「楽なほうに流されて勉強できない」という悩みを “たった10秒” で解消する方法。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「仕事が終わったら本を読んで勉強しようと思ったけど、疲れたから明日でいいや......」 「資格試験のために参考書を買ったけど、勉強はやっぱり面倒くさいな......」 日々の忙しさにかまけて、楽な選択肢にいつも流されてしまう人は多いのではないでしょうか。ただでさえ時間がない社会人。「勉強するのは大変だから今度にするか……」となるのも当然ですよね。 そこで今回は、脳の仕組みなどをもとに、「楽」に流されず勉強するための3つの方法をお伝えします。どれもすぐに取り組める方法ばかりなので、ぜひ記事を参考に試してみてください。 【1】「目をつぶって片足立ち」をする 【2】「10秒アクション」を行なう 【3】「勉強したい」と言い換える 【1】「目をつぶって片足立ち」をする 「勉強しないといけないのはわかるけど、やっぱり面倒くさい……」そんなときは、目をつぶって片足で立ち、30秒間を声に出して数えてみま
【読書術】ファイマンテクニック×読書で「わかったつもり」の浅い読書を解消！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「すすめられた専門書を読んだあと、上司から感想を聞かれても答えられなかった……」「マネジメントに関する本をたくさん読んだのに、うまく部下に説明できなかった……」 いざ、本の内容を説明しようとしたら、言葉に詰まる——。 本当に理解したかどうかを、自分で確認するのは難しいものです。そんな時におすすめの方法が、読書にファインマンテクニックを活用してみること。 今回はわかったつもりを防ぐために有効なファインマンテクニックをご紹介します。わかったつもりの原因を解説するとともに、筆者の実践例を見ていきましょう。 「わかったつもり」の読書は「メタ認知の低さ」が原因 「わかったつもり」で読書を終わらせない方法 読書にファインマンテクニックを使ってみた 1. テーマを書く 2. テーマに関して人に説明するように書く 3.わからないところは本を読み返して補足 「わからない」を可視化すれば、読書の「わかったつも
トラブル分析手法「4M4E分析」を”私の効率の悪さ”解消のために取り入れてみた。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「仕事を効率化したい」「生産性をあげたい」 多くのビジネスパーソンは、そんなふうに考えるのではないでしょうか。 そこで生産性ハックの記事を読んだり、書籍をあたったりするものの、どうも自分の置かれている状況と、前提が違っていてしっくりこない、と感じることもあるかもしれません。 みなさんが求めているのは、「一般論」としての生産性向上ではなく、「あなた自身の仕事」の生産性向上のはず。 そんな「自分の仕事の生産性」をあげるために、とても有効な方法があります。それは「4M4E分析」と呼ばれる手法です。本来は、事故やトラブルの原因究明や、対策の立案のために行なうもの。大きな事象に対して使うようなイメージです。 でもこれ、トラブルを「自分の仕事の生産性の低さ」と置き換えることで、生産性アップの対策を考えるためにも役に立つ方法なのです。 私が実際に取り組んだ、「4M4E分析」を用いた生産性向上作戦をご紹介
「書く瞑想」で心をリセット！ メタ認知を活用したストレス解消法 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
仕事の疲れが溜まる一方で、なかなかリセットできない。そんな悩みを抱えていませんか？ 日々のストレスやプレッシャーに押しつぶされそうになる時、その状況を客観的に捉え、適切に対処する力が求められます。この力こそが「メタ認知」です。 メタ認知とは、自分の思考や感情を俯瞰的に観察し、理解する能力のこと。この能力を磨くことで、ストレスの原因を特定し、効果的に対処することができるようになります。 本記事では、メタ認知を活用して心の整理を行う具体的な方法をご紹介します。筆者自身も実践してみましたので、その手順や感想もお伝えしていきます。 ストレス解消の鍵は、自分自身を客観的に見つめること。メタ認知を通じて、心の整理術を身につけていきましょう。 メタ認知能力が「心の整理」に重要なワケ メタ認知能力を応用した心の整理法 「書く瞑想」をやってみた 感情を「言語化」すれば、原因や対策がわかる メタ認知能力が「心
海外へ行ったことないコンプレックスを解消するたった2つの方法 | 英語を仕事で使えるレベルに伸ばす！認定英語コーチアキトの０→１英語塾
英語を勉強していると、 「海外に行ったことあるかどうか」 の壁ってすごく高く感じませんか？ 僕はたまたま、高校の修学旅行がグアムだったので旅行では行ったのですが、 大学では、「長期で留学」に行った人の 天下を取ったような自信にあふれた顔と、 英語が喋れている(ように見える)様子を見て ずーっと
ノートとペンを用意して “自分を深掘りする旅” に出かけよう。不安解消にも効く「原体験ジャーニー」とは - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
休日のひとり時間や、仕事終わりに自宅で過ごすオフタイム。もしも時間を持て余しているなら、自分を深掘りしてみてはいかがでしょう。 自分の軸や土台を固めてくれる「原体験」にたどり着くことができ、迷いがなくなるのだとか。不安にも押しつぶされにくくなるそうですよ。 今はもはや不安しかない筆者が、自分の深掘りを実践してみます。まずは「原体験」の説明から。 「原体験」を掘り起こすこと パーソナル・ベンチャーキャピタル合同会社CEOのチカイケ秀夫氏は、「原体験を掘り起こすことにより、揺るぎない自信を持つことができる」と述べます。 原体験とは「自分の思想ルーツ」のこと。その人の考え方や行動に大きな影響を与えている、過去の経験を指します。 チカイケ氏によれば、原体験に基づき生きていくようになると、周囲の意見に振り回されたり、迷いが生じたり、不安を抱えたりすることが少なくなるそう。つまり、自分の心の重心が定ま
マッキンゼーやBCG出身者が教える「悩み解消メモ術」3選。紙に書けば問題は解決する！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「仕事や人間関係で、大小さまざまな悩みがある。どうしたらいいんだろう……」 「モヤモヤするだけで、悩みが増えていく一方。サクッと解決したい！」 こうした問題を抱えている人は、メモを活用してみてはいかがでしょうか。悩みを吐き出してすっきりしたり、自分を客観的に見直して問題に対処したりできる可能性があります。 今回は、悩みを解決するのに役立つメモ術を3つ、実践を交えてご紹介しましょう。 1. 困っていることを「因数分解して書く」 実際に悩みを因数分解してみた！ 2. 嫌なことを「A4裏紙へ1分で書く」 実際にモヤモヤをA4裏紙へ1分で書いてみた！ 3. 嫉妬することを「行動比較アクションボックスで書く」 実際に行動比較アクションボックスへ書いてみた！ 1. 困っていることを「因数分解して書く」 仕事でミスをしてしまうという問題や、難しいタスクを抱えていて、「どうすればいいかわからない……」。そ
オキシトシンの出し方10選！幸せホルモンでストレスを解消 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
幸せホルモン・オキシトシンの出し方をご存じですか？ 幸福を感じさせてくれたりストレスを緩和したりなど、さまざまな効能をもたらしてくれるのがオキシトシンです。 「仕事ばかりで疲れたなあ」 「勉強を頑張ってはいるけど、さすがに疲れた……」 そんな方のため、オキシトシンの出し方を10個紹介します。オキシトシンの出し方を理解＆実践し、仕事や勉強に役立ててください。 オキシトシンとは オキシトシンの出し方1：スキンシップ オキシトシンの出し方2：心の交流 オキシトシンの出し方3：マッサージ・エステ オキシトシンの出し方4：やわらかいものに触れる オキシトシンの出し方5：かわいい動物を眺める オキシトシンの出し方6：温冷交代浴 オキシトシンの出し方7：アロマテラピー オキシトシンの出し方8：親切な行動 オキシトシンの出し方9：慈悲の瞑想 オキシトシンの出し方10：映画観賞 『さよならくちびる』 『幸せ
決して崩れない信頼関係の築き方。人間関係の悩みは○○を磨けば解消できる。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
私たち人間は、「ひとりでは生きられない社会的動物」だと言われます。そのため、人間関係の悩みは尽きることがなく、仕事では上司や同僚との相性が悪かったり、部下とのコミュニケーションがうまくいかなかったりする場合があると思います。仕事以外でも、家族や友人のあいだで、人間関係がぎくしゃくすることもあるでしょう。 人間関係がこじれる原因がどこにあり、どうすれば他人とのあいだに信頼関係を築いていけるのでしょうか。脳科学者の中野信子さんに、人間関係の悩みを解消する方法を聞きました。 構成／岩川悟、辻本圭介 写真／川しまゆうこ 【プロフィール】 中野信子（なかの・のぶこ） 1975年、東京都生まれ。脳科学者、医学博士、認知科学者。東京大学工学部卒業後、同大学院医学系研究科修了、脳神経医学博士号取得。フランス国立研究所ニューロスピンに博士研究員として勤務後、帰国。現在は、東日本国際大学教授として教鞭を執るほ
全タスクをビジュアルで把握。「マインドマップ式ToDoリスト」で仕事が終わらない問題が解消した。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
ToDoリストに書いたタスクを、すべて処理しきれなかった。 タスクが多すぎて、何からやればいいか途方に暮れてしまった。 このように「せっかくToDoリストをつくってもうまく活用できない……！」とお悩みの方へ、今回は「マインドマップ式ToDoリスト」をご紹介します。ToDoリストの書き方を変えて、仕事をはかどらせましょう！ ToDoリストのお悩みあるある。あなたも困っていませんか？ ToDoリストを「マインドマップ」でつくるメリット 「マインドマップ式ToDoリスト」をつくってみた 1. 紙の中央に「ToDo」と書く 2. 曲線を右上に伸ばし、思いついたタスクを書く 3. 曲線を枝分かれさせ、タスクに関する情報を書く 4. 一日分のタスクをひととおり書く 5. 優先順位と所要時間を書く 「マインドマップ式ToDoリスト」で実感した効果 やりたかったタスクを効率よく実行できた 一日のタスクの全
藤井 輝⚽️Groin Pain研究Physical Coach on Twitter: "英語論文翻訳の効率化 ①DeepLをダウンロード ②PDFで選択した文章をhttps://t.co/aH8VK2TbNDにペースト。 これにより、PDF上の変な段落、infor-mationの"-"などを解消してくれる。 ③文章… https://t.co/1Bl9m8L3vN"
英語論文翻訳の効率化 ①DeepLをダウンロード ②PDFで選択した文章をhttps://t.co/aH8VK2TbNDにペースト。 これにより、PDF上の変な段落、infor-mationの"-"などを解消してくれる。 ③文章… https://t.co/1Bl9m8L3vN
【No.】 ４８３ 【ストレッサー】 日本語と英語が通じない所 【内容】 中国の地方のスナックに入ったが、隣に座ってくれた女性店員さんが日本語も英語もわからず困惑してしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★ 【対処法】 相手は中国人なので、主語＋動詞＋目的語と英語のような順番で漢字の筆談をしてみる 【ストレッサー型】 ４ モンモン未来不安型 【解説】クアラルンプールでの電子部品の展示会で、部品メーカーを精査した結果、プリント基板メーカーとコネクターメーカーの２社の工場見学が決まりました。いずれも中国企業で、ついでに新たに中国工場で生産委託する日系の会社の工場監査もいっしょにするということで、２泊３日の強行スケジュールの海外出張になりました。 いつもだと品質管理課の課長が同行するのですが、別件で台湾出張が入ってしまい、彼の部下のローカル社員が工場監査をすることになりました
あなたがスケジュール管理できない原因4つ。解消法は？ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「スケジュール管理がうまくできない……」と悩んでいませんか？ 仕事上の膨大なタスクを把握し、作業の優先順位と時間配分を決めるのは大変ですよね。 業務だけでなく、プライペートの時間を勉強や趣味に有効活用するためにも、スケジュール管理能力は必要不可欠です。「スケジュール管理ができない」と感じている人のため、スケジュール管理ができない原因や、スケジュールを組む具体的なステップをご説明しましょう。 スケジュール管理ができない原因 「タスクの把握」が粗い 「時間の見積もり」が粗い 「段取り」が粗い スケジュール管理の意欲がない スケジュール管理ができないデメリット 生産性が下がる 失敗が増える 集中力が低下する 時間的・精神的なゆとりがなくなる スケジュール管理が「できない人」から「できる人」へ 1. タスクを洗い出す 2. やる順番を決める 3. いつまでにやるか決める 4. かかる時間を見積もる
いつも自分を追い詰めてしまうあなたへ。“自責グセ” を解消する「セルフ・コンパッション」とは - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
あなたは「自分に厳しい」ほうですか？ それとも「自分に甘い」ほうですか？ ストイックさや責任感が求められるビジネスシーンで揉まれているうちに、「まだまだ自分は未熟だ」「これじゃダメだ」などと、自分を責めるクセが染みついてしまっている方も少なくないのではないでしょうか。 もちろん、自分を厳しく律せるのはすばらしいこと。しかし、その厳しさが行きすぎてしまうと、ストレスのもとになったり、かえって自分のパフォーマンスを妨げてしまったりする恐れもあるのです。 今回は、自分自身を責め・追い詰めてしまうクセを解消し、心をラクにすることができる「セルフ・コンパッション」という方法について学んでいきましょう。 自分を責めてしまう7つのケースとは そもそも、私たちはどんなときに自分自身を責めたくなってしまうのでしょうか。 心理カウンセラーの根本裕幸氏の解説を参考に、自分を責めたくなる感情（罪悪感）が生じる7つ
「自宅に1人だとやる気が出ない」を解消する4つの方法。15分に1回 “コレ” をしてみて。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
あなたは、新型コロナウイルスの影響による生活の変化に戸惑っていませんか？ これまではオフィスやキャンパスで、仲間と一緒に仕事や勉強をしていたのに、突然自宅でのテレワークや自主学習に切り替わり、なかなかモチベーションが上がらなくて悩んでいないでしょうか？ 仕事ぶりを上司に見られることも、授業態度を教授にチェックされることもないのは、気が楽な反面、張り合いがなくなりがち。特に、外出がなかなかできず自宅にこもりっきりになる今の状況では、何らかの工夫をしなければ、これまでどおりにやる気や集中力を保つのは難しいでしょう。 では、どうすれば孤独な環境でもモチベーションを維持できるのか。そのための方法を4つ紹介しますので、ぜひ実践してみてくださいね。 方法1「朝日を浴びる」 在宅勤務や自宅学習が続き、やる気が出ない……そんな人は、体内時計がずれてしまっているのかもしれません。朝に日光を浴びて、体内時計の
「ストレスたまる……でも頑張る」は超危険。8つの変化をもたらす最良のストレス解消習慣 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
仕事とストレスは切っても切れない関係にありますから、まったくストレスを感じず仕事を続けられる人はいないでしょう。そう考えると、正しくストレスに対処する方法を知っておくことも、ビジネスパーソンとしては重要だということが見えてきます。 アドバイスをお願いしたのは、『図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました』（SBクリエイティブ）が話題となっている明治大学教授の堀田秀吾（ほった・しゅうご）先生。まず、ビジネスパーソンがやりがちな「NGストレス対処法」の話から始めてもらいました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 「やけ酒」「ふて寝」「クッションを殴る」が3大NG 仕事でストレスをため込んでいるからといって、つい「やけ酒」をしてしまっている人はいないでしょうか？ これは完全なNGの行為です。また、「ふて寝」や、サンドバッグとまで言わずとも「クッ
“勉強の大敵” ストレスを解消する「勉強前・勉強中・勉強後」の最強ルーティン - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
日々の仕事に追われながら勉強を続けることはそう簡単ではありません。それこそ仕事でたくさんのストレスをためてしまっていては、勉強にも身が入らないと思います。では、どのようにしてストレスに対処していけばいいのでしょうか。 『図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました』（SBクリエイティブ）が話題となっている明治大学教授の堀田秀吾（ほった・しゅうご）先生に、勉強と相性のよいストレス解消法を教えてもらいました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 勉強前に軽い運動をしたら、「とにかくやる！」 ストレスがたまっている状態で勉強をするとなると、やはり勉強を始める瞬間が大きなハードルとなります。仕事による肉体的な疲労に加えてストレスまでたまっていては、「よし、勉強をするぞ！」とはなかなか思えないですよね。 そこで、まずは勉強を始めるタイミングでやるべきこ
先延ばし解消は”朝5分”で決まる！ 行動スイッチをONにする簡単『朝習慣』 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「今日こそは朝から集中して仕事するぞ！」 そう決意して出社したのに、気づけばもう昼休み。メールを眺めて、ちょっとだけSNSをチェックして……。「えっ、もうこんな時間！？」 毎朝、同じような後悔を繰り返していませんか？ 特に在宅勤務が増えたいま、この悩みを抱える人は増える一方です。スマートフォンの通知に反応し、些細な雑務をこなしているうちに、本来取り組むべき重要な仕事が後回しに。気づけば夕方、「今日は何をしていたんだろう……」という虚しさだけが残ります。 でも、この悪循環は「朝5分」で断ち切れます。この記事では、忙しいビジネスパーソンのための「朝5分ルーティン」をご紹介します。シンプルだからこそ続けられる、明日からすぐに始められる方法です。 なぜ「朝5分」が先延ばし解消のカギとなるのか 3つの整理で行動スイッチを入れる 朝だからこそ効果的な「3つの整理」 行動スイッチが入る理由 「朝5分ルー
仕事がはかどらないのは脳が疲れてるせいかも。「頭がさえない」の解消法、4個集めました - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「最近なぜか仕事に集中できない」 「頭がさえない状態が続いている」 このような悩みを抱えている方は、もしかしたら「ブレインフォグ」に陥っているのかもしれません。 ブレインフォグとは、頭にモヤがかかったようにぼんやりしてしまう状態。上記のほかにも「注意力を維持できない」「覚えるのが困難」「物事を開始するのに時間がかかる」などの症状がみられるようです。医学用語ではありませんが、近年、このような悩みを抱えた人が増えているそう。 うつ病治療を手がける東京TMSクリニックは、ブレインフォグの原因として、情報過多による脳疲労や、仕事のストレス、心身への負担の蓄積などを挙げています。脳に疲れをためないために、日々小まめなケアを意識したいものです。 今回は、仕事のなかでできる脳を疲れさせないためのテクニックを4つ厳選してご紹介します。ブレインフォグに心当たりのある人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 1.
不安な気持ちを解消する5つの方法。ストレス・イライラ・焦りを手放そう - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
不安な気持ちを解消できず、毎日の勉強や仕事が手につかない……というのは、誰にでも起こることです。 将来の生活やキャリアが不安 会社でのプレゼンテーションが成功するか不安 わけもなく、漠然とした不安を感じる どこか落ち着かず、焦りを感じる など、人によってさまざまな不安があるでしょう。 そんなときは、今回ご紹介する5つの方法をお試しあれ。不安を解消し、仕事や勉強に必要な集中力を取り戻せるはずです。 不安な気持ちの原因 心配事 ネガティブバイアス 体調不良 精神的な病 不安な気持ちを解消する方法1：問題の解決に向けて行動する 不安な気持ちを解消する方法2：脱フュージョン 不安の点数化 歌唱法 擬人法 列車法 不安な気持ちを解消する方法3：生活習慣を見直す 不安な気持ちを解消する方法4：食べ物を見直す タンパク質をとる 鉄分をとる 糖分は控えめに 不安な気持ちを解消する方法5：呼吸法 不安な気持
キャリアアップのため「すぐに転職」は正解？ 現職への「モヤモヤの正体」を解消する簡単ノート術 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
「いまのキャリアに危機感がある」「友人や同僚のキャリアをうらやましく感じる」けれど、すぐに転職は考えていないので、モヤモヤを抱えたままなんとなく現職を続けている――そんな人はいませんか？ もしいま、あなたが仕事についてモヤモヤしているとしたら、なにかしらの問題意識が芽生えているということ。ずばり、キャリアに向き合うタイミングであり、キャリアに変化を起こすチャンス。モヤモヤの原因を探り、輝く未来への一歩を踏み出しましょう。 【ライタープロフィール】 谷口雅子（たにぐち・まさこ） (株)ベネッセコーポレーション 社会人向けキャリアコーチングサービス「CAREER STAGE」責任者。国家資格キャリアコンサルタント。(株)ベネッセコーポレーション入社後、高等学校のコンサルティング営業、大学生のキャリア教育・就職支援および大学の教学改革支援に従事。(株)ベネッセi-キャリアにて、大学事業の営業責任
脳科学者が明かす「脳のパフォーマンス向上」「先延ばし癖の解消」ともに実現できる驚きの方法 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
限られた時間のなかで最大の成果を挙げ、生産性を向上させるためにはどのようなことが有効でしょうか。その方法はさまざまありそうですが、作業を担う脳のパフォーマンスを上げるのも手段のひとつだと考えられます。 そこでお話を聞いたのは、脳科学者の宮﨑敦子先生。DJとしても活動する先生は、脳のパフォーマンスを上げる鍵は「音楽」にあると言います。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／玉井美世子 【プロフィール】 宮﨑敦子（みやざき・あつこ） 福島県出身。医学博士。東京大学先端科学技術研究センター身体情報学分野特任研究員。東北大学大学院医学系研究科脳機能開発研究分野博士課程修了。国立研究開発法人理化学研究所情報システム本部計算工学応用開発ユニット研究員を経て現職。脳と音楽の関係、ドラムを用いた認知症予防・改善プログラム開発などの研究を行なっている。ダンス・ボーカルユニットTRFと共同で高齢者向け健康長
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No.４８３ ストレス対処法 日本語と英語が通じない所 - ストレス解消法のブログ