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寝る前5分で熟睡！3つの快眠エクササイズ [疲労回復法] All About
寝る前5分で熟睡！3つの快眠エクササイズ【カイロプラクターが解説】寒い季節になると「寝つきが悪い」「ぐっすり眠れない」といった悩みが増えてきます。寒さだけでなく、飲み会や年末年始の忙しさから自律神経が乱れがちになることも原因のようです。上手に自律神経を整えて心身をリラックスモードへ導きましょう。簡単にできて筋肉の緊張を緩める3つのエクササイズをご紹介します。 最近、ぐっすり眠れていますか？ この季節はクリニックでも、「何だかわからないけれど、ぐっすり眠れません」といった睡眠に関する相談が増える時期。疲労やストレスによって自律神経が乱れがちな人は、寒い季節の到来によって睡眠障害に陥る可能性があるようです。以下の4つのような症状を感じることはないか、チェックしてみましょう。 疲れているはずなのに寝付けない たびたび目が覚めてしまう 朝、目覚めてもスッキリしない ぐっすり眠れない 上記のように、
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短時間で脳をリセット！「1分仮眠法」で得られる効果｜JIJICO
作業効率を高めてくれる「パワーナップ」が取れる会社は少ない 睡眠は個人差も大きいですが、季節や気温によっても違います。人の体内のメカニズムからも、冬と比べて夏は睡眠時間が短くなる傾向にあります。 急に暑くなるとなかなか入眠できず、睡眠不足になる日も多くなります。 数年前から厚生労働省も会社での昼寝を推奨していて、20～30分未満程度の仮眠をとる「パワーナップ」は、脳がリセットされて午後からの作業効率を高めることがわかっています。 しかし、パワーナップ採用の会社が徐々に増えてきたとは言え、まだまだ職場で昼寝ができる環境は少ないようです。 特に日本は「昼寝＝怠け者」的な社会風潮があるので、自分の評価を考えるとなかなか取りづらいかもしれません。 たとえ1分間であっても脳は休息できる なぜ、パワーナップは20～30分未満程度がいいのか（高齢者は別ですが）。それは、30分を越えると深い眠りに入ってし
暑いオフィスに忍び寄る睡魔には「1分仮眠法」が効果的 | ライフハッカー・ジャパン
まだ5月だというのに、夏のように暑い日々が続いています。時期的にはまだ夏とは言えないので、暑いにも関わらずオフィスのエアコンが活動していないなんてことも多いのではないでしょうか？ そんな暑い場所で仕事をしていると必ずやってくるのが「眠気」です。季節の変わり目でもあるので、体調を崩したり、よく眠れなくて身体がスッキリしないなんてこともあるでしょう。 そこで試してほしいのが「昼寝」です。ライフハッカーでは以前から「Power nap（パワーナップ）」の習慣を推奨してきました。以前、こちらの記事でも紹介しましたが、昼寝は仕事の効率を上げるのにとても効果的。実は厚生労働省も「ゴゴイチの昼寝」を推奨しているのです。 昼寝の普及度はどれくらい？ そんな政府推奨から1年、では実際に「昼寝の普及度」はどれくらいなのでしょう？ 睡眠専門メディア「Fuminners（フミナーズ）」では、20～30代の男女22
たった1分でも眠気がスッキリ解消！？今注目の「仮眠」の効果的なとり方まとめ | 薬剤師ネット 公式ブログ
・・・と、このように仕事中ウトウトしているところを怒られたり、日中眠くて仕事がはかどらず、残業になってしまった経験がある人は多いかもしれません。 でも、日中眠くなってしまうのは仕方がないことなんです！ なぜなら、人間の体には 「睡眠リズム」 というものがあって、そのリズムによると14時～16時頃はまさに眠気のピークなんです！ だから、どうしてもウトウトと眠くなってしまうんですね・・・。 とはいえ、眠気をガマンしたまま仕事を頑張るのはつらいですし、何より効率が悪いですよね・・・そこで、今注目されているのが 「仮眠」 です！ 仮眠には記憶力や集中力を高める効果があるので、眠気をスッキリさせるだけでなく、 その後の仕事や業務の効率をアップさせることができるんです！ 実際、福岡県のとある高校では、お昼休憩に仮眠をとりいれたところ、生徒の集中力や成績がアップしたという声もあがっています。 というわ
睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
1分仮眠法 - Google 検索
ずばり、1分の仮眠で、日中の集中力を持続させ、高いパフォーマンスを維持するための睡眠法です。 現役ドクターである私がこれまで長年にわたって実践してきた方法を、今回 ...
プログラマーSEの『睡眠時間』はどれくらいがベスト？
睡眠時間というと、よく統計の話が出てきます。 7時間睡眠をしている人が統計上もっとも長生きしていて寿命が長いという話です。 もう一つよくあるのが、「8時間寝なければいけない」とかいうのは間違った思い込みで、「時間よりも質が大事」という話です。 これら一般論を踏まえて、プログラマーSEを職業にしている人がどれくらい睡眠を取るべきなのかどうかを考えてみたいと思います。 プログラマーSEの仕事で疲れる部分 ITエンジニアの仕事は、他の仕事に比べて、 ディスプレイを長時間見るので目が疲れやすい キーボードを打つことによって前腕や指先の筋が疲れる 座りっぱなしなので、腰痛や肩こりになりやすい 頭が疲れる（難しいロジックを考えたりと） といった特徴があります。これらの疲れを解消するためには、良い睡眠が必要です。 睡眠の質を上げるポイントはメラトニン 睡眠時間については、統計上7時間が良いとされていて、
プログラマーSEの『不眠症・睡眠不足』を防ぐ方法
「夜、頭が冴えてしまってなかなか眠れない…」 「夜遅くまで残業してて睡眠不足…」 「もっとぐっすり眠りたい…」 プログラマーって他の職業と比べて、頭を使う比重が高い仕事だと思うんです。 もちろん、頭を使う仕事は他にもありますが、頭を使う相手がコンピュータという仕事はプログラマーだけです。 論理しかないコンピュータを相手に、人間である私たちが対話をして行くのは思いのほか思考力、精神力、集中力を消耗します。 人間関係もいろいろあって、顧客、チームのメンバー、上司・リーダー、他部門のスタッフなどに対して、多かれ少なかれストレスもあります。 それに、PCを長時間使うことで目が疲れたり、同じ姿勢が続くことで、腰に負担が掛かったり、首や肩が凝ったりもします。 そういった疲労や体のダメージを回復するためにも睡眠はとても大切です。不眠症や睡眠不足ではまずいのです。 そんなわけで今回は、「不眠症・睡眠不足を
寝る前までスマホいじるのをやめるために取った方法4つ - 日々のこと
寝る前にスマホをいじるのをやめたい！やめる方法を知りたい！という方は案外多いのかもしれません。 実は、私も、です。 どうにかして寝る前にスマホを見るのを止められないかなーと思い、実際に行った方法4つを書いてみます。 スマートフォンの通知を使って寝る時間を知らせる 寝る時間だ！スマホを離せ！と、通知するように設定しておく。夜の時間帯はあまり時間を気にしないで過ごしているので、通知が来るとはっとします。 通知を見たらすぐに寝る準備をしたほうがいいですね。あと5分…とダラダラしてしまうと、意味がないので。 スマホを布団から物理的に離す 寝室とは別の部屋に置いておけば、「寝ながらスマホ」をやりたくてもやれないよ！ スマホを目覚ましにしてるとか、そもそもワンルームなんですけど…という場合には、ちょっと弱いか。 アイマスクをして寝る 例えスマホと同室だとしても、スマホの画面を見られない状態にして布団に
平日の睡眠時間が6時間以下だと、週末に寝だめをしても認知能力を回復できないことが明らかに
by samwebster 1週間働きづめでやっと迎えた土曜の朝は布団にくるまってうとうとして、平日の睡眠不足を補いたいと考える人も多いかもしれません。しかし、そうやって平日の睡眠不足を週末に補おうとしても、睡眠不足によって低下した認知能力を回復させるのは難しいことが、研究によって明らかになりました。 平日の睡眠時間が1晩あたり6時間以下の場合、週末に10時間ほど眠っても認知能力の回復は難しかったとのこと。認知能力が低下してしまうと当然ながら仕事の効率も落ちるため、平日にもなるべく睡眠時間を確保した方がよいということのようです。 週末の寝だめの有効性についての研究結果は以下から。Weekend lie-in doesn't make up for lack of sleep during week | Mail Online 週末に長く眠っても平日の睡眠不足による悪影響の一部を補うことはで
なかなか寝付けないときに試してみたいこと、ぐっすり眠るための方法まとめ
ニュースに張り付いてどのタイミングで睡眠をとればよいのかわからず、ここ数日寝ていないという人や、限界が来て眠りに落ちたため昼夜逆転してしまったという人も多いかもしれません。しかし、体調管理のためにはしっかり睡眠をとることが重要です。眠ることに罪悪感を感じるべきではありません。 明日のためにぐっすり眠ろう、とテレビを消してベッドに入ってもなかなか寝付けない……という時に試してみたいことのうち、今夜すぐにでも実践できそうな方法を、これまでにGIGAZINEに掲載された記事の中から抜粋してまとめてみました。 眠りにつくための方法は以下から。 ◆iPadやスマートフォンなどによる「寝モバ」をやめる by krossbow 節電のため電気を消し布団に入ったあともネットブックやタブレット端末、スマートフォンなどでいわゆる「寝モバ」をしてニュースをチェックし続けているという人は多いのではないでしょうか？
睡眠は神経パルスの伝達速度向上に重要な脳細胞の数を増やすことが判明
By xtoq 「睡眠がなぜ必要か」というのは何世紀にもわたって多くの科学者を悩ませてきた永遠のテーマですが、その有力な解の一つとして「睡眠中に脳の神経伝達に重要な細胞の数が増える」ことがアメリカの研究で明らかにされました。 BBC News - Sleep 'boosts brain cell numbers' http://www.bbc.co.uk/news/health-23932577 脳細胞において信号(神経パルス)の伝達を担う細胞を「軸索」といいます。軸索は「髄鞘(ミエリン鞘)」と呼ばれる絶縁体の物質で覆われると、興奮が髄鞘部分をスキップして伝わるため、神経パルスの伝導が高速になります。つまり、神経の伝導効率を高める役割を髄鞘が担っており、髄鞘にふくまれるミエリンという物質が神経系に重要なのです。 これは神経細胞の構造図で、赤い枠で囲った部分が髄鞘(ミエリン鞘)です。 ウィス
睡眠の質を高める3つのシンプルな方法
健康維持に質の高い睡眠が大切だと言われていますが、単に長い時間寝ることが睡眠の質を高めることにはならないというのは経験則から理解できるところです。では、質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのかという疑問に対し、3つのシンプルな方法が提案されています。 Three Simple Ways That I Optimize My Sleep | Brian Martinek http://brianmartinek.com/2013/08/22/three-simple-ways-that-i-optimize-my-sleep/ ブライアン・マーチネックさんは快眠を得るために、睡眠に関する多くの書物を読破したところ、現代人の睡眠習慣・環境が、人間の進化の過程からみて特異であることに気づきました。その原因は「電球の発明」だと言うことです。 電球が登場するまで、人間は太陽を頼りに一日のサイクルを組
完璧なお昼寝をする方法 - GIGAZINE
仕事に疲れたりすると眠くなってくるので、そういうときはお昼寝をした方が作業効率がはかどるわけですが、たかが昼寝と言っても、ちょっとした工夫をすることで疲労を完全回復させることが可能です。昼寝をした後はなんだかぼーっとする人や、余計にだるくなってしまう人は昼寝の方法が間違っているというわけ。 というわけで、完璧なお昼寝をする方法を知っておきましょう。詳細は以下。 How to nap - Boston.com ・昼寝を開始するのは何時がいいのか？ そもそも動物の場合は本能として肉体的に眠くなる時間帯が1日の間に2回あり、1回目は午前2時から午前4時の間。2回目は午後1時から午後3時の間です。 そして、昼寝を開始するタイミングについても2種類あります。1つめは「ヒバリ」型。これは午前6時には起き、午後10時には就寝するというタイプの人のこと。このタイプの人は午後1時か午後1時半から昼寝をするの
記憶力・学習能力の上昇など昼寝が脳に与える影響や最適な仮眠の方法
By Josh 昼寝をすると頭がすっきりして集中力が増すと感じる人がいたり、昼寝をしすぎると夜に眠れなくなる人もいるようで、実際のところ仮眠が体にどのような影響を与えているのか広く知られていません。そんな昼寝の体や脳に対する効果をBufferが公開しています。 How naps affect your brain and why you should have one every day - The Buffer Blog http://blog.bufferapp.com/how-naps-affect-your-brain-and-why-you-should-have-one-every-day 睡眠は多くの健康的なメリットをもたらすとされており、例えば、心機能の上昇、ホルモンのメンテナンスや細胞修復、記憶力・認知力の増加などの健康効果があります。基本的に夜にとる睡眠は、1日動いた体
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