はじめまして。私は30代の会社員で、以前から何度もダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返していました。しかし今回、3ヶ月で体重を6キロ落とし、体脂肪率も5%減らすことに成功しました。その具体的で実用的な方法を詳しくお伝えします。 ■食事管理の具体的な工夫 今回私が最も効果を感じたのは、「糖質を制限しすぎず、質を改善する」という方法です。 ・食事の順番を厳守:毎食、野菜(食物繊維)→タンパク質→炭水化物の順に摂取しました。この順番を守ることで血糖値の急上昇を抑え、空腹感が抑えられました。 ・主食を工夫:白米を玄米や雑穀米、オートミールに完全に切り替えました。特にオートミールは低GI食品で腹持ちが良く、飽きないように卵や豆乳、バナナ、きな粉などを加えてアレンジを楽しみました。 ■無理のない運動メニュー 毎日の運動は、継続を重視し、自宅でもできる簡単なメニューを行いました。 ・朝の5分ストレッ