2024.06.13 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和6年5月末現在） 2024.05.14 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和6年4月末現在） 2024.04.12 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和6年3月末現在） 2024.03.12 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和6年2月末現在） 2024.02.13 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和6年1月末現在） 2024.01.15 横浜市　月極自転車・バイクの補欠者数を更新致しました （令和5年12月末現在）

体が特別に疲れているわけではないのに、なぜか頭が働かない。 十分な休息・睡眠を取っているのに体の疲れが翌日に持ち越され、「仕事でミスが増えた」「日中ボーッとしてしまい、家事をする気になれない」「食欲がない。食事を美味しく感じない」 もしかしたら、あなたは今こんな状態かもしれませんね。 その場合、あなたの抱えている疲れは「脳が疲労している」ことが原因かもしれません。 脳の疲労とは、精神的なストレスや外部からの情報を詰め込みすぎてしまって脳が正常な機能を果たせていない状態。 やる気が出ないイライラする眠れないひどい肩こりや腰痛目の疲れ　など脳が疲れていると様々な症状が見られます。 脳が疲れ切った状態であることを知らずに、肉体疲労（肩こりや腰痛など）を解消しようとしても、脳が疲れた状態は変わらないので根本的な解決にはならない上、脳の疲労が溜まっていくと肥満などの生活習慣病や、うつ病などの精神疾患

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「疲れ」が出やすい季節の変わり目。疲労物質のデトックスと腰痛対策が一度にできる、股関節まわりをグ～ッとほぐすストレッチでセルフケアを！ 日常生活で大きく動かす機会が少ないので、周囲の筋肉が知らずと固まりがちな股関節。 股関節が固くなると、腰痛やむくみ・冷え、骨盤のゆがみの原因に。骨盤のゆがみは肩や背中のコリの原因になることもあります。 股関節を支える役割のある内ももの筋肉・内転筋の「柔軟度チェック」で自分の状態をみてみましょう！ 男性の方が大きな体格に対して骨盤の横幅が狭く、関節の可動域も狭まりがちなため、やりづらい人が多いかも？ ガチガチだった人も、股関節ストレッチをしていけば段々やわらかくなっていくので大丈夫です！ 今回オススメする「真珠貝のポーズ」は、腰を下から支えていて疲れやすい尻・太もも裏・内ももの筋肉を伸ばし、股関節に刺激が入る腰痛改善に有名なヨガのポーズです。 「真珠貝のポー

坐骨を3㎝ 後ろに引くだけ 正しい座り方！ 姿勢がくずれてしまう大きな原因が普段の「座り方」。そんな座り姿勢が瞬間的に整えられるのが、坐骨を3㎝後ろにずらすだけの方法。これさえ覚えておけば、簡単に美姿勢がキープできます！ お話をうかがったのは 片平悦子さん Etsuko Katahira 整体師。「ヒーリングセンターヘルメス」代表。25年間で５万人以上に施術。治療家としての活動のほか、治療家への技術指導も行う。著書は『たった３センチで人生が変わる座り方』（朝日新聞出版）など 坐骨を3㎝引く方法は、以下のようにごく簡単。座るときにいつもこれを行えば、姿勢のくずれが防げます。 １ 坐骨を少し浮かせて3㎝後ろに引く 足をそろえ、椅子の前方に手をついて足に体重をかけ、坐骨を少し浮かせて３㎝後ろに引き、椅子の背に肛門がくるようにします ２ 骨盤の角度を保って上体を起こす １の骨盤の角度を保ちながらゆ

最近、「仮眠をするとパフォーマンスが上がる」ことがよく取り上げられています。しかし、注意していただきたいポイントもあります。 高齢者337人のアルツハイマー患者とその配偶者260人の「昼寝の習慣と認知症発症リスク」について解析をおこなった報告があります。 興味深いことに「30分未満の昼寝」をする人は「昼寝の習慣がない」人に比べて、認知症発症率が約7分の1でした。 そして、「30分～1時間ほど昼寝をする」人も、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が約半分になることがわかったのです。 これだけみると、「昼寝は認知症を遠ざける」といえそうですが、「1時間以上昼寝する」人は、「昼寝の習慣がない」人に比べて発症率が2倍も高いことがわかりました。 この結果から、昼寝をしすぎるとかえって脳にダメージを与える可能性があり、30分未満にとどめたほうがよいといえるでしょう。 ほかの研究でも、「20分程度の仮眠

耳の穴と肩の中央（肩峰：けんぽう）、ももの付け根にある大転子（だいてんし）の３点が一直線にあること。これが良い姿勢の条件です。 これらの３点が一直線になっていると美しく疲れにくい姿勢となるのです。しかし頭では理解しても、実際に正しい姿勢がとれているかどうかは分かりにくく意識しにくいものです。さらに、無理にこの姿勢を取ろうとすると、背中や腰回りに余計な力が入り、かえって疲労や痛みを引き起こしてしまいます。 次の章ではこの一直線を作りやすくするポイントについてお伝えします。 ２．正しい姿勢を取りやすくする３つのポイント正しい姿勢を継続する事ができない方の共通点として、以下の３点が考えられます。 ・坐骨で座ることができない ・座った状態で、インナーユニットが働いていない ・股関節の柔軟性がない この３点を改善することで正しい姿勢を長時間継続することができるのです。 ここではその改善方法について詳

座り方シリーズ第３弾！ 第１弾では、悪い姿勢で座ることのデメリット 第２弾では、良い姿勢で座ることのメリット を紹介させていただきました。 良い姿勢で座ることの重要性を しっかりと認識してもらえたかと思います。 今回は、良い姿勢で座るにはどうしたらよいのか、 座り方について紹介したいと思います。 動画もあるのでわかりにくい方は ぜひチェックしてみてください！！ 簡単に意識できる正しい座り方！ ポイントは一つだけ！ それはずばり… 『骨盤を立てる』 です！ どんなイスでも『骨盤を立てる』を意識するだけで 正しい姿勢を作ることができます。 なんとなく分かるような分からないような 感じがする人もいるかもしれません。 そんな方のために『骨盤を立てる』を 意識できる簡単なコツを紹介します。 ⬇︎⬇︎動画はこちら⬇︎⬇︎ [arve url=”https://youtu.be/qfGdwj35Bz8″

姿勢がいい女性って、それだけで、イキイキしているように見えますよね？実は、姿勢がいいとスタイルよく見えるだけではなく、集中力が高まり、ストレスも感じにくくなります。だから、イキイキして素敵に見えるんですね。 反対に姿勢が悪いと集中ができません。仕事の効率が落ちて、大きなミスに発展して、上司に怒られてストレスになってしまう・・・気分も落ち込むし、悪循環です。 でも、姿勢を良くしたくても姿勢矯正って大変そうですから、なかなか手が出せないものですよね。カイロプラクティックや整体に通うには時間もお金も必要だし、かといって自分でやるのは難しそうだし・・・ 姿勢矯正用の椅子も販売されていますが、仕事で座りながらパソコンを使っている間に姿勢が悪くなってしまう方にとっては、職場に持ち込めないと一番使いたいときに使えませんよね。 そこで、普段の生活の中で、仕事中や家事の合間などに姿勢矯正が出来るコツやエクサ

ここまでは、大事な会議中やプレゼンテーションを受けている時などのための緊急的な方法です。もし、「少し寝不足だな」「今日の会議は危ないな」と感じたら事前に自分でできそうな対応策を準備しておく方が安全です。この記事の後半にご紹介しますので、自分の体調を確認して、しっかりと管理しましょう。 ２．まだ平気！でも眠くなりそうという時の眠気覚まし法3選大事な会議前や、昼食後がんばりたいときに、どうもイヤな予感。急な眠気に襲われてピンチを感じそうな時の対応策を用意します。 眠気を覚ます方法のポイントとしては、下記の2種類です。 血流を良くして酸素をカラダ中に供給することカラダに対して刺激を与えて覚醒状態へ導く方法ここでは、まだ少し買い出しや、席を離れることができる方のための眠気覚まし法を３つご紹介します。眠気覚ましをして、大事な会議や午後の仕事に臨みましょう。 ２－１．オフィスでできるストレッチを行うず

一大ブームを巻き起こした糖質オフダイエット。チャレンジしたことのある人も多いだろう。しかし、「確かにやせた。でも、リバウンドした」という人もまた多いのではないだろうか。実は、糖質オフダイエットの極意は、完全オフではなく“ちょいオフ”なのだ。ハードな糖質制限に挫折した人こそ必読！　地味ながらも効果的な糖質オフ術をご紹介しよう。 第2回（「『案外普通に食べられる』のが“ちょいオフ”のいいところ」）では、1日にとる糖質の適量について解説した。普段、自分がどれだけ糖質をとっているかについて、ある程度把握できたのではないだろうか。 しかし、太っている原因が、糖質のとりすぎにある人もいれば、ほかに原因がある人もいる。やせるために、やみくもに糖質を制限する前に、そもそも本当に自分が糖質をとりすぎているのかどうかを知る方法はないのだろうか。 栗原クリニック東京・日本橋院長の栗原毅氏が、意外な方法を教えてく

これはマスターしたい…ほどけない靴ひもの結び方「イアン結び」＆「イアン・セキュア結び」 固く結んだつもりでも、靴ひもがほどけてしまうことがあるかと思います。それが雨の日だったり人混みの中だったりしたら最悪ですよね。 シンプルかつ、ほどけにくい結び方を覚えてみてはいかがでしょうか。 「イアン結び」と、よりほどけないアッパーバージョンの「イアン・セキュア結び」をご紹介します。 「イアン結び」（イアン・ノット） ステップ1 普通に1回結ぶ。 ステップ2 左右で、輪っかを作る。 ポイント：黄色は人差し指の手前側に、青は親指の奥に、ひもを垂らします。 （このとき青と黄色が逆だと、結んだときに縦になるので注意） ステップ3 青の奥側を黄色の輪に通す。 ステップ4 同時に黄色の手前側を、青の輪に通す。 ステップ5 それまで持っていたひもから、通したひもに、両方とも持ち替える。 ステップ6 引っぱったら完

HAMILeX（ハミレックス）の製品一覧ページです。HAMILeX（ハミレックス）では家庭用・オフィス用テレビ台、テレビスタンド、スピーカースタンドなど多彩なAVファニチャーの開発・販売を手がけています。

読書や勉強の姿勢、悪くなりがちです。この写真のような姿勢で本を読んでいませんか？ 本やノート、スマートフォンを見るために首が下向きになりがちですが、この角度が大きいと首の骨の湾曲が失われるストレートネックを引き起こします。 ストレートネックは首の痛み、肩の凝り、精神の不調を引き起こす恐れがあり非常に厄介です。 ストレートネックは英語圏ではテキストネックと呼ばれ、書類（テキスト）を読む際の悪い姿勢によって引き起こされる問題として、昔から知られています。 スマートフォンの登場でストレートネックの人が増えて、スマートフォンで起きる症状と思われていますが、同じことは本でも起きるんです。 日本ではストレートネックと呼ばれる首のカーブが失われる問題、英語圏ではテキストネックと呼ばれています。 首の骨は頭部からいったん前方に向かい、その後首の付け根に行くに従い後方に向かうというカーブを描いています。 テ