内臓脂肪とは──「リンゴ型肥満」に注意 「最近、内臓脂肪が気になる……」 年齢を重ねるにつけ、そんな風に感じている人も多いのではないでしょうか。 「特定健康診査」、いわゆる「メタボ検診」で「内臓脂肪」ということばを耳にする頻度が高くなったかもしれません。 しかしそもそも「内臓脂肪」とはどんなものなのでしょう？ 内臓脂肪とは、おなかにある内臓のまわりについた脂肪のことです。 ちなみに皮膚の下にあるのは皮下脂肪ですよね。内臓脂肪と皮下脂肪を比較すると、それぞれ以下のような特徴があります。 ・内臓脂肪……つきやすく減らしやすい。男性が付きやすい。生活習慣病の原因になりうる ・皮下脂肪……つきにくいがいったんつくつきと減らしにくい。女性に付きやすい 内臓脂肪が蓄積した肥満は「リンゴ型肥満」と呼ばれます。 高血圧などの生活習慣病とリンゴ型肥満が組み合わさると、メタボ（メタボリックシンドローム）となっ
体脂肪率30%超えから始めるダイエット38日目 こんにちはアズキングです！ すぐにダイエット経過記録を見たい方はコチラ☟ 今日の筋トレ報告 ダイエット経過記録 やっと夜勤勤務終了です＼(^o^)／ しかも最終日も忙しかったので間違いなく残業だろうなと思っていると、なんと！定時でした＼(^o^)／ 本当に今週の夜勤勤務はハードでした。 睡眠不足が続いたので辛かったです。 今月は久しぶりに残業が20時間くらい行くので、来月の給料が楽しみです！ そして、今日は妻の弟の計量でした。 1週間前に会った時は落とさなければならない体重プラス3kgだったのに昨日には契約重量丁度に仕上げていました。 私が半年で8kg落ちたよ！なんて恥ずかしくて言えないくらい凄いです！ 試合がないオフの時は腹筋の上に脂肪が乗ってポコッとしてるのに試合前は綺麗なシックスパックに割れてます。 私たちと鍛え方が違うのは分かるけど凄
今回のテーマは… ダイエットが長続きしない方へ！あなたに最適な方法は？ 何をすればいいか分からない。 お金をかけずコツコツと自分で頑張りたい。 食事や運動ダイエットを長続きしたことがない。 ダイエットからボディメイクしていきたい。 運動が嫌いだけど、簡単にダイエットしたい。 こういった方へ！ にほんブログ村 ダイエットが長続きしない方へ！あなたに最適な方法は？ テーマ 目標 幸せになりたい目標あるけど、長続きしない理由 一度、自分の適性を考え直す 自分の最適な方法でダイエットを進める方法は！？ コツコツ自分のペースで継続していきたい方！ ダイエットで長続きしたことがない方 ダイエットとボディメイクをしっかりしたい方 運動が嫌いだけど、筋肉への刺激を入れたい方 まとめ テーマ ダイエットが長続きしない方へ！あなたへの最適な方法を探して決めましょう！ 目標 人によって目標はバラバラですが… キ
ダイエット中の欲望を叫ぶスレ : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ&A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！【問題】ウオーキングで運動効果を得るには、ある程度の「運動強度」が必要とされます。そして、運動強度の客観的な指標となるのが「心拍数」。では、脂肪燃焼を目的としてウオーキングを行う場合、目標心拍数は最大心拍数（運動時に心臓が血液を送り出すために拍動する最大の値）の何%程度が適切とされているでしょうか。（1）30～50%（2）50～60%（3）60～80%（4）80～90%答えは次ページ
10月の月間報告！着々と筋力が増えるが脂肪も増える！〜ダイエット149日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
まずは視覚的な違いから。 なんかテゴボコが少なくなったような？ 体重は 8/30 :63.0kg 9/30 :63.9kg 10/31 :66.6kg 上げれるウェイトは増えているので筋力が上がっているのは間違いないが、脂肪が思ってたより多く付いたか？だから身体のデコボコが減ってきてる？ウォーキング本格的に再開して脂肪燃やすかな…。 過去の月間報告も貼り付けておきます。ご興味のある方は是非読んでください。 八月まではダイエットでガンガン体重を落としてました。それ以降はバルクアップ目指して筋トレに励んでます。 you-taro.hatenablog.com you-taro.hatenablog.com you-taro.hatenablog.com you-taro.hatenablog.com では今日のことを簡単に書きます。 今朝の体重は 開始から-5.0kg 666、オーメンですね！
ご飯泥棒な大葉にんにく醤油漬け。 大葉とにんにくを醤油とごま油で漬けるだけ。 ご飯に鬼合う危険メニュー。いろんなアレンジも可能。 日持ちするのでたっぷり作り置きおすすめ。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 大葉にんにく醤油漬けの簡単レシピ 大葉にんにく醤油漬けの材料 大葉にんにく醤油漬けの作り方 ポイント 作り置き・冷凍保存について 大葉にんにく醤油漬けの実食レビュー 大葉にんにく醤油漬けを作る前に 自炊ダイエットは継続が命 体重と食費を落とす自炊ダイエット本が出ました 港区芝浦IT社長こと田中啓之の著書、ほぼ自炊だけで50kg減量した私のダイエットレシピはKADOKAWAより全国書店やAmazonなどで発売中です。 そろそろ、や
8月にやってみた【IF】というダイエットについて記事を書いています^^ わたしがやった【IF】とは アメリカ初のダイエット方式で 24時間のうち、16時間断食をして、残りの8時間は好きなものを食べてOKというものです。 長くなるので記事を分けて書いていております。前回までの記事↓ ① ② 初日から11日後 -1.4kg その続きです↓ 2週目に入り、【IF】の食生活に慣れてきますﾟ.+:｡∩(・ω・)∩ﾟ.+:｡ 【IF】ダイエットの食べてもいい8時間の間で、１日３食の量を食べることは不可能なので【IF】をされてる方のほとんどが自然と2食になるみたいです。 【IF】前半の頃の私の1日の食事がこちら↓ 皆さんは 「食べたいもの何でも食べていい」 って言われたら何を食べますか？ それがもし今日１日だけだったら ピザ！ラーメン！お寿司！焼き肉！インドカレー！ とか思い浮かべます。私は(笑) でも
間食しないのに太ってしまう... ダイエットを頑張っていても結果がなかなか出ないと辛いですよね。 間食せずに食事制限してても上手くいかなくて、「なんでだろう...」って思ったことありませんか？ それ、もしかしたら方法が間違っているからかもしれません。 正しい方法を試してみたら変わるかもしれません。 今回はこれらを考えていきたいと思います。 間食しないのに太る理由をご紹介します。 この記事を書いた人 体重77.4kg→３ヶ月で－10kg達成 本や論文を読み漁りダイエットや健康に関する知識を獲得し、その情報を発信してます。 rikei-bunseki.hatenablog.com 目次 間食しないのに太る理由 間食しながら痩せる方法 まとめ 間食しないのに太る理由 では、なぜ間食しないのに太るのでしょうか？ もしかしたら、「間食を我慢してるから」かもしれません。 間食を我慢してると、逆に痩せづ
和食ダイエットの強い味方エリスリトール 和食の欠点の1つは味付けに使う砂糖やみりん。これをエリスリトールという甘味料に置き換えると砂糖やみりん分のカロリーはゼロにできます。 甘辛い味付けの料理が食べたい、けど痩せたい場合におすすめです。 エリスリトールのデメリットは 価格が高い（砂糖の5倍程度が相場。砂糖1kg200円、エリスリトール1kg1000円） 砂糖より甘さが控えめ（砂糖100ならエリスリトールは80ぐらいの甘さ） 一度に大量摂取すると下痢になる人もいる（1日40gまで） ですが、それ以上に カロリーゼロ。小腸で吸収⇒血で代謝されずほとんど尿に排泄される。 エリスリトールは虫歯の原因にならない 血糖値を上昇させないので、糖尿病でも安心 というメリットを感じて活用しています。 今回はエリスリトール カテゴリーの記事一覧からエリスリトールを活用したダイエット和食レシピだけを厳選してまと
昨日と今朝の体重は 流石にまた68kg台はいかないようです。 昨日は早めに上がりジムトレに行きました！ガッツリと三時間頑張りました‼︎ウエイトだけでは無く有酸素を30分ほどしましたが。 肩は大丈夫かな〜と思ったのですがチェストプレスで負荷を上げると痛みが有りました。引っ張る方向は平気なのでラットプルダウン とかは大丈夫🙆♂️ 結果、背中中心のトレーニングとなりました。後、腹筋周りもいつもより多くトレーニングしました。 おかげで今朝は背中と腹周りが程よく筋肉痛。昨晩早く寝たのも有り目覚めは最高でした！ 今日は定時で上がりウォーキングで帰宅。今から歯医者に行ってきます！やだな〜。 本日の食事はこんな感じです。 朝 ご飯、パイタン煮、ウインナー、卵焼き、リンゴ ブランチ おにぎり、RIZAPのプロテインバー 昼 手作り弁当 間食 おにぎり、RIZAPのプロテインバー、ザバスミルクプロテインコ
省エネ調理【1食98円】冷凍水漬けパスタde白菜ボンゴレ残り物リメイクレシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
あさり、アンチョビ、白菜の残りスープはパスタに吸わせて食す。 昨日の白菜ボンゴレの汁に冷凍ブロッコリー&冷凍水つけパスタ。→ pic.twitter.com/ADLS19hBHp — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) October 14, 2019 白菜の甘みある水分とあさり＆アンチョビの旨味たっぷりスープ。 冷凍ブロッコリーを加えてヘルシー度アップ。 冷凍水漬けパスタは凍ったまま煮絡めるだけですぐ作れて省エネ時短調理で便利。 食材費196円で2食分。1食あたり98円。調理時間10分程度。あさり、白菜、パクチーなどが入った白菜ボンゴレ、もち麦ご飯にかけて食べるのも美味しかったですが、パスタは素直にフィットします。オリーブオイルの風味と旨味いっぱいのスープを吸った冷凍水漬けパスタは冷めても美味しい。 残った汁気があれば冷凍
極太麺の焼きそばにキャベツ増し＋ダブルソースのヘルシー焼きそば。 野菜たっぷりなので豚肉と野菜は下味しっかりつけると味が寝ぼけない。 付属ソース＋オタフクソースのダブルソースで旨味アップ。 焼きそばは麺をレンジで熱々にしてごま油でカリカリに焼いておくと香ばしい。 3人前が4人前に増える野菜ましましヘルシー焼きそば。青のり、紅生姜トッピングしていただきます。 pic.twitter.com/2yIpV3Wtmx — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 16, 2019 食材費412円で4食分。1食あたり103円。調理時間10分程度。お肉と野菜たっぷり甘みが出てソースの香ばしさとごま油で焼いた麺の香ばしさがマッチして美味しいです。キャベツたっぷりで麺が3人前でも4食分に増殖する野菜たっぷりヘルシー焼きそばです。
赤大根を塩もみして彩り鮮やかなフレンチドレッシングで洋風の漬物に。 お酢にふれると紫色が赤色にカラーチェンジして美しい。 MCTオイル入りでヘルシーな自家製ドレッシング。 砂糖をエリスリトールに置き換えると砂糖分のカロリーはゼロに。 赤大根の洋風酢漬け。塩もみ→フレンチドレッシングで漬けるだけ。砂糖不使用でさっぱり味でおいしい。 やっぱこの色が素敵。 pic.twitter.com/3Ffi8r6uMQ — -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2019年12月18日 食材費100円で8食分。1食あたり13円。調理時間10分程度。甘酢っぽい味に赤大根がポリポリ食感で後味がフレンチドレッシング的なサラダのようなお漬物。 フレンチドレッシング＋エリスリトールで甘酢っぽいけど洋風なお漬物。洋風ですが和食にも合います。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の
水を飲む女性 ダイエットに成功していただくために初心者の方にも ダイエットがうまくゆかない方にも必須の5項目を挙げました。 特にダイエットの結果がイマイチの方は5項目をしっかり読んでいただいて 実行してみてくださいね。 自粛が叫ばれている今、ダイエットチャンス時期と前向きに考えましょう。 ダイエット成功の基本：水分をしっかり摂る ダイエット成功の基本：糖質を控える ダイエット成功の基本：野菜を多めに食べる ダイエット成功の基本：運動を取り入れる ダイエット成功の基本：地中海式ダイエットをやってみよう ＜まとめ＞ ダイエット成功の基本：水分をしっかり摂る ダイエットで、まず第一に考えたいのが「水分補給」。 この基本から始めましょう。 ダイエットがなかなかうまくいかない場合は水分不足のことが多い。 気付かぬうちに体が脱水状態になっているかもしれません。 水は体の状態を元気に維持するほか、飲めば
減酒に挑戦中
減酒に挑戦中 今月からジムの回数を増やそうと、週1だったのを今週は2回にしました。 もちろん来週もです。 目的はやっぱり「体型を整えたい」です。 生活習慣は体に出る。 どこかで聞いたこの言葉ですが、このブログにも自分に言い聞かせるために何回も書いています。 考え方や生活習慣を変えないといけません。 運動・食事・睡眠の質を上げると、随分前に聞きました。 運動は増やすと決めましたし、運動するようになってから食事にも気をつけるようになりました。 運動すれば深く眠れて睡眠の改善にもつながります。 タバコもパチンコ（ギャンブル）もやめれないのは依存だと言われます。 確かにそうだと思うのですが、これまで禁煙や禁パチ（パチンコ）を達成してきたことを思い返すと、僕にとって依存というよりクセだったと言う方がしっくりきます。 要するにルーティンですね。 食事が済んだらタバコに火をつける。仕事帰りにパチンコに（
どうも 貧乏サラリーマンのチップです。 人生初のダイエットに挑戦中の貧乏サラリーマンです。 ダイエットを開始して2ヵ月が経過しましたがどうなったのかみていきたいと思います。 ▼前回の記事 www.small-richman.com ダイエット2ヵ月の結果 ダイエット２ヵ月目に体調を崩す 貧乏サラリーマンのダイエット法 基礎代謝が低いと痩せにくい ダイエットまとめ ダイエット2ヵ月の結果 人生初のダイエットに取り組んで2ヵ月経過！ 早速ですがどうなったのかみていきましょう。 8月11日時点 体重：63.9ｋｇ ＋0.4ｋｇ 腹囲：79ｃｍ ±0ｃｍ 6月末時点と比較して体重はプラス推移 まあ体重計の誤差の範囲です。 言い訳なんですが減らなかったのには、きちんと理由があるんですよ。 8月10日時点の体重 その他の項目 ダイエット２ヵ月目に体調を崩す いい感じに毎日エアロバイクや筋トレしたりと
今日はなんの話かというとAERA dotで読んだダイエットに関する記事の話です とても興味深い内容だったので、書かせていただきました😎 ✔️この記事の内容 AERA dotのダイエット記事を読んだ感想 かっこよく横断歩道を渡るには 運動も大切 食事も大切 AERAdotの記事を読んでみた感想 かっこよく横断歩道を渡るには 今日のまとめ AERAdotの記事を読んでみた感想 まずはこちらをご覧ください（タイトルだけでも）「運動すれば痩せる」は誤解 年々下がる基礎代謝を食事で上げるプロのワザ (1/3) 〈AERA〉｜AERA dot. (アエラドット) 読まなかった人にザックリ説明します タイトルは「運動すれば痩せる」は誤解 年々下がる基礎代謝を食事で上げるプロのワザ〈AERA〉 中身をザックリ 運動不足だから太っている、だから運動すれば痩せると信じてる人が少なくない 好きなもの食べたいか
ジムトレ行ってリフレッシュ！〜ダイエット153日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-5.0kg オーメン再び。 今日は嫁が休みのため、朝ごはんと自分の弁当を作ります。 僕が一階に降りた時点で息子は既に起きててテレビでユーチューブを観てました。 パパっとご飯の支度をしていると娘も起きてきた。2人は嫁を待ってご飯を食べるそうなのでお先に頂きました。 朝ごはんは茶碗にモリモリ。弁当のご飯も茶碗1.5杯分くらい。10時半くらいにもおにぎりを食べるし、食欲が高校生のように出てくるな！これでトレーニングやめたら大惨事になります😅…最近、米の消費量が増えるからそのうち嫁になんか言われるかな？ 家を出る時間になっても嫁は寝ていたのでそっと家を出ました。最近疲れてるようだったのでゆっくり寝て貰いましょう。 会社に到着すると人はまばら。やっぱり祝日は少ないな。うちのチームも半数は休み。 今日は午前中は業務を、昼からはこの間の勉強会の自己学習をしました。 自己学習も英
安い和牛切り落とし肉で作るプチ贅沢なピーマン牛肉炒め。 和牛切り落としは冷凍品を凍ったままカットして凍ったまま炒めてOK。 焼肉のタレは市販品にりんごの皮と煮ると風味アップ。 ピーマンは半生で仕上げるとシャキシャキおいしい。 100g200円和牛とピーマンの焼肉。凍ったままザクザク和牛切り落としカットしてノンオイルで調理。ピーマン半生で仕上げるとシャキシャキうまし。今日は在宅勤務の妻のランチ用に作り置き。俺は午前新橋→午後日暮里へ打ち合わせなので久しぶりに外食しちゃおうかな(*´ｪ`*) pic.twitter.com/5voGB71Z4u — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) November 14, 2019 食材費460円で1食分。1食あたり230円。調理時間10分程度。和牛の焼肉味にピーマンがシャキッとして相性ばっ
【今日の育筋朝ごはん】 雑穀ご飯(80g)ひじきふりかけ、包まないシュウマイ、白滝の中華サラダ、レンチン玉子、ミニトマトのハニーバジルマリネ、レンチンキャベツ、ブロッコリー、オレンジ、ゴールドキウイ、ヨーグルト、緑茶。（画像外プロテイン1/2杯） 約430kal,P20.5,F12.2,C59.6 金曜日の夕食、メインは「包まないシュウマイ」 美味しすぎて、夫と争奪戦に^^; 作り方の参考にした動画はこちら↓ 包まない・簡単・革命的美味しさ！！角焼売・シュウマイの作り方【kattyanneru】 動画では、豚コマと豚バラをFPでミンチにして計400g使っていますが、ウチは夫と二人分、かつFPもないので、鶏むね肉のひき肉と豚ひき肉を半量ずつ、計230gで作りました。 材料替えは、椎茸→エリンギ、トッピングのエビ→カニカマ。カサ増しではんぺん…という感じです。 さて、今回の包まないシュウマイ、
忘年会の景品を買いにヨドバシカメラに行った！〜ダイエット157日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-5.2kg 今日は午後から会社の忘年会の景品を買いに横浜のヨドバシカメラに行きます。 ただ、11時半から会議があるので他の幹事の人に先に行っていて貰って後から追いかけるつもりです。お昼は弁当持参して会社で食べてから横浜に向かおう。 予定通り会議を終えて席に戻ると幹事仲間がまだいました。聞くと僕の他に急な打ち合わせで遅れている人がいるようで待っているそう。弁当を食べ終えてもまだ居るな。幹事が揃ったのはそれから10分くらい後。結局は皆んな一緒に会社でました。 14時に横浜に着いてから僕以外の人はまだご飯を食べてないのでラーメンを食べることに。 ラーメン！？別腹ですね。一緒に食べました😓とんこつ味玉ラーメン+味玉トッピング+替え玉。 明日は盛大に体重が増えているでしょう‼︎ ラーメンの後はヨドバシカメラでお買い物。大口の客なのでまとめ買いコンシェルジュがついて一緒に周っ
明太子パスタに大根塩もみを加えたヘルシーなサラダパスタの作り方 茹でたパスタに明太子＋バターを混ぜるだけ。お好みで黒胡椒ガリガリ。 大根を加えることでパスタ2人前が3人前になり、1人前あたりのカロリーと糖質がカット。 大根たっぷり入れるとさっぱり。ロメインレタスも下にひいてボリューム感アップ。 ダイエット仕様にするので大根塩もみを追加。ロメインレタスにMCTオイルドレッシングかけて明太子大根パスタ盛り付けて黒胡椒ガリガリしたら完成。 pic.twitter.com/xS0yWDsMYA — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) 2019年12月4日 食材費270円で3食分。1食あたり90円。調理時間20分程度。明太子＋バターのシンプル・イズ・ベストな調味に黒胡椒がスパイシーに香りたまりません。 パスタも食べたいけど痩せたい時は
大根と京人参を砂糖不使用・シークワーサー果汁入り甘酢に漬けてさっぱりなます。 甘酢は砂糖をエリスリトールに置き換えてカロリーダウン。 お酢＋シークワーサー果汁でさっぱり＋爽やかな柑橘の香りをプラス。 塩もみした大根を甘酢で漬けるだけで日持ちするヘルシー野菜メニューとしておせち以外にも活躍。 大根と京人参のシークワーサーなます。塩もみした大根と人参に塩、エリスリトール、お酢、シークワーサー果汁を混ぜて漬けるだけ。柚子とはまた違うけどさっぱり柑橘がおせち料理の中で大事なさっぱり役目。 pic.twitter.com/kKjBTPFuXf — -50kg主夫社長の田中＠自炊本出版 (@passion_tanaka) 2019年12月31日 食材費125円で10食分。1食あたり13円。調理時間20分程度。さっぱりシークワーサー果汁の柑橘系の香りがしてちゃんと甘みも効いたなますです。おせち料理の定番
焼きしいたけ 今日は毎日の晩酌を楽しみにしている方向けの記事となります。 お酒自体にもダイエット向きのものとそうでないものがあります。 種類を選べば全く飲んでダメということはありません。 そして大事なのがお酒の「おつまみ」。 晩酌を太りにくくするためには、おつまみの工夫が必要となります。 それでは、おつまみおすすめベスト5をご紹介しますね。 ダイエット中におすすめのお酒・NGなお酒 ダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみ：焼きしいたけ ダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみ：サーモンのマリネ ダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみ：もやしのナムル ダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみ：冷奴 ダイエット中の晩酌の低カロリーおつまみ：海藻サラダ ＜まとめ＞ ダイエット中におすすめのお酒・NGなお酒 お酒で太ると問題になるのは、カロリーではなく含まれる糖質量です。 ダイエット中におすすめのお酒
【減量記録41週目】お正月3が日が明けて、果たして体重はどうなった？今年も地道に、しっかりと鍛えるべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ナンチャッテ食事管理をしながら、HIIT 、プリズナートレーニングの0円筋トレに励んでいます! 目標は体脂肪率１０％、「見える化」することで達成したいと思います! 【今週の減量記録】 体重 ７０．６kg!! 体脂肪率 1月 3日（金）１４．７％ ７０．６kg 12月 27日（金）１４．３％ ７０．２kg 11月 29日（金）１４．２％ ７０．２kg 10月 25日（金）１４．３％ ７０．５kg 9月 27日（金）１４．２％ ７０．２kg 8月 23日（金）１４．３％ ７１．０kg 7月 26日（金）１４．３％ ７０．４kg 6月 28日（金）１４．６％ ７１．４kg 5月 30日（金）１４．５％ ７０．５kg 4月 19
移転しました。 最近運動不足になりがち・・・。 ドクターエアのはデカくて収納がなぁ・・。 アテックスのルルドシェイプアップボードはこんな悩みを解決してくれるアイテムです。 ▼こんなメリットがあります ・筋肉痛になる ・むくみ改善 ・収納しやすい ・肩こりも治る ・色んな姿勢で使える ・音が静か ルルド シェイプアップボードが気になってる方は運動不足の人が多いんじゃないでしょうか？ 運動したほうが身体に良いのは分かるんですけど、仕事終わりは疲れてるし、家でテレビ見てるほうが楽しいんですよね笑 ルルド シェイプアップボードは室内でテレビ見ながら手軽に使えて、コンパクトで収納しやすいのが特徴です。 普段から運動する方より、なかなか運動できない方にピッタリです。 それでは早速、ルルド シェイプアップボードをレビューしていきます！ ルルド シェイプアップボード 振動ボード ダイエット AX-HXL3
【今日の育筋朝ごはん】 白米(90g)と梅干、鶏むね肉としめじのバター醤油炒め、レンチンキャベツ＆かいわれ、たまねぎと油揚げのお味噌汁、ほうれん草とシラスの塩麹和え、玉子焼き、きゅうりと人参の塩麹漬け、腸活風ヨーグルトドリンク（キウイ、甘夏、ヨーグルト、豆乳、甘酒）約470kcal,P26.9,F13.9,C61 ごちそうさまでした。 【今日の宅トレ】 ◆タロトレ（動画再生） 『5/21(夜) 21時〜脚トレ！新メニューもあるよ！』 ブルガリアンスクワット、チューブフロントスクワット、チューブレッグカール、リバースノルディックカール、サイドプランクアブダクション →チューブフロントスクワットはダンベル13kg1個持ちでゴブレットスクワット。デザートのサイドプランクアブダクションは頂きませんでした^^; ◆CALISLIFE自重トレ 『【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10
新しいプロテインとHMBを試した！〜ダイエット127日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-6.3kg 微減、この辺りが今の本体重か？ 昨日プロテインとHMBが届きました！ 早速プロテインを試飲。銘柄はコンバットプロテイン トリプルベリー味。 感想は外国のキャンディみたいな味、大味で甘い。でも不味くはなく普通よりやや美味いレベルかな？これがジュースなら飲みませんが。 HMBは一日6〜12粒と書いてるので、とりあえず4粒飲みました。味はマズイ！ 今日は嫁が休みなので朝ごはんとお弁当をパパっと用意しました。あと間食用のおにぎりも２つ握って。 今日は子供を送る必要が無いのでいつもより早めに出勤。 電車の中でHMBの効果的な飲み方を調べました。すると一日HMBを3g摂らなければいけないと思ってたんですが、どうも体重によって変わるよう。 体重1kgあたりおよそ38mgが妥当とされているようです。 しかも、摂ればとるほど効果が上がるわけではなく、反対に適切な量以上摂る
自炊ダイエットレシピ集2021年4月号 さて、4月に投稿したダイエットレシピを振り返ってまとめました。 【1食53円】豆乳deりんご皮おから蒸しパンの自炊レシピ 4月8日おからの日【1食111円】こうや豆腐パウダー＆おからパウダー配合ホットケーキの自炊レシピ 【1食124円】おからパウダー豆腐チーズハンバーグの自炊レシピ 【1食20円】秋田味噌と薬膳だしの大根わかめ豆腐の自炊レシピ 【1食130円】和風おから豆腐ミートボールのほうれん草バター醤油炒め添えの自炊レシピ 【1食144円】煮物ふりだし焼き飯の自炊レシピ 【1食105円】高野豆腐とコンニャクの煮物の自炊レシピ ヘルシオde蒸しひよこ豆の自炊レシピ 【1食202円】豚コマ肉のヘルシー中華あんかけ丼の自炊レシピ 【1食25円】ひよこ豆もち麦ご飯の自炊レシピ 【1食40円】冷凍ほうれん草の黒ごま和えの自炊レシピ 【1食40円】グラスフェ
基本のレシピ通りの野菜を入れて作ると、直径２８センチの大鍋いっぱいに出来上がる。毎日調理できるなら少量ずつ作っても（撮影／写真部・片山菜緒子） 脂肪燃焼スープの基本レシピ（ＡＥＲＡ ２０２０年１月１３日号より） 岡本式脂肪燃焼スープ１週間プログラム（ＡＥＲＡ ２０２０年１月１３日号より） 実録！上栗副編集長体重激減（ＡＥＲＡ ２０２０年１月１３日号より） 100キロのデブ副編集長が1週間で6キロ減。しかも5日目と6日目は朝食から肉を焼く狼藉ぶり。一体なぜ、痩せられたのか。AERA 2020年1月13日号では、代謝を上げ脂肪を燃やすスープの作り方を解説する。 【脂肪燃焼スープの基本レシピはこちら】 ＊ ＊ ＊ 代謝を上げながら痩せるには、良質のたんぱく質をたっぷり取り、体質を改善していく必要がある。とはいえ年末のどんちゃん騒ぎや正月の怠惰な生活でスルッと体重が増えてしまい、「今すぐ元に戻
ジムに行かなくても、自宅で筋トレできる 最近、YouTube動画を参考に自宅で筋トレする人が急増中だ。天候や気温に左右されにくく、自分の好きなタイミングで取り組めることがその要因だろう。 初心者向けのものからベテラン向けまでさまざまなタイプのオススメ筋トレ動画を15本セレクトしてみた。 どの動画を参考にしていいかわからない人は、まずはここから始めてみるといいだろう。自分のカラダに向き合い、心身ともにさらに鍛えあげること。ぜひご自身のレベルに合わせて選んでいただきたい。 基本の筋トレ動画チャンネル 筋トレ初心者の場合は、正しいトレーニング方法を知ることが重要。まずは丁寧な解説がついている動画が多いチャンネルから学ぶこと。基礎的なトレーニングを続けていくことで、徐々に体に変化が現れてくるはずだ。 1.RIZAP（ライザップ）公式チャンネル：【体幹4分】HIITで運動不足解消！自宅でライザップト
鶏むね肉でタンパク質豊富なエスニック鶏そぼろ。 ひき肉は鶏むね肉の皮をとってフープロでミンチにしてカロリーダウン。 味付けはグリーンカレーペーストとオイスターソースでガパオとタイカレーの中間的なエスニック味。 ご飯にもパンにも合うタンパク質たっぷり疲労回復おかず。 目玉揚げとセットで食べたくなる味。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 エスニック鶏そぼろの簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 実食レビュー 最後に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg
片名： www.96yyxf,com 状态： 完结 主演： 内详 导演： 紫色棒球帽 年份：2023-05-18 地区： 类型： 动漫 / 上映：2023-06-24 语言：中文字幕 更新时间：2024-05-16 11:10:28 简介： www.96yyxf,com:二战即将结束时，忠厚老实的中国老百姓杨玉福（富大龙）被苏联红军从日本人的屠刀下救出。向后方转移的路上，苏军误入日军军营，一场激战过后，杨玉福和女军医娜佳（安娜•捷尼拉洛娃）逃进林区，碰上与日军失散的少女秋叶子（前田知惠）。由于一直被灌输军国主义思想，秋叶子一心要置杨玉福和娜佳于死地。几次险境过后，娜佳无法忍受秋叶子的作为，让杨玉福杀了她，但后者不忍下手。 茫茫林区里，语言不通的三人经过一系列磨难，渐渐产生情谊，秋叶子意识到自己之前行为的荒谬，展露出纯真一面。然而，欢笑只是暂时，战争并没将他们遗忘，悲剧在不久后发生。方信毕
トマトポークシチューにスパイスで5分で本格カレーに変身する方法 油でホールスパイスを1分炒めて香りを引き出す。 カレーパウダー、トマトポークシチューを加えて3分煮る。 フライパンで煮込むと水分がすぐ煮詰まって美味しい。 トマトポークシチュー残りでスパイスカレー。油でホールスパイスじっくり炒めてカレーパウダー、トマトポークシチュー加えて煮込むだけ。 5分でインド風のスパイスカレーに。紅生姜が合う。 pic.twitter.com/PNoLtnTip4 — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) 2019年11月27日 食材費254円で2食分。1食あたり127円。調理時間5分程度。豚、トマト、セロリ、ガーリックがたっぷりなトマトポークシチューのベースにホールスパイスとカレーパウダーがばっちり効いた辛口なスパイスカレーです。 オーダー
液体塩こうじで鶏もも肉が柔らかジューシーでトマトの旨味とマッチ。 液体塩こうじ鶏もも肉トマト煮込み。塩こうじ、トマトにも合う。→ pic.twitter.com/ow8UDPDbni — 50kgダイエットした芝浦IT社長の田中啓之＠自炊レシピ本発売中 (@passion_tanaka) October 3, 2019 鶏もも肉を液体塩こうじで揉み込み30分置くと柔らかくジューシーで焼くと香ばしい。 トマト缶はしっかり水分を煮詰めると旨味アップ。 栄養豊富で安価なトマト缶、冷凍インゲン、鶏もも肉はコスパ良いメインディッシュに。 食材費368円で2食分。1食あたり184円。調理時間20分程度。フライパン1つで焼いて煮込んでフライパンごと食卓に出せば洗い物も最小に。出来たて熱々も美味しいですが、冷めてもしっとりジューシーで香ばしい鶏もも肉に煮詰まった旨味たっぷりトマトソースがもち麦ごはんにもピ
【今日の育筋朝ごはん】 ◇雑穀米（90g） ◇豆腐と鶏胸肉の肉団子入りかきたま汁 ◇回鍋肉 ◇ホタルイカ酢漬け、パプリカと大根とキュウリのピクルス ◇ヨーグルトonアヲハタのジャム ◇オレンジとキウイ ◇緑茶 約523kcal,P30.6,F10.8,C66.6 【今日の公園・宅トレ】 ◆懸垂 ◆ウォーキング（約20分） ◆アイソメトリックスクワット ◆インクラインプッシュアップ ◆デクラインプッシュアップ ---ここまで公園--- ◆チューブフェイスプル ◆腹筋ローラー ◆ヒップレイズ （上）右よりも左肘が内側に入りやすい傾向。 （左下）遊具でインバーテッドローをする不審者。 （右下）スクワットをどうにかして尻に効かせようとする不審者。 夫と桜。 3月30日をもって、ジムでのトレーニングを一時休止としました。 しかし、休止中も体力・筋力をできるだけ維持したいという思いから、自宅と公園でト
ふわふわで美味しい砂糖不使用パンケーキ。 卵は白身と黄身に分けて白身は空気たっぷり含ませてふんわり。 砂糖は不使用でエリスリトールで甘みつけてカロリーダウン。 カロリーゼロシロップを使えば甘党でも満足なダイエット仕様なパンケーキに。 小麦粉をおからパウダーに置き換えるとよりヘルシー。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 砂糖不使用パンケーキの簡単レシピ 材料 作り方 ダイエットポイント 作り置き・冷凍保存について 実食レビュー 最後に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みましたか？ まずは無料ダウンロードからお気軽にどうぞ。 50Kg痩せた自炊ダイ
チキンカレーを豆腐にかけてレンジで熱々にするだけ簡単ヘルシーメニュー。 豆腐にカレーをかけてレンジで熱々にするだけ。 インドカレーは手羽先で作った無水カレーを使用。お好みのカレーでOK。 ご飯を豆腐に置き換えるだけで糖質大幅カットOK。 お豆腐ってホント安くて栄養豊富なのにダイエットに良いとか神食材の1つです。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 レンジde豆腐インドカレーの簡単レシピ 材料 作り方 作り置き・冷凍保存について レンジde豆腐インドカレーの実食レビュー レンジde豆腐インドカレーを作る前に 自炊ダイエットは継続が命 【読者限定の特典付き】体重と食費を落とす自炊ダイエット本は読みました
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