モザイクガエルです🐸 本日で14日目を迎えました、食事制限無しのダイエット日記 いよいよ2週間という節目を迎える事になりました！ いつも読んでくださる皆さまのお陰で何とか続ける事ができました！ この場をお借りして感謝の言葉に代えさせていただきます⭐️ さてサクッと本日の結果についてまとめてみましょう。 フォースコリーは日々と同様、4粒摂取しました！ 腹筋も毎日と同量。 本日分実施しました！あっつう~~~~ 短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training https://t.co/NXfOQZuve7 @YouTubeさんから— モザイクガエル (@Manuimpress0503) 2018年7月9日 腕立てとアームカール、スクワットも同様です！ 本日の実施事項 腹筋(リンク動画) 腕立て×40回 スクワット×60回 アームカール×100

モザイクガエルです🐸 筋トレなDAYSをお過ごしのみなさん！ ジム通いって面倒ですよね。仕事終わりにジムへ通いたくても 時間を確保できない。 ジム料金が高い。 そもそも面倒くさい。 様々な理由でジム通いに抵抗がある人も多いかと思います。 私もその一人です。笑 大学時代はバスケットボール部に所属していたので、練習後に筋トレを するメンバーも多かったです。私も筋トレ自体はするのですが、ジムに足を 運ぶのが単純に面倒であり、3回に1回くらいはちょっと予定があると言って 帰る事もありました。笑(自主トレなので許されていましたが。。) そんなときいつも思っていたんですよね。 ジムに行かなくても自宅で同等のトレーニングはできないものかと。 答えはYESであり、NOであると思います。 高負荷のトレーニングを実施したければ、ジムへ通う、もしくは自宅に同等の設備 を整える必要があります。ベンチプレストレー

モザイクガエルです🐸 本日で11日目を迎えました、食事制限無しのダイエット日記 いよいよゾロ目になりました。ゾロ目がでるって事は桁が 最低でも二桁必要なので、凄く継続した感が出て気持ちいい ですね！ 習慣を身につけたり、逆に悪しき習慣を改善する為には 最低でも21日間の継続が必要だと言われているようです。 4meee.com 簡単なことを21日間続けるだけでもそれが習慣になり、 継続しないと気持ち悪いといった感情も芽生えるそうです。 とりあえず3週間。くじけそうになっても継続する事が 大事だということみたいです！ でも筋トレとかダイエットってくじけそうになりますよね。。 そこで私は最近ツイッターでダイエットを頑張っている 人のアカウントをフォローすることに決めました！ 自分自身が頑張ることはもちろんのことですが、 心が折れそうになっている時でも頑張っている人を見て 自分も努力しなきゃ！っ

効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）には、どのようにトレーニングをデザインすれば良いのでしょうか？ この問に現代のスポーツ医学は「総負荷量」を意識しろといいます。 総負荷量は、強度（重量）と回数、セット数をかけ合わせたものであり、さらにセット間の休憩時間、関節を動かす範囲、週の頻度などが寄与すると示唆されています。また、総負荷量を高めるために疲労困憊まで追い込むことが推奨されています。 筋肥大の効果  = 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） × 関節を動かす範囲 × セット間の休憩時間 × 週の頻度 ＊条件：疲労困憊まで追い込め！ これらの変数についての科学的知見を参考にしながら、自分に最適化させるようにトレーニングをデザインすることが効果的な筋肥大につながるのです。 『筋力増強と筋肥大の効果を最大にするトレーニング強度の最新エビデンス』 『筋トレの効果を最大にするセット数につい

モザイクガエルです🐸 本日で6日目を迎えました、食事制限無しのダイエット日記 土曜日はお暇をいただきまして、淡路島へ観光に行きました 宿泊先でも筋トレはします！#筋トレ　#淡路島　#絵島　#星の植物館 pic.twitter.com/Mhp8CeT6D2— モザイクガエル (@Manuimpress0503) 2018年6月30日 観光メインでの旅行で、各地を弾丸ツアーしてきました♪ 特に楽しかったのが、奇跡の星の植物館 入館料600円とリーズナブルながら、古今東西の珍しい 植物に彩られた館内。今のシーズンのテーマは、 ”ウォーターガーデンショー” という事で、雨期に咲く様々な花を見事にデザインされた 庭内で楽しめるという内容でした！ お気に入りの花。ごめんなさい名前控え忘れました笑 ウォーターガーデンショー写真一例 南国エリアの庭園写真 実はクリスマスシーズンにも一度足を運んだ ことが

せっかく淡路島に来たのに突然の雨が･･･。見たかった渦潮･･･したかったサイクリング･･･。嘆く事はありません！ここ淡路島には雨の日でも心ゆくまで楽しめる屋内観光スポットが沢山あるんです！ ホテルの公式WEBサイトはこちら ツイート 島の北部にあり、明石海峡大橋からもすぐ近い奇跡の星の植物館。2021年9月に日本最大級の温室があわじグリーン館としてリニューアルオープン！ダイナミックな植物や希少な植物が集められ、植物の生きる姿を活かした展示が魅力。樹齢360年のアロエディコトマや２億年前から変わらない姿のジュラシックツリー、高さ8ｍの成長するガーデンキャッスルなどワクワクが詰まった、何度行っても楽しいスポットです。館内は、植物が見られるだけでなく、ベビールームや植物の絵本が楽しめるキッズスペースと休憩スペース、カフェやショップも併設されています。 展示室は、乾燥地帯に育つ多肉植物花が見られる

モザイクガエルです🐸 本日で5日目を迎えました、食事制限無しのダイエット日記 いつもご覧いただきましてありがとうございます！ もうすぐ一週間を迎えようとしています。 何とか一週間継続する事ができたのは、やはりブログを 書くって事が大きいと思います。 サボらない為にも、下書きを書いておいて、未来日記的な 管理をしておいた事が効果的だと振り返って思いました。 ブログ侮るべからず。。 さて、本日も腹筋しましたよ！ 腹筋だけは少しフライングで始めていたので本日で一週間 経過しました。 前まではただのぷよぷよなお腹だったのですが、一枚の板 が仕込まれたようにインナーマッスルが鍛えられていると 感じています。 もちろん脂肪アーマーはいまだに健在です！！笑 一週間経ちました。毎日継続できています！#筋トレ　#腹筋　#メトロンブログ　#効果抜群 短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るト

モザイクガエルです🐸 本日で4日目を迎えました、食事制限無しのダイエット日記 フォースコリーの影響だと思うのですがお腹がゆるすぎて トイレと大親友です。職場でもトイレの近くにいないと 落ち着かないし、なんかガスが溜まりやすい気がします！ これって良い事なんでしょうかね？ 他の方の経験を参考にしてみました。 thesapuri.com どうやら問題なさそうです！ 私は一日4粒ずつ摂取しているのですが、分量が多い のでしょうかね？明日は3粒に減らしてみます！ 本日、筋トレの極意さんをフォローしました。 筋トレに関するノウハウを学びつつ、日々の実践に 取り入れていきたいとおもいます！ 予定通り腹筋もしました。 奥深くに板のような筋肉を感じることが、少しずつ できてきました🎵順調にお腹は進化している！？ まだまだ脂肪アーマーに覆われています！笑 1週間経過。お腹の中に板みたいなものができてきた

「筋トレの効果は疲労困憊（オールアウト）まで追い込むことによって最大化される」 High intensity理論の提唱者で、ノーチラスの開発者でもあるアーサー・ジョーンズ氏は、30年以上にわたる彼の著書でこう述べています（Smith D, 2004）。 しかし、現代のスポーツ医学はこう言います。 「ただやみくもに疲労困憊まで追い込めば良いというわけではない」 筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。 以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50〜60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係

モザイクガエルです。 サーキュレーターを新調しました。 結論から申しますと2,980円の格安サーキュレーターに 落ち着きました。 私は一人暮らしでワンルームマンションに住んでいます。 おおよそ8畳程度の間取りですが、購入したサーキュレーター で充分な送風能力を体感できています。もちろんデザインも そんなにダサくないです。笑 なぜこのサーキュレーターに落ち着いたかを説明します。 流行のDCモータ扇風機調査 昨年に引き続きDCモーター扇風機が流行しそうで、 各社とも”省エネ扇風機”として 売り出し中です。 DCモーター扇風機の比較サイト等もたくさん 出てきています。 例として以下サイト様を引用させていただきます。 2018年はDCモーター扇風機がおすすめ！ 最新のおすすめモデルはどの機種? 2018年度DCモーター扇風機徹底比較 いずれのサイト様にも記載がある通り、DCモーター 扇風機の最大の

今回は、マイクロソフトにいて自分が感じているIT業界の大きなスタイルの変化の兆候とその対策について書いてみた。今回もいつも通り、単に自分の意見をシェアしているだけであって、他の人にどうこうしろと言いたいわけではない。ただ、日本のIT業界が米国に追いつき、追い越すための議論のきっかけになるといいなと思っている。自分も楽しみながらも、もがいていることと、そこで見えた光について書いてみたい。 世界は「技術力」の重視に向かっている 私のキャリアは、某大手SIerを12年勤めた後、ITコンサルティング企業に３年在籍して、主に超上流を実践した。その後独立し、ビジネスモデリングから、アジャイルや、DevOpsの導入支援、マネジメント、開発などを実施していた。 私がマイクロソフトを受けてみようと思ったのは、友人からの推薦の要素が大きかったのだが、その背景では、海外で勤務したいという希望があったのと、「技術

昨日、TBS「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」を見ました！ 「いま常識とされている食や料理に関する知識を医学的に正しく見直した食事方法」というテーマです。 ベストセラー「医者が教える食事術　最強の教科書」 の著者で医学博士の牧田善二先生がゲストです。 食生活の改善で痩せたい健康になりたい人にすごく為になる内容だったので紹介します！ 牛乳さえ飲めば骨が強くなるは間違い 太るのを気にして1食抜くのは非常識 頭を働かせるため甘い物をとるのは逆効果 太らないようツナ缶の油を捨てるのはもったいない！ カロリーと肥満は関係ない！ 人が太る唯一のメカニズムとは？ 結論！血糖値の急上昇さえ起こさなければ太らない！ 番外編！ 続編！「カロリーと肥満は関係ない」って本当？ 金スマ関連記事 牛乳さえ飲めば骨が強くなるは間違い カルシウムだけでは吸収されない。ビタミンDを一緒にとることで吸収される。 カルシウム

はじめまして。モザイクガエルです。 このブログでは日常生活において、触れたモノや感じたこと について、感想を交えながら情報発信していきたいと考えて おります。 最近、特にマイブームなことは 専門技術書を含む読書 筋トレ・ダイエット 家電製品 音楽鑑賞・DTM作曲 仮想通貨 などです。日々興味を持ったことに対しての記事を更新して いこうと思いますので、これからよろしくお願い致します！ ちなみに名前の由来は完全な思いつきです！ カエルが好きで(あんまり触りたくはないですが。。) 適当に描いてたカエルっぽい絵にぼかしを入れたら アイコンっぽくなったので適当に決めてしまいました。笑 ちなみにSketchBookでお絵描きしてたらできました。 シュールでいい感じになったので気に入っています。 苦手な家事は洗濯で、いつまで経っても洗濯物が尽きる事 がありません。洗濯した後の畳む作業が凄く苦手で、 放っ