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こんにちは、坂バカ理学療法士のわさおです。 「ロードバイクを速く漕ぐためには筋トレをしなくちゃならないのかな？」と疑問に思ったことがあるかたは多いんじゃないでしょうか。 とりあえずジムに通ってみようかと考えているあなた、ちょっと待って下さい！ ロードバイクにはロードバイクに特化した筋力が必要ですので、普通の鍛え方では不十分です。 この記事では、正しい筋トレの知識を身につけた上で、ロードバイクに特化した筋トレを紹介します。 是非トレーニングに役立てて下さい。 ロードバイクトレーニングに筋トレが与える効果 悪いフォームを矯正できる（1番重要！） ロードバイクトレーニングに筋トレを追加することで、ロードバイクに乗っているだけでは治せない悪い癖、フォームを改善することができます！ 筋トレを推奨する記事の多くは、“重いギアを回せるようになるから”という理由で推奨されています。 でもそれだけなら、わざ
①持ち上げない足の方の膝を立てます。 ②持ち上げる方の膝をしっかり伸ばします。 ③持ち上げる方の足くびをおこします。 ④床から10～20cm持ち上げ、5～10秒保持します。 ⑤左右20回ずつ（1セット）行います。 ⑥1日2セット実施することをお勧めします。 2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動 ②伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒保持します。 ③左右20回ずつ（１セット）行います。 ④1日2セット実施することをお勧めします。 ・毎日継続することが大切ですので無理しない範囲で、できる回数を設定して行って下さい。 ・運動中に痛みなどを感じた場合はすぐに中止して下さい。 村上総合病院 リハビリテーション科 技師長 小田和也 関連リンク リハビリテーション科
こんにちは、38歳アラフォーのおいちゃんです。今回のテーマは『筋肉』です。 皆さんみためも、内面もいつまでも若々しくいたいと思いませんか？そんな皆さんは必読です。 トレーニングに取り組めば、いいカラダになるだけじゃない。ヒトとしてあらゆる機能がレベルアップすることが分かりました。 今回は『筋肉』を付けることで得られる9つの利点にについて詳しく解説していきますのでお楽しみください。本記事を読んで皆さんも『貯筋』をはじめましょう。
『眼の筋力トレーニング！』
日常生活でも競技スポーツでも 眼からの情報はすごく多いです。 視力だげでなく 動体視力、瞬間視、周辺視野などの 視覚もとても大事です。 眼球も眼輪筋という筋肉を 使っています。 その目のまわりの筋肉で 衝動的眼球運動 追従性眼球運動 輻輳・開散運動 が行われ、 左右の眼球の協調性が 必要です 写真はブロックストリングを使って カラー木球にピントを素早く合わせる 輻輳・開散運動のトレーニング この方は野球選手 正面は素早く出来ましたが 左前方になるとピンタが合いにくい ということがわかりました。 いろいろ質問して見ると やはり心当たりがありました。 インコースのボールが打てない。 ということです。 しかし、 このビジョントレーニングで 改善した選手はすごく多いんです。 眼の筋トレ とても大事なんですよ。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 高松市太田上町の専門的トレーニングジム 087-88
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腰痛と筋力トレーニングについて（1） 腰痛における筋トレの重要性は現代医学ではすでに確立されています（しかし、さほど古くなく、昭和50年代後半の話です）。腰痛の発症は四足から二足歩行へとなったが故の宿命なのですが、筋トレについてはまだまだ明らかにしないといけない問題がいくつかあります。 私の自（持）論として、まず、「腹筋と背筋はどちらが重要なのか？」という点です。 最初はこの点について話していきましょう。 通常は、当然のごとく、両方共、つまり腹筋と背筋のバランスが重要であるという事になっているでしょう…・。 しかし、私の持論では、まずは１００％腹筋だけでよいはず…・（特に腰痛時には背筋は鍛えようとして絶対にダメ、背筋の筋トレは逆効果になってしまう…・。後ほど説明いたします）。 腹筋をできるだけしっかり鍛えることが身体の構造上、最も基本的に重要という結論です。（もちろん、痛くても可能な腹筋ト
｢ラクをした分､体力は落ちる｣週6日勤務の91歳心療内科医が毎日続ける"筋力トレーニング"の中身 90歳超の現役医師が｢朝昼夜+おやつ｣に食べているもの (3ページ目)
日常生活でできる自分なりの健康法を続けることは、とても大切なことです。 私の場合は、通勤時の早歩きと振動タイプの筋力増強機器の他、ついでにできる健康法を求めて、さまざまな文献に目を通し、インターネットで検索する毎日です。 なかでも、私が日々実践していて、自信を持って患者さんにもおすすめしているのが「爪もみ」。免疫学者の安保徹あぼとおる先生の本で知ったものですが、簡単にできて、自律神経が整うので、1日に1、2回、私はバス待ちの時間に必ず行うようにしています。 やり方は簡単で、手指の爪のつけ根を左右両側から、押すようにもむだけ。強さは「痛気持ちいい」くらいを目安にして、1本の指につき10秒ずつ押します。 ここには「井穴せいけつ」というツボがあって、東洋医学では、自律神経を調整するツボとされています。指によってさまざまな効果が期待できます。 親指はアトピー性皮膚炎や喘息ぜんそく、人差し指は胃潰瘍
ストレングス＆コンディショニングコーチ。1972年生まれ。高校卒業後アメリカにテニス留学。スポーツトレーナーという職業に興味を持ち、カリフォルニア州チャップマン大学で運動生理学、スポーツサイエンスを学ぶ。 1998年、米国パーマーアカデミー（現サドルブルック）のトレーニングコーチに就任。2000年女子テニスプレーヤー、ジェニファー・カプリアティのトレーナーに就任し、翌年世界No.1に導く。2004年よりIMGアカデミーに所属し、錦織圭のトレーニングを13歳から20歳まで受け持つ。2011年よりマリア・シャラポワの専属トレーナーに就任。シャラポワの黄金期を8年間支える。2020年6月、大坂なおみの専属トレーナーに就任。わずか2ヵ月でスランプに陥っていた大坂を再生させ、全米、全豪と立て続けのメジャータイトル奪取に貢献。世界のプロスポーツ界で最も注目されるフィジカルトレーナー。 世界最高のフィジ
最新 自宅でできる 膝の筋力トレーニングをご紹介！ | 東京都渋谷区恵比寿・代官山、福岡市中央区薬院、整形外科、スポーツ整形、リハビリテーションなら「スポーツ・栄養クリニック」
自宅でできる、膝の筋力トレーニングをご紹介！ 皆さん、こんにちは、理学療法士の妻鳥です。 今回は、膝の筋力トレーニングをご紹介します。筋トレを始めたい方や、膝に痛みがある方、そして、痛みを予防する効果もあるので、多くの方々が実施できるとても簡単なトレーニングです。是非、このブログやトレーニング動画(YouTube/整形外科 スポーツ・栄養クリニックチャンネル)を参考に、やってみましょう！ 膝の筋トレの1つ=パテラセッティング 膝の筋トレ(パテラセッティング)は、多くの病院などで、大腿四頭筋の筋力維持/向上、そして、大腿四頭筋の筋活動低下を予防する目的として実施されている機会が多いトレーニングです。今回は、この筋力トレーニングを、より効率的に効果的に、正しく鍛えられるようにポイントをお伝えしていきます。 今回鍛える筋肉は、大腿四頭筋と呼ばれる、太ももの前にある筋肉です。その中でも、膝の内側に
ストライドを伸ばすと一歩でより遠くに進めるようになるので、同じピッチでスピードを上げることができます。脚の筋トレと地面を押すトレーニングでストライドを改善してみましょう。
筋力トレーニングの新たな次元：ネガティブとポジティブなアプローチの効果的な組み合わせ - サイドFIREするための自己啓発・投資（米国グロース株・暗号通貨）・マインドセット
1. ネガティブなトレーニングの効果的な活用 効果的な筋トレを追求する際、ネガティブなトレーニング方法が注目されています。この段落では、ネガティブなトレーニングの基本的な考え方とその効果について探求します。ネガティブなトレーニングでは、筋肉を収縮させる際に、特に離心収縮（eccentric contraction）に焦点を当て、その優れた効果について詳しく説明します。 2. 離心収縮（eccentric contraction）の秘密 離心収縮（eccentric contraction）は、筋肉の収縮形態の一つであり、ポジティブなトレーニングとは異なるアプローチです。この段落では、離心収縮の具体的なメカニズムや効果について深堀りします。なぜ離心収縮がポジティブなトレーニングよりも効果的なのか、その理由に迫ります。 3. ポジティブとネガティブのトレーニングの比較 ネガティブなトレーニング
無理せず続けよう 筋トレ（筋力トレーニング）のすすめ | 中山クリニック | 兵庫県明石市の整形外科・再生医療・体外衝撃波治療
無理せず続けよう 筋トレ（筋力トレーニング）のすすめ 筋トレというとスポーツ選手やボディビルのイメージを持つ方も多いと思いますが、今回はもっと一般の方々にこそお勧めしたい筋トレについて述べていきます。 ————目次———— 1．筋肉量減少は老化の始まり！筋トレで若々しく健康に 2．高齢者こそ筋トレ！ 3．筋トレの目安 1．筋肉量減少は老化の始まり！筋トレで若々しく健康に 筋肉量は25~30歳をピークに徐々に減少していきます。具体的に大腿四頭筋の場合、1年間で約1％ずつ減少していきます。特に入院などで寝たきりになった場合などは、2日で1％の筋肉が減少していきます。逆に考えると、筋肉を1％増やすことで1年分若返るといえるでしょう。実際に週に40分間の筋トレをすることで死亡率が17％減少するというデータもあります。筋力を高めることにより日常生活で疲れにくくなり、基礎代謝量が増えることで太りにくい
【効果的な筋トレ】体力向上と健康維持を実現！#筋力トレーニング - wani_buroguの知ってお得!!
目次 筋トレの基本とそのメリット 効果的なトレーニング方法 自宅での筋トレ 食事と栄養の重要性 必要なトレーニング器具 トレーニングの安全性と怪我の予防 継続は力なり：トレーニングの持続性 筋トレの基本とそのメリット 筋トレは、筋力の向上、体型の改善、健康維持に不可欠です。これは生活の質を向上させ、日々の活動に活力をもたらす手段です。筋トレをすることで、ストレスの軽減、睡眠の質の向上、そして全体的な気分の改善も期待できます。 効果的なトレーニング方法 筋トレの成功は、正しい方法と継続によって決まります。初心者には、プランクやプッシュアップなどの基本的なエクササイズが推奨されます。これらのエクササイズは、特別な器具を必要とせず、自宅で簡単に実施できます。また、週に数回、適度な強度でトレーニングを行うことが重要です。 自宅での筋トレ 自宅での筋トレは、時間と費用を節約できる利点があります。自重
こんにちは！深谷駅北口徒歩3分のパーソナルトレーニングジム K'S WORKOUTです。 基礎代謝とは、何もしていなくても生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。呼吸や血液循環、体温維持など、生きていくために欠かせない活動には、常にエネルギーが必要です。 基礎代謝量は、筋肉量によって大きく左右されます。筋肉は、基礎代謝量の約2割を占めるほど重要な役割を果たしています。そのため、筋肉量が多いほど、基礎代謝量も高くなり、余分な脂肪が付きにくくなります。 筋肉量を増やすためには、筋力トレーニングが効果的です。筋力トレーニングは、筋肉の量を増やすだけでなく、筋肉の質を向上させる効果もあります。筋肉の質が良くなると、基礎代謝量がさらに高まります。 筋力トレーニングで基礎代謝を上げるためには、以下のポイントを押さえましょう。 【大きな筋肉を鍛える】 【筋肉を休ませる】 【定期的にトレーニング
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