?waad=abLZtgAl
高血圧は、血管の老化を進め、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす恐ろしい存在だ。「少し高いだけだから平気だろう」などと思って対策を先延ばしにしてはいけない。本特集では、ミスター血圧こと、医師の渡辺尚彦さんが勧める血圧対策を紹介してきた。最終回となる今回は、渡辺さんが自ら試して効果を実感できた健康法の中から、血圧コントロールに役立つ3つの方法を紹介しよう。 本特集では、毎日の血圧を記録し大病を回避する「 血圧レコーディング 」と、短期の減塩を繰り返す「 反復1週間減塩法 」などの血圧対策について解説してきた。いずれも無理なく続けやすい方法なので、まずはここから着手していただきたい。 これらの対策を勧める “ミスター血圧”こと、前東京女子医科大学東医療センター内科教授・愛知医科大学客員教授の渡辺尚彦さんは、プラスα（アルファ）で実践してほしいことがあると話す。それが「ツボ押し」だ。 渡辺さんは、世
熱中症・夏バテ予防に…意識したい「糖質＋ビタミンB1」
ブロッコリー、ニンジンなどにも抗酸化物質は豊富。写真はイメージ＝(c)PaylessImages-123RF 抗酸化物質にはいろいろあるが、代表的なものは抗酸化ビタミンとも呼ばれるビタミンA、C、Eだろう。Aの多い食品はレバー、ウナギ、ニンジン、ホウレンソウなど。Cの多い食品はピーマン、ブロッコリー、ゴーヤ、トマトなど。Eはモロヘイヤ、カボチャ、アーモンドなどに多い。 「ビタミンA、C、Eは合わせてとると相乗効果があり、より抗酸化力が高まります。複数のビタミンをとるコツはカラフルに食べること。赤、黄、緑など、色とりどりの野菜をとるように心がけてください」（小川さん） ビタミン以外にもトマトのリコピンに代表されるように、野菜は自身を酸化から守るためのフィトケミカルという抗酸化物質も持っている。フィトケミカルは細胞膜の中にあるため、個々の細胞を壊さないと吸収されにくい。時間をかけて煮込むスープ
熱中症・夏バテ予防に…意識したい「糖質＋ビタミンB1」
夏に注意したいのが熱中症。環境省主催「平成30年度熱中症対策シンポジウム」より、日本インナービューティーダイエット協会インナービューティープランナーの管理栄養士・小川昭子さんの「熱中症を予防する食事のとり方」のお話を紹介しよう。 糖質と併せてビタミンB1をとる 暑くなると食欲が落ちるもの。しかし食事をきちんととらないと、夏バテを起こしてしまう。「夏バテで体力が落ちると熱中症にもなりやすくなります。食事や睡眠がしっかりとれていれば、重度の熱中症になることはほとんどありません」と小川さんは話す。特に、食が細くなりがちな高齢者は意識してバランスよくしっかり食べることが必要。必要な栄養素をきちんととって夏バテを防ぐことは、熱中症予防にもつながる。 特に意識してとりたいのはビタミンB1だ。夏はどうしてもサッパリとした麺類などに偏りがちになってしまうが、麺類は糖質の多い食品。糖質は大切なエネルギー源だ
【皮膚がん】ホクロが急に大きくなったらすぐ受診！
第5回 悪性度が高いメラノーマができやすいのは足の裏、顔、膝から下… 2018/7/25 荒川直樹＝科学ライター 私たちの体は異変を生じたとき、さまざまなサインを発する。それは、痛み、吐き気、出血などの自覚症状のこともあれば、健康診断の検査結果に表れることもある。このような体から得られる情報をどう理解するかが健康を守るために重要だ。今回は、皮膚がんについて紹介する。 Episode 妻も気づかなかったホクロが… 医療機器メーカーの営業部長を務める草壁裕一さん（56歳）は、今年の５月、大学時代の友人とプライベートゴルフを楽しんだ。太陽の下で思い切り汗をかいた後は、クラブハウスのサウナに入るのが草壁さんのいつものコースだ。 この日も、友人とサウナで昔話で盛り上がったが、途中で友人が妙なことを言い出した。 「あれ、お前こんな所にホクロあったっけ？」 確認すると、確かに左足のふくらはぎのちょっと上
運動強度 - Wikipedia
運動強度（うんどうきょうど）は通常、運動する本人の身体能力を基準として数値で表現する。 有酸素運動の強度はその人の最大酸素摂取量あるいは最大心拍数を、筋力・筋持久力トレーニングでは最大拳上重量を基準とする。 また、その人がどの程度「きつい」と感じるかを尺度とする自覚的運動強度という方法がある。 酸素摂取量の単位はメッツ（MET、英: Metabolic Equivalent for Tasks）である[1]。成人が1分間安静にしている時の体重1kgあたりの酸素摂取量で定義される[1][2]。 なお、安静時の酸素摂取量(1MET)について、実測値ではなく一律に3.5mL/kg-体重/分とすることが多い。安静時の2倍酸素を摂取していれば2METs、3倍であれば3METsと表わされる[注釈 1]。これにより運動の強度を表現できる。通常の歩行は3METsとされている。 最大酸素摂取量に対する相対値
無理な開脚・寝起きの前屈…やってはいけないストレッチ
先に紹介した、開脚やヨガで体を痛めるケース以外に、ストレッチのお店で施術を受けて肉離れや疲労骨折を起こしたという事例もあります。体が柔らかくて、押すと難なく曲がるからといって施術者が一気に押したりすると、筋肉や関節を痛める場合もあるので、特に、人にストレッチをしてもらう場合は、一気に押したり、引っ張ったりしないよう注意してもらうことも大切です。 × 同じポーズを長くやりすぎない 同じポーズを、長くやりすぎると伸ばしている箇所を痛めることがあるので、1回最大20秒程度にとどめるのがよいでしょう。 × 寝起きなどにいきなりストレッチをやらない 寝起きに伸びをするのはいいですが、いきなり前屈などの大きな動きをするのはやめたほうがいいでしょう。起きてすぐは寝姿勢で体が固まっているので、いきなり脊椎を動かすと筋肉や腱がびっくりして、痛みを感じることがあります。 立ち姿勢になり、歩いたりしているうちに
体が柔らかい人は不要？ ストレッチにまつわる「7つの誤解」
Q 運動の直後はストレッチをするといい？ A△ 運動後にはストレッチを。ただし「直後」ではなく「ちょっと後」に 運動後はクールダウンのために静的ストレッチを行います。運動直後、筋肉がパンプアップ（筋肉中の血液やリンパ液が増加することによって膨らんでいる状態）しているときやあまりにも熱を持っているときは、クールダウンの効果が出ないので、直後ではなくちょっと後に行います。よほど筋肉が活性化されている状態であれば、動的ストレッチを行ってもいいでしょう。 運動後の筋肉は熱を持っています。クールダウンをせずに日常生活に戻ることは、猛スピードで走っている車をバッと止めて車庫に入れるようなもの。一方、ウオーミングアップなしに運動を始めることは、真冬にいきなり猛スピードで走り出すようなものです。車のエンジンは徐々に温めたり冷却したりしないと壊れやすくなります。これは人間も同じ。 運動前後にウオーミングアッ
体が柔らかい人は不要？ ストレッチにまつわる「7つの誤解」
Q 若いうちは筋肉が柔らかいので、ストレッチは40歳を過ぎてから行えばいい？ A × 20歳を過ぎると硬くなるので、若いうちからやったほうがいい 筋肉は20歳を過ぎると徐々に硬くなっていきます。使わないでいれば、20歳のときにできたストレッチは25歳ではできなくなります。しかし、若いうちはリカバリーが早く、ストレッチを始めればすぐにしなやかさを取り戻せます。年齢を重ねるほど、リカバリーには時間がかかりますから、できるだけ若いうちから日常的にストレッチを続けるといいでしょう。 Q ストレッチをやっても痩せない？ A × 消費エネルギーは少ないが、引き締め効果は期待できる ストレッチの運動強度は2.5METs（＊1）で、ヨガと同様。ランニングなどに比べればエネルギー消費量はわずかです。しかし、ストレッチを行うことで副次的な効果が得られます。 まず、筋肉を伸ばしているときは、反対側の筋肉が収縮し
体が柔らかい人は不要？ ストレッチにまつわる「7つの誤解」
運動前にじっくりストレッチを行って体を伸ばす人は多いが、それは今や時代遅れだということをご存じだろうか？ また、「体が柔らかい人はストレッチをやる必要はない」とか、「ストレッチはある程度の時間をかけてやらないと意味がない」などと思っていないだろうか？ 前回記事「無理な開脚・寝起きの前屈…やってはいけないストレッチ」に続き、ストレッチに関するよくある誤解、知っておきたいことについて、整形外科医でスポーツドクターのDr.KAKUKOスポーツクリニック（東京・代官山）院長、中村格子さんに聞いた。
「アイヌ論争」とヘイトスピーチ
iRONNAの読者の皆さん、初めまして。今回から特別編集長として発信を始める月刊『創』編集長・篠田です。私自身は産経新聞のスタンスとは違う立場で、まさか産経デジタルでレギュラーっぽい仕事をすることになるとは思っていませんでした。これまではどちらかと言えば産経と同じ立場の特別編集長が多かったと思うのですが、私に依頼があったのは、いろいろな立場の論者を加えたいという、まさに「イロンナ」の方針によるものなのでしょう。私自身も、その考えは悪くないと思って引き受けたのですが、さて実際に仕事を始めてみると、いやあ簡単ではないというのが率直な感想です。 一番大きな問題は、私の提示したという形のテーマに、編集部が解説やいろいろな記事をつけていって論争っぽいものに仕上げていくのですが、その編集上の発想が私から見れば産経的感覚で、いわばこれは私とiRONNA 編集部との合作なのですね。『正論』や『WiLL』な
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
（池上彰の新聞ななめ読み）加計問題の柳瀬氏退任 「通常の人事」の裏側は：朝日新聞デジタル
（社説余滴）ばらばら規制の無責任 前田史郎：朝日新聞デジタル
（けいざい＋ ＷＯＲＬＤ）融資の基準「世のためか」 理念賛同、市民が預金 イタリアの倫理銀行：朝日新聞デジタル