1.腹7分目を心がける ・肥満は長寿遺伝子のスイッチをオフにしてしまう 2.毎食、野菜や果物をとる ・野菜や果物には抗酸化作用のあるケミカルファイトが含まれる 3.青魚を意識的にとるようにする ・背の青い魚(あじやさばなど)に多く含まれるDHA・EPAは動脈硬化を予防する 4.発酵食品が免疫力を高める ・漬け物など発酵食品に含まれる乳酸菌が免疫機能を高める 5.喫煙者は今すぐ禁煙する ・健康長寿になりたい人は、テロメア(命のロウソクと呼ばれる)を長く保つべき ・喫煙はテロメアを短くする 6.運動を習慣化する ・適度な運動はテロメアを短くするストレスを解消する ・運動で長寿遺伝子のスイッチもONにしてくれる 7.自分なりのストレス解消法を身につける ・ストレスがテロメアを短くしてしまう