『ダウンドッグから1歩で足を前に出せないんです！』と言う相談をよくいただきます。「勢いで動く、何となく動く」ではなく意識して動くことで、色んな効果が生れます！ 今回はその意識の向け方や、練習方法をお伝えします。 ◆反り腰とは 腰が反った状態。腰椎の前弯が強くなった状態（骨盤の前傾が強い状態）です。反り腰の原因は様々で、体重の増加や高いヒールを履き続ける、筋肉バランスの乱れが原因となることがあります。骨盤の前傾は股関節を屈曲させる筋肉の短縮と腰部の筋肉の短縮で起きます。 イラストAC股関節屈曲筋群 ・腸腰筋（大腰筋、腸骨筋） ・大腿直筋 ・大腿筋膜張筋 など 腰部筋郡 ・脊柱起立筋 ・多裂筋 ・腰方形筋 など ◆反り腰の改善方法は 股関節を屈曲させる筋肉のストレッチも効果的ですが、今回紹介する動画の中で体幹の強化（腹筋群の収縮；腹直筋，内外腹斜筋など）をする動きをして骨盤を後傾位にして腰部の
筋肉をより効率的に育てるには、筋トレの順番を決めることも大切です。 筋肉は全身にあり、また大きさもそれぞれです。 どの部位から意識して鍛えていけばいいのか、その順番と筋トレメニューをご紹介いたします。 筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順番で鍛える 筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。 中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70％が下半身にあります。 そのため、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は大きな筋肉から小さな筋肉へ、ではなく、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです。 筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由 なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか、その理由を解説します。 大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられる 大きな筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられます。 大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋
スヌーズ機能を封印しています ～早起きはやっぱりメンタル！？～ - 久山 薫／うつ病からの回復
2021年03月29日 朝起きるのが苦手な夜型の人は、スヌーズ機能やアラームを10分毎に設定したりしていますよね！？ 私はしていました。10分毎に6回設定して、だいたい 3回目に「もう起きなきゃまずい」で起きてました。 寝坊したくない。という気持ちの強さの表れですよね。スヌーズ機能って。 でも、ちょっと問題があるんですよね。本来なら「〇時に起きる」と考えなきゃいけないんですよね。「寝坊したくない」って考えちゃうのが問題点なんです。 スヌーズ機能、数回設定するアラームがダメな理由。そして「〇時に起きる」と考えると起きられるコツも紹介します。 ■夜寝る前に朝最初にやることを決めておく これを一つ決めておくだけで、しっかりと起きられるようになります。 ただ、注意点は習慣になっていないことを設定してください。 子供の頃の遠足や運動会に近いですね。大人になってからは、スパッと起きられるほどワクワクす
野球肘とは？
（主に野球などの）投球動作を繰り返し行うことで引き起こされる肘の障害の総称として呼ばれています。 したがってひとつの病名ではなく、骨や靱帯の損傷や変形性関節症なども含めた大まかな呼び名になっています。 発症の年代は様々ですが、成長期にあたる若年層での発症の際は、それ以降の骨の成長に影響を及ぼす場合もあるのでより注意が必要な疾患です。 野球肘の症状について！必ず確認したい３つの症状 症状1：投球動作の時に肘に痛みが出る。または投球後に痛みが出てくる 症状2：ひじの関節可動域に制限が出る。曲げ伸ばしがうまくできなくなる 症状3：突然肘が動かなくなったり、痛みが伴う動作が出てくる 野球肘の種類と原因 野球肘は３つの分類に大別（内側・外側・後方）されます。 どこから見て内側・外側かというと 【右腕を前方から見た図】 腕を下げた状態で親指（前腕）を外側にひねった状態（正面から掌が見える状態）の肢位の
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！体が硬い人は絶対やってみて！ウォーキングやランニングで疲れたら…「20秒の太もも・ふくらはぎほぐし」
PTI 認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー、米国スポーツ医学会認定運動生理学士、スポーツモチベーション 最高技術責任者。フィジカルトレーナー協会（PTI） 代表理事フィジカルを強化することで競技力向上やケガ予防、ロコモ・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として数多くのトップアスリートやチームのトレーナーを歴任。卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）、マラソンの神野大地選手の個人トレーナーほか、数々のオリンピック出場者を指導する。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLU
8月3日基礎技術 - Crecer FA
コンセプト 基礎技術の向上 トレーニング概要 アップ セッション1 セッション2 セッション3 セッション4 セッション5 トレーニングレポート アップ パス&コントロール サーキットトレーニング 1V1ミラーゲーム 3×2ポゼッション シュート練習 まとめ トレーニング概要 アップ 体幹、股関節、コーディネーショントレーニング、ライフキネティック セッション1 パス&コントロール セッション2 サーキットトレーニング セッション3 1V1ミラーゲーム セッション4 3×2ポゼッション セッション5 シュート練習 トレーニングレポート アップ 体幹や股関節を動かした後、リフティングを利用したコーディネーショントレーニングやライフキネティックを行いました。 パス&コントロール よく見る四角でのパス&コントロールですが、意識することを少しずつ加えていきました。アンプリトゥを取るタイミング、体の
岡田正彦｜新型コロナのエビデンス
令和６年４月２９日 連絡先： 携帯 090-8257-9756 メール masahiko602@gmail.com 全体が４つのページに分割されています。各ページの 最後にある「以前のページへ」という文字をクリックすると、 更新日をさかのぼって閲覧することができます。 先週１週間の総アクセス回数： 6,136 テレビでは語られない世界の最新情報を独自に分析 正しい情報を偏りなく このページの最後に表示してある 目 次 から、以前の記事を閲覧する ことができます（青文字をクリック） 「ワクチンの真実とやさしい解説」はこちらの動画でどうぞ！ スマホで閲覧する場合→ （この動画は2021年2月19日に投稿したものですが、2022年7月、 突然、削除されてしまいました。その動画をそのまま米国の動画 サイトに再投稿したものが本編です。情報が何もなかった時期に 作成したものですから、不正確な表現も何か
運動不足の体は代謝が落ちて太りやすい状態！楽しくてカンタンにできるコトで代謝をアップ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！
日の出が遅くなり、日が沈むのが早くなってきました。秋の気配を少しずつ感じるころです。柿の実が色づく季節もすぐそこまで来ているよう。暑さで体を動かすことが少なかったり、在宅ワークや外出自粛などで運動不足になったりしている今。「体を動かさなくちゃ」と思っていませんか。運動不足を解消する方法として、ありとあらゆる情報、いろんなコトがありますが、楽しくてカンタンにできて、続けられるコトを紹介したいと思います。 訪問してくださり、ありがとうございます。 毎月 第１・第３木曜日を担当している THD,Japan～日本総合健康指導協会～ 認定カキラリストのChieです。 記録的な大雨、コロナの感染拡大が続いています。 ３年前の西日本豪雨災害で、うちの家業も甚大な被害がありました。 今も影響が続いていて落ち着かない日々の中ですが、できる備えをしているところです。 体への影響も深刻。 「エアコンの効いた室内
秋になり、ハタボウが甘えん坊になりました。 ちょいと前までは、膝に乗せても「ぼくはいいですー」とすぐ飛び降りていたのに、 最近はベッタリさん。 怖い顔してますが、最高に御機嫌なのです。 ※ 舌が出てしまってるのは、左下の犬歯 ( 猫でも犬歯？ ) が抜けちゃってるから。 ハタボウの座り方は上手です。 膝の上でグルリと廻って、私の左手に身を委ねてよりかかります。 今日はそのまま30分です。 途中でくーくー寝息も。。。 足元には、膝に乗る順番待ちの子が右往左往。 カイサンは10分で待ちきれずに、どこかに行きました。 次に並んだのがマダグロさん。マダさんも痺れを切らしてどっか行っちゃった。 その後来たのが、棗くん。 早くー、早くーと足に頭突きをくらわしてハタボウにプレッシャーをかける。 が、今日のハタボウはそんなことには動じない。 「ぜってーどかない」と心に決めたらしい。 ⤵ 棗はあっち舐めたり
極真会館 中村道場主催のキング オブ キョクシン カップ 2022」 「極真空手」は大山総裁が逝去されて、多くの派閥・流派に分かれました 今回の試合は、旧極真会館で世界王者に輝いた中村誠総帥率いる中村道場主催の大会でした まずは受付で体重測定。90kgジャスト！ 受付で大会パンフレットをもらい、トーナメント表をチェック！ とりあえず、着替えるも、アクシデント発生 そしてウォーミングアップ開始 試合開始1時間前に「ようかん」を食べて いざ、アリーナへ 1回戦、相手3・ぼく1・引き分け1の判定で、ぼくの負け 3位決定戦へ 試合が終われば、お互いに握手 ありがとうございました。押忍！ 今日、5月23日は嫁ちゃんの誕生日 ちなみに一昨日、昨日（5月22日、23日）と大阪で「JFKO 第7回全日本フルコンタクト空手道選手権大会」がありました 空手を習い始めて、かれこれ５年が過ぎました その間、２年ほ
脚をパカっと開いて座り、体を床にペタッとつける。柔らかさの象徴のような開脚ポーズを、やってみたい人は少なくないはず。夢を実現したいなら、やみくもな方法はおすすめしません。正しい「道」を知ることで、確実にゴールへと近づきます。「股関節を柔らかくするストレッチ」について、書籍『「魔法のストレッチ』著者の黒田美帆さんに解説していただきました。 黒田美帆(くろだ・みほ) 「魔法のストレッチ講座」代表。早稲田大学政治経済学部卒。社長業のかたわら、24歳でバレエを再開したのをきっかけにストレッチ開発に目覚める。2015年「魔法のストレッチ講座」を始めると、瞬く間に人気講座になる。世界大会出場クラスの選手も多数指導。 ▼ブログ 大村佳子(おおむら・よしこ) 6000人以上の柔軟性を改善した、柔軟性改善のカリスマインストラクター。学生時代は、チアダンスの全国大会で5回優勝し、東京都の体育優良賞を受賞。10
明日から、また家族で温泉に行ってきます！ またかよ！？と思われるかもしれませんが… 前回の旅行が、それだけ楽しすぎたんですよね。 yuubinyasan.com 母親も相当楽しかったようで、あちこちの知り合いに「みんなで温泉に行ってきたの！」と電話しまくっています（笑） おかげで、携帯料金が凄いことになっております^^; 母は頑固者で、未だに３Gガラケーを使い続けているのです。 請求が月１万を超えることも。。 スマホの通話定額に変えてくれ、と頼んでいるのですが… 母は足を悪くして以来（変形性股関節症）、旅行…というか外出自体に消極的になっていたんですよね。 無理にでも連れ出して良かったです。 今回の旅行も、誘ったとたん「行く！行く！」とノリノリなご様子。 そんなに喜んでもらえるなら…と私もノリノリになってしまいまして。 今月だけで、４回も旅行に行く計画を立てちゃいました（笑） 両親とも、所
クラフトビール 東海道五十三注ぎ｜中村洋太
「東京から京都まで、東海道五十三次を徒歩で旅しながら、ゴールまでに53杯のクラフトビールを注ぐことは可能だろうか？」 ふと閃いた旅のアイデアに、ワクワクが止まらなくなった。そして、実際にやってみることにした。 旅の構想の経緯そもそものきっかけは、大学時代に読んでいた司馬遼太郎の歴史小説。そこには、幕末の志士たちが江戸と京を行き来する描写がたびたび登場した。 （そうか、ほんの200年前までは、東京から京都へ行くためには歩くしかなかったんだ・・・） 坂本龍馬も、西郷隆盛も、新撰組も、商人たちも、大名行列も、みんな、歩いて移動していたのだ。車や電車や飛行機が当たり前の時代に生まれたぼくは、その事実に改めて驚いた。 （もし京都まで歩いたら、いったい何日かかるんだろう？） （そもそも、そんな長い距離を歩けるのだろうか？） その頃から、「いつか東京から京都まで、歩いて旅をしてみたい」という漠然とした夢
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【反り腰を改善】体幹を鍛えながら、腰や背中をストレッチできる「一石二鳥ヨガ」 | ヨガジャーナルオンライン
筋トレ効果を最大化させる”順番”の決め方【部位別】 - bizentoーパーソナルジムメディア
ハタボウの抱っこ - Garadanikki
【50歳オッサン】はじめて空手の試合 3位入賞！ 「キング オブ キョクシン カップ 2022」 - おじさんは反抗期
〈体が硬い人向け〉股関節を柔らかくするストレッチ その効果とポイントをビフォー&アフターで写真図解
人はアイコンが９割 - サイコパスの郵便屋さんがFIREを目指す