多くの種類の運動が血圧を下げるのに有効ですが、最近の研究のレビューによると、等尺性運動が最も大きな効果をもたらす可能性があることがわかりました。 では、等尺性運動(アイソメトリック・エクササイズ)とはどのようなもので、どのようにはじめればよいのでしょうか? アイソメトリック・エクササイズとは?アイソメトリック・エクササイズとは、ある姿勢を一定時間保持するエクササイズです。 たとえば、プランクはアイソメトリック・エクササイズであり、クランチは「ダイナミック」または伝統的なタイプのエクササイズです。 アイソメトリック・エクササイズに関する研究では、家庭にはないような器具(脚を押し当てる特別な機械など)を使うことが多いですが、研究者たちは、アイソメトリック・エクササイズの利点は、どのようなアイソメトリック運動からも得られるのではないかと考えているそうです。 典型的なプロトコルでは、1セット2分間