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ネガティブ思考をストップするきわめて簡単な心理療法 – 旧ライフハック心理学
ネガティブ思考をストップするきわめて簡単な心理療法 2010年07月14日 (水) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) 行動療法の一種です。 もうこれ以上考えても仕方がないことを、いつまでもいつまでもぐるぐる考え続けてしまって、気持ちが悪くなったりすることは、ありませんか？ 私の周りでは、どちらかといえば女性がこの問題を訴えますが、男性にも相当数これでお悩みの方はいるでしょう。 いささか古い方法ながら、この悩みにピンポイントで答えている心理療法があります。「思考中断方」というやり方です。 やり方は簡単で、「ぐるぐる」を始めたら、大声で「ストップ」と叫んでみたり、イヤな音を立ててみるなど、「ちょっとした嫌悪刺激」を使って、一瞬でもネガティブ思考を中断するのです。 その際、嫌悪刺激でストップし、ストップした快感を記憶にとどめる努力をすることが重要です。そうすれば ネガティブ思考ループ→嫌
質のいい眠りのための10のライフハック – 旧ライフハック心理学
質のいい眠りのための10のライフハック 2010年02月15日 (月) ｜コメント(2) ｜トラックバック(0) １．しそ、プルーンを食べる リラックス効果があるという話です。私はほとんど毎日食べているもののため、効果があるのかどうか、未確認ですが。 今度、やめてみて体調が悪化するかどうかを実験してみようと思います。 ２．軽めの夕食を就寝の遅くても１時間前にすませる 私自身が「小食」を実践できないのですが、それでも、早めにすませれば翌朝楽に起きられます。 ただこれは、パーティなどでいやも応もなく夜中近くにたくさんの食事をとることになる人も多いでしょう。 ３．ベッドでは寝るだけ。飲食とネットはしない。 行動科学的な考え方です。ベッドは寝るための場所ということを、習慣化し、眠ることからのみ快感を得るようにしましょう。 ４．暖色系の室内照明をつかう 太陽光を浴びると目が覚めやすい、というのの逆で
放っておけば勝手に整理してくれるMac用ファイル管理ツール – 旧ライフハック心理学
放っておけば勝手に整理してくれるMac用ファイル管理ツール 2010年01月29日 (金) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) モノの整理だとこうはいきませんが、中身がデジタルであれば、こういうことが可能です。この辺が、デジタル整理の楽なところです。 Hazel 上記の例は、Microsoftのページからダウンロードしたクリップアートファイルを、使用後にゴミ箱に移動させる設定です。 クリップアートのファイルは、プレゼンのスライド作成のためによくダウンロードします。ダウンロードして読み込めば元ファイルはいらなくなるのですが、捨てておかないと後々デスクトップが占領されてしまいます。 それを未然に防ぐために、上記のように設定し、Hazelに片付けさせているわけです。 もうちょっと、複雑な設定例として、次のようなこともやっています。 「超」整理法式フォルダ管理 これは、特定フォルダの中で赤色
「孤独」について知っていますか？ – ライフハック心理学
「孤独」について知っていますか？ 2009年08月31日 (月) ｜コメント(12) ｜トラックバック(0) 孤独とは、ただたんに「一人きりで居る」という物理的問題なのではなく、むしろ心理的な問題です。 そして、どんなときに孤独を感じるかというのは、人によって違いがあるとはいえ、大規模な心理的調査を行ったところでは、「孤独の心理」には一定以上と言っていい傾向が見られます。 あなたは「孤独」という心理について、詳しく知っているでしょうか？ →「「孤独」について」テストへと進む
心理ハック 精神力の安定供給を目指す – ライフハック心理学
心理ハック 精神力の安定供給を目指す 2009年12月03日 (木) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) 今日の報道ステーションの特集で、「自然エネルギーの安定供給」という問題が、とりあげられていました。誰もがすぐに考えるとおり、風力や太陽光発電は、色々な意味で素晴らしいのですが、天候に左右されます。一方で、現状の電力会社から常時供給されるエネルギーは、色々と無駄が多くなります。 いささか強引なたとえになりますが、私たちに常時供給されているリソースと言えば時間でしょう。非常に無駄に使いますが、生きている限り安定供給されます。一方、あたかも自然エネルギーのように、ひどく不安定なのが精神力。モチベーションでもいいわけですが、なんにせよ安定的に供給されません。 電気であれば、不完全ながらも「蓄電」という形でためておくことができます。精神力もそのように、ためておくことはできないかというと、で
心理ハック 「気持ち」を文章に変えてみる – ライフハック心理学
心理ハック 「気持ち」を文章に変えてみる 2009年12月04日 (金) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) ひどく、ドライなハックのようですが、実はごくありきたりな心理ハックです。「論理療法」や「認知療法」と呼ばれている心理療法にある考え方で、その応用例もいくつかあります。 目の前のスクリーンに向かってでもいいですし、手元のメモにでもいいので、「ネガティブな気持ち」になって苦しくなったら、その「気持ち」を「文章」に書き落としてみましょう。 「気持ち」を文章にするのは難しい、小説家でもないし、そんなことできっこない、と言わずに、不完全でよいからやってみることです。もともと、あますところなく自分の気持ちを文章に表すなど無理なことですが、不完全でよければできるはずです。 やってみるとわかることですが、「気持ち」というのは、文章に落として見ると、非常に「しょうもない」ものだとわかります。例
「悩める自分」へ向けて書く - 佐々木正悟のライフハック心理学
心理ハック 「悩める自分」へ向けて書く 2009年12月04日 (金) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) あちこちに連載を書いたり、本を出していますと、「佐々木さんはなぜ、文章を書き続けられるのですか？」と尋ねられます。この質問は、本当によくいただきます。 文章の善し悪しや、内容に納得できるかどうかはともかく、「書き続けられる」ということ自体が感心に値する、と言われるのは、飛び上がって喜ぶほど嬉しい話ではありません。とはいえ、質問に答えようとしてみると、逆に質問を返したくなるのは、よくあることです。 「ではなぜ、あなたは文章を書きたいとそんなに思っているのに、文章を書けなくなるのでしょうか？」 この逆質問に対しても、色々な答えをいただきます。 「ブログを書くのであれば、炎上が怖い」 「ネタに詰まる」 「他人に有益な情報とは何かが、わからなくなる」 「時間がない」 いずれももっともで
心理ハック 他のものを何も見ない - 佐々木正悟のライフハック心理学
心理ハック 他のものを何も見ない 2009年12月15日 (火) ｜コメント(0) ｜トラックバック(0) 仕事にいっこうに集中できない時のためのマインドハックです。 Lifehacking.jpさんの記事にあったツールですが、Omm Writerというエディタがあります。 私は最近、たいていの文章はこれで書いています。 このエディタは非常に変わっていて、機能的にはごく基本的なものばかりしかありません。機能は貧弱だということです。 しかし、雪景色を背景にして文章を打ち込むことができ、それにフィットしたＢＧＭまで用意されています。さらに、文章入力時に効果音まで添えてくれます。 とにかくこれを使っていると、筆が進むのです。 効用 脱線せずに仕事を進められる 効用は至って単純です。集中力が得られると言うことです。 集中力というと、「集中するための7つの心理ハック」のようなものがあるとよいような気
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