新型コロナウイルスの影響で家にいる時間が長く、運動不足を感じている方は多いのではないでしょうか。運動不足が続くと、血行が悪くなり、慢性的な疲労を感じやすくなってしまいます。そこで今回は、心身ともに健康な状態でいられるよう、手軽にできる、縄跳びを使ったトレーニングをご紹介します。 縄跳びは全身のトレーニングや体力づくり、ダイエットにも効果的です。今回は、普段あまり運動をしていない方でも始めやすいメニュー（初級編）と、社員選手が実際に行っているメニュー（中・上級編）をご紹介します。 ここで紹介するトレーニング方法や器具などによる効果は選手個人の感想です。 選手たちは日頃からトレーニングを積んでいます。 お試しになる場合は、自分の身体の具合に合わせて緩やかに行うことをおすすめします。 縄跳びは、跳ぶ脚だけでなく、縄を回す腕にも疲労が溜まることから、全身を鍛えることができる有酸素運動といわれていま

縄跳びはダイエットやトレーニングに効果的な運動になります。ご存知かもしれませんがボクサーやムエタイ選手が練習に縄跳びを導入するほどです。 今回はその縄跳びのトレーニングの方法や注意点をご紹介します。 縄跳びのトレーニングはどんな競技に効果的？ 先述しましたが縄跳びのトレーニングは主にボクサーやムエタイ選手といった長時間足を使う競技、もっと言えば下半身を使う競技に有効的です。 それ以外にも下半身の筋力とスタミナが必要なスポーツはあります。サッカーやバスケットボール、バトミントン、陸上など常に動き続けるものや瞬発力の要るスポーツには効果的なトレーニングなのです。 縄跳びのトレーニング効果とは？ 基本的に縄跳びは全身運動になります。ジャンプをしつつ、その姿勢を保って腕を回すとなると体の様々な筋肉を使うことになります。ダイエット効果もありますが、長時間跳ぶ事で筋力アップや体力アップなどのトレーニン

お家で場所ももとらず、床の上、またはイスに座ってでもできるニートゥチェストは下腹部に効果的です。下腹部に効いて、ぽっこりお腹を改善したり、骨盤を安定させたり、姿勢もよくなる欲張りな筋トレです。こんなに効果的なニートゥチェストの秘密はお腹だけでなく、その深部と股関節にある腸腰筋を合わせて鍛えられるからです！ YouTube動画はこちらから ニートゥチェストで鍛えられる筋肉腹直筋 腹直筋はお腹の正面に位置しています。 よく言われるシックスパック、これはこの腹直筋が割れていることを言います。当然鍛えておくべき筋肉です。 腸腰筋 腸腰筋は腸骨筋、大腰筋、小腰筋の３つの筋肉をまとめてそう呼びます。お腹の深い所、インナーマッスルと言われる部分で、太ももと骨盤、そして腰をつなぐ大切な筋肉です。太ももを前に引き上げたり（股関節屈曲作用）、これは歩く姿勢に関係します。正しい姿勢を維持する、この場合、背骨のS

暦のうえでは立春をすぎ、春の訪れはもうすぐそこ！とはいえ、まだまだ寒い日が続いています。冬の寒さや、季節の変わり目に起こるメンタルの不調で、眠りづらさを感じる人は少なくありません。 そこで今回は眠りにまつわる悩みを解消し、ぐっすり快眠するための「お風呂ヨガ」をレクチャー！教えてくれるのは、眠りとお風呂の専門家として活動する小林麻利子先生。公認心理師の資格も持ち、その2つの知見から“マインド風呂ネス”や、深部体温をコントロールし、睡眠や心と体の健康を整える『風呂活』を提唱されています。 冬が過ぎても要注意！寒さと不安は眠りの天敵 とある調査によれば、冬の睡眠に満足していない人の割合は6割以上。温かいお布団にくるまっているはずが、なかなか寝付けなかったり、途中で起きてしまったりと、睡眠に悩みを持っている人は少なくありません。その原因はいったい、どこにあるのでしょう？ 「主な原因は、寒さと自律神

※当サイトは記事内に広告を含みます マイプロテインで「全品10％オフセール」が開催中マイプロテインでは現在、「全品10％オフセール」が開催中です。 割引コード【 OGAWA 】で「追加11％オフ」となるセールが開催されています。割引率が低いので次なるセールを待ちましょう。次回のフラッシュセールは【6月25日（火）18時】を予想しています。セール速報はLINEでお届けしています。そしてLINEでは個別での質問も受け付けています。狙い目商品なども共有していますので、登録されることを強くお勧め致します。【LINEへの登録はこちら→】 ここをクリック

豆腐と卵で栄養強化したヘルシーもち麦ごはんの雑炊。 和風だしで豆腐ともち麦ごはん煮込んで卵とじするだけ。 味は塩で調整。 お好みで長ネギもどうぞ。 今回はたらこ、キムチ、焼き芋などトッピングして楽しみました。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 豆腐と卵のもち麦ごはん雑炊の簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 実食レビュー 最後に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイエットレシピ集の無料ダウンロードはこちら（PDFファイル） 豆腐と卵のもち麦ごはん雑炊の簡単レシピ 食材

以前から気になる「ぽっこりお腹」。 このお腹をどうにかしたい！ とお考えのあなたに、1週間で実感できる体幹トレーニングを紹介します。 まずは一日目のメニューに挑戦してみてください。編集部にて実際にチャレンジし、最初の日でウエストが‐1㎝、そして1週間続けた結果、-3.5㎝という結果が出たトレーニング方法です。 日頃からフットサルなどの運動をしている女性スタッフがチャレンジしたにもかかわらず、このような素晴らしい結果となりました。 ぜひ1週間続けてみてください。 １．下腹ぽっこりを解消するための３つの要素ぽっこり解消には大きく分けて3つの要素が考えられます。 （１）腹筋を鍛える 腹筋が弱いと、お腹が引き締まった美しい姿勢を維持できず、ぽっこりお腹の原因となります。 腹筋を鍛えることで姿勢改善されます。 （２）ももの裏とお尻の筋肉を鍛え、ももの表をほぐす ももの表がパンパンに張っているが、もも

下腹をすっきりヘコませたい人向け！ 運動苦手～上級者向けまで、ステップを踏んで鍛えられる筋トレや、食事法を紹介します。目指すのは太りにくい体。生活習慣のクセも見直し、ウエストだけでなく体全体のラインを美しく整えましょう。 「ぽっこりお腹」とサヨナラするためのポイント パンツをはいたときに目立つぽっこりお腹。気になりはじめると1日中ストレスを感じてしまいますよね。がっつりダイエットをしたい人も、体重が減ったのにお腹がぷよぷよしている人も、インナーボディにしっかりと働きかけてすっきりお腹に！ 〈INDEX〉 ・そんなに食べていないのにお腹が出るのはなぜ？ ・ぽっこりお腹解消のために鍛えるべき筋肉 ・食改善で脂肪代謝や腸内環境を意識しよう お腹をぽっこりさせる主な原因と改善策 タイトな洋服を着た時などに目立つぽっこりお腹… いったん気づいてしまうととってもテンションが下がりますよね。まずは、ぽっ

腹筋は内臓の位置を固定する働きももっています。でも筋力は、運動不足や年齢とともに落ちやすいもの。腹筋が衰えると、中にある内臓を支え切れなくなり、ぽこっと前に張り出してしまうのです。 さらにお腹周りの内臓に脂肪がついてくると、ますますお腹を前に迫り出させる原因に。 このぽっこりをすっきりさせるためには、腹筋を鍛えて、脂肪を燃やすことが大切です。 腹筋でお腹周りを支えられるようになれば、このぽっこりは目立たなくなります。トレーニングを通して、お腹の内と外両方の筋肉を鍛えていきましょう。

ゴールドスタンダードの方はこのほかトランス脂肪酸が0gだったりカルシウムや鉄が含まれてるのに対し、ザバスは7種のビタミンB群とビタミンCも多少含まれてます。 個人的にプロテインにはタンパク質しか望んでないので、僕にとってはすべてゴールドスタンダードの方が優秀（好み）でした。タンパク質が多く、脂質と糖質が少ない、理想的なプロテインです。 プロテインと同時にビタミンBやビタミンCを摂りたいならザバスがおすすめ。 次は価格。以下、2024年5月の価格です。 ゴールドスタンダードは2.27kg(5ポンド)で10,544円。30.4g中に24gのタンパク質が含まれているので、2.27kgには1,792gのタンパク質が含まれてることになります。 つまりタンパク質1gあたりの価格は5.9円/g。 ザバスは900gで4,380円。21g中に15gのタンパク質が含まれているので、900gには642gのタンパ

バランス感覚を鍛えられる「バランストレーニング」。本記事では、バランストレーニングの効果を高めるおすすめ器具から、器具ありと器具なしトレーニングメニューを8種類紹介します。日常生活やサッカーや野球などのスポーツに活かしていきましょう！ 「バランス感覚を養いたい…！」 「スポーツで当たり負けない強いバランス能力を身につけたい！」 スポーツや日常生活、バランス感覚は様々な場面で求められます。しかしバランス感覚が大事ということを理解していても、バランス感覚って一体どんな方法で鍛えたら良いのかわかりませんよね。 そこで本記事では、簡単で効果的なバランストレーニングメニューについて解説していきます。 器具ありと器具なし、両方のメニューを紹介しますので、バランス感覚を高めたいと思っている人はぜひ試してみてください。 そもそも「バランス感覚」とは？ バランス感覚とは、自らの体の傾きを正確に感知して修正す

ストレッチの強度 マッサージボールを使ってお尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）をほぐす方法を紹介します。 大きめのボールを使うと骨盤の後面と側面のお尻の筋肉に当てやすいです。 この記事で使用しているボールは5インチ（12.7cm）です。

お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク1 鍛えやすくするためにほぐす お尻周りの筋肉ほぐしは、美尻をつくるための第一歩。 お尻の奥の方の筋肉を緩めるトレーニングです。 公開日：2019年4月16日 パーソナルトレーナー岡部友さんが考える、ほどよく脂肪がついて丸みがあり、 ウエストとお尻の高低差のある「美しいお尻」のためのトレーニング。 長時間座りっぱなしの状態が続くと、お尻周りの筋肉が凝り固まってしまい、 お尻の筋肉を十分に動かすことができなくなってしまいます。 そこで、鍛えやすくするために、まずは凝り固まったお尻周りの筋肉を 「ほぐす」ことからはじめましょう。 テニスボールを使って、奥の方の筋肉をしっかりほぐします。 テニスボールがない時は、タオルを2回結んだもので代用して。

有酸素運動の1つとして人気を集める、縄跳び。芸能人も取り組むダイエット法はどのように行えば良いのか。今回は縄跳びダイエットの効果的なやり方として、飛び方・メリットなどをご紹介。基礎代謝を上げられる筋トレと併用してスムーズに体重を落としていきましょう！ 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！ 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。 でも、食事を抜くダイエットは厳禁。 食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。 すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。 しっかり食べることカロリーは抑えること続けること ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずに気にな

＜肌の「ツヤ」があると、より柔らかくなめらかに見える＞ 「ボディで大切にしていることは、 ラインよりも質感。触れたときの感触を妄想させる ような、“しとっとしてそう”“柔らかそう”という質感を心掛けています。 これを手に入れるために必要なのが、肌のツヤ。 ツヤがあると女性の良さである体の丸みや曲線が自然と強調され、より柔らかくなめらか に見えます。 またツヤのある女性の体は、男性、女性を問わず人を引きつける力も。ツヤがあるだけで、女性としてのすべてを手に入れているような、満たされているような印象を与えます。それに華やかさや自信って、肌からわき出ているような感覚がありませんか？ツヤをまとうことは、ポジティブな自分になるよう暗示をかけることでもあるんです」 ＜どうすれば、ツヤがでますか？＞ 「何か特別なことをするわけではなく、普段から少しずつ意識すれば作れます。例えばお風呂でしっかり温まったり

運動苦手、根性なし、甘いもの大好き、食欲の化身、完全無欠の万年ダイエッター！！（だんだん強く） おまけに若くない。基礎代謝も落ちてる。詰んだ(^q^) かと思われた私が今年、半年で8kgものダイットに成功しました。 なにをどうやったのか、そのすべてをひとつの記事にまとめようとしたら腹筋ローラーが出てくるまでに4000文字、というわけのわからないことになってしまったので、まずは腹筋ローラーを褒めたたたえるだけの記事を書きます。 捨て身のビフォーアフター腹肉写真を見て行ってください。 え～今さら～？痩せられるのか～？と半分諦めてる『若くない女子たち』に捧ぐ。 いいか、私のあとに続け！！！！！ はじめに甘いものは好きですか。そうですか。私も好きです。ド好きです。 甘いものは癒しですよね。甘いものがないと生きていけない。 運動は嫌いですか。わかります。私も嫌いです。 運動の方もたぶん私のことが嫌い