■ 今回のテーマは「腹筋革命」 今回は、著書「「そる」だけでやせる 腹筋革命」（著者：中村尚人、出版：飛鳥新社）から、そる腹筋のやり方と、その優れた健康効果についてまとめさせていただきました。 著者の中村尚人先生は、理学療法士、ヨガインストラクターとして、Studio TAKT EIGHT(タクトエイト)主宰し、医療とボディーワークの融合・予防医学の確立を目指して毎日患者さんや生徒さんと向き合っています。 そる腹筋は、トレーニング効果が「縮める腹筋」よりも２０％UP、「プランク」よりも５０％UPし、しかも疲労感は1/3なので、運動嫌いな方でも習慣化することができます。 ■ 「そる腹筋」の健康効果とは？ そる腹筋は、つま先を上げて、鼠径部を引き、腕を後ろに組んだ状態で天井を向きながら状態を後ろにそらすだけなんですが、腹筋だけでなく全身の筋肉を効率よく刺激します。 全身の筋肉を刺激することで、
【運動以外でヤセ体質に】更年期太りを解消「基礎代謝アップ５つの方法」（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
更年期になって、急に太りやすく、やせにくくなったという人は多いのではないでしょうか。太りやすさ、やせやすさを左右する基礎代謝は、年齢とともに下がるのが一般的ですが、更年期はホルモンバランスの変動も影響します。やせやすい体を作るには運動をおすすめしたいところですが、運動がどうしても苦手という方もいるでしょう。そこで今回は、“運動以外”でやせやすい体を作る5つの方法を紹介します。 ◆写真で詳しいやり方を見る｜【運動以外でヤセ体質に】更年期太りを解消「基礎代謝アップ５つの方法」 ■なぜ基礎代謝を上げるとやせやすくなる？ 先日、このようなご相談をいただきました。 「40代になってから、やせにくくなりました。基礎代謝を上げる、自分でできる簡単な方法を教えてほしいです。できれば運動以外がいいです」（40代・女性） そもそも基礎代謝とは、人が生きていくために必要最低限必要なエネルギーのこと。横になって安
気温もぐんぐん上がり、薄着になる機会も増えてきました。服装が身軽になると、身体のラインが気になってきます。そこで今回は肩甲骨に着目。脂肪燃焼効果のある「褐色脂肪細胞」が集中する肩甲骨をほぐして、痩せやすい体づくりをしましょう。 肩甲骨の動きが悪いとどうなる？ 肩甲骨を動かすことの大切さは知っているものの、なかなか思い通りに動かすことができない、という声をよく聞きます。原因の一つは、運動不足や長時間にわたるデスクワークで、肩甲骨周りが硬くなってしまっていること。 肩甲骨は肩、そして腕と繋がっていて、僧帽筋（そうぼうきん）を始めとした、大小の筋肉、腱や靭帯、関節、血管が集まっている部分でもあります。肩甲骨の周りにある筋肉が硬くなると、可動域が狭くなり、肩こりだけでなく腰痛や頭痛、身体のだるさなど、慢性的な不調を起こす場合もあります。 キャプション肩甲骨を動かせば脂肪が燃えやすくなる 脂肪には２
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腹筋革命の効果がすごい！「そる」だけでやせる腹筋！全身の筋肉を刺激してヤセ体質に！
【脂肪の燃焼を促進】バキバキ肩甲骨をゆるゆるに！可動域を広げてヤセ体質に導く「肩甲骨ほぐし」 | ヨガジャーナルオンライン