大腿四頭筋（太もも前面の筋肉）の筋力トレーニング│医療コラム｜当院について｜村上総合病院

①持ち上げない足の方の膝を立てます。 ②持ち上げる方の膝をしっかり伸ばします。 ③持ち上げる方の足くびをおこします。 ④床から10～20cm持ち上げ、5～10秒保持します。 ⑤左右20回ずつ（1セット）行います。 ⑥1日2セット実施することをお勧めします。 2. 椅子に座ったままできる膝のばし運動 ②伸ばした足が床と平行になるくらいまで上げ、5～10秒保持します。 ③左右20回ずつ（１セット）行います。 ④1日2セット実施することをお勧めします。 ・毎日継続することが大切ですので無理しない範囲で、できる回数を設定して行って下さい。 ・運動中に痛みなどを感じた場合はすぐに中止して下さい。 村上総合病院 リハビリテーション科 技師長 小田和也 関連リンク リハビリテーション科