ローラー台トレーニングの提案です。 (ヒルクライムで速くなりたい人は挑戦してみてください) 月曜日~金曜日の平日に無理なく毎晩続けてみませんか。 1日30分のメニューです。 初日(テスト) テーマ『今の自分の体力を知ろう』 ローラー台の正面に時計(出来ればアナログが望ましいです)を置きます。 サイクルメーター等はハンドルに装着されているので、うつむく姿勢になるのでNGです。 正面を向いて走る癖をつけましょう。音楽を聴くのはNGです(多分一切耳に入らないです)。 ローラー台の下に新聞紙かタオルを敷きます。(汗が大量にしたたるメニューです) まずローラー台をセッティングしてギアはインナー×ローから始めます。(普段よりしっかり固定してください) ケイデンスは100回転固定。±5回転以内で漕いでください。 <準備運動> インナー×ローで2分。 2分乗ったらギアを1枚落として(重くして)2分。 軽く