。 「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲ん
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