👍この記事に「いいね」する スティッキングポイントは挙上困難点 スティッキングポイントは、挙上の可動範囲（ROM）の中で最も挙上が困難となるポイントです。 レジスタンストレーニングの世界では「sticking point」だけでなく「sticking region（スティッキング領域）」と表現されることもあります。 つまりは、リフト中において難易度が急激に上昇するポイント（領域）のことです。 フォーストレップ法（補助者がついて強制的に反復回数を継続する方法）を用いる際、通常、補助者はこのスティッキングポイントを通過させることのみが求められます。 スティッキングポイントを理解するためには、フルレンジとパーシャルレップの違いを認識しておく必要があります。 フルレンジは全可動範囲 １レップ（repetition：挙上回数）ごと、全可動範囲で動作することを「フルレンジ」と呼びます。 「full
2023年4月26日のNHK放送『あさイチ』で放送された、神ストレッチ4つのやり方関節のガチガチ度チェック方法をまとめて紹介します！ 今回のあさイチ「ツイQ楽ワザ」では、今度こそ続く「神ストレッチ」が特集されました。 ストレッチが続かないとお悩みの皆さんの為に、何百何千とあるストレッチの中から、これだけやっておけばOKというストレッチを4つに厳選、簡単に効果的にできるように考案。 さらに、4つも覚えられないという方のために、関節のガチガチ度をチェックし、特に頑張るべきストレッチを絞り込めます。 今回、神ストレッチを考案したのは、ユーチューバーで理学療法士の資格を持つオガトレさん、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん、ヨガ・ピラティスインストラクターで理学療法士の資格を持つ中村尚人さん、整形外科医の中村格子さん、行動習慣コンサルタントの富山真由さんの専門家の方々と、特に大事なストレッ
ママのためのオンライン習い事コミュニティ ～家事や育児の合間に習い事～ (自宅でヨガ、ダンス、食育セミナーなど) (FOCM9990) 2024年4月6日（オンライン・Zoom） - こくちーずプロ
初めまして、ママのためのオンライン習い事 コミュニティ「mamairo」を運営している 東 と 石井 です。 「ママの役割」だけで人生で終わっていいの？ いや・・・ママである前に1人の女性！ 『忙しい毎日に、少しでも彩りをプラスして欲しい』 そんな想いを込めて、2024年2月に習い事 オンラインコミュニティを始めました。 ママの笑顔は、こどもの笑顔に1番大切と 言っても過言ではないはず。 ヨガやダンスや占いなど、 毎日様々なコンテンツ（レッスン＆セミナー） をオンラインで開催！ 家事や育児の合間に習い事が出来ちゃいます◎
心身の健康、免疫機能のアップ、ダイエット、アンチエイジング......すべては腸から始まります。日本消化器病学会専門医の工藤あきさん、工藤内科院長の工藤孝文さんに、腸を整える16の習慣を教えていただきました。（取材・文：加曽利智子、イラストレーション：宮原あきこ） ※本稿は、月刊誌『PHP』2024年6月号より、一部編集・抜粋したものです。 腸は第二の脳 腸はさまざまな臓器と連携し、栄養を消化吸収して不要なものを排泄しています。また、免疫細胞の約7割が腸に集中していて、免疫機能においても重要な役割を果たしています。 さらに、腸は「第二の脳」と言われます。「緊張するとおなかが痛くなる」ことがあるように、脳と腸には、互いに影響し合う深いつながりがあります。心身ともに健康な生活を送るには、腸を整えることが必須です。 腸内細菌は「多様性」の時代へ 腸を整える＝腸活のカギを握るのが腸内細菌。「善玉菌
LINEオープンチャットでいま人気のルームから、「ストレッチ」に関する厳選ルームを1時間毎の更新でご紹介！ 気になるルームを見つけたら気軽に参加してみましょう！ 「ストレッチ」関連のおすすめ 6件 マインドフルネス瞑想会 マインドフルネス瞑想会 メンタルコーチが ファシリテーターを務める、 心を整えベストな1日を 送るための瞑想会です☀️ 毎週月水 6:30~6:45の15分間で zoom開催中✨ ◎プログラム ①目覚めのストレッチ ②マインドフルネス瞑想 ③ベストな1日を送る心の問い ◎ポリシー 安心安全な場を提供し、 皆様の心と体の健康づくりを 目的とします。 ・ビデオオフ参加OK ・無言OK ・途中入退室OK ・自由参加
鈴木雅選手が実際にトレーニングをしてきた中での各部位マシンの“ 推し”を紹介。古の名機から最新の機種まで、これが鈴木選手のマイベスト！ 取材：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 監修：鈴木雅（ボディビル世界チャンピオン） 脚のマシン FLEXレッグプレス 「レッグプレスのマシンの種類は豊富ですが、このFLEX 製のものはフットプレートの角度に特徴があり、足首が背屈しやすいです。そのため、足裏全体でフットプレートを押しやすいです」 ■設置してあるゴールドジム（2020年9月14日現在） EXP札幌苗穂、牛久茨城、東陽町スーパーセンター、西葛西東京、曳舟東京、ノース東京、サウス東京、エクスプレス町田、南大沢、浦安千葉、千葉ニュータウン、浜松静岡、名古屋金山、梅田大阪、神戸元町、宝塚兵庫、新居浜愛媛、山口宇部、シーモール下関 FLEX ハックスクワット 「ハックスクワットは、角度がきついと下げていくと
ダイエットの失敗原因の上位を調べてみると ご飯を抜くダイエットをしてしまった リバウンドした 誘惑に負けて食べてしまった という結果が出ている。 あなたにも心当たりががあるはずだ。 そして、この失敗原因にはある共通点があることもわかる。 それは全て食事ということ。 言い換えれば、食事をしっかり管理することができればダイエットは成功しますと言っているようなものだ。 人間の三大欲求の一つである食事を無理に制限してしまうと、ストレスが溜まりに溜まり最後には爆発してしまう。 ダイエット失敗原因にもあるように、無理な食事制限は 爆食いの原因 リバウンドの原因 に直結してしまうことがわかる。 ということで俺が実際に30キロ痩せたときに意識したこと、そして食べていた食事を紹介していきたい。 この記事で紹介する食事内容は非常に効果的で、かつ、食べ続ければ面白いように痩せていくことが可能です。 しかも、決し
【無料】チョコザップのスターターキットを徹底解説！現役ユーザーが実際に使ったレビューも紹介 2024 2/12
「週末予定ないなぁ〜（涙）」 「連休の予定は？え？どこも行かないの？」 なんでや。 「週末予定ない！！（歓喜）」 なのは俺だけなのか？ 予定がパンパンなのが良いって風潮、何なん？ 予定のない休日は幸せ 予定のない休日の過ごし方。 休日は前日夜から始まる 目覚ましをかけずに自然に起床 朝食後、珈琲をゆっくりと味わう 近所の散歩 公園で日光浴 たまっていたゲームを消化 ブログの執筆 ジムで気持ちよく汗を流す 健康な食事 湯船に浸かってリラックス 夜は自分の時間を楽しむ 幸せな休日の過ごし方は人それぞれ。 休日何もしないで後悔したり罪悪感を感じてる人へ 予定のない休日は幸せ 考えてみてくれ。 予定がないってことは、自分の好きに時間を使って何をしてもいいってことだ。 それこそ弾丸で北海道に行ったっていい。 乗ったことのない電車に乗ってどこまでも行ったっていい。 好きなだけ寝たっていいし、 好きなだ
高い枕で脳卒中？＆『目指せ美ボディ！引き締めストレッチ』3月は20日以外の毎週水曜日お昼に開講♪ 非会員様も同額でご受講いただけます◎ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ３月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m このような研究発表を目にしました。 国立循環器病研究センター脳神経内科の江頭柊平医師、田中智貴医長、猪原匡史部長らのグループが、脳卒中の原因の一つである特発性椎骨動脈解離は枕が高いほど発症割合も高く、またより固い枕では関連が顕著であることを立証し、殿様枕症候群(英語名：Shogun p
ブロッコリーが人気な理由、調べていくほどに「なるほど！」と思うところばかりです。ここからはあすけん栄養士がブロッコリーの栄養を最大限に生かす食べ方をご紹介します。 色々な食材と組み合わせて食べる ブロッコリーのタンパク質がカラダの中で効率的に使われるために、いろいろな食材と組み合わせて食べましょう。 良質なタンパク質の指標である「アミノ酸スコア」は、100に近いほど理想的な数値となります。ブロッコリーはアミノ酸スコア80ですが、さまざまな食品と組み合わせることでアミノ酸スコアは向上します。 特にアミノ酸スコアが高い動物性のタンパク質と一緒に食べることで、ブロッコリーに不足するアミノ酸を補うことができ、アミノ酸スコア向上に役立ちます。 ブロッコリーばかりでなく、さまざまな食材を楽しみながら食べましょう。 電子レンジで調理する ブロッコリーはゆでるのではなく、電子レンジ調理がおすすめです。 ブ
“ミスターボディビルディング”と呼ばれるレジェンド・小沼敏雄選手が現在、ゴールドジムで実際に行っているトレーニングを種目ごとに解説する。今回は背中の日に行っているDYロウイングをご紹介。 取材：藤本かずまさ 撮影：舟橋 賢 DYロウイング （広背筋・収縮重視） 難易度：低 使用マシン HAMMER STRENGTH DYロウイング フリーウエイトのような感覚で行えるのがハンマーストレングスのマシンの大きな利点。ツーハンズでは収縮狙い、ワンハンドではストレッチ狙いと目的によって使い分けもできる。「ドリアン・イエーツのこだわりが分かります」（小沼） やり方 シートを低～中程度の高さにセットし、お尻を引いた状態で座る。肩を落としてハンドルを持ち、 両足で踏ん張って構える。 両足で踏ん張りながらチーティングを使い、後方に立ち上がるようにしてハンドルを引き付ける。シートに座ったまま引くのではなく
40代女性におすすめ！筋トレメニュー12選を徹底解説
40代 女性のための筋トレメニュー入門 40代を過ぎてくると、体の代謝が少しずつ落ち始め、体形の変化が表れてきます。食事制限や糖質制限ダイエットなど、さまざまな方法を試しても、思うように体重が減らないですよね。 年齢とともに筋トレを取り入れることは、健康を保つため、そして生活の質を向上させるための大切なステップ。 この記事では、40代の女性向けに、 筋トレの基本的な知識 エクササイズのメニュー 自宅で出来る筋トレメニュー 食事と栄養管理 モチベーションの管理 これらについて、具体的に分かりやすくご紹介します。本記事を読むことで、40代のあなたでも必ず健康的に美しく、理想的な体系になりますよ。 筋トレの基礎知識 筋肉トレーニングは、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせがもっとも効果的。 無酸素運動は筋肉を増強し、身体を引き締めます。一方、有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の向上に。 40代女性の効
【元・野球選手が語る】失敗しない筋トレのコツ ～習慣改善パーソナルトレーニング～ (FOHM0734) 2024年6月9日（オンライン・Zoom） - こくちーずプロ
● 身体を動かしたいがやり方分からない ● 腰痛、肩こりの痛みが辛い ● ダイエットが続かない ● 自分で健康的な生活を送りたい と思う方に役立つ！ 元野球選手の僕が、正しいトレーニング や健康知識を話します！ 初めまして、習慣改善パーソナルトレーニング で健康な人を増やす 長谷川 勘太 といいます。 ● スポーツのため、筋トレしている皆さん ● 健康のため、筋トレしている皆さん、 自己流トレーニングで成果出せてますか？ 自己流のトレーニングで成果が出ていない あなたへ！ 偏ったトレーニング法の結果、怪我でプロを 諦めた元野球選手の僕が ● 後悔しないための正しいトレーニング ● 健康知識や習慣づくりで 健康的な生活を送るためのお手伝いをします。
「ふくらはぎを鍛える筋トレにはどんなものがあるんだろう……」 理想のふくらはぎを手に入れるために、筋トレをしようと考えている方もいらっしゃるかもしれません。 ふくらはぎは膝から下の裏側部分に位置する二つの筋肉「腓腹筋（ひふくきん）」と「ひらめ筋」によって構成された部位です。 これらの筋肉を鍛えることで引き締まったふくらはぎやたくましいふくらはぎが得られる他、運動機能が向上したり血流が促進されたりといった効果もあります。 この記事では、ふくらはぎを鍛えるための筋トレメニューに加え、鍛えることで得られるメリットや効果的に鍛えるポイントなどを解説します。 鍛え上げられたふくらはぎを手に入れたい方、健康のためにふくらはぎを鍛えておきたいという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
毎日の筋トレの効果と注意点！適切な休息とバランスの取り方！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを毎日行うことで、早く筋肉を成長させたいと考える人は多いでしょう。 しかし、毎日の筋トレには利点もあれば、注意が必要な点もあります。 筋肉の成長や修復には適切な休息が不可欠であり、バランスの取れたトレーニングプランが求められます。 本記事では、毎日の筋トレがもたらす効果と注意点について詳しく解説します。 さらに、効果的なプランの作成方法や栄養管理、休息の取り方についても紹介します。 これを読んで、健康的で効果的な筋トレ習慣を築きましょう。 毎日筋トレを行うことの効果やメリット 毎日筋トレを行うことには、多くの利点があります。 まず、筋肉の成長と持久力の向上が期待できることです。 継続的なトレーニングは筋肉を刺激し続け、適切な栄養と休息を合わせることで筋肉の成長を促進します。 また、毎日の筋トレは、精神的なストレス解消やメンタルヘルスの改善にも寄与します。 さらに、習慣化することで運動
家でできる自重トレーニングは、特別な器具を必要とせず、効率的に下半身を鍛えることができます。 以下に、主要な筋肉毎のトレーニングを紹介します。 大腿四頭筋（前もも） スクワット 方法: 足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げて腰を落とします。膝がつま先より前に出ないように注意します。 ポイント: 背筋を伸ばし、体重をかかとにかけます。 ウォールシット 方法: 壁に背をつけ、膝を90度に曲げて座る姿勢を取ります。その状態をキープします。 ポイント: 太ももが床と平行になるようにし、体重を均等に分散させます。 ハムストリングス（後もも） ヒップリフト 方法: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。お尻を上げて肩から膝まで一直線になるようにします。 ポイント: お尻の筋肉を意識して使い、上げきったところで少し止めます。 ヒップエクステンション 方法: 四つん這いの姿勢から、片足を後ろにまっすぐ伸ばし
誕生日がない？＆『目指せ美ボディ！引き締めストレッチ』2月は14日以外の毎週水曜日お昼に開講♪ 非会員様も同額でご受講いただけます◎ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ２月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 今日から２月。 は、はやい・・・(-_-;) 毎年書いていますが、「一月往ぬる二月逃げる三月去る」と一年の前半は時が経つのがあっという間です。 そうそう、昔の日本には誕生日という概念がなかったそうなのです。 数え年が普通で、毎年２月の節分を境に全員が一歳増えるとのこと。 ※お正月に足し
2024年3月31日のTBS系列『日曜日の初耳学』で放送された、なかやまきんに君の世界一ラクなトレーニング（世界一楽な筋トレ）世界一楽なダイエット教室第4弾(下腹解消・二の腕スッキリ・肩こり解消・美尻トレーニングなど)のやり方についてまとめます。 今回の日曜日の初耳学では、なかやまきんに君の世界一楽なダイエット教室第4弾が特集されました。 なかやまきんに君の世界一楽な筋トレ実践トレーニング・下腹、二の腕・美尻・肩こり編を紹介します！
週に２時間半以上の筋トレは危険？
【読売新聞】編集委員 山口博弥 健康的な体づくりやシェイプアップを目指す運動の中で、日本でも数年前から筋力トレーニング、いわゆる「筋トレ」がはやっています。 筋トレブームを象徴する現象だと私が思ったのは、ＮＨＫテレビで２０１８年夏か
夕食後の筋トレで健康を手に入れよう！効果的なエクササイズを紹介！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
夕食後の時間を有効活用して、健康と美容を手に入れたいと思いませんか？ 筋トレは、エネルギーの効率的な利用や脂肪燃焼、睡眠の質向上など、多くのメリットをもたらします。 本記事では、夕食後の筋トレがもたらす効果と、その具体的な実践方法について詳しく解説します。 適切なトレーニングの頻度や強度、リカバリーと栄養補給のポイント、さらに専門家の意見や実際の体験談を交えながら、夕食後の筋トレ習慣を成功させるためのガイドをお届けします。 これを読んで、夕食後の時間を健康的に過ごし、理想の体を手に入れましょう。 夕食後の筋トレのメリット 夕食後の筋トレには多くのメリットがあります。 まず、夕食後に筋トレを行うことで、食事から得たエネルギーを効率的に利用でき、トレーニングのパフォーマンスが向上します。 また、夕食後の運動は代謝を活発にし、脂肪燃焼を促進する効果があります。 さらに、夕方以降のトレーニングは日
初心者必見！筋トレはどこから鍛えるべき？効果的な部位別トレーニング！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
体幹の強化と重要性 体幹の強化は、全身の筋トレ効果を高めるために欠かせない要素です。 体幹の筋肉は、腹筋、背筋、腰部などの中心部分を構成し、姿勢の維持やバランスの向上に役立ちます。 プランクやレッグレイズ、ロシアンツイストなどのエクササイズは、体幹を効果的に鍛えることができます。 体幹が強化されると、他の筋トレのパフォーマンスも向上し、怪我のリスクが減少します。 定期的に体幹トレーニングを取り入れ、全身の筋力をバランスよく向上させましょう。 バランスの取れたトレーニングプランの組み立て方 バランスの取れたトレーニングプランを組み立てることで、全身の筋力を均等に向上させることができます。 まず、大筋群を中心に週2〜3回のトレーニングを行い、小筋群を補完する形で週1〜2回のトレーニングを組み込みましょう。 また、体幹トレーニングも週2回程度取り入れることが推奨されます。 さらに、有酸素運動を週
従来の筋トレでダイエットを目指しても、なかなか期待通りにならず、またトレーニングに多くの時間を割くことができないし、ジムにお金をかけるのももったいないという方は多いと思います。 そのような方におすすめなのが、「HIIT」というトレーニング方法です。 「HIIT」は、ハイインテンシティインターバルトレーニングの略称であり、ダイエットや筋トレに効果があるとして注目を集めています。 今回は、HIITとはどのようなトレーニング方法なのか、またトレーニングメニューやHIITによる心拍数と消費カロリーの関係について解説します。 HIITとは？HIITのトレーニング方法の特徴は？ （HIITとは？） （HIITのトレーニング方法は？） ①高強度の運動 ②インターバル ③短時間での実施 ④有酸素と筋力トレーニングの組み合わせ ⑤脂肪燃焼と代謝促進 ⑥初心者でもできる HIITと筋トレの組み合わせ！効果的な
足よりも手を引っ張りたい(^^) 令和6年3月の月間予定♪ - 社交ダンス・競技ダンス上達請負人！姿勢•歩行•動作改善☆Avid Dance & Body Design♪
皆様おはようございます、森田幸典です♪ ２月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す！？ 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア（レンタルスペース、スタジオ）あります♪ ※1時間500円～ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです！ 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m こんな考えが好きです ↓ この投稿をInstagramで見る 専念寺/ネコ坊主 サブ垢(@sennenji1597sub)がシェアした投稿 「不満ばかり言って足を引っ張る人より 感謝を伝えて手を引っ張る人でありたい」 人によって無意識に発する言葉の傾向が異なります。 いつもポジティブな
足裏の健康 足裏の健康を保つための運動や悩み解消方法、解決グッズを紹介します。 くるぶしから下の足はいくつの骨で構成されている？ Q.くるぶしから下の足はいくつの骨で構成されている？ A.52個 骨の1/4ほどが足に集中しており、アーチ構造を作っています。 ところがここにゆがみができることで、体のゆがみなど様々なトラブルに繋がります。 足アーチ崩れ度チェック 足アーチ崩れ度チェックで、足の状態をセルフチェックできます。 「はい」が一つでもあると、アーチが崩れている可能性があります。 外反母趾 外反母趾ぎみの方は、親指のアーチが崩れていることで人差し指に負荷が集中してしまいます。 その結果人差し指の下にタコができている場合も。 足裏エクササイズで改善できるそうです。 ⇨足裏エクササイズの項目へ 扁平足（土踏まずがフラットに） 扁平足ぎみの方は、足のアーチが崩れている状態です。 立った時に親指
筋トレ×ミニマリストブログ
2024-02-05 バレンタインにプロテインを。【筋トレ男子に送るバレンタインプレゼント】 使用サプリ 筋トレ 雑記 こんにちは。筋トレバカです。 今年のバレンタインの準備はお済みでしょうか。 筋トレガチ勢にプレゼントするなら、 「筋トレに寄せたスイーツ」 or 「チョコ＋筋トレグッズ」がおすすめ。 「自分が筋トレをしていることを分かってくれてる！」 となり、他の… 2024-01-26 会社員ミニマリストのネクタイ事情。本数は？ ミニマリスト ファッション 愛用品 こんにちは。社畜です。 今回は社会人歴10年のミニマリストが、試行錯誤を経て最終的に辿り着いたネクタイについて紹介します。 結論を先に言うと、私が使っているネクタイは「無地ネイビー」と「無地ブラウン」 の2種類となっています。 ミニマリストネクタ… #ミニマリスト #メンズ ファッション #ミニマリストの服 2023-12-
筋トレで免疫力を高める効果的な方法！健康的な体を作るためには？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
現代社会では、健康を維持するために免疫力を高めることがますます重要になっています。 筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、免疫力を向上させる効果的な方法でもあります。 本記事では、筋トレがどのように免疫力に影響を与えるのか、その具体的なメカニズムを解説します。 また、適切な頻度と強度で筋トレを行う方法や、栄養バランスの整え方、リカバリーの重要性についても詳しく紹介します。 専門家の意見や実際の体験談を交えながら、免疫力を高めるための効果的な筋トレ方法をお届けします。 これを読んで、健康な体を手に入れ、病気に強い生活を送りましょう。 免疫力とは何か？その重要性と基本的なメカニズム 免疫力とは、体が病原体や異物から自分を守るための防御機能を指します。 免疫系は、白血球や抗体、リンパ組織などから成り立ち、体内に侵入した病原体を認識し、排除する役割を果たします。 免疫力が高いと、風邪や感染症にかか
- YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
筋トレで効果的なプロテイン摂取量とは？適切なタイミングは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを行う際に、プロテインの適切な摂取量を知ることは、効果的な筋肉成長と回復において非常に重要です。 プロテインは筋肉の修復と成長をサポートするために必要な栄養素であり、正しい量を摂取することで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます。 本記事では、筋トレにおけるプロテインの必要量や効果的な摂取タイミング、過剰摂取のリスクについて詳しく解説します。 これらのポイントを押さえ、健康的な筋肉作りを目指しましょう。 プロテイン摂取の重要性 筋トレを効果的に行うためには、適切なプロテイン摂取が欠かせません。 プロテインは筋肉の修復と成長に必要な栄養素であり、筋トレ後に体内の筋繊維がダメージを受けた際、その回復を助ける役割を果たします。 また、プロテインは基礎代謝を高める効果もあり、筋肉量の増加と共にカロリー消費が促進されるため、ダイエットにも役立ちます。 したがって、筋トレを行う際に
2022年1月から本格的に始めた『プリズナー・トレーニング』 本日600日が経過しましたので現在のBIG6の進捗状況でも。 7・8月は暑すぎ＆汗かくのが嫌で (汗かきなもので...)トレーニングの頻度は落ちたものの、まだまだ継続しております。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ プリズナー・トレーニングとは BIG6とは BIG6進捗 進捗について 最後に プリズナー・トレーニングとは 全米ベストセラーの筋肉トレーニング本、ついに日本上陸！ ジム通いはムダ、プロテインは不要！ 本書が提唱する自重力トレーニングは、バーベルやマシンで一個一個の筋肉を増していくのと違い、自らの体重を利用するから、体に無理がなく、本当の強さが身に付く。 短時間で自宅でも、公園でも、どこでもできるのに、圧倒的強さが手に入る。 まさに筋トレの王道、永遠のバイブル。 著者ポール・ウェイド
急激に寒くなってきたので、冬用の厚い布団を出しました。 久しぶりに厚く重い布団で寝たせいか、ぐっすりと眠れて、 ほぼお昼ごろまで寝てしまいました。 そのお陰か、午後は全く眠くならずに過ごせました。 北斗の拳フィットボクシングの記録はまだ１０月です。 ウォーキングも重ね着する時期かな？
【無料体験】 ピラティスで身体が変わる ～痛みのない身体をつくる～ 2024年2月18日（オンライン・Zoom） - こくちーずプロ
初めまして、ピラティス講師の YUUKAといいます。 「整骨院やマッサージに通っているのに、 肩こりや腰痛が治らない…」と悩んでいる＆ 諦めている方へ。 実は筋肉をほぐしたり、整えるだけでは根本的 な痛みは解決しないんです。 なぜなら「身体の使い方にクセ」を持っているからです。 癖がある限り、カラダへの負担のかかり方は ずっと変わらず、痛みを繰り返します。 このブースでは身体のクセを見直し、 正しい身体の使い方をお伝えしていきます。 ドイツで「リハビリ」として開発された ピラティスだからこそ、日常生活での身体の 痛みや悩みを解決できるんです！ 「これだけは伝えたい！意識してほしい！」 という内容をお伝えします♪
毎日の筋トレは逆効果？適切な休息と効果的なトレーニングプラン！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレを毎日行うことで、早く筋肉を成長させたいと考える人は多いでしょう。 しかし、毎日の筋トレが逆効果になることもあるのです。 筋肉の成長にはトレーニングだけでなく、適切な休息が不可欠です。 本記事では、毎日の筋トレが逆効果となる理由やオーバートレーニングのリスク、そして効果的なトレーニングプランの作成方法について詳しく解説します。 また、専門家の意見や実際の体験談を交えながら、筋トレと休息のバランスを取るためのポイントを紹介します。 これを読んで、健康的に筋肉を成長させるための適切な休息の取り方を学びましょう。 毎日筋トレをすると逆効果？一般的な認識は？ 多くの人が、毎日筋トレをすることで筋肉が早く成長し、体力が向上すると考えています。 特に、フィットネス初心者や短期間で成果を出したいと考える人たちは、毎日の筋トレをルーチンに組み込みがちです。 しかし、毎日筋トレをすることが必ずしも効果
鈴木雅選手がトレーニングを深く、細かく解説するこのコーナー。今回はハムストリングスのなかでも、もっとも大きな筋肉である「大腿二頭筋」のトレーニング。鈴木選手の、あのバリバリのハムの秘密がここにある。 構成：藤本かずまさ 撮影：北岡一浩 岡部みつる（P.26） 筋肉図提供：ラウンドフラット ハムストリングスの構造 ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の３つの筋肉で構成されています。なかでももっとも大きな筋肉が大腿二頭筋です。大腿二頭筋の短頭は大腿骨に起始部、脛骨の側面に停止部があり、膝を曲げさえすれば働きます。一方、大腿二頭筋長頭は、坐骨結節に起始部、脛骨の側面に停止部があるので股関節、膝関節の２つの関節をまたいでいます。半膜様筋、半腱様筋も同様です。 ハムストリングスを最大収縮させようとすると、股関節は伸展します。つまり、収縮ポイントで大腿二頭筋長頭などを的確に刺激するには、股
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
筋トレで力が入らない日への対処法とその原因について徹底解説！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
筋トレをしていると、どうしても力が入らない日があるものです。 そんな日は焦らず、原因を見つけて適切に対処することが大切です。 本記事では、筋トレで力が入らない日の原因と、その対処法について詳しく解説します。 体調不良や疲労、栄養不足、精神的なストレスなど、さまざまな要因が考えられますが、それぞれに応じた対策を講じることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。 これを読んで、筋トレのパフォーマンスを向上させ、健康的な体を手に入れましょう。 筋トレで力が入らない日がある理由 筋トレを続けていると、突然力が入らない日が訪れることがあります。 これは誰にでも起こり得る現象であり、いくつかの理由が考えられます。 まず、体調不良や疲労が原因の一つです。 過度なトレーニングや睡眠不足が続くと、体は十分に回復できず、筋力が発揮できなくなります。 また、栄養不足も原因となることがあります。
筋トレで疲れにくい体を手にいれる！続けていると体力や筋力がつく理由！ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
日常生活で疲れを感じやすいと感じている方も多いのではないでしょうか？ 筋トレは、そんな悩みを解消し、疲れにくい体を作るための効果的な方法です。 筋力を強化し、エネルギー効率を向上させることで、持久力が高まり、日常の疲労感を軽減することができます。 本記事では、筋トレが疲れにくい体を作る理由と、その具体的な方法について詳しく解説します。 効果的なトレーニングメニューや回復方法、栄養と水分補給のポイントも紹介しながら、専門家のアドバイスと実際の体験談を通じて、筋トレの効果を最大限に引き出す方法を探ります。 これを読んで、疲れにくい体を手に入れましょう。 筋トレが疲れにくくなる理由 筋トレが疲れにくくなる理由は、筋肉の強化とエネルギー効率の向上にあります。 筋力が向上すると、日常生活や運動時に必要なエネルギー消費が減少し、疲労感を軽減できます。 また、筋トレにより心肺機能が向上し、酸素の供給が効
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スティッキングポイントを超えろ！フルレンジとパーシャルレップはどちらが効果的か
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【筋トレ】みんなEZバー使ってる？-本格ホームトレーニング器具を語るスレ34 : 筋トレ速報